Kas sa oled ka kodust töötaja? Võib-olla on sul tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ehk ADHD ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire), nagu me kõik seda teame. Sellisel juhul võib kodust töötamine olla sulle vahel hea asi, aga vahel ka suur väljakutse. Kuna sul pole sõpru teisel pool karjumas või kolleege õlale koputamas, nagu kontoris, võid arvata, et saad oma töö tehtud ka kahjumiga. Aga kas see on tõesti nii?
Kodust töö korralikuks tegemiseks vajame head keskendumisvõimet, oskust oma tööd korraldada ja aega planeerida. ADHD-ga inimesel võivad aga kõik kolm neist asjadest puududa. Kontoris motiveerivad meid kuidagi töötama ülemus ja sõbrad. Kodus oleme aga üksi. See tähendab, et peame oma töö ise välja mõtlema, peame ennast motiveerima. Vaatame siis, kuidas sellest väljakutsest üle saada ja kodust edukalt töötada.
Kas loome töökeskkonna?
Sul ei pruugi kodus olla väikeseid lapsi ega lemmikloomi. Aga kodu on koht, mis on täis segajaid. Kujuta ette, et töötades meenub sulle su lemmiktelesari, sõprade sõnumid tulevad su telefoni ja sa tahad minna sotsiaalmeediasse. Neid nimetame "miinideks".
Selle vältimiseks muutke oma kontor oma kodu kõige vaiksemaks kohaks. Riputage töötoa uksele silt "Ärge segage". Öelge oma perele, millistel tundidel te töötate, ja öelge neile, et nad ei räägiks teiega nende tundide jooksul. Mõned inimesed leiavad, et vaikse heli või muusika kuulamine töötamise ajal aitab neil keskenduda . Kui olete üks neist inimestest, võite panna mängima vaikset muusikat, lülitada sisse ventilaatori või mängida "valget müra".
Samuti eemaldage oma laualt kõik ebavajalikud asjad. Me nimetame seda "segaduse vähendamiseks". Kui teie laud on korras, on teil tööisu ja teie töö muutub tõhusamaks.
Võimalusel proovi kasutada „seisulauda“, mis tähendab lauda, mille ääres saad töötada seistes. Kui mitte, saad selle ka ise teha, asetades sülearvuti raamaturiiulile või kapile. See aitab sul vältida terviseriske, mis kaasnevad terve päeva ühes kohas istumisega, ja aitab sul paremini tööle keskenduda.
Töögraafik, päevagraafik!
Isegi kui sa ei ole kontoris, ära loobu oma rutiinist. Võib-olla on sul kell 10 hommikul tööle asudes rohkem energiat kui kell 9. Sellisel juhul on okei sel ajal tööle asuda. Aga alusta tööd iga päev samal ajal .Harju sellega ära . Täpselt nagu kontoris käimine.
Võtke oma ADHD ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Sellise kiire aja jooksul pole kunagi hea mõte ravimite võtmist lõpetada. Kui teil on selle kohta küsimusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Isegi kui sa suudad terve päeva öösärgis olla, hommikul ärgata, end pesta ja ilusad riided selga panna, loob see meeleseisundi, mis tekitab soovi töötada. See paneb sind ka professionaalsem välja nägema, isegi videokonverentskõne ajal.
Kindlasti eralda oma päevaplaanis aega lõunasöögiks ja lühikesteks pausideks. Pärast lõunat jaluta paar minutit õues ja tee veidi trenni . See annab su meelele hea lähtestuse.
Päeva lõpus olev aeg on sama oluline.
Kodust töötades võib piir töö ja isikliku elu vahel hägustuda, seega on oluline paika panna kellaaeg päeva lõpetamiseks.
Kasutagem tööriistu, mis aitavad meil oma tööd korraldada.
Lihtsaim viis oma töö korraldamiseks on koostada vanamoodne ülesannete nimekiri. Või võite kasutada sülearvutil kleepmärkmeid, et meelde tuletada tegevusi. Lisaks on palju rakendusi ja tööriistu, mida saate oma telefonis või arvutis kasutada.
| Tööriista tüüp | Kuidas kasutada ja millised on eelised |
|---|---|
| Kalendritarkvara | Kasuta oma arvuti või telefoni kalendrit kohtumiste ja tähtaegade meelespidamiseks. Seadista iga sündmuse jaoks tund või kaks enne selle toimumist äratus. Seejärel sea teine äratus 15 minutit enne selle toimumist. Nii ei jää sa ühestki kohtumisest ilma. |
| Ülesannete nimekiri | Igal hommikul tööle asudes vaata üle päeva ja nädala ülesanded ning koosta selle päeva ülesannete nimekiri. Kui sul on suuri ülesandeid, jaota need hallatavateks osadeks. Uuenda nimekirja päeva lõpus. |
| Rakendused, mis blokeerivad tähelepanu hajutamist | Kui külastate töötamise ajal sageli sotsiaalmeediat või muid veebisaite, kasutage nende segajate blokeerimiseks rakendust nagu RescueTime või SelfControl või jälgige, kui palju aega te neile kulutate. |
Kontoris inimestega ühenduses püsimise olulisus
Isegi kui sa füüsiliselt kontoris ei viibi, saad ikkagi teistega ühenduses püsida. Suhtle regulaarselt oma juhi ja teiste töökaaslastega kõnede, videokonverentside, e-kirjade ja tekstisõnumite kaudu. See mitte ainult ei aita teil meeskonnana koostööd teha, vaid aitab sul ka end vähem üksikuna tunda. Pea meeles, et ADHD-ga kodust töötamine võib olla keeruline, kuid õigete strateegiate ja planeerimisega saad sellest edukalt üle.
Kodune sõnum
- Eralda töökoht: vali kodus vaikne koht, eemalda ebavajalikud esemed ja hoia see korras. See aitab sul keskenduda.
- Tööta ajakava alusel: alusta ja lõpeta tööd iga päev samal ajal. Veendu, et sul on aega lõunaks ja pausideks. See aitab sul tasakaalustada oma tööd ja isiklikku elu.
- Järgige oma arsti juhiseid: võtke oma ADHD ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud. Kui teil on mingeid küsimusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga .
- Saage abi tehnoloogiast: Lihtsustage oma tööd ülesannete loendite, kalendri äratuste ja segajateta rakenduste abil.
- Ära ole üksildane: hoia oma kontoris inimestega ühendust. See on hea nii sinu vaimsele tervisele kui ka tööle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment