Bazkalostean bulegoko mahaian begiak erori zaizkizu? Edo agian nekea eta letargia sentitu dituzu bat-batean proiektu garrantzitsu batean lanean ari zarela edo ikasten ari zarela? Hori gertatzen denean, askok erremedio azkar baten bila jotzen dugu: gaileta bat, txokolate tableta bat, kafe bat edo energia edari bat, adibidez. Hauek erne egoteko une bateko igoera ematen duten arren, ez da irauten. Azukrea eta kafeina jaisten direnean, askotan lehen baino nekatuago sentitzen zara.
Konponbide azkarrak alde batera utzi: nola benetan indarberritu
Benetan behar duzuna ez da aldi baterako zirrara bat, egun osoan zehar energia iraunkorra baizik. Gaur, Nirogi Lankako 10 estrategia erraz partekatuko ditugu, sentsazio geldo hori astintzen eta benetan freskatuta sentitzen laguntzeko. Horietako askok 10 minutu baino gutxiago behar dituzte egiteko.
1. Ez saltatu inoiz gosaria!
Ikerketek etengabe erakusten dute gosari osasuntsua jaten dutenek estres eta neke gutxiago jasaten dutela gosaria saltatzen dutenek baino. Aukeratu zuntz handiko elikagaiak, hala nola olo-irina, gozogintza azukredunen ordez. Zuntzak energia iraunkorra ematen du eta gosea baretzen du egun osoan zehar. Gogoratu, gosea dela nekearen kausa nagusietako bat.
2. Saiatu yoga postura bat egiten
Ikerketek aurkitu dute yoga dela nekearen aurka borrokatzeko modurik eraginkorrenetako bat. Yogak jarrera fisikoak arnasketa sakoneko ariketekin konbinatzen ditu, jarduera fisiko eta meditazio gisa balioz. Erliebea ematen dio bai gorputzari bai buruari.
3. Bihotzez abestu!
Zure abestirik gogokoena jotzeak eta abesteak zure aldartea nabarmen hobetu dezake, zure gorputzeko estres hormonen mailak jaisten dituen bitartean. Etxean zaudenean, hartu ile-eskuila bat mikrofono gisa eta abestu zure abestirik gogokoena. Zure lankideak harrituta geratuko dira bulegoan hau egiten baduzu, baina autoan bidaian probatzeko gauza ezin hobea da.
4. Edan ur baso bat
Deshidratazioa da nekatuta edo apale sentitzeko arrazoi nagusietako bat. Ez duzu zertan "egunean 8 baso" arau zorrotza jarraitu, baina ezinbestekoa da gorputza egun osoan hidratatuta mantentzea. Egarririk ez baduzu eta zure gernua kolore argikoa bada, ziurrenik ondo hidratatuta zaude. Hartu ohitura jaiki eta baso bat ur edatea ordu batzuk igaro ondoren. Ura hartzera oinez ibiltzeak berak logura kentzen lagunduko dizu.
5. Fruitu lehorrak mokadutxo gisa jan
Jan kakahuete edo almendra eskukada txiki bat, magnesio eta folatoan aberatsak baitira. Bi mantenugai hauek ezinbestekoak dira gure gorputzeko energia ekoizteko eta zelulen osasunerako. Hauen gabeziak neke sentsazio iraunkorrak sor ditzake askotan.
6. Saiatu aromaterapia
Batzuek diote kanela-makil baten usaina arnasteak nekea murriztu eta freskagarritasun sentsazioa eman dezakeela. Kanelarik ez baduzu, menta-gozoki batek ere balio dezake: menta-usain freskagarriak jende askori nekea gainditzen laguntzen dio. Usainek energia-mailan nola eragiten duten zehazki ikertzeko gehiago behar den arren, ohitura sinple eta arrisku txikikoa da probatzea.
Mugimendua eta Ingurumena Garrantzitsuak Dira!
Zure dietak bezala, zure jarduera fisikoak eta inguruneak eragin zuzena dute zure energia mailetan.
7. Mugitu inguruan
Ariketa fisikoa energia-iturri naturala da. Mugitzen zaren bakoitzean, oxigenoz aberatsa den odola azkarrago isurtzen da bihotzera, giharretara eta garunera. Saiatu egunean gutxienez 10 minutu ariketa arinetan energia maila gorenak mantentzeko. Egon aktibo ahal duzun guztietan; telefono dei batean zauden bitartean geldirik eserita egon beharrean ibiltzea bezain sinplea den zerbaitek ere aldea eragiten du.
8. Hartu eguzki pixka bat
Ikerketek iradokitzen dute egun eguzkitsu batean kanpoan minutu batzuk ibiltzeak zure aldartea, memoria eta zeregin berriak ikasteko gaitasuna hobetzen dituela. Kanpora ateratzeak zure autoestimua ere handitu dezake. Ezin baduzu kalera irten, ireki gortinak behintzat eta utzi argi naturala zure gelara sartzen.
9. Jan ezazu mokadu osasuntsu bat
Zure garunak erregaia behar du behar bezala funtzionatzeko. Odoleko azukre mailak gehiegi jaisten badira, zure funtzio kognitiboak moteldu egiten dira, eta motel sentiarazten zaitu.
Logura sentitzen baduzu, jan ezazu egun osorako energia nahikoa ematen dizun mokadu bat. Aukerarik onena proteina eta karbohidratoen konbinazioa da. Adibidez, platano bat kakahuete-gurin pixka batekin edo jogurt bat fruta freskoarekin aukera bikaina da. Hauek odoleko azukre-maila egonkor mantentzen laguntzen dute, igoerak eta beherakadak eragin beharrean.
10. Inguratu zaitez jende positiboz
Emozioak izugarri kutsakorrak dira. Beti negatiboak edo pesimistak diren pertsonen inguruan egoteak zure energia agortu dezake. Aitzitik, jende zoriontsu eta gogotsuarekin inguratzeak energia eta motibazio bultzada handia eman diezazuke.
| Energia-indartzailea | Eramateko janaria |
|---|---|
| 1. Gosaria | Egunerako energia ematen du. Zuntz handiko aukerak dira onenak. |
| 2. Yoga | Gorputza eta burua erlaxatzen ditu, nekea murriztuz. |
| 3. Kantua | Estresa murrizten du eta ongizate hormonak areagotzen ditu. |
| 4. Hidratazioa | Deshidratazioa saihesten du eta gorputza fresko mantentzen du. |
| 5. Fruitu lehorrak | Magnesio eta folato ezinbestekoak ematen ditu. |
| 6. Aromaterapia | Kanela edo menda bezalako usainek berehalako bizkortzea eman dezakete. |
| 7. Mugimendua | Oxigeno-fluxua handitzen du garunera eta giharretara. |
| 8. Eguzki-argia | Aldartea eta memoria hobetzen ditu. |
| 9. Mokadu osasungarria | Odoleko azukrea egonkor mantentzen du eta garuna elikatzen du. |
| 10. Lagun positiboak | Jarrera positiboek zure energia eta aldartea areagotzen dituzte. |
Aldaketa hauek saiatu arren nekea etengabe eta azaldu gabe jarraitzen baduzu, osasun arazo baten seinale izan liteke. Kasu horietan, kontsultatu zure lehen mailako osasun-hornitzaileari aholku profesionala jasotzeko.
Etxerako mezua
- Energia berehalakoa lortzeko, aukeratu proteinak eta karbohidrato konplexuak dituzten mokadu osasungarriak azukredun jakien ordez.
- Deshidratazioa nekearen arrazoi nagusietako bat da. Gogoratu egunean zehar nahikoa ur edatea.
- Egunean 10 minutuko ariketa arin batek ere zure energia mailak nabarmen handitu ditzake.
- Zure osasun mentalak zure energia fisikoan eragina du. Murriztu estresa eta inguratu zaitez jende positiboz .
- Bizimodu aldaketa hauekin hobetzen ez den neke kronikoa baduzu, ezinbestekoa da medikuarengana joatea .
Energia, nekea, logura, energia-indartzaileak, ongizatea, osasuna, nutrizioa
