Covid-19 pandeemia ajal hakkasime kõik tavapärasest rohkem rääkima oma immuunsusest ja igast vitamiinist, eks? Üks nimetusi, mida me kõige sagedamini kuuleme, on D-vitamiin. Mõned ütlevad, et kui D-vitamiini on vähe, on kergem Covidisse haigestuda ja kui see on nii, muutub haigus raskeks. Teised ütlevad, et need on lihtsalt jutud. Mis on D-vitamiini ja Covid-19 tegelik seos? Mõistagem seda täpselt ja lihtsalt.
Esiteks, mis on D-vitamiin?
Lihtsamalt öeldes on D-vitamiin meie keha jaoks oluline toitaine. Tegelikult toimib see ka hormoonina. D-vitamiin on meie kehas mitmete põhifunktsioonide jaoks hädavajalik.
- Luude tugevdamiseks: D-vitamiin aitab organismil toidust saadavat kaltsiumi omastada. Ilma D-vitamiinita ei omasta meie organism seda korralikult, olenemata sellest, kui palju piima me joome või kaltsiumitablette võtame. Seetõttu on D-vitamiin terve ja tugeva luustiku jaoks hädavajalik.
- Immuunsüsteem: D-vitamiin aitab kaasa ka immuunsüsteemi toimimisele, mis omakorda aitab meie kehal haigustega võidelda. See tähendab, et see aitab suurendada võimet haigustele vastu seista.
Peamine viis D-vitamiini saamiseks on päikesevalgus . Kui meie nahk puutub kokku päikesevalgusega, muundatakse nahas olev kolesteroolitüüp D-vitamiiniks. Lisaks saame D-vitamiini ka mõnest toidust.
Siiski pole paljudel inimestel organismis piisavalt D-vitamiini. See puudus on eriti levinud vanematel inimestel, neil, kes ei söö tasakaalustatult, ja tumedama nahatooniga inimestel (tumedamal nahal on päikesevalgusest D-vitamiini raskem toota).
D-vitamiini ja COVID-19 tegelik seos
Olgu, nüüd jõuame kõige olulisema osa juurde. Kas D-vitamiini puuduse ja COVID-19 vahel on seos?
Mitmed uuringud on näidanud , et madala D-vitamiini tasemega inimestel on veidi suurem risk nakatuda COVID-19-sse ja kui nad nakatuvad, võib nende seisund olla raskem. See võib olla tingitud asjaolust, et D-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja kontrollib organismis põletikku.
Kuid on midagi väga olulist, milles me ei tohiks segadusse sattuda. Kuigi madala D-vitamiini tasemega inimesed on suurema riskiga, puuduvad endiselt teaduslikud tõendid selle kohta, et D-vitamiini tablettide võtmine aitab COVID-19 nakatumist ära hoida või aitab kiiremini taastuda, kui see peaks juhtuma.
See tähendab, et D-vitamiin ei ole COVID-19 imerohi. Kuid tervisliku D-vitamiini taseme säilitamine kehas aitab hoida teie üldist immuunsüsteemi heas vormis.
D-vitamiini puudus ja muud haigused
D-vitamiini puudus võib suurendada mitte ainult COVID-19, vaid ka paljude teiste haiguste riski. Mõned neist võivad COVID-19 kulgu isegi raskendada.
| Meditsiiniline seisund | Seos D-vitamiini puudusega |
|---|---|
| Südamehaigused ja kõrge vererõhk | On oletatud, et madal D-vitamiini tase suurendab nende haiguste riski. |
| Diabeet | Uuringud on näidanud seost D-vitamiini puuduse ja diabeedi vahel. |
| Mõned vähiliigid | On tõendeid, et see võib mõjutada selliste vähivormide nagu käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi riski. |
| Immuunsüsteemi probleemid | Seda võib seostada sagedaste infektsioonide ja selliste haigusseisunditega nagu sclerosis multiplex. |
Mõelge nüüd sellele – me teame, et inimestel, kellel on sellised haigused nagu rasvumine ja diabeet, on suurem risk haigestuda raskesse COVID-19 vormi, kui nad sellesse haigestuvad. Ja need haigused on seotud ka D-vitamiini puudusega. Seega on kõik omavahel seotud.
Kuidas me siis saame piisavalt D-vitamiini?
Parimad ja loomulikumad viisid on päikese käes viibimine ja D-vitamiinirikaste toitude söömine.
Päikesevalgusest saadav D-vitamiin
On väga hea olla päikese käes vähemalt 15-20 minutit päevas, umbes kolm päeva nädalas. Eriti hommikupäike sobib selleks kõige paremini. Sa ei pea kogu oma keha päikese kätte panema, piisab ka kätest, jalgadest ja näost.
D-vitamiin toidust
Proovige oma dieeti lisada need toidud:
- Õlised kalad nagu lõhe ja sardiinid
- Punane liha (näiteks veiseliha)
- Munakollane
- D-vitamiiniga rikastatud toidud (vt mõnede piimapulbrite, jogurtite jne etiketti)
Kui te võtate D-vitamiini toidulisandeid...
D-vitamiini tabletid on veel üks võimalus, aga siin tuleb olla väga ettevaatlik.
Ära kunagi võta apteegist D-vitamiini tablette omal äranägemisel. Konsulteeri alati oma arstiga ja vajadusel võta ainult tema poolt määratud annust ja ettenähtud ajal.
Liiga palju D-vitamiini võtmine võib olla ka organismile väga kahjulik.
Mis juhtub, kui D-vitamiini on liiga palju?
Kui te võtate liiga palju D-vitamiini, võib see muutuda mürgiseks. Sellisel juhul tõuseb vere kaltsiumitase tarbetult. Sellisel juhul võivad tekkida sellised sümptomid.
| Sümptom | Kirjeldus |
|---|---|
| Iiveldus ja oksendamine | Kõhu ebamugavustunne ja oksendamine. |
| Liigne janu ja sagedane urineerimine | See võib tekkida neerudele avalduva mõju tõttu. |
| Anoreksia ja kõhukinnisus | Seedesüsteemi talitlushäired. |
| Nõrkus ja mälukaotus | Suurenenud kaltsiumisisaldus kehas võib mõjutada ajutegevust. |
| Ataksia | See on närvisüsteemiga seotud seisund. See võib põhjustada kerget kõne ebaselgust või kohmakust kõndimisel. |
Seega pidage meeles, et nagu iga asi, pole ka liigne D-vitamiin hea.
Kodune sõnum
- D-vitamiin on meie luude ja immuunsüsteemi jaoks väga oluline toitaine.
- Parim ja loomulikum D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Lisaks saab seda mõnest toidust.
- D-vitamiini puudus võib suurendada mitmete haiguste, sealhulgas COVID-19, riski.
- D-vitamiini tablettide võtmine ei ole aga imelahendus COVID-19 vastu kaitsmiseks ega selle ravimiseks.
- Ärge kunagi võtke D-vitamiini toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata. See võib olla ohtlik.
- Parim on säilitada tasakaalustatud toitumine, piisav päikesevalgus ja tervislik eluviis. Kahtluse korral pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar