Ka sina saad ADHD-ga inimeste elu lihtsamaks teha! (Täiskasvanute ADHD) Vaatame, kuidas.

Kui teil on täiskasvanute ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire, võite avastada, et isegi kõige väiksemad igapäevased ülesanded tunduvad teile üle jõu käivad. See on normaalne, sest igaühe väljakutsed on erinevad. Kuid ärge muretsege. Lisaks arstilt saadavatele ravimeetoditele on olemas ka mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad teie sümptomitega toime tulla ja igapäevaelus asju lihtsamalt teha. Vaatame, kuidas saate neid tööriistu kasutada oma töökohal, seltsielus ja majapidamistöödes.

Kuidas tööl töötamist lihtsamaks teha?

Kontoris töötades keskendumise säilitamine võib mõnikord olla suur väljakutse, kuid need väikesed näpunäited aitavad teid palju.

Väldi tähelepanu hajutamist.

Kui soovid ülesandele pikka aega keskenduda, on oluline oma ümbrus veidi vaiksemaks muuta.

• Kui ümbritsev müra või teiste inimeste vestlused häirivad sind, kasuta näiteks valge müra kõrvaklappe . Või kuula töötamise ajal midagi aeglast klassikalist muusikat .
• Tööajal suuna kõik telefonikõned kõneposti . Kontrolli neid kõiki iga päev samal ajal.
• Lülita arvutis ja telefonis teavitushelid välja . Isegi väike helin võib sind täielikult häirida.

Jaota suured ülesanded väikesteks tükkideks.

Kas suure projekti ettevõtmisel jääd hätta, suutmata aru saada, kust alustada ja kuidas see lõpetada? See on ADHD- ga inimeste puhul tavaline.

• Lihtsamalt öeldes, jaga see suur ülesanne väikesteks sammudeks . Kujuta ette, et sul on vaja kirjutada suur aruanne. See on koorem, kui proovid seda kõike korraga teha. Selle asemel jaota see järgmiselt: 1. Info uurimine. 2. Ligikaudse plaani koostamine. 3. Esimese osa kirjutamine... Jaota see väikesteks osadeks.
• Määrake igale väikesele ülesandele tähtaeg . Kui ülesanne on täidetud, premeerige ennast väikese preemiaga. See võib olla midagi nii lihtsat nagu jalutuskäik, tass teed või lemmiklaulu allalaadimine. See annab teile hea stiimuli töö jätkamiseks.

Liigu natuke ringi, anna oma kehale trenni.

ADHD -ga inimene, kes töötab kontoritööl või teeb ikka ja jälle sama tüüpi tööd, võib kiiresti tunda end igavana ja rahutuna.

• Leia viise, kuidas oma keha päeva jooksul veidi liigutada . Tõuse iga tunni tagant üles, et oma veepudelit täita, või kui trepp on olemas, mine kaks või kolm korda üles ja alla.
• Võimalusel võta lõunasöök kodust kaasa ja söö seda oma laua taga.Nii on sul lõunapausi ajal aega lühikese jalutuskäigu või mõne muu treeningu tegemiseks.

Kasutage mäluabivahendeid

Koosolekutel ja ülesannete nimekirjades öeldu unustamine on ju suur probleem?

• Tee koosolekute ajal nii palju märkmeid kui võimalik. Või salvesta need ja kuula hiljem.
• Kirjuta märkmepaberitele või nutitelefoni üles asjad, mida pead meeles pidama, ja pane need kuhugi, kus neid tihti näed.
• Kasuta päevaplaneerijat . Kirjuta sinna üles oma päeva ülesanded ja kohtumised ning kontrolli seda päeva jooksul sageli.

Töö prioriseerimine.

Igal hommikul tee nimekiri kolmest kõige olulisemast ülesandest, mida sa sel päeval teha pead. Küsi endalt: "Kui ma saaksin täna teha ainult kolm asja, mis need oleksid?" Seejärel sea nende kolme ülesande täitmine tähtsuse järjekorda.

Seltsielus ja suhetes

ADHD sümptomid , nagu impulsiivsus, unustamine ja tähelepanuvõime raskused, võivad mõned sotsiaalsed olukorrad veidi keeruliseks muuta. Kuid need väikesed nipid aitavad teil nendega toime tulla.

• Korda kuuldut: Kui kellegagi räägid, pööra tähelepanu ja pea meeles, mida sa ütled, ning kinnita seda teavet, korrates seda inimesele. Näiteks kui kohtud kellegagi uuega, korda tema nime, öeldes: "Meeldiv tutvuda, Nimali." Või: "Kuulsin, et kohtume kell 8, eks?" ja korda samamoodi.
• Õpi teistelt: Teisi jälgides saad palju õppida sotsiaalsete olukordade haldamise kohta. Kui kellelgi sinu kontoris või teleris on sotsiaalne oskus, mida sa imetled, siis vaata, kuidas ta seda teeb, ja püüa õpitut oma ellu rakendada.
• Vaata sõnadest kaugemale: pööra tähelepanu mitte ainult sõnadele, mida inimesed ütlevad, vaid ka nende hääletoonile, kehakeelele ja sõnavalikule. Kui pöörad tähelepanu kõigele sellele, saad paremini aru, mida nad tegelikult öelda tahavad.

Korraldame elu kodus.

Need väikesed nipid, mida saate oma majapidamistööde korrastamiseks kasutada, võivad teie stressi ja ärevust oluliselt vähendada.

• Korista oma maja 10 minutiga: Kui asjad on mööda maja laiali, võib see tunduda üle jõu käiv ja üle jõu käiv. See võib tekitada ka tunde, et sa ei saa midagi teha. Seadista iga õhtu 10 minutiks taimer . Käi mööda maja (või ainult ühte tuba) ringi, korja kokku asjad, mis on silma alt ära, ja pane need tagasi oma kohtadele.
• Leidke igale asjale kindel koht: kui igal asjal teie kodus on kindel koht, ei pea te selle otsimisele aega raiskama. Siin on mõned ideed, mis teid selleks aitavad.

• Tühista e-kirjade saamine kauplustest: Tühista veebipoodide sooduskirjade saamine. See hoiab ära soovi iga uue sõnumiga midagi osta.
• Nädala toitumiskava:Võta ühel päeval veidi aega ja otsusta, mida sa terve nädala sööd. Lihtne viis selleks on kirjutada oma pere lemmiktoidud kartoteegikaartidele. Kui kavatsed järgmised paar päeva kodus süüa teha, võta välja paar kaarti ja koosta oma nädala toiduplaan.
• Enne poodi minekut koostage nimekiri: enne poodi minekut vaadake üle, mis teil köögis ja külmkapis on, ning koostage nimekiri asjadest, mida peate ostma. Samuti ärge olge enne poodi minekut näljane . Sööge enne minekut midagi. Nii on väiksem tõenäosus, et ostate oma nimekirjast ebavajalikke asju.
• Tee väike ettevalmistus ette: Argipäevad on väga kiired. Kui sul on nädalavahetusel või pühadel aega, tee enne toiduvalmistamist väike ettevalmistus.
• Pese ja tükelda puu- ja köögivilju.
• Keeda suppe ja hautisi ning külmuta need. Vajadusel sulata need üles.
• Kui valmistad selliseid toite nagu muffinid, on sul kiiresti midagi süüa.