Gauez berandu lo hartzen al duzu? Goizean esnatzeko arazoak dituzu? Ikas dezagun Loaren Atzerapen Fasearen Sindromeari buruz (DSPS).

Zu ere gaueko 10ak aldera oheratzen zara eta goizeko 1etan edo 2etan jaikitzen zara? Goizeko 6etan esnatzeko alarma duzu, baina itzali eta berriro lotara joaten zara? Beti berandu iristen zara eskolara edo lanera horregatik? Baliteke lanik behar bezala egin ezin izatea, egunean zehar logura eta nekea sentitzen duzulako. "Gauez lo egiteko ohitura txarra" edo "nagikeria" dela pentsa dezakezun arren, baliteke osasun arazo sakonago bat izatea. Horri buruz ari gara gaur.

Zer da Loaren Atzerapen Fasearen Sindromea (DSPS)?

Laburbilduz, Loaren Atzerapen Fasearen Sindromea (AAFS) loaren eta esnatzearen ordutegia eten egiten duen egoera bat da. Horren ondorioz, loaren eredua pertsona arruntaren aldean bi ordu edo gehiago atzeratzen da. Horrek zuzenean eragiten dio zure gorputzaren erloju naturalei.

Pentsa ezazu, denok dugu erloju natural bat gure gorputzean. Medikuntzan, erritmo zirkadianoa deitzen diogu horri. Erloju honek egunean zehar esna egoteko eta gauez lo hartzeko seinalea ematen digu. Beraz, DSPS duen pertsona baten erlojua denboran atzera egin duen horma-erloju baten antzekoa da. Hau da, pertsona bat normalean 22:00etan oheratzen bada eta 06:30ean esnatzen bada, orduan DSPSarekin 01:00etan edo 02:00etan lo hartzen duzu. Beraz, goizean garaiz esnatzea amets bihurtzen da.

Batzuek pentsa dezakete: "Gaueko hontza naiz, beraz, gauez bakarrik lan egin dezaket". Baina hau desberdina da. Gauez lan egitea gustatzen zaion norbaitek ez du nekatuta, logurarik edo kontzentratzeko gai ez izatea sentitzen egunean zehar, DSPS duen norbaitek bezala. DSPS ez da aukera bat, gorputzaren erlojuaren funtzionamenduaren aldaketa bat baizik.

Zeintzuk dira egoera honen sintoma nagusiak?

DSPSaren sintomak erraz ezagutzen dira, baina eguneroko bizitzan duen eragina ez da hutsala. Ikus ditzagun sintoma hauek eta zeintzuk diren haien ondorioak.

Batzuetan sintoma hauek beste loaren nahasmendu batzuekin nahas daitezke, hala nola narkolepsiarekin (egunez bat-batean loak hartzen duen egoera), beraz, garrantzitsua da medikuarengana joatea diagnostiko zehatza lortzeko.

Zerk eragiten du DSPS? Nire errua al da?

Batere ez. Ez da zure errua, ezta alferkeria ere. Ikerketek erakutsi dute DSPSaren kausa nagusia genetikoa dela. Horrek esan nahi du zure familian heredatutako zerbait izan daitekeela. Zure DNAn aldaketa txiki bat dela eta, zure gorputzaren erloju-ziklo naturala batez besteko pertsona batena baino luzeagoa da. Horregatik da zure oheratzeko ordua beranduago.

Hala ere, gauza batzuek egoera okerrera egin dezakete:

• Lo egiteko ordutegia maiz aldatzen ari izatea: ohitura irregularrak, hala nola, egun batean 23:00etan oheratzea eta hurrengo egunean goizeko 3:00etan oheratzea.
• Oheratu aurretik gehiegizko argiaren eraginpean egotea: batez ere telefonoek, tabletek eta telebistek igortzen duten argi urdina.
• Goizean argi nahikorik ez jasotzea.
• Oheratu aurretik kafeina duten edariak edatea, hala nola kafea eta tea.

Nork du egoera hau garatzeko aukera gehien?

Egoera hau edozein adinetan gerta daitekeen arren, nerabezaroan eta gazteetan ohikoagoa da. Hau pubertaroan gertatzen delako da.Gorputzean hormona-aldaketekin, erloju natural hau (`erritmo zirkadianoa`) pixka bat atzeratzen da modu naturalean. Baina DSPS duen haur batean, ohi baino askoz atzerago doa.

Gainera, zure familiako norbaitek egoera hau badu, zuk ere garatzeko aukera gehiago dituzu.

Zer gertatzen da hau tratatu gabe uzten bada?

DSPS ez da bizitza arriskuan jartzen duen egoera bat, baina denbora luzez tratatu gabe uzten bada, eragin handia izan dezake zure bizi-kalitatean.

• Depresioa: Egunero behar adina lo egiten ez dugunean, gure osasun mentalean zuzenean eragiten du. Ikerketek aurkitu dute DSPS duten pertsonen % 60 baino gehiagok depresioa jasaten dutela.
• Droga eta alkoholaren kontsumoa: Batzuek kafea eta energia-edariak bezalako gauzak gehiegi kontsumitzeko tentazioa dute egunean zehar esna egoteko, eta lo egiteko pilulak edo alkohola hartzeko gauez lo hartzeko.
• Errendimendu akademiko eta laborala gutxitzea: Berandu iristeak eta lanean kontzentratzeko ezintasunak errendimendu akademiko eta laborala gutxitzea ekar dezakete.

Nola diagnostikatzen du hau mediku batek?

Sintoma hauei buruz medikuarengana joaten zarenean, lehenik historia osoa eskatuko dizu. Ondoren, honako hau egin dezake diagnostikoa berresteko.

1. Loaren egunkaria/erregistroa: Astebetez edo bi astez 'loaren egunkari' bat idazteko eskatuko zaizu. Horrek esan nahi du ohera joaten zaren ordua, gutxi gorabehera lo hartzen duzun ordua, gauez zenbat aldiz esnatzen zaren eta goizean noiz esnatzen zaren bezalako gauzak idaztea.

2. Actigraph gailua: Eskumuturrean eramateko gailu txiki bat (`actigraph` bat) eman diezazukete, erloju baten antzera, 7-14 egunez. Honek zure loaren eta esnatzeko orduak erregistratuko ditu.

3. Proba bereziak: Beharrezkoa bada, loaren proba berezi bat ( polisomnografia edo loaren azterketa ) egin daiteke, baita gorputzeko loa sustatzen duen melatonina hormona neurtzen duten probak ere.

Ondo da, orduan, zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Hainbat tratamendu eraginkor daude DSPS kudeatzeko. Horietako bat edo gehiago batera erabil ditzakezu zure loaren ereduak hobetzeko.

1. Lo egiteko ohiturak aldatzea (loaren higienea)

Horrek esan nahi du lo osasuntsu bat egiteko beharrezkoak diren ohitura onak garatzea.

• Mantendu zure logela fresko, ilun eta isil.
• Utzi telefonoak, tabletak eta telebistak bezalako gailuak erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Haien argi urdinak loa eragiten duen melatonina hormonaren ekoizpena murrizten du.
• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko, asteburuak edo jaiegunak kontuan hartu gabe.
• Ez hartu kaferik, terik edo txokolaterik arratsaldeko 4etatik aurrera.
• Saihestu gehiegizko ariketa fisikoa egitea eta oheratu aurretik alkohola edatea.

2. Lo egiteko ordutegi bat ezartzea

Zuk egiten duzuna zure erloju biologikoa pixkanaka ordu egokian jartzea da. Bi modu daude horretarako.

• Oheratzeko ordua pixkanaka aurreratzea: Horrek gauero 15-20 minutu lehenago oheratzea dakar. Adibidez, gaur gauean 12etan oheratzen bazara, aurreratu oheratzeko ordua pixkanaka, bihar 11:45era eta etzi 11:30era.
• Kronoterapia: Metodo arraro samarra da hau. Hemen egiten duzuna oheratzeko ordua egunero 1-3 ordu atzeratzea da. Adibidez, gauerdian oheratzen den norbait hurrengo egunean goizeko 3etan oheratuko litzateke, gero goizeko 6ak arte lo egingo luke, eta gero 24 orduko ziklo oso bat egingo luke nahi duen orduan esnatu arte (adibidez, gaueko 11ak). Horrek egun batzuk atseden hartu behar ditu.

3. Argi-terapia

Argia gure gorputz-erlojua kontrolatzen duen faktore gakoa da.

• Tratamendu honek goizean esnatzean 30 minutuz argi-kaxa baten aurrean zutik egotea dakar. Argi honek gure garunari eguna dela eta esnatzeko ordua adierazten dio.
• Bestela, oso ona da goizean esnatzen zarenean 30 minutu inguru kanpoan eguzkitan pasatzea .
• Garrantzitsua da, halaber , etxeko argiak oheratu baino ordu batzuk lehenago iluntzea eta giro ilun bat sortzea .

4. Drogen kontsumoa

Hau medikuaren aholkuarekin bakarrik egin behar da.

Baliteke zure medikuak melatonina osagarri bat hartzea gomendatzea. Melatonina gure gorputzak modu naturalean sortzen duen hormona bat da, lo hartzen laguntzeko. Ez da lo egiteko pilula bat. Oheratu baino ordu batzuk lehenago hartu behar da. Hala ere, ez hartu inoiz medikuarekin kontsultatu gabe. Garrantzitsua da dosi zehatza eta hartzeko ordua jakitea.