Kas teil on ka diabeet ? Siis on teil kindlasti palju küsimusi piima joomise kohta. Näiteks: "Kas piima joomine tõstab veresuhkrut ?", "Milline piim on hea?", "Kas piim on tõesti vajalik?". Piim on toitaine, mis on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalik. Aga täna räägime selgelt sellest, kas diabeediga inimesel on piima joomine sobiv või mitte.
Kõigepealt mõtleme diabeedi olemusest.
Enne kui piimast räägime, tuletagem endale veidi meelde diabeeti. Diabeeti on kahte peamist tüüpi.
1. tüüpi diabeet
See on seisund, kus teie keha kõhunääre toodab väga vähe või üldse mitte insuliini . Selle põhjuseks on autoimmuunhaigus . Seda diagnoositakse sageli lapsepõlves. Seda saab ravida, kuid seda ei saa ennetada. 1. tüüpi diabeediga inimene peab süstima insuliini, mis vastab tema dieedis olevale süsivesikute hulgale . See tähendab süsivesikute lugemist iga toidukorra ajal ja õige insuliinikoguse manustamist.
2. tüüpi diabeet
See on ühiskonnas kõige levinum diabeeditüüp. Selle tulemusena ei tooda organism piisavalt insuliini või ei suuda organism toodetud insuliini õigesti kasutada. See seisund areneb aeglaselt. See on eriti tihedalt seotud rasvumisega . Samuti, kui teil esinevad järgmised riskifaktorid, on teil suurem tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks.
- Diabeedi esinemine perekonnas
- Diabeedi esinemine raseduse ajal ( rasedusdiabeet )
- Vananemine
- Mitte füüsiliselt aktiivne
Mõnedel naistel võib raseduse ajal tekkida diabeet. Tavaliselt kaob see pärast lapse sündi. Kuid neil on suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks tulevikus.
Kuidas piima toiteväärtus seda mõjutab?
Piim on väga oluline jook, mis on rikas kaltsiumi poolest ja tugevdab meie luid. Kuid piim sisaldab kaSee sisaldab rasva ja süsivesikuid. Need on kaks asja, mis võivad diabeetikule probleemiks olla.
Vaatame erinevat tüüpi piima toiteväärtust. (Need arvud põhinevad ühel tassil (umbes 240 ml) lõssi.)
| Piima tüüp | Kalorisisaldus | Rasv (grammides) | Süsivesikud (grammides) |
|---|---|---|---|
| Täispiim | 152 | 7 | 12 |
| Vähendatud rasvasisaldusega piim | 122 | 4.5 | 12 |
| Madala rasvasisaldusega piim | 106 | 2.5 | 12 |
| Rasvavaba/lõssipiim | 84 | Alla 1 grammi | 12 |
Olge ettevaatlik rasva suhtes: diabeet ja kõrge rasvasisaldusega dieet on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.See suurendab diabeedi tekkeriski. Seega rasva koguse kontrollimine oma toidus võib seda riski vähendada. Kuid pidage meeles, et me peame vähendama halbade rasvade tarbimist. Head rasvad aitavad diabeeti hallata. Enamik piimas sisalduvast rasvast kuulub halba tüüpi rasvade hulka. Seetõttu valige võimaluse korral madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim . Nii saate kaltsiumi ja muid toitaineid ilma lisarasvata.
Olge süsivesikute suhtes ettevaatlik: piimas olevad süsivesikud seeduvad organismis, muunduvad suhkruks (glükoosiks) ja lisatakse verre. Nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi korral peate olema ettevaatlik tarbitavate süsivesikute koguse suhtes. Piima zaadi joomine korraga võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
Kuidas piima ja suhkru taset reguleerida?
Lihtsamalt öeldes, süües päeva jooksul järjepidevat kogust süsivesikuid, saate säilitada ühtlase veresuhkru taseme.
Kui teil diagnoositakse diabeet, suunab arst teid sageli toitumisspetsialisti juurde, kes aitab teil arvutada, kui palju süsivesikuid võite päevas süüa, ja õpetab teile, kuidas süsivesikuid toidumärgiste abil lugeda.
Pea meeles, et diabeediga elamine on keerulisem kui lihtsalt süsivesikute lugemine. Rasva- ja valgurikas toit võib mõjutada seda, kuidas keha süsivesikuid seedib ja kasutab.
Parim on esmalt juua väike kogus piima (näiteks pool tassi) ja vaadata, kuidas see teie veresuhkru taset mõjutab. Aja jooksul saate teada, kuidas piim ja muud toidud teid isiklikult mõjutavad. See aitab teil planeerida oma toidukordi, otsustada, kui palju insuliini vajate ning milliseid toite peaksite ja milliseid mitte piimaga sööma. Rääkige sellest oma arstiga.
Piima alternatiivid
Kui teil on laktoositalumatus või piimatoodete allergia, võiksite kaaluda lehmapiima asendajat. Turul on palju selliseid võimalusi.
- Mandlipiim
- Sojapiim
- Kaerapiim
- Kookospiim (joogitüüpi)
- Riisipiim
- India pähklipiim
- Kitsepiim
Aga siin on midagi väga olulist: olenemata sellest, millise asendaja valite, lugege hoolikalt etiketti!
- Kontrollige lisatud suhkrut:Sageli lisatakse nendele piimadele suhkrut, et muuta need maitsvamaks. Valige alati "Suhkrutamata" variant.
- Kontrollige süsivesikute ja rasva sisaldust: mõned asendajad, näiteks soja-, riisi- ja kaerapiim, võivad sisaldada rohkem süsivesikuid kui lehmapiim.
- Kontrollige kaltsiumi ja valku: kontrollige, kas teie valitud asendaja on rikastatud kaltsiumi ja valguga. Vastasel juhul plaanige neid toitaineid saada muudest toitudest.
Kõige olulisem on valida see, mis sobib kõige paremini teie isikliku toitumiskava ja terviseeesmärkidega.
Kodune sõnum
- Diabeetik võib piima juua, aga tuleb meeles pidada, et selles sisalduvad süsivesikud tõstavad veresuhkru taset.
- Südamehaiguste riski vähendamiseks vali täispiima asemel madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim.
- Kui kasutate lehmapiima asemel piimaasendajat, lugege kindlasti etiketti ja arvestage lisatud suhkru, süsivesikute ja rasva sisaldusega.
- Alusta väikese kogusega ja jälgi, kuidas see sinu kehale mõjub. Määra kindlaks kogus ja tüüp, mis sulle kõige paremini sobib.
- Enne toitumises muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga ja küsige temalt nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar