Üks suurimaid küsimusi, mis paljudel imetavatel emadel tekib, on: "Kas toit, mida ma söön, mõjutab minu piima hulka?". Me saame nõu perelt, sugulastelt ja sõpradelt. Mõned ütlevad: "Ära söö riisi, see ajab su kõhu pahaks" ja "Kui sa seda sööd, suureneb su piima hulk." Kas sina oled ka ummikus ja ei suuda aru saada, milline neist on tegelikult õige? Ära muretse, täna saame täpselt teada imetava ema toitumisest (imetamise dieet).
Kas teie toitumine mõjutab teie piima?
Lihtsamalt öeldes, olenemata sellest, mida sa sööd, teeb sinu keha imesid ja toodab pidevalt toitaineid, mida su laps vajab. See on imeline looduse kujundus. See tähendab, et sa ei pea sööma kindlaid toite, et anda oma lapsele toitvat piima. Aga sellel on ka teine külg.
Tasakaalustatud ja toitva toitumise korral ei suurene mitte ainult teie piima toiteväärtus, vaid mis kõige tähtsam, see annab teie kehale vajaliku energia ja toitained . Mõelge sellele, teie keha toodab kõik vajalikud toitained, mida teine inimene elamiseks vajab. Seega on loogiline, et ta vajab lisaenergiat, eks? Ainult siis, kui olete terve ja tugev, suudate oma lapse eest hästi hoolitseda.
Pea meeles, et rinnaga toitmise ajal on eriti oluline juua palju vett . Püüa juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas.
Rinnapiima koostis on samuti hämmastav. Kui laps hakkab piima jooma, on väljuv piim (eespiim) vesisem. See kustutab lapse janu. Pärast mõnda aega joomist on väljuv piim (järelpiim) paksem, rasvasem ja toitvam. See täidab lapse kõhu ja annab talle kasvuks vajalikke toitaineid.
Millised on siis parimad asjad, mida toidule lisada?
Imetamise ajal vajad umbes 500 lisakalorit päevas. See on nagu väike lisatoidukord. Kuid on oluline saada need kalorid millestki toitvast, mitte rämpstoidust.
Vaatame allolevat tabelit, et näha, mida peaksite oma toidusedelisse lisama.
| Toitumisalane kategooria | Näited ja olulisus |
|---|---|
| Lahja valk | Need varustavad keha asendamatute aminohapetega. Need on väga olulised, et anda sulle vajalikku energiat. Näited: kana, kala, munad, piim, jogurt, juust, soja, läätsed ja kaunviljad, näiteks kikerherned. |
| Täisteratooted | Need on parimad süsivesikute ja energia allikad. Näited: pruun riis, kaer, kinoa, täisteraleib, pasta. |
| Tervislikud rasvad | Need on lapse aju arenguks hädavajalikud. Samuti saate toitaineid nagu E-vitamiin, oomega-3 ja oomega-6. Näited: avokaadod, maapähklid, india pähklid, kreeka pähklid, munad. |
| Puu- ja köögiviljad | Oluline osa igast tervislikust toitumisest. Need on head vitamiinide B1, B2, B6, C-vitamiini, kaaliumi, folaadi ja kiudainete allikad. Näited: rohelised nagu spinat, lehtkapsas, lehtkapsas, tomatid, paprika, brokkoli, apelsinid, greip ja marjad. |
Kas on mingeid toiduaineid, mida sel perioodil tuleks piirata?
Mõned ranged reeglid, mida raseduse ajal järgiti, on sel ajal leevenenud. Hirmu selliste asjade ees nagu toores kala ja alaküpsetatud liha saab nüüd suurel määral vähendada. Siiski on väga oluline süüa mõningaid asju mõõdukalt .
| Mida piirata | Mida teada |
|---|---|
| Kofeiin | Sa ei pea kohvi, tee ja limonaadi joomist täielikult lõpetama. Kuid kõige parem on piirduda 1-2 tassi kohviga päevas. Kui sul on uneprobleeme või tunned end rahutuna, võib see mõjutada sinu last, muutes ta rahutuks ja nutma. |
| Alkohol | Kuigi väike kogus aeg-ajalt ei ole suur probleem, võib alkoholi sagedane ja suurtes kogustes joomine põhjustada probleeme lapse une, kaalutõusu ja kasvuga. Kui tarvitate väheses koguses alkoholi, on kõige parem oodata pärast lapse toitmist vähemalt kaks tundi . |
| Kõrge elavhõbedasisaldusega kala | Seda tuleks kindlasti vältida . Elavhõbe võib kahjustada lapse närvisüsteemi. Näited: suured kalad nagu hai, mõõkkala ja tuunikala. Väikesed kalad nagu kuningmakrell, kuningmakrell ja heeringas on ohutud süüa. |
Kas on mingeid toite, mis ei sobi imikutele?
On haruldane, et teie lapsel tekib allergiline reaktsioon millelegi, mida te sööte. Kuid mõnikord, kui sööte midagi sellist nagu piimatooted (piim, juust, jogurt), soja, nisu või munad ja teie lapsel tekib nahalööve, ekseem, oksendamine, kõhulahtisus või liigne nutt, võib olla, et teie laps on selle toidu suhtes allergiline.
Kui kahtlustate midagi sellist, on kõige parem rääkida oma lastearsti või perearstiga. Nemad annavad teile õiget nõu.
Kas on vaja lisaks vitamiine võtta?
Pärast lapse saamist on vitamiinide ja mineraalide puudus tavaline. Seega võib mõnikord aidata täiendavate vitamiinide (toidulisandite) võtmine hoida teie toitumistaset heas vormis.
- Multivitamiinid: Paljudel emadel esineb pärast sünnitust vitamiinipuudust. Igapäevane multivitamiini võtmine aitab täiendada toidust saadavat toitainete hulka.
- Vitamiin B-12: Kui oled vegan/taimetoitlane või järgid taimset dieeti, võib sul olla B-12-vitamiini puudus. Seda vitamiini leidub peamiselt loomsetes toiduainetes, nagu kala, liha ja munad. Sellisel juhul võid kaaluda B-kompleksi või B-12-vitamiini toidulisandi võtmist.
- D-vitamiin:D-vitamiin on oluline teie immuunsüsteemi ja luude tervise jaoks. D-vitamiini puudus on imetavate emade seas levinud. See võib suurendada ka sünnitusjärgse depressiooni riski.
Kõige tähtsam: Ameerika Pediaatria Akadeemia soovitab imikutele sünnist kuni 12 kuu vanuseni iga päev 400 RÜ (rahvusvahelist ühikut) D-vitamiini. Mõned uuringud on näidanud, et kui ema võtab iga päev D-vitamiini toidulisandit, võib see kogus rinnapiima kaudu lapsele edasi kanduda.
Enne mõne nimetatud vitamiini alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja võtke neid ainult vastavalt juhistele.
Kodune sõnum
- Sinu keha toodab sinu lapsele parimat piima, aga toitev toitumine aitab nii sinul kui ka su lapsel terve püsida.
- Sa vajad umbes 500 lisakalorit päevas. Ja on oluline juua palju vett.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valku, täisteratooteid, tervislikke rasvu, köögivilju ja puuvilju.
- Piira kofeiini ja alkoholi tarbimist. Väldi suurte ja elavhõbedarikaste kalade söömist.
- Kui kahtlustate, et teie lapsel on teatud toidu suhtes allergia, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Enne mis tahes vitamiinilisandi võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar