Kas sa tunned end kogu aeg kurvana? Uurime lähemalt selle "depressiooni" kohta!

Me kõik tunneme end aeg-ajalt kurvana ja tujutuna. See on täiesti normaalne. Kui meil on sõbraga väike tüli, kui meil ei lähe eksamil nii hästi, kui lootsime, või kui meil on lihtsalt päevaks igav, lahendame need asjad sageli ise või kaob kurbus mõne aja pärast.

Aga... mõnikord, kui see kurbus, see madal tuju kestab kauem kui kaks nädalat ja mõjutab teie igapäevaseid tegevusi (koolitööd, sõpradega aja veetmine, hobid ), ei pruugi see olla lihtsalt "kurbus". See võib olla märk seisundist nimega " depressioon ".

Ära karda! Kõige tähtsam on sellest rääkida ja sellest aru saada.

Mis see "depressioon" on?

"Depressioon" on enamat kui lihtsalt kurbuse tunne. See on meditsiiniline seisund, mis mõjutab mitte ainult meie meelt, vaid kogu keha. Depressiooniga inimene võib muuta seda, kuidas ta endast mõtleb, kuidas ta end tunneb ja kuidas ta käitub.

See on nagu meie mõistus oleks aku tühjaks saanud. Meil ​​pole millegi vastu huvi ja kõik tundub pime.

Millised on depressiooni sümptomid? Kas teil esineb ka neid?

Depressiooni sümptomid võivad mõnikord olla peened. Need ei pruugi väliselt nähtavad olla, mistõttu on neid raske ära tunda. Aga kui teil on üks või mitu neist sümptomitest pikka aega, on hea mõte muretseda.

• Kergesti ärrituv või pahur: Tunnen end kannatamatuna nagu varemgi.
• Keskendub ebaõnnestumistele, tunneb end süüdi või on enesekriitiline: süüdistab iseennast.
• Huvi või naudingu kaotamine sõprade, hobide ja koolitöö vastu: enam pole huvi asjade vastu, mis varem pakkusid rõõmu.
• Osale riskantse käitumisega: Näiteks pöördu narkootikumide, alkoholi või enesevigastamise poole.Enesevigastamise tunne.
• Suured une muutused (magate liiga vähe või liiga palju): Kas te ei saa magada, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, või tunnete end terve päeva unisena ja tahate lihtsalt magada.
• Toitumisharjumuste muutus: Sa kas tüdined toidust ära, ei tunne nälga või hakkad liiga palju sööma.
• Väga väsinud tunne, keskendumisraskused, väsimus isegi pärast väikeste ülesannete täitmist, suutmatus õppimise ajal keskenduda.
• Sagedased peavalud, kõhuvalud või muud kehavalud : kehavalud, millele isegi arstid ei leia põhjust.
• Masendavad mõtted elust, mõtlemine või ütlemine nagu „Soovin, et oleksin surnud“:

Vaatame väikest näidet. Kujutage ette, Dinusha on laps, kes õpib ajaviiteks. Varem oli ta väga huvitatud koolitöödest ja tegevustest sõpradega. Kuid mõned kuud on Dinusha olnud hoopis teistsugune. Nüüd veedab ta suurema osa ajast üksi oma toas. Samuti läheb ta vastumeelselt kooli. Ta ei räägi palju oma sõpradega. Ta ei naera isegi enam nii palju kui varem. Ta ei maga öösiti hästi. Isegi kui ta istub õppima, ei jää talle miski meelde. Ta ütleb alati selliseid asju nagu: "Ma ei saa sellega hakkama, ma olen täielik läbikukkumine." Selline pikaajaline muutus, tunne, mis mõjutab tema igapäevaelu, võib olla depressiooni märk.

Miks tunnevad noored end tänapäeval rohkem depressioonis olevat?

On mitu põhjust, miks tänapäeva noored kogevad vaimset stressi, näiteks depressiooni, tõenäolisemalt kui eelmiste põlvkondade esindajad. Räägime neist veidi lähemalt.

• Sotsiaalmeedia mõju: Kui vaatad selliseid asju nagu Facebook, Instagram, TikTok ja näed teiste "täiuslikke" elusid, võid tunda end alaväärsena ja läbikukkununa. Näiteks vaatab Samanmali Instagramis oma sõprade "täiuslikke" fotosid. Kõik tunduvad talle õnnelikud ja ilusad. Ta hakkab tundma, et ta pole piisav, et tema elul pole väärtust. Samuti võib küberkiusamine selle kaudu palju stressi tekitada.
• Haridusalane konkurents ja surve: Õpingute ja lõpetamise eksamid, keskkooli eksamid, õppetunnid ja võistlus parimate tulemuste saavutamiseks avaldavad meelele suurt survet. Näiteks keskkooli eksam on vaid mõne kuu kaugusel. Nishan õpib päeval ja öösel. Aga ta kardab: „Mis juhtub, kui ma läbi kukun? Mida mu vanemad ütlevad?“ Sellise surve all ei taha ta korralikult süüa ega magada.
• Muutuvad perekonnad ja elustiilid: Erinevalt minevikust on tänapäeva vanemad hõivatud, peresuhted on vähem lähedased ja üksindus võib samuti olla teguriteks.
• Suurem teadlikkus globaalsetest probleemidest: Internet muudab sind teadlikumaks globaalsetest probleemidest (sõjad, majanduskriisid, keskkonna häving). Need võivad tekitada hirmu ja ärevust tuleviku ees.
• Vähem füüsilist aktiivsust ja rohkem siseruumides olemist: õues mängimine ja jalutamine on muutunud haruldasemaks kui varem ning telefoni ja arvuti taga palju aega veetmine mõjutab ka vaimset tervist.

Nendel põhjustel seisavad tänapäeva noored silmitsi paljude väljakutsetega. Seega pole ime, et tunned end koormatuna ja vahel ka masenduses.

Depressiooni põhjused

Depressioonil pole ühte kindlat põhjust. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid.

• Geneetilised tegurid / perekonna ajalugu: Nagu varem mainitud, kui kellelgi teie perekonnas on olnud depressioon, võib see geneetiline mõju mingil määral mõjutada ka teid. Kuid see ei tähenda, et see teil kindlasti välja areneb.
• Aju keemilise tasakaalu häired: Teatud kemikaalide ( neurotransmitterite ) tasakaaluhäired meie ajus võivad põhjustada depressiooni. Sellest räägime veidi hiljem.
• Stressirohked või traumaatilised sündmused: näiteks raske haigus, lähedase surm, vanemate lahkuminek , eksamitega seotud surve, raskused koolis või kodus ja mitmesugused väärkohtlemise vormid.
• Kooli ja eakaaslaste surve: sellised asjad nagu kiusamine koolis, sõprade poolt tõrjumine ja sundimine tegema asju, mida nad teha ei saa.
• Kehapildi probleemid: rahulolematus oma välimusega, enda võrdlemine teistega.
• Identiteediprobleemid: segadus selle üle, kes inimene on ja mida ta tahab, eriti noorukieas.
• Ainete kuritarvitamine: Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine võib olla depressiooni põhjus või tagajärg.

Mis juhtub meie ajuga depressiooni ajal?

Ma olen varem öelnud, et depressioon ei ole lihtsalt "kurbuse tunne". See on tegelikult midagi, mis mõjutab meie aju toimimist. Mõistagem seda natuke teaduslikult, aga lihtsalt, eks?

Mõelge oma ajust kui ilusast lilleaiast. Meie neurotransmitterid on nagu väetis ja vesi, mis aitavad lilledel õitseda ja hästi lõhnata. Need on "sõnumitoojad", mis kontrollivad meie emotsioone, nagu õnn, kurbus, hirm ja elevus. Depressiooni korral lähevad need sõnumitoojad paigast ära. Räägime eriti kolmest:

1. Serotoniin : See on meie „õnne ja rahu sõnumitooja“. See aitab reguleerida und, nälga ja meeleolu. Depressiooni ajal võib serotoniini tase langeda. Nii nagu aias närbuvad lilled, võivad kahaneda ka meie õnn ja entusiasm ning kõik võib tunduda tühi.
2. Norepinefriin: see on "energia ja erksuse sõnumitooja". See aitab meil aktiivsena ja erksana püsida. Kui selle hormooni tase depressiooni ajal langeb, võib tekkida letargia, apaatia ja keskendumisraskuste tunne.
3. Dopamiin:See on "rahulolu ja huvi sõnumitooja". Kui me millestki rõõmu tunneme, tunneme just seetõttu motivatsiooni midagi teha. Kui dopamiini aktiivsus depressiooni ajal väheneb, ei saa me enam nautida isegi neid asju, mis meile varem meeldisid, ja kaotame huvi kõige vastu.

Lisaks nende neurotransmitterite tasakaalustamatusele on uuringud näidanud, et depressioon põhjustab ka muutusi teatud ajuosade struktuuris ja funktsioonis:

• Hipokampus: see on meie aju oluline osa, mis salvestab meie mälestusi ja aitab meil uusi asju õppida. See osa võib pikaajalise depressiooni ajal veidi kahaneda. Seetõttu kogevad mõned inimesed mälukaotust ja raskusi uute asjade õppimisega.
• Amügdala: See osa töötleb tugevaid emotsioone nagu hirm, kurbus ja viha. Selle aktiivsus võib depressiooni ajal suureneda. Seetõttu tunneme sageli ärevust, hirmu ja kurbust.
• Prefrontaalne korteks: See on meie aju "boss". See osa aitab meil otsuseid langetada, planeerida, emotsioone kontrollida ja keskenduda. Depressiooni ajal võib see osa olla alaaktiivne. Seetõttu on meil raskusi keskendumisega, otsuste langetamisega ja tundega, et kõik on kaoses.

Oluline on mõista, et depressioon ei ole sinu "süü". See on seotud aju bioloogiliste muutustega. Ja pidage meeles, et neid muutusi saab õige raviga tagasi pöörata.

Mida peaksin tegema, kui tunnen end ka depressioonis?

Kui sa nii tunned, siis esimene asi, mida öelda, on...

Sa ei ole üksi!

Depressioon on teismeliste seas levinud seisund. Seega ei pea te sellega üksi silmitsi seisma. Parim, mida saate teha, on abi otsimine, et end paremini tunda.

Siin on mõned asjad, mida saate sellega teha:

Räägi, vabasta oma meel.

Oma tunnetest rääkimine võib olla suureks kergenduseks. Sellest võid rääkida oma ema, isa, usaldusväärse õpetaja, mentori või sporditreeneriga. Räägi neile, mida sa läbi elad. Juba ainuüksi teadmine, et keegi sind kuulab ja sinust hoolib, võib anda sulle lootust ja kergendust.

Abiliinid

Kui sul on raskusi usaldusväärse täiskasvanu leidmisega, kellega rääkida, siis ära muretse. Saad helistada abiliinidele. Nendes teenustes on koolitatud inimesed ööpäevaringselt saadaval, et sind kuulata ja vajaliku abi saamiseks suunata. Need teenused on konfidentsiaalsed. Sa ei pea isegi oma nime andma.

• Riikliku Vaimse Tervise Instituudi (NIMH) infotelefon: 1926
• Sumitrayo Instituut: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Need inimesed pakuvad emotsionaalset tuge)
• CCCline'i telefoninõustamisteenus: 1333

Ärge kartke neile numbritele helistada. Nad on siin, et teid aidata.

Hoolitse enda eest.

Oma emotsioonidega on lihtsam toime tulla, kui hoolitseme oma keha eest hästi.

• Söö tervislikku ja toitvat toitu: puuvilju, köögivilju ja tasakaalustatud toitumist.
• Maga piisavalt: püüa magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
• Säilita järjepidev rutiin: harjuta end samal ajal ärkama ja magama minema.
• Jää aktiivseks: Treening on suurepärane viis meele lõdvestamiseks. Kui sa ei tunne treenimist, alusta väikesest. Mine jalutama, venita, tee sügavaid hingamisharjutusi või muid lõdvestusharjutusi.

Piira ekraaniaega

Liiga palju aega telefonis või arvutis veetmine, eriti häiriva sisu vaatamine, võib suurendada depressiooni, ärevust ja stressi. Samuti võib ekraani vahtimine uinumist edasi lükata. Seega pane telefon, arvuti ja tahvelarvuti vähemalt tund enne magamaminekut ära.

Pöördu arsti poole.

Räägi oma perearsti või mõne teise arstiga oma enesetundest. Nad saavad soovitada viise, kuidas end paremini tunda. Nad võivad sind suunata psühhiaatri või psühholoogi/terapeudi juurde. Nad saavad aidata sul oma tunnetega toime tulla ja neid hallata. Broneeri aeg arsti juurde nii kiiresti kui võimalik.

Vajadusel hankige ravi.

Mõnikord võivad arstid määrata ravi. See võib hõlmata nõustamist (teraapiat) ja mõnikord ka ravimeid . Üks nõustamise liik, mida arst võib soovitada, on kognitiivne käitumisteraapia (KKT) . KKT saab teid aidata näiteks järgmiste asjadega:

• Mõista, kuidas sinu mõtted, tunded ja teod üksteist mõjutavad.
• Asenda oma peas olevad negatiivsed mõtted kasulike, positiivsete mõtetega.
• Tugevdage oma isiklikke suhteid ja astuge samme depressiooni tekkimise ennetamiseks tulevikus.
• Õpi, kuidas toime tulla tugevate emotsioonide ja keeruliste olukordadega.
• Hakka tagasi tegema asju, mis sulle varem meeldisid.

Kuidas ma saan hädaolukorras abi?

Kui teil on enesetapumõtteid või kui te kardate endale haiget teha, otsige viivitamatult abi:

• Räägi kohe usaldusväärse täiskasvanuga.
• Hankige viivitamatut abi eelnevalt mainitud abitelefoninumbrite kaudu (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Need teenused aitavad teid isegi hädaolukordades.
• Kui olukord on äärmiselt kiireloomuline või kui olete otseses füüsilises ohus, võite helistada ka politsei hädaabinumbril 119 .

Pea meeles...

Kui sa kannatad depressiooni all, on palju asju, mis aitavad sul end paremini tunda. Ja alati on keegi, kes sind aitab. Seega ära kunagi anna alla. Küsi abi. Sa saad sellest üle.

Olge te tugevad!