Enamik meist jookseb esimeste külmetuse tunnuste ilmnemisel C-vitamiini järele, eks? Mõned inimesed võtavad C -vitamiini tablette, teised joovad C-vitamiini saamiseks jooke nagu apelsinimahl, köhakommid, teed ja muid asju. See harjumus on olnud olemas juba 1970. aastatest. Kuid vaatamata populaarsusele ütlevad eksperdid , et on väga vähe tõendeid selle kohta, et C-vitamiin tegelikult külmetuse korral aitab. Seega asume kohe asja juurde.
Mis see C-vitamiin on?
Lihtsamalt öeldes on C-vitamiin oluline vitamiin, mis hoiab meie keha terve ja tugevana. See toimib ka võimsa antioksüdandina, mis tähendab, et see aitab vältida meie keha rakkude kahjustusi.
C-vitamiin aitab säilitada meie kehas terveid luid, lihaseid ja veresooni . Lisaks on C-vitamiin oluline kollageeni, terve naha jaoks olulise valgu, tootmiseks ja selleks, et keha saaks toidust sisalduvat rauda korralikult omastada.
Me saame C-vitamiini loomulikult köögiviljadest ja puuviljadest. Eriti palju C-vitamiini saame tsitrusviljadest nagu apelsinid, mandariinid ja laimid, aga ka puuviljadest nagu guajaav, guajaav ja guajaav. Lisaks saab apteekidest osta ka C-vitamiini tablette ja närimistablette .
Seega, kas C-vitamiin ei saa külmetushaigusi ennetada ega ravida?
See on suurim küsimus, mis kõigil on. C-vitamiini on külmetuse ravis uuritud aastaid. Kuid tulemused on olnud vastuolulised. Üldiselt ütlevad eksperdid, et C-vitamiinil ei ole külmetuse ennetamisel ega selle sümptomite leevendamisel olulist kasu.
Näiteks 2007. aastal läbi viidud ulatuslikus uuringus analüüsisid teadlased enam kui 60 viimase 60 aasta jooksul läbi viidud uuringut, et näha, kas 200 milligrammi või rohkema C-vitamiini võtmine päevas võib vähendada külmetushaiguste sagedust, kestust või raskusastet.
Nad leidsid , et C-vitamiini võtmine pärast külmetust ei vähenda haiguspäevade arvu ega haiguse raskust .
Aga iga päev, iga päevKui kellelgi tekib C-vitamiini võtmise ajal külmetus, võib külmetuse kestus väga veidi lüheneda. See tähendab umbes 8% täiskasvanutel ja 14% lastel.
Mida need protsendid tegelikult ütlevad?
Saame sellest natuke lihtsamalt aru.
- Täiskasvanu, kes tavaliselt kannatab külmetuse käes umbes 12 päeva aastas, peab isegi kui ta võtab aastaringselt iga päev suures annuses C-vitamiini, külmetust kannatama umbes 11 päeva. See on ainult üks päev vähem.
- Samuti võib väike laps, kes põeb külmetushaigusi umbes 28 päeva aastas, seda arvu vähendada umbes 24 päevani, isegi kui ta võtab iga päev C-vitamiini. See on umbes neljapäevane erinevus.
Seitsmes teises uuringus ei leitud, et C-vitamiin külmetuse ravis oli platseebost efektiivsem.
| C-vitamiini kasutusalad ja tulemused | Mis on teaduslikult avastatud |
|---|---|
| Võtke iga päev külmetuse ennetamiseks | See ei vähenda paljude inimeste külmetushaiguste sagedust. |
| Võtmine pärast külmetust | See ei vähenda haiguse kestust ega sümptomite raskust. |
| Igapäevase kasutamise eelised | Kui teil tekib külmetus, kaob see tõenäoliselt päeva või kahe jooksul. (Väga väikesed kõrvaltoimed) |
| Päevane tarbimine rasket füüsilist koormust tegevate inimeste (nt maratonijooksjate) poolt | Vähendab külmetuse riski 50%. |
Mis on siis mängijate eelis?
Siin on midagi erilist: on leitud, et inimesed, kes teevad palju füüsilist aktiivsust, näiteks maratonijooksjad ja need, kes palju treenivad, võtavad iga päev C-vitamiini ja nende külmetuse risk väheneb poole võrra (50%) . Kuid see ei kehti nende kohta, kes elavad normaalset elu.
Kas C-vitamiini võtmine on ohutu? Kas on mingeid kõrvalmõjusid?
Üldiselt ei kahjusta looduslikest toitudest, näiteks puu- ja köögiviljadest saadav C-vitamiin teid. Samuti on C-vitamiini toidulisandite võtmine soovituslikes kogustes enamiku inimeste jaoks ohutu.
Täiskasvanud mehe soovitatav päevane kogus ( RDA ) on 90 milligrammi ja naise puhul 75 milligrammi.
Liiga suure C-vitamiini võtmine võib aga olla ohtlik. Rohkem kui 2000 milligrammi päevas võtmine täiskasvanul võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu neerukivid, iiveldus ja kõhulahtisus .
Seega, kui kaalute külmetuse korral C-vitamiini tablettide või muude toidulisandite võtmist, eriti enne suurte annuste võtmist, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Tema soovitab teie terviseseisundile parimat varianti.
Kodune sõnum
- Keskmise inimese jaoks ei saa C-vitamiini igapäevane võtmine külmetushaigusi ära hoida.
- C-vitamiini võtmine pärast külmetust ei kao haigust kiiresti ega leevenda sümptomeid.
- Kui jätkate C-vitamiini igapäevast võtmist, võite külmetuse kestust lühendada vaid ühe päeva võrra. See on väga väike kasu.
- Parim viis C-vitamiini saamiseks on süüa looduslikke puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, guajaav ja mangod.
- Enne C-vitamiini toidulisandite võtmist, eriti suurtes annustes, pidage alati nõu oma arstiga. Suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar