Kas tunned end vahel sõbraga vesteldes, kontorikoosolekul või peol veidi ebamugavalt, kuna sul on ADHD? Kas sul on raske öelda, mis sul mõttes on, või segad kogemata kedagi tema jutu ajal vahele? Ära muretse, sa pole üksi. ADHD-ga on sellised sotsiaalsed raskused tavalised. ADHD peamised sümptomid on tähelepanematus , impulsiivsus ja hüperaktiivsus . Vaatame, kuidas saad seda seisundit hallata ja oma sotsiaalseid oskusi parandada.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kas ravimitest üksi ei piisa?
Mõned ADHD ravimid, näiteks stimuleerivad ravimid, võivad aidata teie sümptomeid kontrolli all hoida. Need aitavad teil keskenduda ja rahulikuks jääda. Kuid need ei paranda automaatselt teie sotsiaalseid oskusi. See tähendab, et te ei saa õppida, kuidas sõpru leida, kuidas vestlust pidada või kuidas teiste inimeste tundeid mõista ühe tableti abil. See nõuab harjutamist. Nii nagu autojuhtimise õppimist, tuleb ka neid oskusi harjutada.
Pea meeles, et sotsiaalsed oskused on midagi, mida saame õppida ja harjutamisega parandada. See ei juhtu üleöö, seega anna endale aega.
Praktilised näpunäited ADHD-ga inimeste sotsiaalsete oskuste parandamiseks
Enne sõprade, pere või töökaaslastega välja minekut on oluline teha ettevalmistusi. Võid lugeda raamatut või teha veebis uurimistööd, et teada saada, mis võib juhtuda ja kuidas sellistes olukordades käituda. Harjuta silmsidet looma, kuula tähelepanelikult, mida teine inimene räägib, ja ole kannatlik, kuni ta on rääkimise lõpetanud.
Siin on veel mõned asjad, millele tähelepanu pöörata. Vaatame neid tabelis.
| Vihje | Kuidas seda teha ja mis juhtub? |
|---|---|
| Hoia avatud meelt. | Kui keegi annab sulle tagasisidet sinu sotsiaalse käitumise kohta, ära võta seda solvanguna, vaid pigem õppimisvõimalusena. Harjuta mõtlema: "Oh, ma ei ole sellest teadlik, aitäh, et sa seda ütlesid." |
| Sea väikesed eesmärgid. | Ära püüa kõike korraga teha. Püüa korraga ühe või kahe asja poole. Näiteks kui sul on komme kedagi rääkimise ajal segada, siis järgmine kord vestlusega liitudes mõtle lihtsalt: "Ma kuulan täna vestluse lõpuni." Kui see on tehtud, liigu edasi järgmise asja juurde, näiteks silmsideme loomise juurde. |
| Harjuta kaja (vissonantsi) meetodit | Sa ei pruugi täielikult kuulda, mida keegi räägib, kuna oled hajameelne. Selle kinnitamiseks palu neil öeldut küsimusena korrata. Näiteks: „Olgu, sa ütlesid, et me räägime projektist homme hommikul, eks? Kas ma jätsin midagi kahe silma vahele?“ Nii ei jää sul olulist infot kahe silma vahele. |
| Õpi teistelt. | Üks parimaid viise sotsiaalsete oskuste õppimiseks on jälgida, kuidas teised inimesed erinevates olukordades käituvad. Jälgige, kuidas inimesed räägivad ja käituvad kodus, kontori sööklas, pulmas. Saate nende häid omadusi jäljendada. |
| Rollimäng (näitlemise harjutamine) | Harjuta õpitut, mängides läbi võimalikku stsenaariumi. Kujuta ette, et sul on tulemas tööintervjuu. Harjuta kodus peegli ees rääkimist. Või palu oma parimal sõbral intervjueerijat mängida. See võib oluliselt vähendada olukorraga silmitsi seismisega kaasnevat hirmu ja stressi. |
| Visualiseeri | Kui pead minema kuhugi, kus on palju inimesi, või kohtuma uues kohas inimestega, võib see tekitada sinus ebakindlust. Selle ületamiseks kujuta ette sündmust ja vestlust, mis seal toimuda võiks. Näiteks kui lähed kontoripeole, mõtle, millistest vabaaja teemadest võiksid seal rääkida, ja harjuta neid paar korda mõttes läbi rääkima. |
| Kasutage vihjeid. | Väikesed meeldetuletused aitavad teil ADHD sümptomeid sotsiaalsetes olukordades hallata. Võite need kleepuvatele märkmetele kirjutada. Või võite paluda usaldusväärsel sõbral teile väikese signaali anda, kui tunnete, et kaldute rajalt kõrvale. Samuti saate meeldetuletusi oma telefoni seadistada või rakendusi kasutada. |
Sa ei pea seda teekonda üksi ette võtma.
Nende oskuste arendamine võtab aega. Kui laiendad oma suhtlusringi nii isiklikus elus kui ka tööl, küsi kasulikku tagasisidet neilt, kes on valmis sind aitama. Kui sul on vahel raske neid asju ise teha, pole abi otsimises midagi halba.
Võite sellest oma arstiga rääkida. Tema saab teile vajalikke juhiseid anda. Samuti võib olla kasulik otsida abi professionaalselt elu- või karjääritreenerilt, kes aitab teil neid oskusi arendada.
Kodune sõnum
- ADHD tõttu on sotsiaalsete suhetega raskuste tekkimine normaalne. Ärge häbenege ega tundke piinlikkust selle pärast.
- Isegi kui teie sümptomid on arsti poolt määratud ravimitega kontrolli all, on sotsiaalsete oskuste parandamiseks oluline treenida.
- Selle asemel, et proovida kõike korraga omandada, sea eesmärk parandada korraga ühte väikest oskust (nt mitte teisi segada).
- Otsi tuge sõpradelt ja perelt, kes sind mõistavad ja on valmis sind sellel teekonnal aitama.
- Räägi sellest oma arstiga . Vajadusel võib olla väga kasulik otsida abi ka treenerilt või mentorilt, kes pakub selleks otstarbeks spetsiaalset koolitust.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.