Tänapäeva kiire elutempo juures on õigel ajal söömine ja joomine muutunud väga raskeks. Vahel jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Või sööme poest midagi ebatervislikku, sest oleme näljased. Kiire lahendusena sellistel aegadel ja ka neile, kes üritavad kaalust alla võtta, räägitakse alati "toidukorra asendajatest". Seega vaatame täna, mis need toidukorra asendajad on, millised on nende eelised ja puudused ning mille suhtes peame nende kasutamisel ettevaatlikud olema.
Mis need toidukorra asendajad täpselt on?
Lihtsamalt öeldes on toidukorra asendaja smuuti toitev jook, mida saab tarbida peamise toidukorra, st hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asemel. Nende eripäraks on see, et need sisaldavad palju vähem kaloreid kui tavalise toidukorra kalorikogus, olles samas rikkad oluliste toitainete poolest.
Keskmiselt tarbib terve täiskasvanud mees päevas 2000–3000 kalorit. Naine tarbib 1600–2400 kalorit. Meie arstid soovitavad, et meie toitumine peaks sisaldama järgmist:
- Värsked köögiviljad
- Värske puuvili
- Täisteraviljad
- Piimatooted nagu piim, juust ja jogurt
- Valgud nagu liha, kala, munad ja pähklid
- Tervislikud õlid ja rasvad
Kuid need toidukorra asendajad ei sisalda sageli köögivilju, puuvilju ega teravilja, mida me tavaliselt sööme. Küll aga sisaldavad need toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraale nendest toitudest. Parim on valida smuuti , mis on kõrge valgusisaldusega , eriti kui soovid abi näljatunde kontrollimisel.
Kuidas need organismi mõjutavad?
Võtmeks on siin valk. Kuna need smuutid on valgurikkad, tunned end täiskõhutundena isegi väikese koguse joomise järel. See aitab kontrollida sagedast näljatunnet ja ebavajalikku kalorite tarbimist.
Selle üks suurimaid eeliseid on see, et see aitab kaalust alla võtta, põletades tarbetut rasva ilma lihasmassi kahjustamata.
Mõned toidukorra asendajad on saadaval eelnevalt valmistatud pudelites. Peate need lihtsalt haarama ja minema. Teised on pulbri kujul. Saate neid piima või veega segada, et ise valmistada.
Millised on toidukorra asendajate smuutide eelised ja puudused?
Nagu igal teiselgi asjal, on ka sellel plusse ja miinuseid. On väga oluline, et me sellest selgelt aru saaksime.
| Plussid | Miinused |
|---|---|
| Mugav ja toitev: Kui oled väga hõivatud ja ei saa õigeks ajaks toitu valmistada, on see parem alternatiiv poest ostetud ebatervislikule toidule. Sest see annab kehale vajalikke toitaineid. | Kunstlikud koostisosad: Need sisaldavad kunstlikke koostisosi ja säilitusaineid nende säilitamiseks ja toiteväärtuse suurendamiseks. Need võivad sisaldada ka lisatud suhkrut maitse parandamiseks. |
| Madala kalorsusega: See on suurepärane abivahend kaalu langetamiseks, sest see vähendab näljatunnet ja aitab kontrollida päeva jooksul tarbitud kalorite koguhulka. | Pööra tähelepanu kvaliteedile: kõik turul olevad tooted ei ole sama kvaliteediga. Mõned on madala valgu- ja kõrge suhkrusisaldusega. Seega pead hoolikalt etiketti lugema. |
| Lisatud kiudained: Paljud kokteilid sisaldavad lisatud kiudaineid. See aitab seedimist ja ennetab selliseid haigusi nagu kõhukinnisus. | *Liiga* madal kalorite arv: Kalorite vähendamine on kaalulangetuseks hea. Kuid liigne kalorite vähendamine on ohtlik. Kui asendad toidukorra pelgalt smuutiga, pead mõtlema, kas saad kehale minimaalselt vajalikke kaloreid. |
| Tõendid selle kohta, et need aitavad kaalulangusele kaasa: Mõned uuringud on näidanud, et õigesti kasutades võivad need kaalulangusele kaasa aidata. | Ei asenda päris toitu: Ükskõik kui toitvad need ka poleks, ei paku need täielikult värsketes köögiviljades ja puuviljades leiduvat looduslikku headust, kiudaineid ja muid toitaineid. |
Kuidas valida head toidukorra asendajat?
Sellise toote valimisel lugege etiketti ja pöörake erilist tähelepanu järgmistele punktidele:
- Kiudained: Üks portsjon peaks sisaldama vähemalt 3 grammi kiudaineid .
- Valgud ja süsivesikud: selles sisalduva valgu kogus peaks olema suurem või võrdne süsivesikute kogusega .
- Suhkur: vali tooted, millele on lisatud võimalikult vähe suhkrut.
Mida veel peaks enne nende kasutamist kaaluma?
Mõelge allergiatele
See on väga oluline. Kui teil on piima- ja piimatoodeteallergia või laktoositalumatus , kontrollige enne sellise smuuti ostmist etiketti. Paljud valgukokteilid on valmistatud vadakuvalguga . Kuna need on valmistatud lehmapiimast, võite olla selle suhtes allergiline. Selliste inimeste jaoks võite valida taimsetest valkudest, näiteks sojast või kikerhernestest, valmistatud smuutisid.
Rääkige arstiga.
See on kõige olulisem asi. Enne kui hakkate sellist eineasendajat kasutama, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Eriti kui teil on suhkurtõbi või muud terviseprobleemid, ei ole soovitatav neid ilma arstiga nõu pidamata kasutada. Ainult teie arst saab anda teile kõige täpsema nõu, kas see sobib teie terviseseisundiga, millist tüüpi valida ja kui palju päevas võtta.
Kodune sõnum
- Toidukorra asendajad on mugav vahend kaalulangetuseks ja tiheda ajakava korral, mitte imelahendus kõigele.
- Enne ostmist lugege hoolikalt etiketti ja pöörake tähelepanu valgu, kiudainete ja eriti lisatud suhkru kogusele.
- Ära asenda kõiki oma toidukordi nendega. Oluline on süüa tasakaalustatud toitu.
- Need ei ole pikaajalised lahendused. Parim viis oma kaalu tervislikult reguleerida on tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmine ja treening.
- Kõige tähtsam: enne sellise asja alustamist konsulteerige alati oma arstiga, eriti kui teil on muid terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar