Tänapäeval on raske leida kedagi, kellel poleks "stressi", kas pole? Tuhande asja juures, nagu tööprobleemid, majapidamistööd, laste haridus , eksamid... on täiesti normaalne tunda väikest survet peas. Tegelikult motiveerib teatud survetase meid tegema selliseid asju nagu töö hea tegemine, eksamiteks õppimine jne. Aga kui see surve ületab piiri, see tähendab, kui see kestab pikka aega, pole see meie kehale ega vaimule üldse hea.

Kuid pidage meeles, et kui teie kurbus või ärevus kestab kauem kui paar nädalat ja hakkab segama teie igapäevaseid tegevusi, koduelu või tööd, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole. Ta saab pakkuda vajalikku ravi, nõustamist ja muid meetodeid.

Kuidas sa tead, kas oled stressis?

Kui stress suureneb, näitavad meie keha ja käitumine selle märke. Võimalik, et olete ka ise neid asju kogenud.

• Mul on alati peavalu .
• Ma ei saa hästi magada. Ma kas ei saa üldse magama jääda või ärkan keset ööd üles.
• Raske on oma mõtteid ühes kohas hoida.
• Ma vihastan isegi kõige pisemate asjade peale ja tunnen end väga rahutuna.
• Söögiisu võib väheneda või suureneda.
• Sellised asjad nagu kõhuhädad, puhitus.
• Alati väsinud, pole huvi millegi vastu.

Kui sul on selliseid sümptomeid, tähendab see, et su keha ütleb sulle: " Stressi on praegu natuke liiga palju, hoolitse minu eest."

Kohandagem oma elustiili, et stressiga toime tulla.

Asi pole suurtes asjades, aga väikeste muudatuste tegemine igapäevaelus võib stressi juhtimisele tohutut mõju avaldada. Vaatame peamisi asju, millele keskenduda.

Treeningu jõud

Sa ei pea jõusaali minema. Tee lihtsalt midagi sellist nagu kiirkõnd, jooksmine, ujumine või tantsimine 30 minutit päevas. Kui sul pole aega, mine kontoris lifti asemel trepist, sõida poodi jalgrattaga, parkige auto veidi kaugemale ja kõndige. Need väikesed asjad muudavad palju.

Toidu ja joogi tervendav jõud

Stressi korral kipume ihkama suhkrurikkaid ja rasvaseid toite (rästtoitu), eks? Aga need toidud ainult suurendavad stressi. Selle asemel sööge toitvat toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid, kala ja mune. Toidud, mis on eriti rikkad C-vitamiini, magneesiumi ja oomega-3-rasvhapete poolest, võivad aidata stressi mõju vähendada.

Une väärtus

Stress raskendab und. Kui sa ei maga piisavalt, stress suureneb. See on nagu nõiaring. Selle murdmiseks on hea uni hädavajalik.

• Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal.
• Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
• Tee magamistoast pime, vaikne ja jahe koht.
• Vältige öösel kohvi ja tee joomist.

Muud viisid meele rahustamiseks

Lisaks elustiili muutustele on mitmeid viise, kuidas oma meelt otseselt rahustada.

• Meditatsioon: Istu vaikses kohas 10–15 minutit päevas, keskendudes ainult oma hingamisele. Lase mõtetel tulla ja minna, neid hukka mõistmata.
• Sügav hingamine: Kui tunned ärevust, aseta üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hinga sügavalt läbi nina. Sa peaksid tundma, kuidas käsi kõhul tõuseb. Seejärel hinga aeglaselt suu kaudu välja. Selle paar korda tegemine aitab sul rahuneda.
• Sotsiaalne side: jaga oma tundeid usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui veedame aega inimestega, keda armastame, vabastab meie keha hormoone, mis vähendavad stressi. Ära kannata üksi.
• Positiivne enesevestlus: Negatiivsed mõtted nagu "Ma ei saa" ja "See ei toimi" on stressi suurim põhjus. Selle asemel ütle endale: "Ma proovin" ja "Ma saan sellega hakkama".
• Naeruteraapia: Naer suurendab kehas hapnikutaset ja vabastab hormoone, mis teevad sind õnnelikuks. Vaata naljakat lugu, tee sõpradega nalja ja naera. Naer on lihtsalt parim ravim.
• Vestlusteraapia: Mõnikord võib neid asju olla raske iseseisvalt teha. Sellistel juhtudel võib nõustajaga rääkimine olla väga kasulik. „Kognitiivne käitumisteraapia“ (KKT) on väga tõhus ravi, mis aitab teil muuta oma negatiivseid mõttemustreid ja õppida stressiga toime tulema. Selle kohta võite küsida oma arstilt.