Kas olete seda kunagi kogenud? Teatud aastaaegadel, eriti kui ilm on mitu päeva järjest sünge ja vihmane, tunnete end väga kurvana, masenduses ja igavuses. Teil pole tahtmist midagi teha ja teil on tunne, et teil pole energiat. Aga kui päike tõuseb ja loojub, tunnete end väga õnneliku ja värskena. See pole teile ainuomane. Paljud inimesed on seda kogenud. Meditsiinis nimetame seda seisundit hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). Seega räägime täna sellest, miks see juhtub ja mida me saame sellega ette võtta.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
See on väga delikaatne tasakaal.
Lihtsamalt öeldes kontrollivad meie õnne-, kurbuse- ja elevustunnet mitmed ajus olevad kemikaalid. See on nagu tasakaalukaal – kõik peab olema tasakaalus. Kaks peamist tegurit on siin päikesevalgus, melatoniin ja serotoniin .
- Melatoniin: Me nimetame seda unehormooniks. Kui keskkond läheb pimedaks ja öö saabub, toodab meie keha seda hormooni rohkem. See on see, mis teeb meid uniseks.
- Serotoniin: Me nimetame seda õnnehormooniks. See aitab tõsta meie tuju, andes meile õnne, elevust ja energiat.
Nüüd vaadake nende kahe vahelist seost. Kui päike hommikul tõuseb, langeb meie kehas melatoniini tase ja serotoniini tase tõuseb. Seetõttu tunneme end hommikul värske ja erksana. Vihmaperioodil, kui taevas on pilvedest raske ja päikesevalgust on vähem, juhtub vastupidine. Meie kehas serotoniini tase langeb ja me hakkame melatoniini mõju rohkem tundma. Tulemus? Me tunneme end lihtsalt laisana, unisena ja kurvana.
Isegi tänapäeva kõige tõhusamad depressiooniravimid, nimelt selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), toimivad nii, et hormoon serotoniin püsib meie ajus kauem.
Kas valgusteraapia on parem kui ravimid?
Kuna selle peamine põhjus on vähenenud päikesevalgus, on teadlased pakkunud lahendusena välja ravi nimega valgusteraapia. See hõlmab patsiendi kokkupuudet spetsiaalselt loodud lambi poolt kiirgatava ereda päikesevalguse sarnase valgusega paar minutit päevas.
See valgus liigub läbi meie silmade ajju ja aitab tasakaalustada hormoone melatoniini ja serotoniini. Mõned uuringud on leidnud, et valgusteraapia võib sotsiaal-psühholoogilise häire sümptomeid kiiremini vähendada kui ravimid. Mõnikord soovitavad arstid mõlemat ravi koos, kuna need võivad üksteist aidata.
Aga see on väga oluline:Kui teil esinevad need sümptomid, peaksite enne eneseravi alustamist kindlasti konsulteerima oma arstiga. Ta suudab teie seisundit täpselt diagnoosida ja määrata teile parima ravikuuri.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Päikeselise ja vihmase aastaaja seos
Kuigi paljud inimesed nii ei arva, on uuringud nüüdseks leidnud, et päikese käes viibimise hulk päikesepaistelisel aastaajal (suvel) mõjutab meie meeleolu vihmaperioodil (talvel) kuude hiljem.
Saladus peitub siin D-vitamiinis.
Mõtle sellele nii. Kui me läheme päikese kätte, langevad päikese ultraviolettkiired (UV-kiired) meie nahale. Seejärel toodab meie nahk kemikaali nimega kolekaltsiferool. See muundatakse meie kehas maksas ja neerudes D-vitamiiniks.
Seega, kui me hommikul päikesevalguse käes oleme, ladestub see kolekaltsiferool meie keha rasvarakkudesse. See on nagu raha panka panemine. Seejärel, vihmaperioodil, kui päike on kadunud, saab meie keha seda ladestunud kolekaltsiferooli kasutada vajaliku D-vitamiini koguse tootmiseks. See D-vitamiin aitab palju hoida meie kehas serotoniini taset kõrgel.
Lihtsamalt öeldes, see, kui hästi te päikesevalgust päikesepaistelisel aastaajal "talletate", võib määrata teie vaimse tervise vihmaperioodil.
Mida sa siis teha saad?
Sa ei pea järgmise vihmaperioodi saabudes kurb ja igavlema. Kõik sõltub sellest, mida sa sel päikesepaistelisel aastaajal teed. Selle asemel, et lihtsalt õue minna ja päikest võtta, proovi neid lihtsaid asju.
| Soovitus | Mida teha ja millised on selle eelised |
|---|---|
| Laske hommikupäikesel end paljastada. | Tõuse hommikul vara ja mine õue. Päike on kõige parem enne kella 9.00. Sel ajal on päike vähem intensiivne, seega on ka nahakahjustuse oht väiksem. Väldi päikese käes viibimist kella 11 ja 14 vahel. |
| Treeni õues. | Veeda igal hommikul vähemalt 20 minutit õues, tehes midagi sellist nagu kerge treening, jalutuskäik, meditatsioon või aiandus. Tee sellest harjumus. Treening ja päikesevalgus kahekordistavad su tuju. |
| Võtke töö ajal "päikesepause" | Kui töötad kontoris, tee teepausi või lõunapausi ajal lühike jalutuskäik õues. Väike päikesevalguse saamine päeva jooksul võib oluliselt muuta. |
Kuigi need asjad võivad tunduda väga lihtsad, võivad need väikesed harjumused pikas perspektiivis teie vaimsele ja füüsilisele tervisele palju head teha.
Kodune sõnum
- Ilmastikuga seotud meeleolumuutused võivad viidata seisundile, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD). See on normaalne, ärge muretsege.
- Selle peamine põhjus on see, et päikesevalguse puudumise tõttu väheneb ajus serotoniini (õnnehormooni) tase.
- Päikesevalgus on meie naha D-vitamiini tootmiseks hädavajalik. See D-vitamiin aitab säilitada head serotoniini taset.
- Päikesepaistelise ilmaga hommikupäikese käes viibides saate vihmaperioodiks vajalikku D-vitamiini „talletada“.
- Kui oled mures oma tuju pärast või kui tunned end pidevalt stressis või kurvana, siis ära seda kunagi ignoreeri. Kindlasti räägi oma arstiga.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.