Zuk ere izaten al dituzu ondoeza hauek haurdunaldian? (Haurdunaldiko ondoeza) Hitz egin dezagun honi buruz!

Normala al da haurdunaldian ondoeza sentitzea? Bai, ama askok ondoeza eta ondoeza txikiak izaten dituzte aldi honetan. Galdetu haur bat erditu duen edonori, eta oso ondo jakingo du hori. Haurra zure barruan hazten den heinean, aldaketa handi asko gertatzen dira. Esperientzia berri honi aurre egiteko, oso garrantzitsua da ondoeza horiei pazientziaz nola aurre egin jakitea.

Zer ondoeza espero daitezke haurdunaldiko etapa desberdinetan?

Ongi da, azter ditzagun hiru aldi hauek.

• Lehen hiruhilekoa (azken hilekoaren lehen egunetik 13 astera arte): Hau da, haurdunaldia mantentzen laguntzen duten gorputzeko hormonak, hala nola estrogenoa eta progesterona , bat-batean handitzen direnean. Zure odol-bolumena ere handitzen da. Beraz, oso nekatuta senti zaitezke, umore aldaketak maiz izan ditzakezu, bularreko mina, buruko mina, goragalea eta maizago gernu egin behar izan dezakezu.

• Bigarren hiruhilekoa (14. eta 27. asteak): Ama askok lehenengo hiruhilekoan sentitu zuten nekea eta goragalea pixka bat baretzen direla ohartzen dira denbora horretan. Haurra hazten den heinean, gorputza ere hazten da. Beraz, gorputza luzatzen den heinean eta pisua irabazten duzun heinean, min eta ondoeza berriak izan ditzakezu. Gorputza puztu egin daiteke, eta luzaketa-markak ere ikus ditzakezu.

• Hirugarren hiruhilekoa (27. eta 40. asteak): Jende askorentzat garairik deserosoena da hau, haurra oso astuna baitago orain. Pisu gehigarri honek presioa egiten du artikulazioetan, maskurian eta hesteetan. Baliteke kalanbreak, bihotzerrea , idorreria edo gernu-isuria izatea barre edo eztul egitean. Umetokia hazten ari da eta bularraren kontra sakatzen ari da, eta horrek zaildu egiten du arnasa hartzea, zeregin sinpleak egiten dituzunean ere.

Haurdunaldian normalak dira gorputzean deserosoak, apur bat mingarriak eta batzuetan arraroak ere izaten diren aldaketak. Baina ezin dituzu gauza horiek kontrolatu. Gauzak egin ditzakezu ondoeza kudeatzeko zure haurraren zain zauden bitartean. Normala zer den jakiteak haurdunaldiko konplikazioak ezagutzen ere laguntzen dizu. Gero, behar badituzu, garaiz jaso dezakezu tratamendua.

Zeintzuk dira haurdunaldian ohikoenak diren konplikazioak? Nola egiten diezu aurre?

Hauek dira haurdunaldian jende askok izaten dituen ondoeza ohikoenetako batzuk:

• Nekea
• Buruko mina
• Goragalea eta oka
• Bularretan aldaketak.
• Gorputzeko mina eta ondoeza
• Hantura eta barizeak (barizeak)
• Hortzoietako eta sudurreko odoljarioak
• Larruazaleko aldaketak
• Zorabioak
• Umetokiko uzkurdura irregularrak
• Gernua egiteko maiztasuna eta gernua kontrolatzeko zailtasuna
• Baginako isuria
• Bularreko mina edo indigestioa
• Idorreria
• Hemorroideak
• Insomnioa

Orain, hitz egin dezagun horietako bakoitzari buruz xehetasun gehiagorekin.

Oso nekatuta sentitzen zara? (Nekea)

Haurdunaldian hain nekatuta senti zaitezke, ezen ezin baitituzu zure ohiko jarduerak ere egin. Izan ere, ez da arraroa hain nekatuta sentitzea zure gorputzaren barruan egiten ari den lan guztiarekin. Nekea hau normalean lehen hiruhilekoan eta azken hilabeteetan sentitzen da gehien. Erdian energia gehiago senti dezakezu.

Batzuetan nekea hori anemiaren seinale izan daiteke, hau da, odol falta. Haurdunaldian anemia izateak esan nahi du ez duzula burdina, azido foliko edo B12 bitamina nahikorik jasotzen. Burdin gutxi baduzu, pika izeneko egoera bat izan dezakezu, hau da, janariz kanpoko elementuak, hala nola lurra, papera edo izotza, jateko gogoa.

Zer egin dezakezu nekearen aurka?

• Ariketa fisikoa ordu koherentean egin: Saiatu egunero ordu berean oheratzen eta egunero ordu berean jaikitzen. Egin ariketa fisikoa zure eguneroko errutinaren parte, baina ez egin gehiegi. Hitz egin zure medikuarekin zuretzat egokia den ariketa-ordutegi seguru bati buruz.
• Hartu atseden nahikoa: Egin siesta egunean zehar behar izanez gero. Baina ez egin siesta 15:00etatik aurrera. Horrela egiteak gauez lo hartzea zaildu dezake eta loaren errutina eten dezake.
• Egin odol-analisi bat: Odol-analisi oso batek (OOO) anemia duzun zehazten lagun zaitzake. Medikuak normalean haurdunaldiaren hasieran eta hirugarren hiruhilekoaren hasieran egingo dizu odol-analisia. Emaitzen arabera, behar duzun tratamendua gomendatuko dizu.

Buruko minak

Buruko minak ohikoak dira haurdunaldian, batez ere lehenengo hiruhilekoan, aldaketa hormonal nabarmenengatik. Horrez gain, odol-bolumenaren igoerak, haurdunaldira egokitzeko ahaleginean sortzen den estresak, ur nahikoa ez edateak eta atseden faltak ere buruko minak eragin ditzakete.

Zer egin dezakezu buruko min batengatik?

• Jarri izotz-poltsa bat kopetan edo lepoaren atzealdean.
• Edan gutxienez 10-12 baso ur egunean.
• Erlaxatu, eseri edo etzan zaitez gela lasai eta ilun batean.

Beste ezerk ez badu funtzionatzen, edo buruko mina oso larria baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke. Ohiko analgesikoak (AINE) (adibidez, aspirina , ibuprofenoa , naproxeno sodikoa ) ez dira beti seguruak haurdunaldian. Baliteke zure medikuak azetaminofenoa (adibidez , Tylenol® ) gomendatzea. Jarraitu haien aholkuak.

Goragalea eta oka

" Goizeko goragalea " goragalea eta oka sentsazioa da, eguneko edozein ordutan gerta daitekeena. Haurdun dauden emakumeen % 70 inguruk lehenengo hiruhilekoan izaten dute egoera hau. Normalean bigarren hiruhilekoaren hasieran desagertzen da, gorputza aldaketa hormonaletara egokitzen den heinean.

Goragalea eta oka larriak badituzu, behar bezala jan edo edan ezin baduzu, edo ez baduzu nahikoa elikadura edo likido hartzen, jo medikuarengana. Hiperemesis gravidarum izeneko egoera izan liteke. Goizeko goragalea arrunta baino askoz larriagoa da eta tratamendu berezia behar du.

Zer egin daiteke goragalea eta oka egiteko?

• Aukeratu janari leun eta erraz digeritzen direnak: Saiatu janari leunak, hala nola BRAT dieta (bananak, arroza, sagar saltsa, tostadak), zopak eta labean egindako patatak. Saihestu janari koipetsuak eta pikanteak.
• Kafeinadun likidoak: Edan ur kantitate txikiak egunean zehar, aldi berean kantitate handiak edan beharrean. Ura edatea gustatzen ez bazaizu, probatu sagar zukua, pomelo zukua edo jengibre tea bezalako gauzak. Saihestu kafeina, urdaileko ondoeza areagotu baitezake.
• Planifikatu zure otorduak: Jan janari lehorrak (adibidez, zerealak, tostadak, gailetak) gosaltzeko, goizeko goragaleak murrizteko. Jan otordu txikiak edo pintxoak bi edo hiru orduro, egunean hiru otordu handi egin beharrean. Saiatu proteina asko duen pintxo bat jaten (adibidez, haragi giharra, gazta) oheratu aurretik.
• Bitaminak eta osagarriak: 25 miligramo (mg) B6 bitamina hiru aldiz egunean eta 12,5 mg doxilamina oheratu aurretik hartzeak goragalea prebenitzen lagun dezake. Jengibre-estraktu 125-250 mg ere har ditzakezu sei orduro. (Garrantzitsua da hauek medikuaren aholkupean hartzea.)
• Saihestu eragileak: Usain, tenperatura eta ingurune batzuek goragalea eragin dezakete. Hartu kontuan zerk eragiten dizun eta urrundu haietatik.

Janaria edo edaria ezin baduzu eutsi hainbeste botatzen baduzu, jo medikuarengana. Deshidratazioa arriskutsua da bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat eta azkar tratatu behar da.

Bularreko aldaketak

Jaioberriari bularra emateko prestatzen zarenean, bularrak handitu, samur eta mingarri bihur daitezke. Haurdunaldiko sei edo zortzi astetan gerta daiteke hori. Odol-hornidura handitzen den heinean, zain urdinak nabaritu ditzakezu eta titiburuak ilundu egin daitezke. Bigarren hiruhilekotik aurrera, bularrek kolostro izeneko fluido garden bat isuri dezakete. Aldaketa horiek guztiak normalak dira.

Zer egin bularreko aldaketen aurrean?

• Eman iezaiezu euskarri ona zure bularrei: Espero zure bularretakoaren tamaina bat edo bi handitzea haurdunaldian. Hartu denbora erosoa eta ondo egokitzen zaizun bularretako bat aukeratzeko. Aukeratu kotoizko edo zuntz naturalezko bularretakoak, eta azala urratuko ez duten tirante zabalak dituztenak. Ideia ona da, halaber, haurrari bularra ematea erraztuko dioten haurrari garaia iristen denean.
• Xurgatu isuritako likidoa: Jarri kotoi-puska edo gasa disko bat bularretakoaren kopan. Edoskitze-konpresak, farmazietan edo online eros daitezkeenak, ere aukera ona dira.
• Bainatzean, izan kontuz ibili bularrei dagokienez: Garbitu bularrak ur epelarekin bakarrik. Ez erabili xaboirik edo bestelako produkturik.

Mina eta ondoeza gorputzean

Haurdunaldian, hormonek artikulazioak askatzen dituzte hazten ari den haurrari lekua egiteko. Malgutasun honek hezurrak zabaltzea ere ahalbidetzen du erditzean. Aldi berean, haurraren pisu gehigarria ere eramaten duzu. Horrek guztiak zure gorputzean tentsioa eragin dezake eta mina eragin.

Min mota ohikoenak:

• Sabelaldeko mina: Sabela hazten doan heinean, mina zorrotz eta labankada bat senti dezakezu sabelaren alde banatan, ehunak luzatzen diren heinean.
• Lotailu biribilaren mina (umetokia eusten duen lotailua): Sabelaldean, aldakan edo izterrean mina zorrotz baten antzekoa izan daiteke. Gorputzaren alde batean edo bietan senti daiteke. Bigarren hiruhilekoan izaten da ohikoena.
• Hanketako kalanbreak: Hanketako kalanbreak ohikoak dira bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan, askotan gauez gertatzen dira. Oinen zoletan ere kalanbreak nabaritu ditzakezu.
• Bizkarreko mina: Gorputzaren aurrean pisu gehiegi eramateak bizkarreko muskuluak tentsioan jar ditzake, eta aurrerantz makurtzean bizkarreko mina eragin dezake. Min hori ondoeza txikitik medikuarengana jo behar izateko bezain larria izan daiteke.

Zer egin daiteke min honen aurrean?

• Ariketa erregularrak muskuluak indartzen eta luzatzen lagun dezake, mina eta ondoeza murriztuz. Likido nahikoa edateak artikulazioak lubrifikatuta mantentzen lagun dezake eta errazago mugitzen lagun zaitzake min gutxiagorekin. Gainera:
• Aurkitu jarrera errazak:Ez egon denbora luzez posizio berean, eta aldatu posizioa deseroso sentitzen bazara. Eserita zauden bitartean oinak aulki batean jartzeak hanketako eta bizkarreko mina murrizten lagun dezake. Alboan lo egiteak belaunen artean burko bat duzula bizkarreko mina murrizten lagun dezake.
• Gorputzeko atal mingarriak eustea: Bizkarreko beheko aldean gerri-burko bat erabiltzeak edo amatasun-gerrikoa erabiltzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Oinetako erosoak, takoi baxukoak eta ondo egokitzen direnak erabiltzeak hanketako eta bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Euskarri-galtzerdiak (lotzen ez dituztenak) edo konpresio-galtzerdiak erabiltzeak hanketako mina arintzen lagun dezake.
• Bero terapia eta masajea: Gihar minduak eta tentsio handikoak arintzeko, ur botila beroak edo berogailu-alfonbrak jar ditzakezu mindutako guneetan. Bainu edo dutxa bero bat hartzeak ere lagun dezake. Haurdunaldia ere une egokia da masaje bat emateko.
• Lortu behar dituzun mantenugaiak: elektrolitoek (kirol-edarien barruan aurkitzen direnak) eta kaltzioak kalanbreak eta mina murrizten lagun dezakete. Esnea, brokolia eta gazta kaltzio iturri onak dira. Haurdunaldiko bitamina on batek ere lagun dezake.
• Erabili gorputz-mekanika egokia: pisuak altxatzerakoan, tolestu belaunak, ez aldakak.
• Joan fisioterapeuta batengana: Joan fisioterapeuta batengana mina eta ondoeza arintzeko ariketa bereziak ikasteko.

Hantura eta barizeak

Zure haurtxoaren presioak odol-hodiak luzatu eta moteldu ditzake. Horrek hanketako eta oinetako hantura (edema) eragin dezake. Odol-fluxu motel horrek zainak handitu edo puztu ditzake. Barizeak normalean nabarmenagoak dira haurdunaldian, bigarren hiruhilekoan, eta nabarmenagoak dira haurra hazten den heinean. Normalean hobetzen dira haurra jaio ondoren.

Zer egin daiteke honen inguruan?

Mina eta hantura murrizteko eman ditzakezun urrats askok hantura eta barizeak saihesteko ere lagunduko dute, besteak beste:

• Oinetako erosoak eta euskarri-galtzerdiak edo konpresio-galtzerdiak jantzita.
• Mantendu hidratazioa (eta saihestu gatz asko duten jakiak, likido atxikipena eragin baitezakete).
• Eserita zaudenean hankak eta oinak altxatuta edukitzea (hankak ez gurutzatzeak ere laguntzen du).
• Maiz posizioak aldatzea (eta denbora luzez leku berean eserita edo zutik egotea saihestea).

Preeklanpsia izeneko egoera bat izan liteke, hau da, hobera egiten ez duen hantura larria. (Preeklanpsia)Haurdunaldiaren erdian (20 aste igaro ondoren) gerta daitekeen konplikazio bat da. Egoera hau baduzu, ezinbestekoa da tratamendua bilatzea.

Hortzoietako eta sudurreko odoljarioak

Odol-jarioaren igoerak hortzoiak puztea eta odoljarioa eragin dezake, odol-hodien gaineko presioa handitzeagatik. Horrek gingibitisa izateko arriskua handitu dezake. Odol-bolumenaren igoerak sudurreko odoljarioak eragin ditzake. Haurdun dauden emakumeen % 20 inguruk sudurreko odoljarioak izaten dituzte.

Zer egin daiteke honen inguruan?

Sudurreko odoljarioak ezin dira beti saihestu, baina hidratatuta egoteak odola ondo isurtzen lagun dezake. Erabili hezegailu bat airea hezetzeko lo egiten duzun bitartean. Mantendu burua altxatuta beste burko batekin mukia eztarrian trabatuta ez geratzeko. Sudur-tanta salinoak ere erabil ditzakezu sudur-estaldura lehortzea saihesteko.

Zaindu ondo hortzak eta hortzoiak, eta horrek esan nahi du hortzak eskuilatu, haria erabili eta dentistarengana aldizka joan behar duzula.

Larruazaleko aldaketak

Zure azala desberdina izan daiteke zure gorputzak haurdunaldiko hormonei erantzuteko duen moduaren eta zure azalaren luzapenaren ondorioz (batez ere bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan). Azalaren aldaketa horien artean daude:

• Luzaketa-markak: Haurdunaldian sortzen dira, azalak behar duen luzaketa jasotzeko ohiko elastikotasuna galtzen duenean. Gehienetan sabelean, bularretan, ipurmasailetan eta izterretan ikusten dira. Ez dira erabat desagertzen, baina normalean desagertzen dira haurra jaio ondoren.
• Melasma (haurdunaldiko orbanak): Melasma aurpegian edo eguzkipean dauden gorputzeko beste atal batzuetan peka itxurako orbanak agertzea eragiten duen egoera kaltegabea da. Orban hauek normalean marroi edo urdin-gris kolorekoak dira. Haurdun dauden emakumeen % 50 ingururi eragiten die eta normalean haurdunaldiaren ondoren desagertzen da.
• Linea nigra: Linea nigra zilborrean hasi eta sabeleko behealderaino jaisten den marra ilun bat da (baina gora ere joan daiteke). Normalean bigarren hiruhilekoan agertzen da eta haurdunaldiaren ondoren denborarekin desagertzen da.
• Aknea: Haurdunaldian, zure gorputzak ohi baino olio gehiago sortzen du, eta horrek poroak itxi eta aknea eragin dezake edo lehendik dagoen aknea okerrera egin dezake. Aldaketa hau normalean lehen hiruhilekoan gertatzen da.

Zer egiten duzu larruazaleko aldaketen aurrean?

Haurdunaldian gertatzen diren larruazaleko aldaketa asko ezin dituzu saihestu, baina zure larruazala osasuntsu mantendu dezakezu. Larruazala zaintzeko errutinarik ez baduzu, haurdunaldia une egokia da bat hasteko.

• Garbitu, hidratatu eta babestu azala:Garbitu azala ur epelarekin garbitzaile leun batekin gutxienez egunean behin (eta izerditu ondoren), aplikatu oliorik gabeko hidratatzaile bat azala leun mantentzeko eta erabili eguzkitako krema azala eguzkiaren kalteetatik babesteko.
• Jan azal osasuntsu bat izaten laguntzen duten elikagaiak: Ziurtatu zure dietak azal osasuntsu bat izateko beharrezkoak diren elikagai nahikoa dituela (batez ere C eta E bitaminak dituzten elikagaiak).
• Edan ur asko: Ur asko edateak eta kafeina (deshidratatzailea izan daitekeena) saihesteak zure azala leun mantentzen lagunduko dizu.
• Galdetu zure medikuari aknearen aurkako botikei buruz: Aknearen aurkako botika asko ez dira seguruak haurdunaldian erabiltzeko. Aknearen aurkako botikak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin haurdun geratzen bazara.
• Saiatu Tretinoina (baina haurdunaldiaren ondoren bakarrik): Luzaketa-markak desagerrarazten dituztela dioten krema miragarriek ez dute funtzionatzen, baina Tretinoinak (aknearen aurkako botika) haien itxura hobetzen lagun dezake. Hala ere, Tretinoina ez da segurua haurdunaldian. Hitz egin zure medikuarekin Tretinoinari buruz haurra izan ondoren.

Zorabioak

Haurdunaldian, zorabioak senti ditzakezu edo oreka gal dezakezu, zutik edo etzanda zauden ala ez. Zorabioak oreka galarazi eta erortzeko arriskua handitu dezake. Zorabioak ohikoenak bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan dira.

Saihestu zorabioak:

• Zutik bazaude, mugitu maiz.
• Etzanda zauden posiziotik jaikitzean, albo batera biratu eta jaiki.
• Jaiki poliki eserita eta zutik zaudenean (eta saihestu mugimendu bat-batekoak, oro har).

Umetokiko uzkurdura aurreikusiezinak

Haurdunaldiko laugarren hilabetearen inguruan (bigarren hiruhilekoa), umetokiko muskuluak uzkurtu eta estutu egiten hasten dira (uzkurtu). Erditzean datozen uzkurdurak ez bezala, pixkanaka hurbiltzen baitira eta mingarriagoak bihurtzen baitira, uzkurdura hauek (Braxton Hicks uzkurdurak) irregularrak eta gutxitan gertatzen dira. Ordu irregularretan etortzen diren arren, normalak dira haurdunaldian. Imajinatu telebista ikusten ari zarela eta bat-batean sabelean estutasun bat sentitzen duzula, denbora baten ondoren desagertzen dena. Ordu batzuk geroago berriro gertatzen da. Horrelakoa da hau.

Murriztu ondoeza uzkurdura bat duzunean (Braxton Hicks):

• Aldatu zure posizioa: Mugitzen bazara, atseden hartu. Geldirik bazaude, ibili pixka bat.
• Lasaitu: Estresa murriztu lasaitzen zaituen zerbait eginez (adibidez, bainu bat hartu, liburu bat irakurri).
• Hustu gernu-maskuria: Gernu-maskuri beteak kalanbreak eragin ditzake.

Mina larria baduzu, kalanbreak ez badira desagertzen edo 36 aste baino gutxiagoko haurdun bazaude, deitu medikuari berehala uzkurdurekin batera odoljarioa, bizkarreko mina edo beste sintoma batzuk bezalako sintomak badituzu. Erditze goiztiarraren seinale izan liteke.Berehalako tratamendua behar duen seinale izan liteke.

Urgentzia eta gernu-kontrol arazoak

Baliteke maiz gernua egin behar izatea, batez ere haurdunaldiaren hasieran. Haurdunaldian gernu-inkontinentziak gernu- isuria eragin dezake barre egiten edo eztul egiten duzunean. Bat-batean eta kontrolaezina den gernu- beharra izan dezakezu. Hau normala da, batez ere hirugarren hiruhilekoan. Baina maskuriko arazoak edozein unetan gerta daitezke.

Berri ona da gauza hauek normalean normaltasunera itzultzen direla haurra jaio ondoren.

Zer egin dezake honek?

• Saiatu Kegel ariketak : Pelbiseko zoruko muskuluak Kegel ariketekin entrenatzeak gernua hobeto eusten lagun zaitzake, eta horrek isuriak eta gernu- ihesak murriztuko ditu.
• Maskuriaren entrenamendua: komunera noiz eta zenbatetan joaten zaren kontrolatu, eta pixkanaka komunera egindako bidaien arteko tarteak handitu gernua hobeto eusteko.
• Kontuz gernu-bideetako infekzioekin (GBI): Erredura , mina edo etengabeko gernu-beharra baduzu, jo medikuarengana. Hori GBI baten seinale izan liteke, eta berehala tratatu behar da.
• Ez murriztu ur-kontsumoa: Ez murriztu ur-kontsumoa gernua gutxitzeko. Garrantzitsua da ondo hidratatuta egotea bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat haurdun zaudenean.

Baginako isuria

Odol-jarioaren eta hormonen igoeraren ondorioz, baginako jario normalagoa izango da haurdunaldian. Baginako jario normala zuria edo gardena da, ez du ondoeza eragiten eta ez du usainik. Horia izan daiteke barruko arropan edo kuleroen babes-jantzian. Ez kezkatu, bagina osasuntsu baten seinale da hau.

Zer egin daiteke baginako jarioaren aurrean?

Baginako jarioari buruz egin dezakezun gauzarik onena baginako infekzio baten aurrean zer den normala eta noiz joan behar duzun medikuarengana ulertzea da.

• Ez lotsatu: normala da haurdunaldian jario asko eta gernu pixka bat izatea. Ez saiatu egoera kontrolatzen gehiegizko dutxak eginez (infekzioak sor ditzake horrek) edo gehiegi garbituz. Bulba/genitalak xaboiarekin eta urarekin garbitzea nahikoa da.
• Infekzio baten zantzuak ezagutu:Kanpoko genitaletan azkura edo ondoeza baduzu, infekzio baten seinale izan liteke. Beste sintoma batzuk baginako jario usaintsua, odoltsua, lodia, apartsua, horia edo berdea dira. Joan medikuarengana azterketa bat egiteko.
• Babestu zeure burua infekzioetatik: Saihestu dutxa publikoak erabiltzea, ez jantzi praka estuak edo bakeroak, jantzi barruko arropa transpiragarria eta garbitu aurrealdetik atzera komuna erabiltzean. Ez itxaron denbora gehiegi bainu edo dutxatu aurretik izerditan bazaude.

Bihotzerrea edo indigestioa

Haurdunaldian bihotzerrea haurdun dauden emakumeen erdiei baino gehiagori eragiten die. Bihotzerrea urdailean edo bularrean hasten den eta eztarritik gora igotzen den erretze-sentsazioa da. Urdaileko azidoa hestegorrira (esofagora) igotzen denean gertatzen da. Emakume gehienek hirugarren hiruhilekoan izaten dituzte bihotzerrearen sintomak.

Zer egin dezake honek?

Goragalea eta oka saihesteko aholku berberek bihotzerrea prebenitzen ere lagun dezakete. Horrek egunean hainbat otordu txiki jatea dakar, hainbat otordu handien ordez, eta janari pikanteak eta koipetsuak saihestea. Gainera:

• Saihestu elikagai azidoak: zitrikoek eta tomateak dituzten elikagaiek (adibidez, saltsa, ketchup) zure sintomak okerrera egin dezakete.
• Saiatu esnekiak: jogurta jateak edo esne gaingabetua edateak urdaileko estaldura estali dezake, azidotik babestuz eta sintomak murriztuz.
• Ez etzan jan eta bi edo hiru orduz: alboan etzanda egoteak urdaileko azidoa eztarrira igotzea errazten du. Etzan behar baduzu, eutsi burua altxatuta burko batekin. Edo, egokitu ohearen burua, ohearen oinak ohearen oinak baino altuago egon daitezen.
• Galdetu zure medikuari botika seguruei buruz: Ez dira bihotzerrearen botika guztiak seguruak haurdunaldian hartzeko. Adibidez, errezeta gabeko antiazido batzuek kaltegarriak izan daitezkeen osagaiak dituzte. Eskatu gomendio bat zure medikuari.

Idorreria

Haurdunaldian idorreriak zaildu egin dezake hesteak mugitzea edo komunera joatean hesteak guztiz hustea. Hormona-mailaren aldaketak, haurdunaldiko bitaminetako burdina eta haurraren hesteei bultza egiten dien pisu gehigarriak zaildu egin dezakete komunera joatea. Baliteke sintomak lehenengo hiruhilekoan bertan nabaritzen hastea (hormonak igotzen ari direnean). Idorreria duten emakume askorentzat, larriena hirugarren hiruhilekoan da, haurra hain astuna denean.

Zer egin daiteke idorreriarako?

• Gehitu zuntz gehiago zure dietan: Zuntz handiko elikagaiek, hala nola zereal integralek, fruta freskoek eta barazkiek, gorotzak leuntzen eta errazago kanporatzen laguntzen dute. Saiatu egunean 25-30 gramo zuntz handiko elikagai inguru jaten.
• Edan likido asko egun osoan zehar:Edan gutxienez 10-12 baso ur, eta baso bat edo bi fruta-zuku edo prune-zuku. Ohiko zortzi baso ur baino gehiago da hau, baina haurdun zaudenean likido gehiago behar dituzu.
• Ariketa egin egunero: Saiatu astean 20-30 minutuz intentsitate ertainean ariketa egiten.
• Galdetu zure medikuari botika seguruei buruz: Laxanteek idorreria arintzen lagun dezakete, baina ez dira laxante guztiak seguruak haurdunaldian. Idorreria baduzu eta bizimodu aldaketek ez badizute laguntzen, eskatu gomendio bat zure medikuari.

Hemorroideak

Hemorroideak uzkian (ipurdi-zuloan) agertzen diren zain puztuak dira. Hazten ari den haurtxoak eragindako presio gehigarriak zain horietan presioa egiten du, eta horrek puztu eta mindu egiten ditu heste-mugimendua duzunean. Hemorroideak ohikoak dira haurdunaldian, batez ere hirugarren hiruhilekoan.

Zer egiten duzu hemorroideekin?

Idorreria prebenitzeko neurriak hartzeak hemorroideak prebenitzen ere lagun dezake. Gainera, idorreria tratatzeak hemorroideei ere lagun diezaieke. Bitartean:

• Saihestu ahaleginduz defekatzea: idorreria duzun bitartean ahaleginduz gero, hemorroideak okerrera egingo dira.
• Saihestu hemorroideetan presioa egitea: Ez jantzi barruko arropa, galtza edo galtzerdi estuak. Gainera, ez egon eserita edo zutik denbora luzez. Aldatu posizioa maiz, edo etzan zaitez albo batera pelbiseko eremuan presioa murrizteko.
• Saiatu lasaigarriak diren produktuak: aloe vera edo koko olio purua hemorroideetan aplikatzeak mina murrizten lagun dezake. Humeletak mina eta azkura arintzen lagun dezake.
• Saiatu tratamendu beroak edo hotzak: Izotz-poltsak edo konpresa hotzak jar ditzakezu eremuan. Bainuontzi epel batean edo eserleku-bainu batean bustitzeak ere mina murrizten lagun dezake.

Lo egiteko arazoak

Haurdunaldiarekin datozen ondoeza guztiekin, ez da harritzekoa lo egiteko arazoak izatea. Insomnioa ohikoa da haurdunaldian, batez ere hirugarren hiruhilekoan. Behar adina atseden hartzea garrantzitsua da berez, eta beste ondoeza asko murrizten ere lagun dezake, hala nola nekea, giharretako eta artikulazioetako mina.

Zer egin dezakezu hobeto lo egiteko?

Nekea saihesteko, gernu-maskuriaren kontrola kudeatzeko eta artikulazioetako estresa murrizteko aholkuek hobeto lo egiten lagun zaitzakete. Hauek ere proba ditzakezu:

• Edan baso bat esne epel oheratu aurretik.
• Meditatu edo luzaketa ariketa arinak egin oheratu aurretik.
• Hartu bainu edo dutxa bero bat oheratu aurretik.
• Mantendu zure logela lasai eta tenperatura eroso batean.
• Erabili burko gehigarriak lo egiten duzunean euskarri gisa. Alboan lo egiten duzunean, jarri burkoak buruaren azpian, sabelaren azpian, bizkarraren atzean eta belaunen artean, muskuluetan presioa murrizteko. Baliteke erosoagoa izatea ezkerreko aldean lo egitea. Horrek gorputz osoko odol-zirkulazioa hobetzen du.

Ez hartu lo egiteko pilularik haurdunaldian. Horren ordez, hitz egin zure medikuarekin behar duzun loaren kalitatea lortzeko arazoak badituzu.

Haurdun bazaude edo haurdun bazaude, erronka kopuru izugarria izugarria izan daiteke. Haurdunaldia aldaketa eta doikuntza handien garaia da, dudarik gabe. Gogoratu, antzekotasunak izan arren, haurdunaldi bakoitza desberdina dela. Inork ezin du zehazki iragarri nolakoa izango den zure esperientzia. Jarri arreta zure gorputzari, zer behar duen eta zer sentitzen zaren eroso garai honetan. Hitz egin zure medikuarekin, zure bikotekidearekin edo lagun zaitzakeen beste edonorekin.

Gauza hauek gogoratu behar dituzu! (Etxerako mezua)

Haurdunaldia bidaia harrigarria da benetan. Hala ere, badaude ondoeza txiki batzuk ere. Garrantzitsuena da ulertzea ondoeza horiek askotan normalak direla.

• Entzun zure gorputzari: ulertu zeure kabuz noiz atseden hartu behar duzun, zer janari mota den ona zuretzat eta zerk eragiten dizun deserosotasuna.
• Bilatu medikuaren aholkua: Ez izan beldurrik mediku batekin hitz egiteko kezkarik, sintoma berririk edo min larririk baduzu. Laguntzeko prest daude.
• Jan elikagai nutritiboak, edan ur asko eta egin ariketa ahalik eta gehien: gauza hauek indartsu mantentzen eta ondoeza asko murrizten lagunduko dizute.
• Ez zaude bakarrik: Partekatu zure sentimenduak zure familiarekin, lagunekin eta bikotekidearekin. Eskatu haien laguntza.

Zailtasun hauek aldi baterakoak dira. Zure txikia besoetan duzun egunera arte, zaindu zaitez ondo. Bidaia hau gainditu dezakezu!

` Haurdunaldia, zailtasunak, haurdun dagoen ama, erditzea, osasuna, haurra, ama