Kas tunned ka puudutuspuudust? (Puudutusnälg) - Räägime sellest.

Kas olete kunagi tundnud, kui hea oleks, kui keegi teid korraks kallistaks või teie käest kinni hoiaks? Me tunneme seda tunnet sageli, eriti kui tunneme end väga raske ja üksildasena. See on meie keha ja vaimu jaoks väga oluline. Aga kui te mingil põhjusel ei saa tavapärast inimlikku puudutust, see tähendab, kui teil pole kedagi, kes teid kallistaks või teie käest kinni hoiaks, tunnete oma meeles ja kehas kummalist survet ja puudust. Meditsiinis nimetame seda seisunditpuudutusnäljaks .

Lihtsamalt öeldes, mis on puudutusnälg?

„Puudutusnälg” on seisund, mis tekib siis, kui inimene ei saa piisavalt inimlikku puudutust või puudutust, mida ta soovib või millega ta on harjunud. Isegi kui ta sügavalt ihkab puudutust, keeldutakse sellest talle sotsiaalsetel, perekondlikel või muudel põhjustel. Mõned inimesed nimetavad seda ka „nahanäljaks”, mis tähendab „nälga, mida ta oma nahal tunneb”.

Hea näide selle kohta on koroonapandeemia, millega me kõik silmitsi seisime. Mäletate aega, kui me ei saanud sotsiaalse distantseerumise tõttu sõpra kätt suruda ega kallistada? Kui läksime eakat pereliiget külastama, kartsime tema lähedale minna. Sel ajal pidid paljud meist kogema nn puutenälga.

Samamoodi võib see seisund esineda ka lastekodudes elavatel väikelastel ja hooldekodudes või haiglates elavatel eakatel, kuna nad saavad väga vähe armastavat puudutust.

Miks on inimlik puudutus meile nii oluline?

Mõtle sellele, inimlik puudutus on üks peamisi viise, kuidas me üksteisega ühendust loome. Me surume tööl kätt, kallistame lähedasi ja lööme sõpradega plaksu. Kõik need asjad tugevdavad meievahelisi sidemeid.

Kui sind puudutatakse armastavalt, näiteks kui kedagi kallistad, vabastab su aju hormooni nimega oksütotsiin . Mõned inimesed nimetavad seda armastushormooniks. See tekitab õnne- ja lõõgastustunde. See vähendab ka hirmu ja ärevust ning tugevdab sotsiaalseid ja emotsionaalseid sidemeid.

See protsess algab meie sünnipäevast. Kui laps sünnib, käsivad arstid emadel last kogu aeg enda lähedal hoida. See aitab lapsel tervelt areneda. Me vajame seda inimlikku sidet kogu ülejäänud elu. Isegi täiskasvanutena aitab see armastav puudutus meil hästi magada, toitu korralikult seedida, immuunsüsteemi tugevdada ja nakkustega võidelda.

Mis juhtub aju ja kehaga, kui kaotad kontakti?

Kui sa ei saa piisavalt puudutusi, hakkab su kehas toimuma palju muutusi. Võid kogeda stressi, ärevust ja mõnikord ka depressiooni.

Vastuseks sellele stressile hakkab teie keha tootma hormooni nimega kortisool . Seda tuntakse stressihormoonina. Kui seda toodetakse liigselt, võib see teie kehale avaldada palju negatiivseid mõjusid.

Vaatame lähemalt nende kahe hormooni erinevust.

Need asjad võivad halvendada unekvaliteeti ja suurendada haiguste tekkeriski. Kui teil on juba selliseid haigusi nagu diabeet, astma või kõrge vererõhk, võivad need vaimsed stressorid neid süvendada.

Mõnel juhul võib see pikaajaline kontaktist eraldatus viia isegi raskete seisunditeni, näiteks traumajärgse stressihäireni (PTSD) , seega pole hea mõte sellest lihtsalt alla anda.

Kuidas me selle olukorraga toime tuleme?

Parim osa on see, et on asju, mida saame teha selle "puutenälja" mõjude vastu võitlemiseks isegi siis, kui me ei saa inimestega füüsiliselt ühendust luua.

1. Tehke videokõne (videovestlus)

Kuigi see ei tundu päriselt kedagi puudutavat, võib lähedaste nägude nägemine, nendega rääkimine ja koos naermine oluliselt vähendada meie üksindust ja stressi. Seega suhtle regulaarselt sõprade ja perega, vähemalt videokõnede kaudu.

2. Osale veebipõhistes harjutustes

Veebipõhise joogatunni või muu treeningprogrammiga liitumine annab sulle võimaluse liituda sotsiaalse keskkonnaga. See võib vähendada üksindust ja tekitada kergema tunde.

3. Laulge ja tantsige

Selliste tegevustega tegeledes, isegi üksi olles, võib teie keha oksütotsiini tase tõusta. Pange mängima oma lemmiklaul ja laulge seda valjusti, tantsige natuke. See parandab teie tuju oluliselt.

4. Veeda aega lemmikloomadega

Kui sul on kodus koer või kass, võib temaga mängimine ja tema silitamine pakkuda sulle uskumatult palju lohutust. Isegi kui nad pole inimesed, aitab see puudutus ja side sul lõõgastuda. Uuringud on isegi näidanud, et lemmiklooma silitamine suurendab omaniku kehas oksütotsiini taset.

Kui need asjad ei aita teil stressi vähendada ja tunnete end jätkuvalt ärevalt, üksildasena või kurvana, otsige palun professionaalset abi . Rääkige sellest usaldusväärse arstiga . Teil võib vaja minna nõustamist. See pole midagi häbeneda.