Ba al zenekien zure gorputzak ohi baino bi aldiz burdin gehiago behar duela haurdun zaudenean? Hori gertatzen da zure gorputzak burdina erabiltzen duelako zuretzat eta zure haurrarentzat odol gehigarria sortzeko. Baina, zoritxarrez, haurdun dauden emakumeen % 50ek ez dute mineral garrantzitsu honen nahikoa jasotzen. Beraz, ez kezkatu. Burdin mailak altu mantendu ditzakezu burdin ugariko elikagaiak janez eta burdin osagarriak hartuz, zure medikuak gomendatzen duen bezala. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin.
Zein dira burdinaren onurak gure gorputzarentzat?
Laburbilduz, burdina da gure odoleko globulu gorriei oxigenoa garraiatzen laguntzen diena. Globulu gorri hauek hemoglobina izeneko proteina berezi bat dute. Oxigenoa garraiatzen duen ibilgailu baten antzera jokatzen du. Beraz, burdina ezinbestekoa da oxigenoa biriketatik gorputz osora eramateko, eta baita plazentatik haurrari ere.
Gorputzean burdin nahikoa izateak burdin gabeziaren ondoriozko anemia prebenitzen lagun dezake, etengabe nekatuta eta ahul sentitzen zaren egoera bat, eta globulu gorri kopuru txikia izatea. Anemia hori izateak handitu dezake haurra pisu txikiarekin jaiotzeko edo goiztiar jaiotzeko arriskua. Beraz, oso garrantzitsua da hau zaintzea.
Zenbat burdin behar duzu egunean?
Haurdunaldi osoan zehar, gutxienez 27 miligramo (mg) burdin behar dituzu egunean. Medikuak normalean burdin pilula bat emango dizu lehenengo haurdunaldiko bisitan. Kopuru hori ematen dizuten haurdunaldiko bitaminan sartuta egoten da askotan.
Bularra ematen ari bazara, eguneko 9 miligramo (mg) burdin nahikoa da 19 urtetik gorakoa bazara, eta 10 miligramo (mg) 18 urte edo gutxiagoko ama gaztea bazara.
Zein elikagai dira burdinetan aberatsak?
Burdina haragitik, arrainetik, hegaztitik eta landare-jatorriko elikagaietatik lor dezakegu. Bi burdin mota daude jaten ditugun elikagaietan.
1. Hemo burdina: Gure gorputzak errazen xurgatzen duen burdina mota da hau. Gehienbat animalien elikagaietan aurkitzen dira. Adibidez, behi , oilasko eta txerri bezalako gauzetan.
2. Burdina ez-hemikoa: Hau batez ere landare-jatorriko elikagaietan aurkitzen da. Adibidez, espinakak, soja, dilistak, ilarrak eta babarrunak. Merkatuan dauden burdinaz aberastutako zerealetan ere aurkitzen da.
Hona hemen burdin ugari duten elikagai batzuk eta duten burdin kantitateak.
| Janaria | Burdin edukia (gutxi gorabehera) |
|---|---|
| Burdinarekin aberastutako zerealak - 1 anoa | 18 mg |
| Burdinaz aberastutako olo-irina - 1 kopa | 11 mg |
| Soja babarrunak - 1 kopa | 8,8 mg |
| Dilistak - 1 kopa | 6,6 mg |
| Babarrunak - 1 kopa | 5,2 mg |
| Espinakak - 1/2 kopa | 3 mg |
| Mahaspasak - 1/2 kopa | 1,6 mg |
Garrantzitsua: Behi- eta oilasko-gibelak burdin asko duten arren, ez dira gomendagarriak haurdunaldian, A bitamina asko baitute. Hobe da medikuari galdetzea eta baieztatzea.
Begetarianoa edo beganoa bazara, zailagoa izan daiteke janaritik bakarrik burdina nahikoa lortzea. Gorputzak ez baitu erraz xurgatzen den hemo burdina lortzen. Beraz, begetarianoa bazara, ziurtatu zure medikuari esaten diozula . Hark arreta handiagoa jarriko die zure burdin mailei eta hemoglobina mailei.
Burdinaren xurgapena handitzen eta gutxitzen duten gauzak
Beste gauza garrantzitsu bat burdinetan aberatsak diren jakiak jatea da, C bitaminan aberatsak diren jakiekin batera. Adibidez, laranjak, mandarinak, limoiak, tomateak eta piperrak (capsicum). C bitaminak gorputzak landare-jatorriko elikagaietan aurkitzen den burdina ez-hemikoa xurgatzen lagun dezake.
Era berean, burdinaren xurgapena oztopatu dezaketen gauzak daude. Horien artean daude tea, kafea, esnea eta esnekiak (jogurta eta gazta, adibidez), eta zereal integralak . Beraz, burdinaz betetako otordu bat jaten duzunean, saihestu hauek edatea edo aldi berean jatea.
Pentsa ezazu, goizean burdinarekin aberastutako zereal bat jaten baduzu, hobe da laranja zuku baso bat edatea te katilu bat baino. Edo burdin pilularekin esnea edan beharrean, ordubete edo bi geroago edan. Ulertzen duzu?
Burdin osagarriek ba al dute albo-ondoriorik?
Bai, batzuek albo-ondorio txikiak izan ditzakete burdinazko pilulak hartzerakoan. Urdaileko ondoeza, goragalea, oka, idorreria edo beherakoa bezalako gauzak ohikoak dira. Baina ez kezkatu. Zure gorputza egun batzuk igaro ondoren egokituko da horretara. Zure gorotzak beltzez koloreztatzea ere normala da.
Hainbat gauza egin ditzakezu eragozpen hauek saihesteko:
- Edan ur asko. Saiatu egunean gutxienez 2-3 litro ur edaten.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak. Sartu zure dietan barazkiak, barazkiak, frutak eta zereal integralak bezalako elikagaiak.
- Hartu pilula janariarekin. Otorduarekin edo ondoren hartzeak urdaileko ondoeza murrizten lagun dezake, urdaila hutsik duzula baino.
- Zatitu dosia. Hitz egin zure medikuarekin eta ikusi ea eguneroko dosia bi dositan banatu dezakezun, bat goizean eta bestea gauean, dena batera hartu beharrean.
Gauza hauek ez badute laguntzen, hitz egin zure medikuarekin . Baliteke burdin pilula mota desberdin bat ematea edo idorreriarako gorotz bigungarri bat gomendatzea. Gogoratu, garrantzitsua dela zure medikuak agindutako dosi zehatza soilik hartzea . Saihestu egunean 45 miligramo (45 mg) baino gehiago hartzea.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian, zure gorputzak ohi baino bi aldiz burdin gehiago behar du.
- Burdin gabeziak eragindako anemiak oso nekatuta sentiarazi zaitzake eta zure haurraren hazkuntzan eragina izan dezake.
- Jan burdinetan aberatsak diren jakiak, hala nola haragia, arraina, hosto berdeko barazkiak eta dilistak. Burdinaren xurgapena handitzeko, jan C bitaminan aberatsak diren jakiak (laranjak, mandarinek, tomateak) aldi berean.
- Burdin osagarriak hartzerakoan, saihestu tea, kafea eta esnekiak aldi berean edatea.
- Burdin pilulek idorreria edo beste albo-ondorio batzuk eragiten badituzte, edo burdinarekin arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina