On ju täiesti võimalik, et teie pere, sugulaste, sõprade või naabrite seas poleks üht või kahte diabeeti põdevat inimest, eks? Diabeet on meie riigis nüüdseks muutunud väga tavaliseks ja normaalseks probleemiks. Samal ajal kui mõned kardavad seda, ei hooli teised sellest eriti. Aga miks on II tüüpi diabeet meie, st Lõuna-Aasia ja eriti Sri Lanka elanike seas nii levinud? Kas see on tingitud ainult meie toitumisest? Täna räägime selle tegelikust loost.
Põhjused, mida kõik teavad: elustiil ja toitumine
Kui keegi küsib: "Miks diabeet tekib?", on meil esimesena pähe tulnud paar vastust.
- Valed toitumisharjumused: riisikausside söömine, maiustuste, rasvaste ja jahutoodete söömine, kiirtoit ja suhkrurikaste jookide sõltuvus.
- Liikumise puudumine: Suurema osa päevast istumine, kõikjale autoga sõitmine kõndimise asemel ja liiga laisk olemine isegi lühikese vahemaa läbimiseks.
- Rasvumine: rasva kogunemine, eriti kõhupiirkonda.
- Stress: Surve, mis kaasneb probleemidega tööl ja pereelus.
- Kõrge vererõhk ja kolesterool.
Kõik see on tõsi. Need elustiilivead suurendavad oluliselt diabeedi tekkeriski. Aga kas olete kunagi mõelnud, miks ainult iga teine inimene, kes sööb sama toitu ja elab sama eluviisi, haigestub diabeeti? Mõned inimesed on väga kõhnad, aga neil on ka diabeet. Siin tuleb mängu teine pool, milleks on meie geenide mõju.
Meie geenid on väike juhiste kogum, mis kontrollib kõike meie kehas. Need geenid määravad meie nahavärvi, juuste värvi ja isegi vastuvõtlikkuse teatud haigustele.
Meie geenide saladus: „Kokkuhoidliku geeni” lugu
See võib kõlada veidi teadusliku loo moodi, aga ma selgitan seda teile väga lihtsalt. Mõelge, kuidas meie esivanemad elasid tuhandeid aastaid tagasi. Tol ajal polnud igal pool poode ja supermarketeid nagu tänapäeval. Nad pidid toidu leidmiseks kõvasti tööd tegema. Mõnikord oli põuda ja näljahäda ning toitu oli vähe.
Seega peavad nende kehad selles keskkonnas ellujäämiseks olema spetsiaalselt kohanenud. See tähendab, et niipea kui nad toitu saavad, peavad nad suutma sellest võimalikult palju energiat omastada ja ülejäänu oma kehas rasvana talletada . Sest nad ei tea, millal nende järgmine söögikord tuleb. Geenid, mis aitavad neil energiat säästlikult kasutada ja seda rasvana talletada, on nn kokkuhoidlikud geenid.Lihtsamalt öeldes oli nende geenide omamine sel ajal ellujäämiseks suur õnnistus.
Mis siis täna probleem on?
Probleem on selles, et meie geenid toimivad ikka veel samamoodi nagu tuhandeid aastaid tagasi, aga meie keskkond on täielikult muutunud.
Seda erinevust saab paremini aru allolevast tabelist.
| Tegur | Meie esivanemate aeg | Meie praegune aeg |
|---|---|---|
| Toit | Alati haruldane ja raskesti leitav. | Seal on palju kõrge kalorsusega toite. |
| Füüsiline töö | Raske terve päev (põllumajandus, jahipidamine, kõndimine). | Väga madal, istuv. |
| Geenide toime | Elu säilitamiseks, ammutades väikesest saadaolevast toidukogusest maksimaalset energiat ja talletades ülejäänu rasvana. | Ülesöömine võib põhjustada kiiret rasva ladestumist, rasvumist ja insuliiniresistentsust . |
Lihtsamalt öeldes on need geenid, mis olid meie esivanematele õnnistuseks, tänapäeval meie jaoks needuseks saanud. Sest meie söödav kõrge kalorsusega toit muundatakse meie geenide poolt kiiresti rasvaks ja ladestub meie kehas. See viib kaalutõusuni, eriti kõhu piirkonnas. Kui see juhtub, ei saa meie kehas suhkrut kontrolliv hormoon insuliin korralikult toimida. Seda seisundit nimetatakse insuliiniresistentsuseks . See on II tüüpi diabeedi peamine põhjus.
Mida me siis teha saame?
Võite mõelda: „Kui need on lihtsalt meie geenid, siis ei saa me sellega midagi teha.“ Aga see on täiesti vale. See on väga oluline asi, mida meeles pidada.
Kui geenid on nagu laetud relv, siis on see meie elustiil, mis päästikule vajutab.
See tähendab, et isegi kui teil on geneetiline eelsoodumus diabeedi tekkeks, saate oma elustiili ja toitumise õige korraldamise korral seda riski vältida. Või isegi diabeedi teket pikaks ajaks edasi lükata.
Sammud, mida peaksime järgima
1. Pöörduge arsti poole: kui kellelgi teie perekonnas on diabeet, on oluline kontrollida oma veresuhkru taset (tühja kõhu veresuhkur, HbA1c) vähemalt kord aastas. Kui on oht, saab arst teid aidata sellest eelnevalt teadlik olla ja vajalikke meetmeid võtta.
2. Vaheta riisitaldrikut: Oleme harjunud sööma palju riisi ja vähe kala ning köögivilju. Pööra see teistpidi. Vähenda riisi kogust taldrikul veerandi (1/4) võrra ja täida pool (1/2) köögiviljade ja rohelistega. Ülejäänud (1/4) jaoks lisa valku, näiteks kala, kuivatatud kala, kana, mune, läätsesid või kikerherneid.
3. Ole aktiivne: Tee päevas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut. Head valikud on kiire kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit. Sa ei pea jõusaali minema. Kasuta võimalusel treppe, kõnni poodi. Need väikesed asjad võivad palju muuta.
4. Kontrollige oma kaalu: Kõhurasva vähendamine, eriti kõhupiirkonnas, on väga oluline. Seda saab saavutada õige toitumise ja treeningu abil.
5. Vähendage magusate ja rasvade tarbimist: piirake suhkru, magustatud jookide, kookide, küpsiste ja rasvaste toitude tarbimist nii palju kui võimalik. Need suurendavad otseselt diabeediriski.
Kodune sõnum
- Sri Lanka elanikena on meil oma elustiili ja geneetiliste tegurite tõttu suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
- Tänu meie esivanematelt päritud „kokkuhoidlikele geenidele“ talletab meie keha rasva kiiresti.
- Kuigi me ei saa oma geene muuta, saame end diabeediriski eest kaitsta oma elustiili muutes.
- Tervislik toitumine, regulaarne treening, kaalujälgimine ja stressi vähendamine on parimad lahendused, mis meil on.
- Kui teil on perekonnas esinenud diabeeti, pöörduge viivitamatult arsti poole ja jätkake tervisekontrolli.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar