Kas sa arvad, et elad tervislikku elu? Vaatamata mõnele väiksemale veale arvab enamik meist, et sööme tervislikult ja treenime, kui meil on aega, seega oleme terved. Aga kas see on tõesti kõik, mida on vaja, et olla märgistatud kui „tervislik“? Üllataval kombel leidis hiljutine suur uuring, et vaid väga väike protsent täiskasvanutest, umbes 3 sajast, vastab terve elu põhinõuetele.
Seega vaatame neid nelja põhilist asja, mis on terve elu jaoks hädavajalikud. Nende paari asja järgi saate ennast mõõta.
Tervisliku elu 4 sammast
Teadlaste sõnul on need neli tegurit inimese tervise määramisel olulised. Vaatame neid tabelis.
| Lõppkokkuvõttes | Mõtle, kas see kehtib sinu kohta. |
|---|---|
| 1. Väldi suitsetamist | Kas sa suitsetad? Kui sa pole kunagi suitsetamisest sõltuvuses olnud, on see suur saavutus. Kui sa oled suitsetaja, kas sa üritad suitsetamisest loobuda? |
| 2. Tervisliku kaalu säilitamine | Kas suudad hoida oma KMI-d (kehamassiindeksit) vahemikus 18–25? Või üritad seda kaalu saavutada? |
| 3. Piisavalt puu- ja köögivilju | Kas sa sööd päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju? (Näiteks üks portsjon on keskmise suurusega banaan, õun või pool tassi keedetud köögivilju). |
| 4. Treeni regulaarselt | Kas sa treenid vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas? (nt kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit). |
Mida sa arvad nendest neljast asjast? Kui paljusid neist sa tegelikult teed? On iseenesestmõistetav, et suitsetamine on halb mitte ainult sulle endale, vaid ka sinu ümber olevatele inimestele. Harjumusest vabanemine on suurim abi, mida saad enda heaks teha. Ülejäänud kolm asja, nimelt tervislik kaal, hea toitumine ja liikumine, on terve elu alus. Kui sul on selles osas kahtlusi või soovid teada, milline kaal ja toitumine sulle sobivad, on kõige parem rääkida oma arstiga .
Sellest ei piisa! On veel asju...
Olgu, me oleme rääkinud neist neljast põhiasjast. Aga on ka teisi asju, mis on terve ja õnneliku elu jaoks olulised. Need pole lihtsalt reeglid, vaid head harjumused, mida saame oma ellu lisada. Vaatame, mis need on.
| Hea harjumus | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Igapäevane hammaste harjamine | See on oluline hammaste ja igemete tervise hoidmiseks ning haiguste eest kaitsmiseks. |
| Maga hästi. | Hästi magav inimene saab stressiga paremini toime. Samuti, kui me ei maga piisavalt, lähevad meie näljahormoonid tasakaalust välja, mis paneb meid ülesööma. |
| Koos perega söömine | See on aeg, mil vanemad peaksid olema heaks eeskujuks, harjuma toitvate toitudega ja pidama häid vestlusi. Pere ja sõpradega lähedased suhted on tervisliku elu oluline osa. |
| Naerata, ole õnnelik. | Naera mitu korda päevas valjusti. Vaata või loe naljakat lugu. See teeb su tuju paremaks ja annab sulle jõudu probleemidega silmitsi seista. |
| Mediteeri, rahusta oma meelt. | Kuluta 10–20 minutit päevas millegi tegemiseks, mis rahustab meelt. Meditatsioon, religioossed praktikad või lihtsalt vaikuses olemine aitavad meelt rahustada ja vererõhku kontrolli all hoida. |
| Kõndige nii palju kui võimalik. | Kui sul pole aega trenni teha, siis kõnni päeva jooksul nii palju kui võimalik. Kõnni poodi, bussipeatusesse. See põletab kaloreid, vähendab stressi ja suurendab enesekindlust. |
| Hoia selg sirge. | Kujuta ette, kui hoiad selja sirge ja kõhulihased pingul, näed sa välja kõhnem kui praegu. Mõtle iga kord, kui kõnnid, "sirge, pingul". |
| Proovi midagi sellist nagu jooga. | Jooga annab kehale jõudu, paindlikkust ja tasakaalu, mis on vananedes eriti olulised. |
| Söö valgurikkaid toite. | Valk on oluline toitaine. Kuna see püsib maos kauem, aitab see koos kiudainerikka toiduga süües teil vähemate kaloritega täiskõhutunnet tunda. Lisage oma toidusedelisse selliseid toite nagu pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, liha ja kala. |
| Mõtle positiivselt. | Mõtle kõigele nii, nagu oleks "klaas pooltäis". Usu endasse. Mõtle: "Ma suudan, ma suudan..." ja hakka tööle. |
Kõik otsustad sina ise.
Sinu tervislike harjumuste nimekiri võib minu omast erineda. Selles pole midagi halba. Oluline on meeles pidada, et sina oled see, kes saab oma tervist ja heaolu parandada .
Võta oma elu üle kontroll. Mõtle väikestele muudatustele, mis võivad muuta sinu elustiili tervislikumaks. Ära püüa teha suuri asju korraga. Alusta väikeselt.
Näiteks alusta homsest jalutades reipalt 10 minutit päevas. Suurenda päevas söödavate puuviljade arvu ühe võrra. Pane telefon pool tundi enne magamaminekut ära. Sellised väikesed muutused toovad aja jooksul suuri tulemusi.
Kodune sõnum
- Tervisliku eluviisi aluseks on suitsetamisest hoidumine, tervisliku kehakaalu säilitamine, tervislik toitumine ja regulaarne treening.
- Lisaks neile põhitõdedele on väga oluline ka piisav uni, vaimne heaolu, head suhted pere ja sõpradega ning positiivne ellusuhtumine.
- Sina kontrollid oma tervist. Selle asemel, et proovida teha suuri muudatusi korraga, alusta väikestest ja lihtsatest harjumustest, mida saad oma igapäevaellu lisada.
- Kui teil on küsimusi või muresid oma kaalu, toitumise või treeningu kohta, pidage nõu oma perearstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar