Me kõik tahame omada tervet, säravat ja heledat nahka, eks? Kuid vanuse, karmi päikese, tolmu ja keskkonnas leiduva suitsu tõttu väheneb meie naha ilu ja värskus järk-järgult. Võib-olla olete märganud, et nahk muutub kortsuliseks, kuivaks ja tekivad tedretähnid. Seega, lahendusena sellele, kipuvad paljud inimesed nüüd kasutama mitmesuguseid vitamiine, " toidulisandeid " või täiendavaid toidulisandeid. Nende kohta on reklaame kõikjal televisioonis ja internetis. Aga kas need pakuvad meie nahale tõesti nii palju kasu, kui väidetakse? Räägime sellest täna.
Miks vajab meie nahk nii erilist hoolt?
Mõelge oma nahast kui kaitsekilbist meie keha ümber. See kilp kaitseb meid päikese, mikroobide ja vigastuste eest. Kuid on ka vaenlasi, kes võivad seda kilpi kahjustada. Lihtsamalt öeldes tekitavad päikese kahjulikud UV-kiired, sõidukite suits, mõned ebatervislikud toidud, mida me sööme, ja stress kõik väikeseid osakesi, mis kahjustavad meie keha rakke. Meditsiinis nimetame neid vabadeks radikaalideks. Need vaenlased ründavad meie naharakke ja hävitavad neis sisalduva kollageeni valgu. Kollageen on see, mis hoiab meie naha noore ja pringina. Seega on need vaenlased need, mis põhjustavad meie naha kiiret vananemist, kortsumist ja tumenemist.
Antioksüdandid on superkangelased, mis kaitsevad meie naharakke nende vaenlaste, vabade radikaalide eest.
Sellised asjad nagu C- ja E-vitamiin on võimsad antioksüdandid. Need toidavad meie nahka seestpoolt ja aitavad seda kaitsta kahjulike vaenlaste eest.
Peamised vitamiinid ja toitained, mis väidetavalt on nahale head
Olgu, nüüd vaatame neid vitamiine ja toitaineid, mis on teadaolevalt nahale head, mida nad tegelikult teevad ja kuidas me saame neid toidust loomulikult kätte, mitte pillide kujul.
| Vitamiin / toitaine | Nahahooldus | Looduslikult esinevad toidud |
|---|---|---|
| C-vitamiin (C-vitamiin) | Võimas antioksüdant. Oluline kollageeni tootmiseks, mis on naha prinkuse jaoks hädavajalik. Vähendab päikesekahjustusi nahale. Kiirendab haavade paranemist. | Apelsinid, mandariinid, laimid, papaiad, guajaavid, nektariinid, paprikad (kalatšillid), tomatid, brokkoli. |
| E-vitamiin (E-vitamiin) | Veel üks võimas antioksüdant. Koos C-vitamiiniga pakub see võimsat kaitset päikesekahjustuste eest. See aitab säilitada nahas niiskust. | Mandlid, päevalilleseemned, spinat, avokaado, maapähklid. |
| A-vitamiin (retinool) (A-vitamiin / retinool) | See on naharakkude kasvu ja taastumise jaoks hädavajalik ning seda kasutatakse sageli nahahooldustoodetes, kuna see aitab kortsude ja akne vastu. | Porgand, bataat, kõrvits, spinat, munad, piim, mango. |
| Seleen (Seleen) | See on mineraal. See aitab säilitada naha elastsust. Nagu E-vitamiin, on see antioksüdantide poolest rikas. See kaitseb naharakke päikesekahjustuste eest. | Munad, kana, seened, päevalilleseemned, Brasiilia pähklid ja mereannid. |
| Koensüüm Q10 (Koensüüm Q10) | Organismi poolt loomulikult toodetav antioksüdant. Aitab rakkudel energiat saada. Selle tootmine väheneb vanusega. Aitab kontrollida naha kortse. | Rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala, veiseliha, sojaoad, spinat. |
Miks peaks enne toidulisandite võtmist kaks korda järele mõtlema?
Vaatamata väidetavatele eelistele on enne apteeki minekut ja selle toidulisandi pudeli ostmist mõned olulised asjad, mida peaksite teadma.
1. Need ei ole võlupillid!
Paljud inimesed arvavad, et toidulisandi võtmine lahendab kõik nende probleemid. See on vale. Terve naha aluseks on alati tasakaalustatud toitumine, piisava vee joomine kogu päeva jooksul, piisav uni ja päikese eest kaitsmine. Toidulisand on lihtsalt "lisand". Kui teie toitumine pole õige, on toidulisanditest üksi raske palju kasu saada.
2. "Rohkem ei ole parem" - Liiga palju võtmine on ohtlik!
See on kõige olulisem asi. Isegi liiga suure koguse vitamiini võtmine võib olla organismile mürgine. Rasvlahustuvad vitamiinid, eriti A-, D-, E- ja K-vitamiinid, ladestuvad organismis. Nende liiga suure koguse võtmine võib põhjustada kõike alates peavalust ja iiveldusest kuni tõsiste seisunditeni, nagu maksakahjustus. Seetõttu on igal vitamiinil "ohutu ülempiir". Selle piiri ületamine on ohtlik.
3. See võib mõjutada teiste ravimite toimet, mida te võtate.
Kui te võtate ravimeid mõne muu terviseprobleemi, näiteks diabeedi, kõrge vererõhu või südamehaiguse raviks, võivad mõned neist toidulisanditest nende ravimitega koostoimeid tekitada. See võib suurendada või vähendada teie põhihaiguse raviks võetava ravimi efektiivsust. See võib isegi viia ohtlike kõrvaltoimeteni.
Seetõttu on enne uute toidulisandite võtmist oluline teavitada oma arsti kõigist ravimitest ja vitamiinidest, mida te praegu võtate.
Mis on siis minu jaoks parim asi, mida teha?
See on väga lihtne. Järgige neid samme, et hoida oma nahk ilusa ja tervena.
1. Kõigepealt vaata oma taldrikut: lisa oma igapäevasesse toidusedelisse mitmesuguseid värvilisi köögivilju, puuvilju (vähemalt 5 portsjonit päevas), pähkleid, rasvast kala ja puhast vett. Mõtle ülaltoodud tabelis olevatele toitudele. See on parim ja ohutum viis.
2. Päikesekreem on su parim sõber: kasuta iga päev head päikesekreemi, olenemata sellest, kas paistab päike või mitte. Ükski toidulisand ei paku sellist kaitset nagu päikesekreem.
3. Kindlasti pidage nõu arstiga: kui arvate tõesti, et vajate toidulisandit või kui teil on nahaprobleem, pöörduge kõigepealt oma perearsti või dermatoloogi poole.Ta uurib teie nahka ja vajadusel teeb vereanalüüse, et teha kindlaks, kas teil on tõesti vitamiinipuudus. Kui see on nii, annab ta teile täpse nõu, millist toidulisandit võtta, õiges annuses ja kui kaua. Ärge kunagi hakake toidulisandeid võtma ainult sellepärast, et keegi teile seda soovitas või nägite reklaami.
Kodune sõnum
- Parim asi terve ja särava naha jaoks ei ole pillid ega toidulisandid, vaid tasakaalustatud toitumine, piisava vee joomine ja päikesekaitsekreemi igapäevane kasutamine.
- Antioksüdandid nagu C- ja E-vitamiin ning seleen on nahale suurepärased. Kuid neid on tõhusam ja ohutum saada värvilistest puu- ja köögiviljadest kui tablettidena.
- Ärge alustage ühegi vitamiini ega toidulisandi võtmist ilma arstiga nõu pidamata . Mõnede vitamiinide soovitatavast annusest suurema annuse võtmine võib olla organismile mürgine.
- Kui otsustate toidulisandit kasutada, teavitage sellest kindlasti oma arsti.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar