Bazkalostean logura sentitzen duzu bulegoko aulkian eserita zaudela? Edo bat-batean nekatuta eta bizigabe sentitu zara lan garrantzitsua egiten edo ikasten ari zaren bitartean? Une hauetan, askok ohituta gaude dendara presaka joan eta gaileta bat, txokolate zati bat jatera edo kafe bat edo
energia- edari bat edatera. Une batean bultzada txiki bat bezala iruditu arren, denbora gutxi irauten du. Azukrearen eta kafeinaren aldi baterako bultzada desagertzen denean, lehen baino are nekatuago sentitzen hasten zara.
Aldi baterako irtenbideen ordez, nola inspiratu gaitezke benetan?
Benetan behar duguna ez da aldi baterako bultzada hori, egun osoan irauten duen bultzada baizik. Gaur, neke eta asperdura sentsazio hori kentzeko eta freskatuta sentiarazteko 10 modu errazei buruz hitz egingo dugu. Gauza horietako batzuk egiteko 10 minutu baino gutxiago beharko dituzu.
1. Ez saltatu inoiz gosaria!
Ikerketek erakutsi dute gosaltzen duten pertsonak gosaltzen ez dutenak baino estres eta neke gutxiago sentitzen dutela. Gozoki edo opil baten ordez, zuntz handiko otordu bat jateak, hala nola olo-irina, energia mailak denbora gehiagoz mantenduko ditu. Horrek gose mina saihesteko ere lagunduko dizu egunak aurrera egin ahala.
Gosea nekearen kausa nagusietako bat da .
2. Yoga postura bat probatuko al dugu?
Ikerketa batzuek aurkitu dute yoga dela nekeari aurre egiteko modurik onenetako bat. Yogan, gorputz-jarrera desberdinak eta arnasketa sakoneko ariketak erabiltzen ditugu.
Ariketa bat eta meditazio bat da aldi berean. Erlaxazio sentsazio zoragarria ematen dio zure gorputzari eta buruari.
3. Nahi adina abestu abesti bat!
Zure abestirik gogokoena jarri eta nahi duzun bitartean abesteak ez du zure burua pozten bakarrik, baita zure gorputzeko estres
hormonen maila murrizten ere. Beraz, etxean zaudenean, erabili ile-eskuila mikrofono gisa eta jarri zure abestirik gogokoena eta abestu ozen. Baina bulegoan hori egiten baduzu, besteek harrituta begiratuko dizute. Beraz, hau probatu dezakezu autoan adibidez.
4. Edan ur baso bat
Deshidratazioa, edo gorputzean ur falta, nekatuta eta letargiko sentitzearen arrazoi nagusietako bat da. Ez duzu "egunean 8 baso ur" araua zehatz-mehatz jarraitu beharrik. Baina ezinbestekoa da ura edatea egun osoan zehar, zure gorputzak behar duen ur kopurua jasotzen duela ziurtatzeko. Egarririk ez baduzu eta zure gernua kolore argikoa bada, ondo hidratatuta zaudela esan nahi du.
Jaiki ordu batzuk igaro ondoren eta edan baso bat ur. Ibilaldi txiki bat egiteak ere lagunduko dizu esna mantentzen.
5. Jan fruitu lehor batzuk.
Jan eskukada bat kakahuete edo almendra, magnesio eta folato izeneko mantenugaietan aberatsak baitira. Bi mantenugai hauek ezinbestekoak dira gure gorputzean energia sortzeko eta zelulak ekoizteko. Hauek gorputzean falta direnean, etengabe nekatuta senti gaitezke.
6. Usaindu kanela.
Batzuek diote kanela-azal pixka bat arnasteak nekea murrizten eta energia mailak igotzen lagun dezakeela. Kanela eskura ez baduzu, poltsan menda pipermin pixka bat edukitzea nahikoa da. Mentaren usain gozoak nekea gainditzen ere laguntzen die pertsona batzuei. Ikerketa gehiago behar dira usain hauek energia mailetan nola eragiten duten zehazteko, baina hau probatzeko zerbait erraza da.
Mugimendua eta ingurunea ere garrantzitsuak dira!
Janariak eta edariak bezala, zure jarduerek eta inguruneak zuzenean eragiten diote zure energia mailei.
7. Mugitu pixka bat, ibili inguruan.
Ariketa fisikoa energia-iturri naturala da. Izan ere, ariketa fisikoa egiten duzun bakoitzean, oxigenoz aberatsa den odola azkarrago isurtzen da bihotzera, giharretara eta garunera.
Egunean 10 minutuko ariketa fisikoa egiteko ohitura hartzeak energia maila altua mantentzen lagun dezake. Mugitu ahal duzun guztietan. Gutxienez, ibili telefonoz ari zarenean.
8. Eguzkitan egon
Ikerketek erakusten dute egun eguzkitsu batean kanpoan minutu batzuk ibiltzeak zure aldartea, memoria eta gauza berriak ikasteko gaitasuna hobetu ditzakeela. Kanpora ateratzeak zure autoestimua ere handitu dezake. Batere kanpora irten ezin bazara, ireki gortinak eta utzi argi pixka bat zure gelara sartzen.
9. Jan mokadutxo bat
Zure garunak erregaia behar du behar bezala funtzionatzeko. Zure odoleko azukre maila jaisten bada, zure buruak ere motelago funtzionatuko du. Horregatik hasten zara deprimituta sentitzen.
Logura sentitzen baduzu, jan ezazu mokadu txiki bat egun osorako energia emango dizuna. Proteina eta karbohidratoen konbinazioa da onena. Adibidez,
platano bat kakahuete-gurinarekin edo jogurt bat fruta freskoarekin jan dezakezu. Hauek
odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagunduko dizute, bat-bateko igoerarik edo jaitsierarik gabe.
10. Inguratu zaitez lagun zoriontsuekin.
Emozioak izugarri kutsakorrak dira. Beti negatiboak diren eta denaz kexatzen diren pertsonen inguruan zaudenean, zure energia agortzen ari dela senti dezakezu. Baina beti pozik eta gogotsu dauden pertsonek benetan animatu zaitzakete.
| Indarra handitzeko metodoa | Laburbilduz... |
|---|
| 1. Gosaria | Eguna hasteko behar duzun energia ematen dizu. Zuntza duten elikagaiak dira onenak. |
| 2. Yoga | Gorputza eta adimena erlaxatzen ditu eta nekea arintzen du. |
| 3. Kantua | Estresa murrizten du eta zoriontasun hormonak handitzen ditu. |
| 4. Edan ura | Deshidratazioa saihesten du eta gorputza freskatuta mantentzen du. |
| 5. Fruitu lehor motak | Magnesioa eta folatoa ematen ditu, energia lortzeko ezinbestekoak direnak. |
| 6. Usaimena | Kanela edo menda usainak berehalako bultzada eman dezake. |
| 7. Mugitzen | Oxigenoa ematen die garunei eta giharrei eta energia handitzen du. |
| 8. Eguzki-argia | Aldartea eta memoria hobetzen ditu. |
| 9. Mokadu osasungarri bat | Odoleko azukre mailak egonkor mantentzen ditu eta garunari erregaia ematen dio. |
| 10. Lagun baikorrak | Jarrera positiboek zure energia eta aldartea areagotzen dituzte. |
Metodo sinple hauek probatu badituzu eta oraindik ere nekea azaltzen ez baduzu, beste osasun arazo baten seinale izan liteke. Beraz, hobe da
zure medikuarengana joatea aholku eske .
Etxerako mezua
- Energia azkar lortzeko edari azukredunen edo pintxoen ordez, jan proteinak eta karbohidratoak dituen pintxo osasuntsu bat.
- Deshidratazioa nekearen arrazoi nagusietako bat da. Ez ahaztu egunean zehar nahikoa ur edatea.
- Egunean 10 minutu ariketa pixka bat egiteko erreserbatuz gero, zure energia maila handitu dezakezu.
- Zure osasun mentalak ere eragina du zure indar fisikoan. Murriztu estresa eta inguratu zaitez lagun zoriontsuekin .
- Gauza horietako batek kontrolatzen ez duen nekea luzea baduzu, ezinbestekoa da medikuarengana jotzea .
Energia, nekea, logura, energia-indartzaileak, ongizatea, nutrizioa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina