Kas sul on luudes selline valu? See võib olla stressimurd!

Teate, vahel, kui me sporti teeme, teeme rasket tööd või tuleme töölt koju, hakkame tundma jalas või käes imelikku valu, eks? Kas see valu tundub aina hullemaks muutuvat ega näi kunagi kaduvat? Kui jah, siis on see, mida ma teile räägin, teile väga oluline. Täna räägime seisundist, mida nimetatakse stressimurruks .

Mis on stressimurd?

Lihtsamalt öeldes on stressmurd luus väike pragu. See on luumurd, mis tähendab, et luu puruneb. Kuid see ei ole suur, mis murdub pooleks. Nagu nimigi ütleb, tekib see seisund siis, kui luu on pika aja jooksul liigse stressi all.

Arstid nimetavad neid mõnikord ülekoormusvigastusteks . Saad aru? See tähendab, et need tekivad enamasti siis, kui kasutad sama kehaosa ikka ja jälle, tehes sama tüüpi tegevust. Võib-olla oled neid kuulnud ka nime all "juuksepiirimurd" . See on tingitud sellest, et luus on pisike pragu, nagu juuksepahmakas peas.

Kus stressimurrud kõige sagedamini esinevad?

Need stressimurrud tekivad tavaliselt keha raskust kandvates luudes , eriti alakehas. Need on luud, mis kannavad kogu keha raskust nii seistes kui ka kõndides. Need esinevad kõige sagedamini järgmistes luudes:

• Jala alumine osa: see tähendab sääreluu (tibia) ja teisel pool asuv õhuke luu (fibula).
• Jalgades: eriti pahkluus ja kannas ning varbaid ühendavates luudes (metatarsaalides).
• Kannas: see tähendab luus, mida nimetatakse kannaluuks.

Need on kõige levinumad kohad. Kuigi harvaesinevad, võivad stressimurrud esineda ka mujal. Näiteks:

• Teie alaselg (nimmepiirkond).
• Puusades.
• Kätel ja randmetel.

Kui levinud on need stressimurrud?

Tegelikult on need sportlaste ja rasket füüsilist tööd tegevate inimeste seas väga levinud vigastused. Ekspertide sõnul moodustavad stressimurrud umbes 20% kõigist spordiga seotud vigastustest. Kujutage ette, kui levinud need on.

Millised on stressimurru sümptomid? Mida te tunnete?

Stressimurru peamised sümptomid on:

• Valu: See on peamine asi. Valu algab füüsilise tegevuse ajal ja süveneb järk-järgult.
• Valu, mis ei vaibu pärast tegevuse lõpetamist: Mõnikord võib valu püsida ka pärast töö lõpetamist.
• Valu tunne isegi puhkeolekus:Mõned inimesed võivad magades või isegi lihtsalt seistes rohkem valu tunda.
• Hellus: Te võite tunda tugevat valu isegi siis, kui puudutate õrnalt kahjustatud luud.
• Turse: Piirkond, kus valu tekib, võib samuti paisuda.

Enamiku inimeste jaoks vaibub valu pärast treeningu lõpetamist. Sõltuvalt stressimurru asukohast võite aga valu tunda kogu aeg. Kuna need esinevad kõige sagedamini jalgades ja labajalgades, on valu tavaliselt hullem kõndimisel, seismisel või kahjustatud luule raskuse asetamisel.

Sageli tunned , et valu on lokaliseeritud, luumurru lähedal. Näiteks kui sul on jalal stressimurd, võib kogu jalg valutada, kuid kahjustatud luu ümbrus on kõige valusam ja võib olla liiga valus, et seda puudutada.

Miks need stressimurrud tekivad?

Stressmurde nimetatakse sageli ülekoormusvigastusteks või ülekoormusest tingitud vigastusteks. Lihtsamalt öeldes tekivad need siis, kui luu on pika aja jooksul liigse koormuse all ja tal ei ole piisavalt aega pärast füüsilist aktiivsust taastuda. Stressmurrud ei teki tavaliselt äkki. Need arenevad järk-järgult. Need võivad tekkida siis, kui jätkate sama tüüpi liigutuste tegemist (näiteks spordiala treenimisel või sama tüüpi töö tegemisel terve päeva tööl).

See algab luu pinnal tekkiva põletikuna. Arstid nimetavad seda stressireaktsiooniks. See on nagu luu saaks seestpoolt muljutud. Kui see stressireaktsioon ei parane ja sellele piirkonnale avaldatakse jätkuvalt survet, võib luu praguneda ja tekkida stressimurd. Aja jooksul võib see verevalumilaadne seisund levida sügavale luusse, nõrgendades luud, kuni see lõpuks murdub. Siis muutub stressireaktsioon stressimurruks.

Siin on mõned stressimurdude levinumad põhjused :

• Jätkake harjutamist ilma piisava puhkuseta.
• Uue spordiala või füüsilise tegevuse alustamine ilma korraliku treeningu, juhendamise või varustuseta. Kujutage ette, et kui hakkate ootamatult iga päev kilomeetreid jooksma või kui hakkate uuesti matkama ja teete seda pidevalt ilma puhkuseta, ei pruugi teie jalaluud uuele koormusele vastu pidada.
• Aktiivsuse taseme järsk suurendamine (treeningu, treeningu või muu füüsilise tegevuse järsk suurendamine).
• Treeningu- või tööpinna muutmine (nt keegi, kes jookseb sisehallis, hakkab jooksma maanteel või kolib teisele tööle, kus ta töötab kõval pinnal, näiteks betoonil).
• Ilma korraliku varustuseta töötamine või treenimine on nagu ilma jalanõudeta jooksmine.
• Ühele spordialale spetsialiseerumine juba noores eas. Mõned väikesed lapsed mängivad sama spordiala aastaringselt ilma vahepealseid pause tegemata. Nendel lastel on suurem tõenäosus stressimurdude tekkeks kui lastel, kes tegelevad mitme spordialaga.

Kellel on suurem risk stressimurru tekkeks?

Sportlastel, kes tegelevad spordiga, mis avaldab alakehale suurt survet, on suurem risk nende seisundite tekkeks. Nende hulka kuuluvad:

• Jooksmine (pikaajajooks ja kergejõustik)
• Korvpall
• Tennis
• Võimlemine (võimlemine võib tekitada ka käte ja randmete stressimurde)
• Tants

Lisaks võivad teatud terviseseisundid suurendada stressimurdude tekkimise riski:

• Osteoporoos: see põhjustab luude nõrgenemist. Arstid nimetavad selle seisundi põhjustatud luumurde mõnikord puudulikkusmurdudeks.
• Bunionid: suure varba deformatsioon.
• Kõrge jalavõlv.
• Lamedad jalad.
• D-vitamiini puudus.
• Ülekaal või rasvumine.
• Söömishäired.

Kuidas arstid stressimurdu diagnoosivad?

Arst diagnoosib stressimurru peamiselt füüsilise läbivaatuse abil . Diagnoosi kinnitamiseks ja murru pildistamiseks võib ta kasutada ka pildiuuringuid .

Arst uurib piirkonda, kus te valu tunnete. Kirjeldage kindlasti, mida te tegite, kui esimest korda valu tundsite, ja muid sümptomeid.

Arst võib paluda teil seista ühel jalal ja seejärel teisel või hüpata veidi. See aitab tal mõista, kus teil võib olla stressimurd ja kui palju see mõjutab teie tavapäraseid liigutusi.

Millised testid aitavad diagnoosida?

Teie arst võib teie luude pildistamiseks kasutada neid teste:

• Röntgenipildid: Kuid pidage meeles, et mõnikord ei pruugi stressimurd olla röntgenpildil selgelt nähtav, kui see on uus.
• MRI (magnetresonantstomograafia - MRI): Selle abil on sageli võimalik selgelt näha stressimurde, isegi väikeseid pragusid luus.
• KT-uuring (kompuutertomograafia - KT-uuring): see võib teha ka luust detailseid pilte.
• Kogu keha luude skaneerimine:See on spetsiaalne test, mis aitab leida luudes probleemseid piirkondi.

Kuidas stressimurde ravitakse?

Arst soovitab ravi luumurru asukoha ja sümptomite raskuse põhjal. Kõige levinumad ravimeetodid on:

• Puhkus: See on kõige olulisem. Peaksite lõpetama füüsilise tegevuse – eriti spordiala või tegevuse, mis põhjustas luumurru.
• Jäätumine: Kandke vigastatud luule jääd või külmakompressi. Mähi jääkott õhukese rätikusse, et vältida otsest kokkupuudet nahaga. Arst ütleb teile, kui kaua jääd nahal hoida ja mitu korda päevas seda peale kanda.
• Valuvaigistid: Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) (nt ibuprofeen) ja atsetaminofeen (nt Panadol) võivad aidata valu ja turset vähendada. Arst võib soovitada ka lidokaiini plaastrit, et luumurru ümbrust tuimestada. Pidage meeles, et ärge võtke valuvaigisteid kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata.
• Vigastuse tõstmine: Püüdke hoida vigastatud luu võimalikult südame tasemest kõrgemal. Näiteks kui stressimurd on jalas või labajalas, võite lamades jala padjale toetada.
• Kompressioon: See aitab vähendada turset, vähendades verevoolu vigastatud luule. Kandke kompressioonside või mähkige see luumurru ümber.
• Liikumatus: Vigastuse toetamiseks ja sellele avalduva surve vähendamiseks peate võib-olla kandma kipsi, spetsiaalset saabast või kinga.
• Kargud: Arst võib soovitada vigastatud luule langeva raskuse vähendamiseks karkude kasutamist.

Kas stressimurd vajab operatsiooni?

Enamik inimesi ei vaja stressimurru korral operatsiooni. Arst võib soovitada operatsiooni, kui murd ei parane korralikult või kui teil on väga rasked sümptomid. Mõnikord võib operatsioon olla vajalik, kui murd on luus, mis võib tõenäolisemalt põhjustada muid tüsistusi (näiteks puusaliiges).

Kirurg teeb operatsiooni, mida nimetatakse sisemiseks fikseerimiseks . Selle operatsiooni käigus sisestavad nad luu paranemiseni koos hoidmiseks tihvtid, kruvid või metallplaadid. Arst ja kirurg selgitavad teile, mida oodata ja kui kaua paranemine aega võtab.

Kui kiiresti ma pärast ravi end paremini tunnen?

Sa hakkad end paremini tundma niipea, kui lõpetad vigastatud luule surve avaldamise ja hakkad sümptomeid ravima.Isegi kui tunnete end paremini, ärge jätkake treeninguid, harjutusi ega töötamist enne, kui arst seda soovitab. Luude paranemine ja füüsilise tegevuse juurde naasmine võtab vähemalt paar nädalat. Kui alustate treeningutega liiga vara, võib luumurd tagasi tulla või süveneda.

Kuidas saab stressimurdu vältida?

Nende sammude järgimine aitab vältida stressimurdu:

• Lõpetage treenimine või treenimine kohe, kui tunnete valu. Ärge kunagi mängige valu läbi.
• Enne füüsilist tegevust soojenda end ja pärast jahuta maha.
• Kasutage iga spordiala ja füüsilise tegevuse jaoks sobivat varustust (nt paari häid jalanõusid).
• Sa peaksid järgima tervislikku toitumist ja treeningkava.
• Pöörduge arsti poole niipea, kui tunnete valu või muid sümptomeid.

Kui kaua võtab aega stressimurrust taastumine?

Enamik inimesi vajab pärast stressimurru saamist vähemalt paar nädalat puhkust ning võib-olla peab mitu kuud vältima sportimist ja muud füüsilist tegevust.

Niikaua kui tunned valu, on luu selles piirkonnas endiselt nõrk ja võib samast kohast uuesti murduda. Stressmurru paranemine võtab tavaliselt aega umbes 6–8 nädalat. Lõpeta stressimurru põhjustanud tegevused kuni luu paranemiseni.

Arst ütleb teile, kui kaua peate spordist ja treeningust puhkama.

Kuidas ma saan pärast stressimurdu enda eest hoolitseda?

Ärge jätkake füüsilist aktiivsust enne, kui arst seda soovitab. Kui avaldate luule uuesti survet enne, kui see on paranemiseks aega saanud, on teil suurem tõenäosus uuesti vigastada saada.

• Küsige oma arstilt, millal on ohutu oma aktiivsuse taset uuesti suurendada.
• Enne uue treeningprogrammi alustamist või töö alustamist, mis nõuab suuremat füüsilist aktiivsust kui olete harjunud, pidage nõu arstiga.
• Kui oled jooksja, kanna hästiistuvaid jooksujalatseid. Jooksujalatseid tuleks vahetada iga 300 miili (umbes 480 kilomeetri) järel.
• Proovige vähese koormusega tegevusi (nt ujumine, jalgrattasõit).

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Pöörduge arsti poole niipea, kui märkate uusi sümptomeid, näiteks valu või turset. Isegi kui teil pole stressimurdu, saab arst teie vigastust uurida ja soovitada ravi tõsisemate tüsistuste vältimiseks.

Kuula oma keha, kui tunned valu füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Valu on esimene signaal, et pead peatuma ja puhkama.Füüsilise aktiivsuse lõpetamise ja arsti poole pöördumisega niipea, kui tunnete valu ja muid sümptomeid, saate vältida stressimurru teket.

Kas ma pean minema erakorralise meditsiini osakonda (ETU) ?

Kui teil on olnud õnnetus (trauma), minge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda.

Kui kahtlustate luumurdu, peaksite võimalikult kiiresti arsti poole pöörduma. Minge erakorralise meditsiini osakonda, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Väga tugev valu.
• Kui te ei saa mõnda kehaosa liigutada.
• Kui mõni kehaosa näeb välja ebatavaline või tundub olevat paigast nihkunud.
• Kui sa näed oma luud läbi naha.
• Turse.
• Kui nende sümptomitega kaasnevad uued verevalumid.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?

Siin on mõned head küsimused:

• Kas mul on stressimurd või mõni muu vigastus?
• Millist ravi ma vajan?
• Kas mul on vaja operatsiooni?
• Kui kaua peaksin vältima sportimist või füüsilist tegevust?
• Kuidas peaksin oma aktiivsuse taset järk-järgult suurendama, kui on ohutu uuesti treeningutega alustada?

Kas stressimurruga on võimalik kõndida? Kas see paraneb iseenesest?

Stressmurruga ei pruugi te normaalselt kõndida. See sõltub murdunud luust ja sümptomite raskusastmest. Arst ütleb teile, millised liigutused on ohutud kuni paranemiseni. Ärge jookske, hüpake, tehke trenni ega tehke muud rasket füüsilist tegevust ilma arstiga nõu pidamata.

Kõik stressimurrud peaks diagnoosima ja ravima arst. Kuigi puhkus ja paranemisaeg on kõige levinumad ravimeetodid, peaksite enne spordi või muude füüsiliste tegevuste juurde naasmist siiski oma vigastuse arsti juures üle vaatama ja diagnoosi panema.

Kui teil tekivad stressmurru sümptomid, pöörduge arsti poole. Mida varem diagnoos pannakse, seda kiiremini hakkab teie luu paranema. Arst selgitab, miks stressmurd tekkis ja kuidas tulevasi vigastusi vältida.

Lõpuks kõige olulisem sõnum (kaasavõetav sõnum)

Stressmurrud on sportlaste ja füüsiliselt aktiivsete inimeste seas ühed levinumad vigastused. On mõistetav kurbust tunda, kui mõistad, et sinu lemmiksport või isegi treeningrežiim võis sellele vigastusele kaasa aidata. Siiski ära kiirusta taastumisprotsessiga. Sinu luud ja keha vajavad paranemiseks aega.

Pöörduge arsti poole niipea, kui tunnete stressimurru sümptomeid. Ta saab teie vigastuse diagnoosida ja soovitada ravi, mis aitab teil kiiresti ja ohutult väljakule, platsile või staadionile tagasi pöörduda. Kõige tähtsam on kuulata oma keha.

Stressmurd , luumurd, spordivigastused, jalavalu, säärevalu, ülekoormusvigastus, luude tervis