Kui kiire elu tänapäeval on? Kui palju asju pähe tuleb? Vahel on meel väga pinges, raske ja ärevil, eks? Seega räägime täna imelisest meetodist, mis aitab teil sellisel ajal meelt vabastada , maha rahuneda ja mõista, kes te tegelikult olete. See on Vipassana meditatsioon. Võib-olla olete sellest kuulnud. Kui mitte, siis on kõik korras, räägime sellest lihtsalt algusest peale.
Mis täpselt on vipassana meditatsioon?
Lihtsamalt öeldes tähendab paali keeles sõna "vipassana" "asjade nägemist sellistena, nagu nad on, see tähendab, nagu nad tegelikult on". See on üks vanimaid meditatsioonitehnikaid Indias. Selle käigus vaatleme oma keha ja meelt ilma igasuguse hinnanguta. Justkui oleksime kõrvalseisja, kes vaatab iseennast.
Selle juures on eriline see, et vipassana meditatsioon ei ole seotud ühegi religiooni ega uskumussüsteemiga . See tähendab, et olenemata sellest, kas oled budist, katoliiklane, hindu, moslem või keegi, kes ei järgi ühtegi religiooni, võid seda meditatsiooni harrastada. See ei ole midagi müstilist ega müstilist. See on iseenda uurimine.
Selle meditatsiooni peamine eesmärk on meele täielik puhastamine, selliste vooruste arendamine nagu lahkus ja mittehinnang ning empaatia suurendamine teiste vastu. Vipassana filosoofia kohaselt on kõigi meie meeltes esinevate kannatuste ja rüvete juur teadmatus reaalsuse tõelise olemuse kohta. Seega on Vipassana meditatsiooni eesmärk see teadmatus kõrvaldada ja aidata meil reaalsust näha.
Millised on Vipassana meditatsiooni harrastamise eelised?
Nagu paljudel teistel meditatsioonitehnikatel, on ka vipassanal palju positiivseid mõjusid meie vaimule ja kehale. Vaatame, millised need on.
- Meel muutub selgeks ja rahulikuks: kui segaduses on meie meeled elu kiire elutempoga? Vipassana meditatsiooni harjutades vähenevad teie stress ja ärevus oluliselt. Te suudate oma olukorda vaadata muretsemata.
- Suurendab teadlikkust käesolevast hetkest: Enamasti elame kas kahetsedes minevikus juhtunut või kartes seda, mis tulevikus juhtub. Kuid see meditatsioon õpetab meid elama "olevikuhetkes". Me ei harjuta taga ajama mõtteid ja tundeid, mis meile pähe tulevad, vaid jälgima neid nii tekkimas kui ka möödumas.
- Füüsiline tervis paraneb:Uuringud on isegi näidanud, et Vipassana programmides osalejad kogevad ka paremat füüsilist tervist. Eksperdid usuvad, et selle peamiseks põhjuseks on vähenenud stress. Me teame, et stress on otseselt seotud paljude haigustega.
- Negatiivseid emotsioone saab kontrollida: Kujutage ette, et tunnete kellegi peale väga viha või pahameelt. Tavaliselt me lihtsalt laseme selle viha välja. Kuid see meditatsioonitehnika õpetab teid seda viha vaatama. Jälgige seda tunnet, öeldes: "Ma tunnen praegu viha." Siis suudate seda kontrollida, selle asemel et olla selle tunde ori.
- Suureneb võime teha õigeid otsuseid: Kui meel on rahulik ja teadlikkus suureneb, suudame reaalsusest aru saada ja teha õigeid otsuseid ilma survele järele andmata.
Kuigi neid tulemusi on võimalik saavutada isegi kümnepäevase programmiga, on tõeliste tulemuste saavutamiseks väga oluline seda meditatsiooni edaspidi iga päev paar minutit üksi harjutada.
Mis on selle vipassana meditatsiooni ajalugu?
Kuula seda nagu oleks see lihtsalt lugu. Vipassana meditatsioon on üks vanimaid meditatsioonitehnikaid Indias. Selle tutvustas maailmale Buddha. Väidetavalt kasutas ta seda meditatsioonitehnikat valgustatuse saavutamiseks. Seejärel õpetas ta seda tehnikat oma jüngritele. Aja jooksul levis see meditatsioonitehnika kogu Indias. Isegi kuningad praktiseerisid seda meditatsiooni.
Umbes 200 aastat pärast Buddha surma sai keiser Ašoka sellest meditatsioonist teada. Pärast ägedat sõda otsustas kuningas Ašoka, keda häving oli masendanud, järgida Buddha teed. Tema egiidi all levis see vipassana meditatsioonimeetod kogu Indias ja sellistes riikides nagu Egiptus ja Süüria.
Kuigi see tava aja jooksul hääbus, taaselustas selle 1900. aastatel Myanmari (Birma) riigiteenistuja Sayaji U Ba Khin ja õpetas seda paljudele inimestele. Just tema jünger S. N. Goenka populariseeris praktikat tänapäeval tuntud kujul kümnepäevaste elamuprogrammide näol üle maailma.
Kuidas teha vipassana meditatsiooni?
Vipassana meditatsiooni õpitakse tavaliselt 10-päevastes elamuprogrammides osaledes. Neid korraldatakse sageli annetuste alusel, seega saate osaleda tasuta . Sri Lankal on mitu sellist keskust.
Saame siis ligikaudse ettekujutuse sellest, mis nende 10 päeva jooksul juhtub. Kuigi keskustest keskustesse on väikeseid erinevusi, on põhimall sama.
| Etapid ja aeg | Lihtne kirjeldus sellest, mida tehakse |
|---|---|
| Sila - vooruse säilitamine (Kogu aeg) | Meele meditatsiooniks rahustamiseks tuleb kõigepealt luua head moraalinormid. Nende 10 päeva jooksul tuleb täielikult hoiduda loomade tapmisest, varastamisest, valetamisest ja narkootikumide tarvitamisest. |
| Samadhi – meele koondamine (Esimesed 3,5 päeva) | Tänapäeval jälgi oma hingamise tulekut ja minekut (anapanasati meditatsioon). See aitab sul rahustada oma hajali meelt (samadhi). Alles siis, kui oled õppinud oma meelt ühes kohas hoidma, saad liikuda järgmise sammu juurde. |
| Vipassana - tarkuse arendamine (Viimased 6,5 päeva) | Kui oled oma meele rahustanud, saad harjutada vipassanat. See hõlmab kõigi kehas pealaest jalatallani tekkivate aistingute (nt sügelus, valu, kipitus) eemalolevat jälgimist. Selle kaudu mõistad oma tõelist olemust ja puhastad oma meelt. |
Nende 10 päeva jooksul peaksite minimeerima rääkimist (üllas vaikus), sööma kindlatel aegadel ja magama minema kindla ajakava järgi. Kõik see on tehtud selleks, et vabastada oma meel ebavajalikest asjadest ja keskenduda meditatsioonile. Kümnendal päeval hakkate taas normaalse eluga harjuma.
Kodune sõnum
- Vipassana on meditatsioonimeetod, mis ei ole seotud ühegi religiooniga, õpetab nägema reaalsust sellisena, nagu see on, ja aitab puhastada meelt.
- See aitab oluliselt vähendada negatiivseid emotsioone nagu stress, ärevus ja viha ning parandada teie vaimset ja füüsilist heaolu.
- Tavaliselt õpitakse seda 10-päevaste elamuprogrammide kaudu, kuid pärast seda võib iga päev lühikest aega harjutamine jätkuvalt häid tulemusi anda.
- Kui teil on tõsine vaimuhaigus, näiteks raske depressioon, on enne sellise asjaga alustamist väga oluline oma arstiga rääkida .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar