Tai Chi treeningmeetod, mis leevendab artriiti

Kas olete kunagi tundnud, et hommikul voodist tõustes on teie põlved kanged ja neid on raske painutada? Või kannatate valu liigestes, näiteks sõrmedes ja õlgades, mis raskendab igapäevaste toimingute tegemist? Artriit on elus tõeliselt tüütu asi. Seega ei piisa ainult ravimite võtmisest, vaid väga oluline on teha ka harjutusi , mis on meie liigestele kasulikud . Nii räägimegi väga imelisest treeningmeetodist, mis vähendab valu ja toob kehale suurepärase tervise.

Mis täpselt on Tai Chi?

Tai Chi on väga iidne võitluskunst, mis pärineb Hiinast. Aga ärge muretsege, me ei räägi siin võitlemisest. Tänapäeval on sellest saanud harjutus, mida inimesed üle kogu maailma oma tervise , eriti vaimu ja keha heaks teevad.

Lihtsamalt öeldes on Tai Chi väga aeglaste ja graatsiliste liigutuste seeria. See tundub nagu ilus tants. Selle käigus hingame sügavalt sisse, nihutades õrnalt oma keharaskust ühest kohast teise ja tehes ringikujulisi liigutusi. See on nagu meditatsioon, kus meel on keskendunud ühele kohale ja keha kehale. Seetõttu nimetatakse seda ka "liikumismeditatsiooniks".

Kuidas Tai Chi aitab artriidi korral?

Kui artriidiga inimene mõtleb „treeningule“, siis ta mõtleb: „Oh, kuidas ma saan kogu selle valu juures treenida?“ Aga Tai Chi on väga õrn harjutus, mis ei koorma liigeseid liiga palju. Sellel on artriidi korral mitmeid eeliseid.

Parandab keha tasakaalu

Liigesevaludega inimesed, eriti vananedes, kaotavad suurema tõenäosusega tasakaalu ja kukuvad. Kui selline kukkumine juhtub, võib see olla tõsine õnnetus. Tai chi aeglased liigutused tugevdavad lihaseid, mis kontrollivad keha tasakaalu. Samuti saate hea arusaama õigest kehahoiakust. Mõelge sellele, kui me toolil istume, siis me loomulikult kallutame end ette ja küürutame, eks? Tai chi aitab meil neist halbadest harjumustest vabaneda.

Tugevdab liigeseid toetavaid lihaseid

Tai Chis istume sageli kergelt kõverdatud põlvede ja puusadega, justkui istuksime nähtamatul toolil. See tugevdab järk-järgult jalgade lihaseid, eriti põlvede ümbrust. Nende lihaste tugevnedes väheneb koormus põlveliigesele. See vähendab valu ja kaitseb liigest.

Vähendab liigeste jäikust

Artriidi korral muutuvad liigesed jäigaks ja kangeks ning te ei pruugi neid hommikul enam painutada ega sirgendada. Parim viis selleks on neid liigeseid õrnalt liigutada. Tai Chi ringikujulised ja sujuvad liigutused aitavad teie liigestel paremini toimida. Nii nagu roostes naelale veidi õli panemine ja selle aeglane keeramine, aitavad need liigutused liigeste jäikust leevendada ja paindlikkust suurendada.

Proovime neid eeliseid selgelt mõista.

Kas see on midagi, mis on teaduslikult tõestatud?

Jah, absoluutselt. See pole lihtsalt lugu. Tai Chi kasulikkust artriidihaigetele on kinnitanud arvukad maailmakuulsad meditsiinilised uuringud.

Näiteks Koreas läbi viidud uuring näitas, et artriidihaigetel, kes harrastasid tai chi'd 12 nädalat, olid tugevamad kõhulihased ja parem tasakaal. Teine Ameerika uuring näitas, et tai chi'd harrastavatel inimestel oli jalgades vähem artriidivalu .See on märkimisväärselt vähendanud valu ja lihtsustanud igapäevaste toimingute tegemist. Selliseid uuringuid on esitletud isegi reumatoloogiakonverentsidel.

Olgu, kuidas me siis Tai Chi'ga alustame?

Selle juures on parim see, et tai chi tegemiseks pole vaja spetsiaalset varustust. Vaja läheb vaid veidi ruumi ja kohta lõõgastumiseks. Seda saab teha oma elutoas, hoovis või lähedal asuvas pargis.

Kuid täpsete asendite õppimine on olulisem kui lihtsalt video vaatamine. Nende vale sooritamine võib teie liigestele lisakoormust avaldada. Seega on parim ja ohutum viis võtta tund kogenud õpetajaga, kes seda teab. Siis saate täpselt õppida, kuidas liigutusi teha.

Kõige tähtsam asi!

Enne mis tahes uue treeningrutiini alustamist on oluline nõu pidada oma arstiga. Ta selgitab teile, kui hästi see sobib teie artriidi korral ja milliseid ettevaatusabinõusid peaksite treeningu ajal võtma. Alati on kõige parem alustada midagi sellist arsti loal.