Kas sul on uneprobleeme? Kas tunned end halvasti? Räägime depressioonist ja unest.

Vahel tunneme end lihtsalt kurvana, üksildasena ja meil pole tahtmist midagi teha, eks? Tegelikult on see täiesti normaalne. Igaühel on elus selliseid päevi. Aga kui see kurbus, see tühjus jääb teie meelde päevadeks, nädalateks ja jõuab punktini, kus see häirib teie und, söömist ja igapäevaseid tegevusi, peaksime selle pärast veidi muretsema. Sest see võib olla midagi enamat kui lihtsalt kurbus, see võib olla meditsiiniline seisund, mis vajab ravi. Sellest me täna räägimegi.

Mis on depressioon? Millised on selle sümptomid?

Lihtsamalt öeldes on depressioon seisund, mis mõjutab meie meeleolu. See ei ole lihtsalt kurbusetunne. See mõjutab meie mõtlemist, käitumist ja isegi meie keha. Vaadake, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.

Arstide sõnul nimetatakse seda raskeks depressiivseks häireks, kui teil esineb vähemalt viis neist sümptomitest kauem kui kaks nädalat. Kui teil on aga vähem kui viis sümptomit, kuid see raskendab teie igapäevaelu, on oluline pöörduda ravi poole.

Milline on seos une ja depressiooni vahel?

Nende kahe vahel on väga tugev seos, nagu ühe mündi kaks külge.

Unetus ehk see, mida me nimetame unetuseks, võib olla depressiooni peamine sümptom. Enamikul depressiooniga inimestel on see probleem. Samuti on mõnikord (umbes 15%) depressiooni sümptomiks liigne unisus.

Pea meeles, et unepuudus üksi ei põhjusta depressiooni. Kui aga oled pikka aega unepuuduses, olgu see siis mõne muu haiguse või isiklike probleemide tõttu, võib see sinu depressiooni süvendada. Seega võib püsiv unepuudus olla depressiooni peamine tegur.

Mis on depressiooni põhjused?

Sa võid mõelda: "Miks see minuga juhtus?" Depressioonil ei ole tegelikult ühte kindlat põhjust. Sellele võib kaasa aidata palju tegureid.

• Perekonna ajalugu: kui kellelgi teie perekonnas on varem neid vaimse tervise probleeme olnud, võite ka teie olla ohus.
• Aju keemilised muutused: Selle seisundi võivad põhjustada muutused teatud kemikaalide (neurotransmitterite) töös ajus, mis kontrollivad meie meeleolu.
• Muud haigused: Depressiooni võivad põhjustada ka pikaajalised füüsilised haigused või muud vaimuhaigused.
• Stress: Peamine põhjus on ka liigne surve töölt, perekonnast ja haridusest.
• Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine: need pakuvad vaid ajutist leevendust. Pikas perspektiivis võivad need depressiooni põhjustada või süvendada.
• Teatud ravimid: Depressioon võib esineda ka teatud ravimite kõrvaltoimena.
• Sotsiaalse toe puudumine: Perekonna ja sõprade toe puudumine mõjutab samuti olukorda.

Kuidas seda ravitakse?

Hea uudis on see, et depressioon on täielikult ravitav haigus. Saadaval on mitmesuguseid ravimeetodeid. Sõltuvalt teie seisundi raskusest määrab arst teile parima ravi.

Ravimeetodeid on kaks:

1. Psühhoteraapia: Seda nimetatakse ka vestlusteraapiaks. Siin saate oma probleemidest rääkida psühhiaatri, psühholoogi või kvalifitseeritud nõustajaga ning õppida, kuidas muuta oma mõttemustreid ja oma probleemidega toime tulla.

• Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): See hõlmab negatiivsete või halbade mõttemustrite tuvastamist, mis teile pähe tulevad, ja nende muutmise abistamist.
• Interpersonaalne teraapia: see teraapia aitab teil mõista, kuidas probleemid suhetes pere ja sõpradega mõjutavad teie leina ning kuidas saate neid suhteid parandada.

2. Ravimid: Depressiooni raviks on nüüd saadaval palju täiustatud ja ohutuid ravimeid. Need ravimid toimivad ajus eespool nimetatud kemikaalide tasakaalustamise teel.

• ``SSRI-d'' (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid)
• SNRI-d (serotoniini/norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid)
• Tritsüklilised antidepressandid
• Muud kaasaegsed ravimid

Kas unetuse korral on vaja eraldi ravimeid?

Mõnikord võib arst koos antidepressandiga välja kirjutada lühiajalise uinutite. Neid unerohtusid tuleks aga kasutada ainult lühikest aega. Mõned ravimid võivad tekitada sõltuvust. Ärge kunagi võtke neid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata ega koos alkoholiga.

Asjad, mida saate ise teha une parandamiseks

Lisaks ravimitele saate oma unekvaliteeti parandada ka väikeste elustiilimuudatustega.

• Harjuta rahustavaid tehnikaid: Harjuta enne magamaminekut rahustavaid tehnikaid, nagu tähelepanelikkuse meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused.
• Ära mõtle homsele tööle: kirjuta paberilehele nimekiri ülesannetest, mis sul homme teha tuleb, ja pane see kõrvale. Ütle endale: "Ma mõtlen sellele homme."
• Treening: Iga päev on hea treenida, kuid vältige rasket füüsilist koormust paar tundi enne magamaminekut.
• Vältige neid öösel: vältige pärast pimedat selliste asjade nagu kohvi, tee (kofeiin), alkoholi ja nikotiini (nikotiin) tarvitamist.
• Ära voodis vähkre ja keera: kui sa ei saa magada, tõuse voodist välja, mine teise tuppa ja tee midagi lõõgastavat (näiteks loe raamatut). Kui tunned end unisena, mine tagasi voodisse.
• Kasuta oma voodit ainult magamiseks: ära istu voodis ja vaata telekat, kasuta telefoni ega mine tööle. Siis tunneb su aju ära, et "voodi on koht magamiseks".