Zer egin haurdunaldian bero handi honekin? (Haurdunaldia eta bero-estres)

Seguruenik norbaitek esaten entzun duzu: "Hara... distira oso polita duzu" haurdun dagoen emakume bati begiratzean. Baina hori esan duen pertsonak amari berari galdetuko balio, honek esango luke: "Zer distira, ai ene, izerdi hau!". Izan ere, oso ohikoa da haurdunaldian izerditzea eta beroa sentitzea. Batez ere gure herrialdean urtero izaten den bero biziarekin, haurdun dagoen emakume batek sentitzen duen ondoeza deskribaezina da. Beraz, bi lagunentzako izerditzea dagoen garai honetan, nola egon zaitezke eroso eta berotik babestuta? Hitz egin dezagun horri buruz.

Zergatik sentitzen dut gorputza hain bero haurdun nagoenean?

Hainbat arrazoi daude horretarako. Pentsa ezazu, beste bizitza txiki bat hazten ari da zure barruan. Haurtxo horren gorputzak ere beroa sortzen du. Gainera, haurdunaldian, zure gorputzeko aldaketa hormonalek eta odol-bolumenaren igoerak zure metabolismoa bizkortzen dute. Hori guztia konbinatzen denean, zure gorputzaren tenperatura normalaren gainetik igotzen da apur bat. Beraz, inguruko ingurunea apur bat beroa izan arren, askoz gehiago sentitzen duzu.

«Azken aldian hain bero eta izerditsua egin zuenean, ezin izan nuen jasan. Lanetik etxera iritsi nintzenean, arropa guztia izerdiz blai neukan», gure herrialdeko ama askok kontatzen duten istorioa da. Hau ez da eragozpen bat bakarrik. Batzuetan larria izan daiteke.

Gehiegi berotzea arriskutsua izan daiteke zuretzat eta zure haurrarentzat?

Bai, noski. Bero handia eta ondoriozko deshidratazioa , hau da, gorputzeko ur galera, ez dira onak zuretzat edo zure haurtxoarentzat. Deshidratazioak eta gehiegi berotzeak hainbat konplikazio sor ditzakete.

Gainera, ikerketek erakutsi dute haurdunaldian ur oso beroan egotea (jacuzzi) eta saunak erabiltzea bezalako gauzak hodi neuraleko akatsekin lotuta daudela, eta horiek haurraren garunaren eta bizkarrezur-muinaren eraketa egokian eragina dutela. Beraz, oso garrantzitsua da gorputza gehiegi berotzea saihestea, oro har.

Saiatu gauza hauek berotik ihes egiteko eta fresko egoteko!

Ondo da, zer egin beharko genuke bero honi aurre egiteko? Ez kezkatu, aldaketa txiki batzuk egiteak ondoeza asko murriztu dezake.

1. Janzteko modua aldatu beharko genuke?

Has gaitezen janzten dituzun arropekin. Beltza eta itsas urdina bezalako kolore ilunek eguzki izpi gehiago xurgatzen dituzte. Gainera, spandex bezalako ehun sintetiko estuak ez dute ondo arnasten eta gehiago izerditzen zaituzte.

• Ahalik eta gehien kolore argiko arropak jantzi. Zuria, hori argia, arrosa argia eta berde argia bezalako koloreek beroa islatzen dute.
• Aukeratu ehun natural solteak , hala nola kotoia edo lihoa . Hauek izerdia ondo xurgatzen dute eta transpiragarriak dira.
• Ahaztu galtzerdiak oraingoz. Horren ordez, jantzi sandalia eroso eta polit batzuk.

2. Ur botila zure lagunik onena da!

Garai honetan eskura eduki behar duzun gauza bat ur botila bat da. Egin beharreko lehenengo gauza deshidratazioa saihestea da . Saiatu egunean gutxienez 2-3 litro ur edaten.

• Trikimailu ona: Sartu ur botila bat izozkailuan eta atera kanpora joan aurretik. Desizoztu ondoren, izotz-ura edan dezakezu egun osoan zehar.
• Ona da ura ez ezik, laranja, pomeloa eta fruta-zukua (azukre gutxiagorekin) bezalako likidoak ere edatea.

3. Nola planifikatu eguneko jarduerak

Pentsatu egunean zehar egiten dituzun lan ordutegietan.

• Gutxitu eguzki-esposizioa goizeko 10etatik arratsaldeko 3etara. Lorategian lanak egiten ari bazara edo parkera joaten bazara zure seme-alabekin, egin goizaldean edo arratsaldean.
• Ariketa fisikoa egiten baduzu, egin ezazu barrualdean, aire girotua duen leku batean. Merkataritza-guneetan ibiltzea ere ariketa ona da.
• Igeriketa haurdunaldian egin dezakezun ariketarik onenetakoa da. Ez du gorputzean sentitzen duzun pisua murrizten bakarrik, baita freskatzen ere.

4. Erabili tramankulu txikiak

Zurekin eramateko moduko gailu txikiak ere badaude.

• Mini-haizagailu pertsonala: Batzuek laino baten moduan ura ere ihinztatu dezakete.
• Ur-ihinztagailu botila: Beroa sentitzen duzunean, ihinztatu pixka bat aurpegian, lepoan eta eskuetan.
• Hozteko zapia: Kirol-dendetan daude eskuragarri. Uretan busti eta lepoan jartzen direnean, gorputzaren tenperatura jaisten laguntzen dute.

Ezin dut gauez lo egin... Zer egiten ari zara?

Haurdunaldian, beroaren ondorioz gauez lo egin ezin izatea ere arazo handia da.

• Ahal bada, erabili aire girotua . Edo mantendu haizagailua piztuta.
• Hartu bainu epel bat oheratu aurretik. Gau erdian esnatzen bazara ere, gorputzean ur pixka bat botatzeak lasaitasun handia eman diezazuke.
• Ahalik eta arropa gutxienarekin lo egin. Kotoizko alkandora mehe bat nahikoa da.
• Ama batzuek ezin dute senarraren gorputzaren beroa ere jasan. "Ukitzeko beroegia" iruditzen bazaizu, kontuan hartu denbora batez bananduta lo egitea. Zure loa eta erosotasuna dira gauzarik garrantzitsuenak.

Ez al da izerditze hori amaitzen haurra erditu ondoren?

Bai, hau jakitea ona da. Izerdi hori ez da modu magikoan gelditzen haurra izan ondoren. Baliteke izerdi asko botatzea haurra izan eta sei astera arte. Hau da, haurdunaldian pilatzen diren hormona-igoerak, odol-bolumenaren igoerak eta fluido eta gantz gehigarriak kentzeko denbora behar dutelako. Beraz, guztiz normala da. Ez kezkatu horregatik.

Espero dut aholku hauek lagungarriak izatea. Gogoratu, neke handia, zorabioak edo nahasmena bezalako sintoma ezohikoak badituzu, joan medikuarengana berehala . Ez izan zalantzarik Larrialdi Zerbitzura (LSU) joateko beharrezkoa bada. Zure segurtasuna eta zure haurrarena dira garrantzitsuenak.