Kuidas te oma tervist hindate? (Isiklik tervisehinnang)

Paljud meist teevad uusi eesmärke erilistel päevadel, näiteks uusaasta või sünnipäevadel. Võite mõelda näiteks: "Seekord kavatsen kaalust alla võtta", "Hakkan trenni tegema", "Hakkan oma toitumisharjumusi kontrollima". See eesmärk on suurepärane. Aga enne selle teekonna alustamist peame tegema midagi väga olulist. See tähendab, et peame täpselt teadma, kust me seda teekonda alustame. Täpsemalt öeldes, meil peab olema selge arusaam oma praegusest terviseseisundist ehk "lähtetasemest". Ilma selleta pole võimalik oma edusamme mõõta. Seega räägime täna sellest, mida peame enda kohta teadma, enne kui paneme aluse tervele elule.

Kõigepealt vaatame kaalu ja vööümbermõõtu.

Tervise seisukohast ei ole oluline ainult kaalul olev number. Teie kaal on aga oluline näitaja mitmete haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja artriidi riski kohta.

Et teada saada, kas teie kaal on tervislikul tasemel, kaaluge kõigepealt ennast. Seejärel peate välja selgitama oma kehamassiindeksi ehk KMI (Body Massindex). Seda kasutatakse selleks, et arvutada, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik. Sest 60 kilogrammi kaal mõjutab 6 jala (1,83 m) ja 5 jala (1,53 m) pikkust inimest erinevalt. Üldiselt peetakse tervislikuks KMI-ks 18,5–24,9 .

Järgmiseks haarake mõõdulint. Isegi kui teie KMI on normaalne, suurendab liigne rasv vöökoha ümber (kõhuõõne rasvumine) II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeriski. Terve mehe vööümbermõõt peaks olema 40 tolli või vähem. Naise puhul peaks see olema 35 tolli või vähem.

Mida vereanalüüside kohta teada

Kui te ei tea veel oma kolesteroolitaset (sh head kolesterooli (HDL) ja halba kolesterooli (LDL), vererõhku ja veresuhkru taset, on nüüd aeg pöörduda arsti poole. Need on terve täiskasvanu normaalsed väärtused.

Milline on harjutus?

Igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui mitte midagi tegemine. Suuniste kohaselt peaksid täiskasvanud aga vähemalt 2 1/2 tundi mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. See tähendab treeningut, mis on veidi pingutav ja paneb higistama.

Kui sa ei käi jõusaalis, on see okei. Aga selleks, et näha, kui palju sa iga päev kõnnid, proovi nädal aega sammulugejat kasutada. Paljudel telefonidel on see rakendus olemas. Enamik eksperte soovitab päevas kõndida vähemalt 10 000 sammu . See on umbes 8 kilomeetrit.

Ole ettevaatlik ka toidu ja joogi suhtes.

Lapse taldrikult jäänud toidujäägid, kontoris koosolekul söödud snäkid... Me unustame need pisiasjad kergesti ära. Aga aja jooksul võivad need pisiasjad kokku suure mõju avaldada.

Täpsema teabe saamiseks selle kohta, mida suhu paned, kirjuta vähemalt paar päeva päevikusse üles kõik, mida sööd ja jood. Võid kasutada ka nutitelefoni rakendust. Ole võimalikult detailne. Selle asemel, et kirjutada „Ma sõin küpsiseid“, kirjuta üles näiteks: „ Ma sõin neli kreekeriküpsist teega .“ Samuti, kui kirjutad üles, millal sa sõid, kus sa sõid, kellega sa olid ja kuidas sa end tundsid, on lihtsam mõista oma toitumisharjumuste mustreid.

Ära unusta, mida sa jood, täpselt nagu seda, mida sa sööd. Suhkrurikkad joogid (karastusjoogid) ja energiajoogid on täis tühje kaloreid, millel puudub toiteväärtus. Need on rasvumise peamine põhjus.

Aga ära lõpeta vee joomist. Tervise säilitamiseks peaks täiskasvanu jooma umbes 8 klaasi vett päevas.Sa pead jooma. Kui unustad vett juua, kirjuta joodud vee kogus oma toidupäevikusse. Ära unusta alkoholi. Naised ei tohiks juua rohkem kui ühte jooki päevas. Meeste puhul on maksimum kaks.

Kuidas su uni on?

Enamik täiskasvanuid vajab päevas 7–9 tundi und. Kuid see võib inimeseti erineda. Kui jääd magama autot juhtides, igapäevaseid toimetusi tehes või loodad päeva läbimiseks kofeiinile (näiteks kohvile või teele), ei pruugi sa piisavalt magada.

Une jälgimine on hea esimene samm. Selleks on olemas ka mitmesuguseid seadmeid ja rakendusi.

Meeleolu

Sinu vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Tegelikult on need kaks omavahel seotud. Kui vaimne tervis on halb, võib see vähendada energiat ja keskendumisvõimet ning isegi suurendada südamehaiguste riski.

Kui tunned pidevalt stressi, ärevust või muret ega leia viisi, kuidas sellest välja tulla, otsi abi vaimse tervise spetsialistilt. See ei ole kunagi nõrkuse märk.

Need, kes sind toetavad

Kes saab sind sellel teekonnal toetada?

Sinu enda arst.

Oluline on, et teil oleks usaldusväärne arst, kellelt saate nõu küsida kõigi oma terviseprobleemide kohta. Kui teil seda pole, siis seadke prioriteediks tema leidmine. Teie perearst on see, kes tuletab teile meelde teie vaktsineerimisi, kolesteroolianalüüse, mammogramme ja kolonoskoopiaid ning aitab teil need õigeaegselt teha. Pikaajalise haiguse korral peate võib-olla külastama ka spetsialisti (nt endokrinoloogi või kardioloogi).

Sotsiaalne tugi

See on samuti väga oluline. Sõprade ja pereliikmete olemasolu, kes teie eesmärke toetavad ja teid julgustavad, annab teile palju jõudu selle teekonna jätkamiseks. Võib-olla teeb sõber, kes tuleb teiega trenni tegema, keegi, kellega saate rääkida kõigest, mis teil meeles mõlgub, selle teekonna arvate lihtsamaks.