Joogameetodid, mis toovad koju tulles tervenemise nii meelele kui ka kehale (Welcome Home Yoga): Räägime sellest!

See väsimus ja surve, mida tunned pärast rasket päeva koju jõudes... Me tahame lihtsalt natuke lõõgastuda, oma mõtteid vabastada, eks? Vahel võib väike asi muuta kogu meie päeva. Sellistel aegadel on jooga väga lihtne, kuid samas väga väärtuslik asi, mis võib tuua rahu meie kehale ja meelele otse kodus. Kas räägime täna mõnest väga lihtsast joogaasanast, mida saate pärast koju jõudmist teha?

Mis täpselt on jooga? Miks see meile nii hea on?

Kui kuuleme sõna "jooga", mõtlevad mõned inimesed millelegi väga raskele ja füüsilise pingutusega seotud asjale. Aga jooga on tegelikult palju sügavam ja lihtsam. Lihtsamalt öeldes on jooga harjutuste ja meditatsiooni süsteem, mis ühendab meie meelt, keha ja vaimu. Selle käigus harjutame erinevaid füüsilisi asendeid (nimetatakse asanateks ), hingamistehnikaid (pranayama) ja meditatsiooni (dhyana ).

Miks see jooga meile siis hea on?

• Vähendab stressi : Jooga võib oluliselt vähendada stressi ja ärevust meie igapäevaelus. Kujutage ette, et kui oleme hõivatud oma igapäevaste muredega, siis joogat tehes keskendume oma hingamisele ja kehale. See tekitab meis väga vaba tunde. Mõned uuringud on näidanud, et jooga võib vähendada kortisooli taset, mis on stressiga seotud hormoon.
• Keha muutub painduvaks: Enamasti, kui istume ja töötame samas asendis, muutuvad meie lihased pingul ja jäigaks. Joogaasanad venitavad neid pingul lihaseid järk-järgult. Seejärel tundub keha väga kerge ja painduvus suureneb.
• Tugevdab lihaseid : On olemas joogaasanasid, mis treenivad hästi meie keha lihaseid. See viib lihasjõuni . See on eriti hea selja-, õlgade- ja jalgade lihastele.
• Aitab hoida meelt keskendununa: Jooga tegemisel peame olema väga tähelepanelikud oma hingamise ja kehaliigutuste suhtes. See parandab meie keskendumisvõimet .
• Saab hea une: Kui stress on vähenenud ja keha tunneb end lõdvestunult, on ka uni väga hea. Jooga on hea lahendus neile, kellel on uneprobleeme.
• Korrigeerib rühti: inimestel, kes veedavad palju aega arvuti ees või vaatavad telefoni, võib selg ettepoole kalduda. Jooga aitab seda rühti korrigeerida.

Mõelge vaid, kui väärtuslik see oleks, kui me saaksime seda kõike kodus teha, ilma suuremate kulutusteta, eks?

Milliseid lihtsaid joogaasendeid saab kodus teha?

Olgu, vaatame siis mõningaid väga lihtsaid ja kasulikke joogaasendeid, mida saate pärast koju jõudmist teha, et päevaväsimust leevendada. Nende tegemiseks ei vaja te palju ruumi ega spetsiaalset varustust. Teil on vaja vaid väikest ruumi ja meelerahu.

Allapoole suunatud koer: venitus pealaest jalatallani!

See on väga populaarne joogapoos. Kuigi nimi võib kõlada veidi kummaliselt, on selle kehale toomatav kasu kirjeldamatu. Tundub, nagu venitataks kogu meie keha korraga välja.

Kuidas seda teha?

1. Kõigepealt laskuge põlvili ja asetage käed enda ette põrandale. Peaksite olema neljakäpakil, nagu laua taga. Käed peaksid olema otse õlgade all ja põlved otse puusade all.

2. Nüüd hinga sisse ja välja hingates tõsta aeglaselt mõlemad põlved põrandalt. Lükka tuharad üles.

3. Su keha peaks välja nägema ümberpööratud V-kujulise kujuga.

4. Hoidke peopesad kindlalt vastu maad surutud. Ajage sõrmed laiali.

5. Püüdke hoida jalad võimalikult sirged. Alguses ei pea teie kontsad maad puudutama. See saab korda, kui harjute.

6. Hoia pead vabalt allas. Ära pinguta kaela. Võimalusel vaata oma naba.

7. Istu selles asendis ja hinga normaalselt umbes 5–10 hingetõmmet.

8. Algusasendisse naastes tooge mõlemad põlved maapinnale.

Mis on selle eelised?

• Kogu keha on venitatud: õlad, ülaselg, reielihased ja sääremarjad on kõik hästi venitatud.
• Käed ja jalad muutuvad tugevamaks.
• Aju verevool paraneb: kuna pea on alla kallutatud, aitab see kontrollida selliseid seisundeid nagu stress ja kerge depressioon .
• Hõlbustab seedimist.
• Vähendab väsimust.

Väike nipp: kui sul on alguses raskusi jalgade täiesti sirgena hoidmisega, siis on okei põlvi veidi painutada. Harjudes saad need sirgeks.

Kangelase poos (Virasana): kangelaslikkuse ja jõu tunne!

Nagu nimigi ütleb, tekitab see poos tugeva ja kangelasliku tunde. See on natuke automaatne asana, seega tuleb seda teha ettevaatlikult.

Kuidas seda teha?

1. Kõigepealt laskuge põlvili. Põlved võivad olla koos või jätta nende vahele väikese vahe.

2. Hoidke jalad maas, mitte jalgadel.

3. Teie tuharad peaksid puudutama põrandat.

4. Hoia selg sirge. Lõdvesta õlad ja lükka rind ette.

5. Võid käed asetada kas põlvedele või puusadele, peopesad üles- või allapoole.

6. Jää sellesse asendisse umbes minutiks ja hinga normaalselt.

Selle eelised:

• Reied, põlved ja pahkluud on hästi venitatud.
• See aitab seedimist. Mõne inimese jaoks võib selle tegemine pärast sööki aidata vähendada ka selliseid asju nagu gaasid .
• Vähendab jalgade väsimust.
• Rahustab meelt ja suurendab keskendumisvõimet .

Tähtis: kui teil on põlveprobleem, peaksite selle asana sooritamisel olema väga ettevaatlik. Vastasel juhul on parem pöörduda arsti poole. Kui teil on raske tuharaid põrandal hoida, võite tuharate alla panna väikese padja või volditud rätiku.

Lapsepoos (Chilp's Pose / Balasana): Vaba nagu laps!

Võib-olla olete sellest kuulnud. Nagu nimigi ütleb, on see väga lihtne ja lõõgastav poos. See annab teile vaba tunde, nagu väikesel lapsel, kes ei muretse millegi pärast. Seda on suurepärane teha pärast rasket tööpäeva.

Kuidas seda teha?

1. Kõigepealt lasku põlvili. Hoia varbad vastamisi. Põlved võivad olla nii laiali, kui sulle mugav on – võid neid koos hoida või puusade laiuselt.

2. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates kummardu aeglaselt ette. Püüa rindkere reite vahele (või reite kohale) tuua.

3. Hoia oma otsaesist vastu maad.

4. Võid hoida käed enda ees sirutatuna või kallutada keha mõlemale poole tahapoole ja pöörata peopesad ülespoole. Tee seda endale mugaval viisil.

5. Istu selles asendis, hinga sügavalt sisse ja lõdvesta keha täielikult.

6. Võid selles poosis püsida nii kaua kui soovid. 1–3 minutist piisab.

Selle eelised:

• Kere esiosa lihased lõdvestatakse väga õrnalt. Ka ülaselja lihased venitatakse õrnalt.
• Rahustab aju. Vähendab stressi ja väsimust.
• See aitab vähendada selja- ja kaelavalu , eriti kui seda tehakse langetatud pea ja rindkerega.
• See toob meelele suurt kergendust.

Väike saladus: kui sul on raskusi otsaesise põrandal hoidmisega, võid kasutada väikest patja või asetada käed üksteise peale, üks teise peale, ja toetada otsaesist sellele.

Mida nende joogaasanate tegemisel meeles pidada

Jooga ei ole võistlus. Seetõttu

• Kuula oma keha:Kui tunned kuskil valu, siis ära pinguta üle piiri. Harjutada saad ainult piirist.
• Hingamine on oluline: pea meeles, et igas asanasse hingamine peaks olema normaalne ja sügav. Ära hoia hinge kinni.
• Tee seda rahulikult: Ära paanitse, tee seda aeglaselt ja ettevaatlikult. Mõtle sellele kui kingitusele, mille sa endale teed.
• Parim on seda teha tühja kõhuga: 2-3 tundi pärast söömist või kohe hommikul.
• Kandke mugavaid riideid: Lahtiste ja lohvakate riiete kandmine, mis võimaldavad teil kergesti liikuda, aitab teil end mugavamalt tunda.
• Järjepidevus on oluline: 10–15 minutit päevas on efektiivsem kui tund aega kord nädalas.

Jooga tõeline mugavus koju tulles

Kujuta ette, et istud terve päeva kontoritoolis, oled liiklusummikus kinni ja tunned end koju jõudes väsinuna. Su pea keerleb asjadest. Sel hetkel, kui lähed oma tuppa ja teed mõnda aega mõnda lihtsat joogaasendit, siis see väsimus ja vaimne stress vaibuvad järk-järgult. Tundub, nagu asjad, mis on su keha eri osades kinni jäänud, vabaneksid.

See pole ainult füüsiline tervenemine. See taasühendab sind su meelega. See on väike aeg keskenduda iseendale, eemale päeva saginast. See lühike aeg aitab palju muuta kogu su päeva, kogu su elu natuke paremaks.

See joogasõnum võetakse koju kaasa (Kojuviimise sõnum)

Nüüd saate aru, et jooga pole midagi imelikku ega keerulist. See on väga lihtne ning väga väärtuslik meie kehale ja vaimule. Eriti asanad, millest me täna rääkisime, näiteks koera allakäik , kangelase poos ja lapse poos , on suurepärased viisid päevaväsimuse leevendamiseks ja neid saab teha kodus.

Pea meeles, et jooga ei ole täiuslikkuse otsimise teekond, vaid teekond ühenduse loomiseks oma keha ja vaimuga.

Ära karda alustada. Võta veidi aega ja proovi neid asanasid. Sa mõistad, kui palju mugavust need pakuvad. Kergus, mida sa oma kehas tunned, vabadus, mida sa oma meeles tunned... see on parim kingitus, mida "Welcome Home Yoga"-st saad!

Jooga , asanad, harjutused, vaimne heaolu, füüsiline heaolu, allapoole suunatud koer, kangelase poos, lapse poos, kodune jooga, stressi vähendamine, paindlikkus