Kas oled keegi, kes teeb kõvasti tööd või naudib sporti? Siis on oluline teada neid väikeseid luupragusid, mida nimetatakse "stressmurdudeks"!

Kui tunneme kehas väikest valu, mõtleme paljudele asjadele, eks? Eriti kui tegelete spordiga või jooksete terve päeva ringi, võite arvata, et on normaalne tunda väikeseid valusid keha erinevates osades. Kuid mõnikord võib selle väikese valu taga olla midagi, mis vajab tähelepanu. Sellest me täna räägimegi, `( Stressmurd )`. Ärge kartke, me räägime sellest lihtsalt ja teile arusaadaval viisil.

Mis see "stressmurd" on?

Lihtsamalt öeldes on „( stressmurd )“ väga väike ja õrn pragu luus. See on nagu väike pragu seinas, mis aeglaselt ilmub. Kuigi see võib alguses tunduda väike, võib see suureneda, kui me sellele tähelepanu ei pööra. See on suur „(murd)“, kus luu murdub pooleks, mis ei ole tegelikult luumurd , vaid midagi palju väiksemat. Kuid isegi see väike pragu võib meile põhjustada märkimisväärset valu ja häirida meie igapäevaseid tegevusi.

Miks me saame selle `(stressmurru)`?

Sellel „(stressmurrul)” on kaks peamist põhjust. Vaatleme neid eraldi.

1. Sama asja kordumise tõttu (`Ülekasutamine`)

See on kõige levinum põhjus. Lihtsamalt öeldes, kui me teeme sama liigutust ikka ja jälle, avaldavad meie luud endale liiga suurt survet. Järk-järgult põhjustab see surve luudesse väikeste pragude teket.

Kujuta ette, et oled jooksja. Kui jooksed iga päev samamoodi, eriti kui suurendad järsult treeningumahtu või kiirust, võivad su jalaluudesse tekkida väikesed praod, näiteks sellised. Ja nii edasi:

• Neile, kes mängivad korvpalli
• Neile, kes tantsivad
• Neile, kes tegelevad võimlemisega
• See seisund on levinud ka inimestel, kes tegelevad spordiga nagu tennis.

Ka uued värvatud võivad varases staadiumis seda tüüpi vigastusi kogeda, kuna nende keha puutub ootamatult kokku palju treeninguga, millega nad pole harjunud. Näiteks jooksjad kannatavad sageli selle sääreluu (sääreluu) probleemi all.

2. Luunõrkuse tõttu

Teine peamine põhjus on see, et teie luud on nõrgad. Kui teie luud pole tugevad, on neil suurem tõenäosus murduda isegi tavalise koormuse all. Teie luude nõrkuseks võib olla mitu põhjust:

• Toitumisalane defitsiit: Kaltsium ja D -vitamiin hoiavad meie luud tugevana.D-vitamiin on väga oluline toitaine. Kui organism ei saa seda piisavalt, nõrgenevad luud järk-järgult. Kaltsium on peamine koostisosa, mis ehitab luid üles. D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada.
• Teatud meditsiinilised seisundid: Teatud meditsiinilised seisundid võivad samuti luude nõrgenemist põhjustada. Näiteks on see seisund, mida nimetatakse osteoporoosiks . See on seisund, kus luude tihedus väheneb, muutes need hapraks ja kergesti murduvaks.
• Mõned probleemid naissportlastele: Mõnedel naistel, eriti spordiga tegelevatel naistel, võivad sellised asjad nagu tasakaalustamata toitumine, menstruaaltsükli häired ja madal energiatase kahjustada luude tervist. Oluline on olla ka nendest teadlik.

Nii nõrkade luudega inimesel võib ootamatult tekkida „stressmurd“, võib-olla isegi tavaliste igapäevaste tegevuste ajal.

Kuidas ma tean, kas mul on "(stressmurd)"? (Sümptomid)

Olgu, vaatame nüüd, millised on "stressmurru" sümptomid. Vaadake, kas teil esineb neid sümptomeid:

• Valu: See on peamine sümptom. See algab sageli kerge valuga. Seda valu on kõige rohkem tunda treeningu, jooksmise või hüppamise ajal. Alguses võib valu pärast treeningu lõpetamist ja mõnda aega puhkamist vaibuda. Kuid seisundi halvenedes hakkab valu püsima ka pärast puhkamist. Mõnikord võib valu esineda isegi öösel une ajal.
• Punktvalulikkus: Teine asi on see, et see valu on tunda ühes kohas, väikesel alal. Kui sellele kohale sõrmega vajutada, on väga valus. Arstid nimetavad seda "punktvalulikkuseks".
• Turse ja punetus: Valupiirkond võib olla kergelt paistes. Mõned inimesed võivad isegi märgata , et nahk selles piirkonnas on punane . Kuid see turse ja punetus ei esine kõigil ja isegi kui see tekib, pole see sageli märgatav.

Millised on kõige levinumad kohad, kus tekib `(stressmurd)`?

Stressmurrud esinevad kõige sagedamini sääre luudes (sääreluu ja pindluu) ja jalaluude luudes (eriti pöialuudes). Need on piirkonnad, mida jooksmine, hüppamine ja sportimine kõige enam mõjutavad.

Kuid need luumurrud võivad tekkida mitte ainult nendes kohtades, vaid ka käe luudes, selgroos ja rindkere ribides . Kujutage ette, keegi, kes pidevalt kõvasti köhib, võib saada ribis „stressmurru“. Või võib sama seisundi ribides saada ka sõudja.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui sul on selline valu,Eriti kui see läheb päev-päevalt hullemaks või kui see ei kao nädala või kahe pärast, peaksite kindlasti arsti poole pöörduma. Ärge ignoreerige seda kui midagi väikest. Sest kui „(stressmurdu)“ ei ravita õigesti, võib see areneda suureks murruks („täielik murruks“). Siis on taastumisaeg pikem, ravi keerulisem ja peate rohkem kannatama. Seetõttu on kõige parem saada õiget nõu nii kiiresti kui võimalik.

Kuidas arst seda diagnoosib? (Diagnoos)

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt kõigepealt küsimusi. Näiteks, milliseid tegevusi te teete, kuidas valu algas ja millal see kõige rohkem valutab. Seejärel puudutab ja vajutab ta valulikku piirkonda, et näha, kas see on hell.

Seejärel, kui arstil on kahtlusi, võib ta suunata teid järgmistele uuringutele:

• Röntgen: Stressmurd ei pruugi varases staadiumis röntgenpildil nähtav olla, kuna tegemist on väga väikese murruga. Mõne nädala pärast, kui luu hakkab paranema, võivad muutused röntgenpildil nähtavad olla.
• „Luuskaneerimine”: see on tundlik test, mis suudab varajases staadiumis tuvastada „(stressmurru)”.
• MRI (magnetresonantstomograafia): see on parim viis stressimurru avastamiseks. See võimaldab selgelt näha luude seisundit ja ümbritsevate pehmete kudede kahjustusi.
• Kompuutertomograafia (KT): Seda kasutatakse mõnikord ka eriti siis, kui soovite näha luu kuju.

Nende testide abil saab arst täpselt kindlaks teha, kas teil on "stressmurd" või mõni muu probleem.

Mis on selle ravi, doktor?

Kui teil diagnoositakse „stressmurd“, pole millegi pärast muretseda. Õige ravi korral saab sellest täielikult terveks ravida.

• Puhkus: Selle kõige olulisem ravi on puhkus. See tähendab, et peate vigastuse põhjustanud tegevuse täielikult lõpetama. Kui olete jooksja, peate jooksmise lõpetama, kui olete hüppaja, peate hüppamise lõpetama umbes 6–8 nädalaks või isegi kauemaks . Arst ütleb teile, kui kaua peate puhkama.
• „RICE”-meetod: Valu ja turse vähendamiseks esimestel päevadel võite järgida „RICE”-meetodit.
• `R (Rest)` - Puhkeaeg (nagu varem mainitud).
• `I (Jää)` - Kandke vigastatud kohale jääd (rätikusse mähitud jääkott, mis asetatakse vigastatud kohale umbes 15-20 minutiks mitu korda päevas).
• `C (kompressioon)` - side, mis tundub pingul, kuid ei piira verevoolu (kontrollib turset).
• `E (Elevation)` – Vigastatud piirkonna (kui see on jalg) tõstetuna hoidmine toolile või padjale asetades (see aitab turset vähendada).
• Valuvaigistid: Valu leevendamiseks võite võtta lihtsat valuvaigistit, näiteks paratsetamooli. Ärge aga jätkake teiste tugevate valuvaigistite (nt MSPVA-de – nt ibuprofeeni, diklofenaki) võtmist ilma arstiga nõu pidamata, kuna mõned uuringud on näidanud, et need võivad luude paranemist aeglustada. Seetõttu, kui te võtate valuvaigisteid, pidage nõu oma arstiga ja võtke ainult tema poolt välja kirjutatud ravimeid.
• Toetavad vahendid: Mõnikord võib arst soovitada jalale spetsiaalseid jalanõusid („Walking Boots“) või karke. Andke luule puhkust ja lõpetage sellele liigse koormuse panemine.
• Valamine: See on harva vajalik, tavaliselt siis, kui luumurd on suur või ei parane kiiresti.
• Järkjärguline tegevustega harjumine: Isegi pärast taastumist ei ole hea mõte kohe samade tegevustega uuesti alustada. Peaksite uuesti alustama aeglaselt, vähehaaval. Selleks on väga oluline pöörduda arsti või füsioterapeudi poole. Nemad ütlevad teile, kuidas ohutult uuesti treeningutega alustada.
• Algpõhjuse ravimine: Lisaks on väga oluline leida ka algpõhjus, mis selle „(stressmurru)“ põhjustas, ja see ravida. Kui tegemist on toitumisvaegusega, tuleb sellega tegeleda. Kui tegemist on treeningveaga, tuleb see parandada. Kui tegemist on haigusega nagu „osteoporoos“, tuleb seda korralikult ravida.
• Operatsioon: Tavaliselt ei nõuta operatsiooni. See on väga haruldane ja juhtub ainult siis, kui luu ei parane korralikult või kui murd muutub suureks luumurruks.

Kas selle probleemi kordumise vältimiseks pole võimalik midagi ette võtta? (Ennetusmeetodid)

See on kindlasti võimalik! Kui me nende asjade üle veidi järele mõtleme, saame `(stressmurru)` esinemist suuresti ära hoida.

• Suurenda treeningu intensiivsust järk-järgult: kui alustad uut treeningrutiini või suurendad olemasoleva treeningu intensiivsust, kestust või distantsi, ära tee seda kõike korraga. Suurenda aeglaselt, vähehaaval, mitte rohkem kui 10% nädalas. Anna oma kehale aega kohanemiseks.
• Õiged jalanõud: On väga oluline kasutada häid jalanõusid, mis sobivad teie tegevuseks. Ärge minge jooksma vanade, kulunud jalanõudega. Kui olete jooksja, kasutage spetsiaalselt jooksmiseks valmistatud jalanõusid.
• Tee risttreeningut:Treeningrutiini on hea mitmekesistada („risttreening“), selle asemel, et iga päev sama tüüpi treeningut teha. Näiteks kui oled jooksja, võid paar päeva nädalas teha vähese koormusega harjutusi, näiteks ujuda või jalgrattaga sõita. See vähendab samadele luudele langevat koormust.
• Tasakaalustatud toitumine: Nagu varem mainitud, sööge tasakaalustatud toitu, mis on rikas kaltsiumi ja D-vitamiini poolest. Piim, jogurt, juust, väikesed koorega kalad (krevetid, sardiinid) ja tumerohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas) on kaltsiumirikkad. D-vitamiini saame hommikupäikesest (15–20 minutit), samuti sellistest toitudest nagu munakollased ja rasvane kala. Vajadusel võite pöörduda ka arsti poole ja võtta kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid.
• Kuula oma keha: Kuula oma keha. Kui valu tekib, ära ignoreeri seda ja jätka treenimist. Ütlus „ilma valuta pole tulemust” ei kehti kõikjal, eriti selliste vigastuste puhul. Valu on sinu keha hoiatussignaal.
• Puhka piisavalt: Piisav puhkus ja uni on samuti väga olulised luude tervise ja haavade paranemise jaoks. Puhka piisavalt nii treeningu ajal kui ka kogu päeva jooksul.

Mida me peaksime sellest kõigest meeles pidama? (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, võtame nüüd kokku kõige olulisemad punktid sellest, millest me rääkisime:

• „Stressmurd” on väike mõra luus. See tekib sageli siis, kui teete sama asja ikka ja jälle või kui luu muutub nõrgaks.
• Pöörake tähelepanu igasugusele lokaliseerunud valule või tursele, mis treeningu ajal tekib. Kui see mõne päevaga ei kao, püsib või süveneb, pöörduge kindlasti arsti poole.
• Puhkus on selle vastu parim ravim. Puhka korralikult, nagu arst ütleb, ja hakka aeglaselt uuesti tööle.
• Uue treeningrutiini alustades või olemasolevat suurendades ära tee seda korraga, vaid järk-järgult. Kanna häid jalanõusid, söö tasakaalustatud toitu, puhka piisavalt ja mis kõige tähtsam, kuula oma keha.

Pööra tähelepanu signaalidele, mida su keha sulle annab. Valu on märk sellest, et midagi on valesti. Ära ignoreeri seda! Sinu tervis on sulle väga oluline.

Loodan, et see teave on teile abiks. Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, pöörduge julgelt arsti poole. Püsige terved!

Stressmurd, Luumurd, Treeningvigastused, Jalavalu, Luude tervis, Spordivigastused