Kas sul pole vahel raskusi isegi selle peale mõtlemisega, kui pikk su päev on olnud? Sa ärkasid hommikul, läksid tööle, tulid koju, läksid magama ja jäid magama. Terve päev on möödunud nagu robot. Samal ajal kui su mõtted on kusagil mujal, teeb su keha midagi muud. Enamasti elame me autopiloodi režiimis. Kui me oleme sellised, jääme elus paljudest asjadest ilma. Tähelepanelikkus on ilus ja lihtne harjumus, mis aitab meil sellisest olukorrast välja tulla ja hetkes elada.
Mis on "tähelepanelikkus" lihtsalt öeldes?
Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus tegevus, mille käigus pööratakse tähelepanelikku tähelepanu sellele, mis parasjagu toimub. See tähendab tähelepanu pööramist sellele, mis toimub teie meeles (mõtted, tunded) ja mis toimub teie kehas (näiteks tunne kõhus, kui mäletate elektriarve maksmist).
See tähendab ka teadlikkust enda ümber toimuvast. Näiteks märka iga päev tööle minnes uut õitsevat lille.
Kõige olulisem on siinkohal aktsepteerida seda, mida sa tunned, näed ja kuuled sellisena, nagu see on, ilma seda "heaks" või "halvaks" sildistamata, seda hukka mõistmata. Sinu tunded ei ole head ega halvad. Need on lihtsalt tunded.
Nii vaadatuna on tähelepanelikkus vaatlus. See on nagu oma elu vaatamine eemalt, ilma emotsionaalselt reageerimata.
Teine külg on nn autopiloot, millest me varem rääkisime. See tähendab töötamist ilma igasuguse teadlikkuse või mõtlemiseta. Kujutage ette, et jätate laupäeva hommikul auto parki minekuks ja sõidate nagu tavaliselt kontorisse. See ongi autopiloot.
Erinevus teadveloleku ja autopiloodi vahel
Nende kahe mõiste paremaks mõistmiseks vaatame seda tabelit.
| Tegevus | Autopiloot (mehaaniline viis) | "Tähelepanelikkus" |
|---|---|---|
| Joo teed. | Nad joovad ja joovad seda märkamatult telekat vaadates või telefoni kasutades. | Ma joon seda ilma midagi muud tegemata, nautides teetassi soojust, teelehtede aroomi ja tee maitset. |
| Toidu söömine | Isegi kui nad pole näljased, söövad nad harjumusest taldriku tühjaks. Nad ei tunne isegi ära selle maitset, mida nad söövad. | Me hakkame sööma pärast seda, kui oleme kontrollinud, kas oleme tõesti näljased. Me naudime iga suutäie maitset, lõhna ja tekstuuri ning lõpetame, kui kõht on täis. |
| Kellegi kuulamine | Kui keegi räägib, mõtleb ta, mida järgmiseks öelda, või mõtleb muudele asjadele. | Pöörates täielikku tähelepanu sellele, mida inimene ütleb, püüdes mõista tema sõnu ja tundeid. |
Kuidas ma tean, kas ma teen seda õigesti?
Seda saab harjutada igal ajal ja igal pool. Autos, järjekorras, tööl. Esiteks harjuta „ühe ülesande täitmist“. See tähendab ühe asja tegemist korraga ja sellele täieliku tähelepanu pühendamist. Võid alustada millegi väga lihtsaga, näiteks hammaste pesemise või õuna söömisega.
Kui sul on paar minutit aega üksi olla, proovi järgmist:
1. Kõigepealt peatu hetkeks ja pööra tähelepanu oma kehale. Mida sa näed ja kuuled? Pane tähele ka seda, mida sa nuusutad, maitsed ja puudutad. Ära sildista neid heaks/halvaks. Lihtsalt lase neil olla.
2. Nüüd täpsusta oma tähelepanu veelgi. Mida sa oma kehas tunned? Pane tähele isegi peeneid asju, nagu kipitus või tuimus. Pööra hetkeks igale kehaosale kogu oma tähelepanu. Peast varvasteni.
3. Järgmiseks pööra rohkem tähelepanu oma hingamisele. Kus oma kehas sa hingeõhku kõige rohkem tunned? Rindkeses? Kõhus? Ninasõõrmetes? Hoia oma tähelepanu seal.
4. Küsi endalt: „Kuidas ma end praegu tunnen?“ Tuvasta oma mõtted ja tunded. Ole nendega hetkeks koos. Lase neil tunnetel tulla ilma hinnanguta.
5.Kui su mõtted uitavad (ja see juhtub paratamatult), ära paanitse. See on täiesti normaalne. Pole vaja ennast selle pärast süüdistada. Too oma tähelepanu väga õrnalt tagasi hingamisele.
Millised on teadveloleku harjutamise eelised?
Tähelepanelikkus aitab sul ära tunda, millal oled autopiloodil. Seega, selle asemel, et hiljem kahetseda, on sul võimalus oma tegevust kohe muuta.
Kujuta ette, et sööd igal õhtul teleka ees paki popkorni. See on sinu harjumus. Kui oled teadvel, saad selle harjumuse "tabada". Sel hetkel saad teha teistsuguse otsuse. Võib-olla süüa popkorni asemel porgandit või lõpetada teleka vaatamise ja minna lühikesele jalutuskäigule.
Sel viisil aitab tähelepanelikkus sul püsida ühenduses oma eesmärkide ja ootustega, et saaksid vältida asjade tegemist, millele sa ei mõtle (nt suure šokolaadi söömine stressis olles).
Vaimse tervise eelised
Tähelepanelikkus on vaimse tervise jaoks väga väärtuslik tööriist.
- Vähendab stressi: Kui oled olevikus, on väiksem tõenäosus, et muretsed tuleviku pärast asjatult ja kahetsed minevikku.
- Haldab ärevust: see praktika aitab teil lasta ärevatel mõtetel tulla ja minna, selle asemel, et nendega võidelda.
- Parandab tuju: Kui hakkad hindama isegi väikeseid asju elus, muutub õnnelik olemine lihtsamaks.
Kuid pidage meeles järgmist: tähelepanelikkus, kuigi võimas tööriist, ei asenda tõsiste vaimse tervise probleemide (nt raske depressiooni) meditsiinilist ravi. Sellise probleemi korral on väga oluline pöörduda nõu saamiseks arsti poole.
Tähelepanelikkus kaalu kontrollimiseks ja treenimiseks
Seda harjumust saab kasutada ka kaalu kontrollimiseks. Me nimetame seda "teadlikuks söömiseks" .
- Enne söömist küsi endalt, kas sa oled tõesti näljane.
- Kui sa sööd, vaata oma taldrikut. Naudi selle värvi ja lõhna.
- Söö aeglaselt, nautides iga ampsu, selle maitset ja tekstuuri.
- Söömise ajal pööra tähelepanu sellele, kas su kõht on täis. Lõpeta söömine kohe, kui tunned end täis, isegi kui taldrikul on veel toitu alles.
Sama on ka treeninguga. Pööra tähelepanu sellele, kuidas su keha end treeningu ajal tunneb. Ole teadlik sellest, kuidas su lihased end tunnevad, kuidas sa hingad, kuidas sa higistad. Siis on treenimine nauditavam kogemus. Nii oled motiveeritud treeningut jätkama.
Kas sa tahad oma igapäevaelus rohkem kohal olla? Seejärel keskendu sellele. See on esimene samm.
Kodune sõnum
- „Tähelepanelikkus” tähendab praeguse hetke teadvustamist ilma hinnanguteta.
- See harjumus aitab sul autopiloodi režiimist välja murda ja teadlikke otsuseid langetada.
- Alusta millegi väikesega, näiteks joo teadlikult üks tass teed päevas.
- See harjumus on väga kasulik stressi maandamiseks, kaalu kontrollimiseks ja treenimiseks.
- Kui sa ei suuda oma meelt keskenduda, ära süüdista ennast. See on normaalne. Keskendu õrnalt uuesti.
- Kui teil esineb raske depressioon või ärevus, on oluline pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar