Kas oled mõelnud oma vaimsele tervisele? Räägime emotsionaalsest tervisest.

Kui keegi küsib, kuidas meil läheb, räägime me tihti oma füüsilisest tervisest, eks? Kui meil pole palavikku, külmetust ega valusid, siis ütleme: "Mul on kõik korras." Aga kuidas on lood meie mõistusega? Kas me mõtleme oma vaimsele tervisele ehk emotsionaalsele tervisele sama palju kui mõtleme? Tegelikult on füüsiline tervis sama oluline kui vaimne tervis. Uuringud on isegi leidnud, et meie mõistuse ja keha vahel on tugev seos. Me nimetame seda ka "keha ja vaimu ühenduseks".

Mis täpselt on emotsionaalne tervis?

Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne tervis üks aspekt meie üldisest vaimsest tervisest. See tähendab meie võimet edukalt toime tulla kõigi emotsioonidega, millega elus kokku puutume – nii heade kui ka halbade, nii rõõmsate kui ka kurbade. See hõlmab ka meie teadlikkust nendest emotsioonidest. Emotsionaalselt terved inimesed teavad, kuidas toime tulla kurbuse, viha ja stressiga, kui nad tunnevad end halvasti. Samuti teavad nad, millal otsida professionaalset abi, kui neil on raske nende asjadega ise toime tulla.

Mõelge, kuidas meie emotsionaalne heaolu on seotud meie füüsilise tervisega. Vaadake inimesi, kes on stressis, kurvad ja ärevil. Aja jooksul tekivad neil muud füüsilised haigused. Need haigused ei ole põhjustatud kurbusest endast. Kui nad aga ei suuda oma emotsioone kontrollida (emotsionaalse regulatsiooni puudumine), pöörduvad nad halbade harjumuste poole. Näiteks mõned inimesed satuvad oma emotsionaalsete probleemide lahendusena suitsetamise ja alkoholi tarvitamise sõltuvusse. Kuid me kõik teame, et need harjumused suurendavad tõsiste haiguste, nagu vähk ja südamehaigused, tekkeriski.

Kuidas sa tead, kas su emotsionaalne tervis on nõrk?

Mõnikord me isegi ei taipa, et meie vaimne tervis aeglaselt halveneb. Pöörake tähelepanu allpool olevatele hoiatavatele märkidele. Kui olete ühte või mitut neist pikka aega kogenud, on aeg oma emotsionaalse tervise peale veidi rohkem mõelda.

Mida peaksime tegema, et säilitada hea emotsionaalne tervis?

Tasakaalustatud eluviis

Säilita hea tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Selle asemel, et tööd kontorist koju tuua, leia aega, et kodus perega aega veeta . Aktiivse töö ajal on oluline ka kehale ja vaimule puhkust anda.

Püsi ühenduses.

Inimesed on sotsiaalne loomade rühm. Seega ei ole üksindus meie vaimsele tervisele hea. Võtke alati aega sõprade ja perega kokkusaamiseks ning vestlemiseks. Virtuaalkõned ehk videokõned on head, aga aeg-ajalt kellegagi kohtumise ja vestlemise eelised on palju suuremad.

Mediteeri

Kuigi mõned inimesed peavad meditatsiooni religioosseks praktikaks, on see suurepärane viis oma meele arendamiseks. Võtke selleks iga päev 10 minutit, sulgege silmad ja keskenduge ainult oma hingamisele. See hõlmab õppimist jälgima oma mõtteid, kui need teie juurde tulevad. Laske neil tulla ja minna, hindamata neid heaks või halvaks.

Ole ettevaatlik, kuidas sa endast räägid.

Kas sa ütled endale selliseid asju nagu: "Ma ei suudaks seda kunagi teha" või "Ma olen nii kasutu?". Selline negatiivne enesekõne on meie mõtetesse sügavalt juurdunud ja võib vähendada meie enesekindlust . Selle asemel proovi endale öelda positiivseid asju, näiteks: "Ma proovin" või "Ma saan sellega hakkama".

Sea eesmärke ja tähista neid.

Sea elus väikeseid eesmärke. Need ei pea olema suured. Isegi väike eesmärk, näiteks "Ma koristan täna oma toa", võib olla piisav. Kui sa selle asja lõpetad, ole selle üle õnnelik. See tõstab sinu enesehinnangut.

Arendage stressikindlust

Vastupidavus on võime tõusta püsti ilma kukkumata, kui elu sulle ootamatuse ette viskab. See on nagu pärast kummipalliga löömist uuesti püsti põrkamine. Paljud asjad, millest me eespool rääkisime (hea uni, treening, sotsiaalsed suhted), aitavad sul seda võimet arendada.

Maga piisavalt.

Uni on meie keha ja vaimu jaoks hädavajalik. Kui meil on unepuudus, kaotame võime mõista teiste emotsioone ja meil on raske oma emotsioone kontrollida . Me vihastume pisiasjade peale. Seega magage vähemalt 7-8 tundi korralikult päevas.

Harjutus.

Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Sa ei pea jõusaali minema. Tee kiire jalutuskäik, tantsi kodus, tee aiatöid. Isegi nii lihtne asi nagu see vabastab hormoone, mis teevad sind õnnelikuks.

Leia elus tähendus.

Kui tunneme, et meie elul on eesmärk ja tähendus, saame palju vaimset jõudu. Mõned inimesed saavad selle tunde oma tööst. Aga see pole veel kõik. Isegi nii lihtne asi nagu lemmiklooma eest hoolitsemine või vabatahtlikuna osalemine kogukonnateenistuses, mis teile meeldib, võib elule tähendust lisada.

Ära kõhkle abi küsimast.

See on kõige tähtsam. Me ei saa kõiki oma probleeme üksi lahendada. Kui tunned end halvasti, palu abi usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt. See ei ole nõrkus, see on tugevus.