Alferrik sentitzen zara? 10 modu bikain zure energia 10 minututan handitzeko (Energy Boost)

Egun lanpetu baten erdian, bazkalostean ere begiak ixten dituzu? Gorputzean energiarik gabe sentitzen al zara, eta aulkian lo hartu nahi duzu? Garai honetan, jende askok kafe, te edo energia- edari motaren bat hartzera joaten da korrika. Batzuek txokolate edo gailetak bezalako zerbait gozoa jaten dute. Egia da, une horretan bultzada txiki bat ematen dizutela. Baina aldi baterakoa da. Goraipamen azkar hori desagertzen denean, lehen baino are nekatuago sentitzen zara.

Beraz, gaur 10 modu erraz aztertuko ditugu, 10 minutu baino gutxiagotan egin daitezkeenak, beti nekatzen zaituzten logura eta nekea uxatzeko, eta egun osoan zehar freskatuta eta energiaz beteta mantentzeko.

10 modu erraz zure gorputza biziberritzeko

Hona hemen proba ditzakezun gauza erraz batzuk. Ohitura bihurtzen badituzu, aldea nabarituko duzu zure bizitzan.

1. Gosaldu errege baten moduan!

Jende askok gosaria saltatzen du lanpetuta daudelako. Hori da egiten duten akats handiena. Ikerketek aurkitu dute goizero gosari nutritiboa jaten duten pertsonak estres eta neke gutxiago dutela gosaria saltatzen dutenak baino. Baina gosaltzeko jaten duzuna ere garrantzitsua da. Ogi gozo edo pastel baten ordez, jan zuntz handiko janaria . Adibidez, olo-irin-irina edo kurakkan talapa oso onak dira. Janari mota hauek gosea kontrolatzen dute eguerdira arte. Gose zarenean ere, zure gorputza nekatuta sentitzen delako.

2. Luzatu gorputza pixka bat (yoga)

Yoga estresa arintzeko modu bikaina da. Yogan, hainbat postura eta arnasketa sakoneko teknika erabiltzen ditugu. Ariketa eta meditazioaren konbinazio bat bezalakoa da. Yoga postura konplexuak egin ezin badituzu ere, goizean goiz edo lanean 5-10 minutuz luzatzea nahikoa da. Horrek gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzen du eta adimena erlaxatzen du.

3. Abestu zure abestirik gogokoena ozenki!

Hau dibertigarria da. Zure abestirik gogokoena jarri eta ozen abesten duzunean, zoriontasun mental handia lortzen duzu. Gainera, honek zure gorputzeko estres hormonen maila murrizten du. Beraz, bulegoan zaudenean, zaila izango da egitea, besteek harrituta begiratuko dizutelako. Baina saiatu hau etxean edo bakarrik gidatzen ari zarenean. Erliebea izugarria sentituko duzu!

4. Edan ur baso bat

Deshidratazioa, hau da, gorputzean ur falta, nekearen eta loguraren kausa nagusietako bat da. Ez dago egunean 8 baso ur edan behar dituzunik dioen araurik. Baina zure gorputzak behar duen adina ur edan behar duzu. Egarririk ez baduzu eta zure gernua kolore argikoa bada,, horrek esan nahi du nahikoa ur duzula gorputzean. Eduki ur botila bat mahaian. Jaiki ordu batzuetan behin eta edan ura. Ibiltzea ere nahikoa izango da logura kentzen.

5. Jan fruitu lehor batzuk (Egin zaitezte intxaurrak!)

Jan fruitu lehor batzuk, hala nola almendrak, kakahueteak eta anakardoak. Hauek magnesio eta folatoan aberatsak dira, energia eta zelulen ekoizpenerako ezinbestekoak diren bi mantenugai. Mantenugai horien gabezia duzunean, etengabe nekatuta senti zaitezke.

6. Usaindu kanela.

Batzuek diote kanela-makil bat arnasteak nekea murrizten eta energia gehiago sentiarazten lagun dezakeela. Kanelarik ez baduzu gertu, saiatu piperminta hosto bat erabiltzen edo menta zaporeko txiklea mastekatzen. Mentaren usain gozoak ere lagun diezaieke nekea arintzen pertsona batzuei. Ikerketa gehiago behar dira usain hauek gure energia-mailan nola eragiten duten baieztatzeko, baina probatzea merezi duen gauza sinplea da.

7. Mugitu gorputza, izan aktibo!

Ariketa fisikoa energia-indartzaile naturala da. Ariketa fisikoa egiten duzun bakoitzean, oxigenoz aberatsa den odola bihotzera ponpatzen da ,Azkar isurtzen da giharretara eta garunera. Horrek berehalako bultzada ematen dizu. Egunean 10 minutu gorde ditzakezun arren, ohitura bihurtzeak energia maila altua mantentzen lagunduko dizu. Eman paseotxo bat telefonoz hitz egiten duzun bitartean, igogailuaren ordez eskailerak hartu. Mugitu pixka bat ahal den guztietan.

8. Eguzkitan egon

Ikerketek erakutsi dute egun eguzkitsu batean kanpoan minutu batzuk ibiltzeak zure aldartea, memoria eta gauza berriak ikasteko gaitasuna hobetu ditzakeela. Kanpora ateratzeak zure autoestimua ere handitu dezake. Bulegotik irten ezin bazara, ireki gortinak behintzat eta utzi argi pixka bat zure gelara sartzen.

9. Jan mokadu nutritibo bat

Zure garunak energia behar du behar bezala funtzionatzeko. Odoleko azukre maila jaisten denean, garunaren jarduera moteldu egiten da eta alfer sentitzen zara. Beraz, logura sentitzen duzunean, hartu egun osorako energia nahikoa emango dizun mokadu bat. Proteinak eta karbohidrato errekuntza motela dutenak dituen mokadu bat da onena. Adibidez, platano bat kakahuete batzuekin edo fruta zati bat jogurtarekin ideia ona da.

10. Eman denbora lagun positibo eta energetikoekin.

Emozioak izugarri kutsakorrak dira. Beti negatiboak diren eta denaz kexatzen diren pertsonekin denbora pasatzen duzunean, zure energia xurgatzen dute. Baina beti pozik eta gogotsu dauden pertsonek energia eta bizitasun handia ematen dizute. Beraz, urrundu zure energia xurgatzen dutenengandik eta eman denbora gehiago ondo sentiarazten zaituzten eta zoriontsu egiten zaituzten pertsonekin.

Saiatu metodo hauek zure eguneroko errutinan txertatzen. Berehalako bultzada bat emango dizute ez ezik, epe luzera bizitza osasuntsuago eta energetikoagoa izaten ere lagunduko dizute. Gauza hauek egin arren nekea azaltzen ez baduzu, hobe da zure familiako medikuarengana joatea aholku eske .