Batzuetan izugarri pozik, hunkituta eta energetiko sentitzen zara. Baina beste egun batzuetan hain triste sentitzen zara, ezen ezin zarela ohetik jaiki ere egin eta ezertarako interesik ez duzula. Horrelako emozioen errusiar mendi batekin borrokan ari zara? Nahasmendu bipolarraren parte izan liteke. Gaur, depresio izeneko gaixotasun honen aldi ilunaz hitz egingo dugu, eta zer egin dezakezun hortik ateratzeko.
Zeintzuk dira depresio bipolarraren sintomak?
Nahasmendu bipolarreko depresio-atala askoz gehiago da triste sentitzea baino. Zure bizitza egunetan, asteetan ere, geldirik egon daitekeen egoera bat da. Denbora horretan, honako gauzak bizi ditzakezu:
Garrantzitsuena da sintoma hauek ez direla egun bat edo biren buruan desagertzen. Normalean, sentimendu hauek gutxienez bi astez irauten dute, eta hori da depresio-aldi baten ezaugarri nagusia.
Uler ditzagun ezaugarri hauek argiago beheko taulatik.
| Sintoma | Laburbilduz... |
|---|---|
| Tristura, antsietatea edo hutsunea | Arrazoirik gabe triste eta astun senti zaitezke. Hutsik eta emoziorik gabe ere senti zaitezke. |
| Ahultasuna | Nire gorputza bizigabe sentitzen da. Oso nekatuta sentitzen naiz gauza txikiena eginez ere. |
| Ezertaz gozatzeko ezintasuna | Lehen gustuko nituen gauzak (abesti bat entzutea, film bat ikustea, lagun batekin hitz egitea) orain zentzurik ez dutela iruditzen zait. |
| Loaren aldaketak | Edo zenbat lo egin arren, ez dela nahikoa iruditzen zaizu, edo ezin duzu gauez lo egin eta egunsentira arte esna egon. |
| Dieta aldaketak. | Baliteke pisua galtzea gosea duzulako, edo gehiegi jan eta pisua irabaztea. |
| Arreta eta memoria arazoak | Zaila da ezertan zentratzea. Gauzak erraz ahazten dira. Erabakiak hartzea oso zaila bihurtzen da. |
| Bizitzari buruzko pentsamendu negatiboak | Zure buruaz eta zure bizitzaz baliogabe sentitzen zara. Suizidio edo heriotza pentsamenduak ere izan ditzakezu. |
Sintoma horietako batzuk edo guztiak izan ditzakezu. Batzuetan, pertsona batek oso indartsu senti dezake triste sentitzen den bitartean. Hori da nahasmendu bipolarraren izaera konplexua.
Depresioa duzunean egin ditzakezun gauzak
Lehenik eta behin, gogoratu ez zaudela bakarrik garai zail honetan. Hainbat gauza egin ditzakezu egoera honetatik ateratzeko.
1. Jarraitu tratamendu plana zehatz-mehatz.
Hau da gauzarik garrantzitsuena eta funtsezkoena . Medikuak ematen dizun tratamendu-planari jarraitzeak aldea eragin dezake. Plan honek normalean bi gauza ditu barne.
- Medikazioa: Zure medikuak hainbat botika errezeta ditzake zure aldartea egonkortzen laguntzeko. Adibidez, aldarte egonkortzaileak , antidepresiboak eta antipsikotikoak eman diezazkizukete. Ez hasi, utzi edo aldatu inoiz botika baten dosia zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Hitzaldi Terapia: Estresa kudeatzeko eta sintomak goiz identifikatzeko modu bikaina izan daiteke hau. Bereziki, Terapia Kognitibo Konduktualak (TCK) depresioarekin datozen pentsamendu negatiboei nola aurre egin irakasten dizu.
2. Bizimodu aldaketak
Tratamenduarekin batera, ohitura hauetatik arintze handia aurki dezakezu zure eguneroko bizitzan txertatzeko.
- Alkohola etaSaihestu erabat drogetatik . Hauek zure aldartea okerrera egin dezakete eta hartzen ari zaren botiken eraginkortasunean eragin dezakete.
- Sartu errutina bat. Saiatu ohera joaten, esnatzen, ariketa egiten eta zure botikak hartzen egunero ordu berean. Horrek zure gorputza eta burua orekan mantentzen lagunduko dizu.
- Ez hartu bizitzako erabaki handirik deprimituta zauden bitartean. Ez da unea erabaki handiak hartzeko, hala nola lana uztea edo harreman bat amaitzea. Beharrezkoa bada, hitz egin zure medikuarekin lanetik denbora hartzeari buruz, ezin baduzu.
- Eskatu laguntza senide bati edo lagun fidagarri bati. Lagunduko dizute, hala nola, botikak garaiz hartzen eta medikuarengana joateko gogorarazten.
Zer egin larrialdi batean?
Zeure buruari min egiteko edo hiltzeko pentsamendu sendoak badituzu, larrialdi bat da. Eskatu laguntza berehala. Ez egon bakarrik une honetan.
| Zer egin berehala suizidio pentsamenduak badituzu | |
|---|---|
| Esan iezaiozu norbaiti berehala. | Kontatu honi buruz konfiantzazko norbaiti (senide bati, lagun bati) lagun zaitzakeelako. |
| Deitu medikuari. | Hitz egin berehala zure tratatzen ari den medikuarekin edo buruko osasuneko profesionalarekin. |
| Joan ETUra. | Joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) , non beharrezko laguntza medikoa eta psikologikoa emango dizuten. |
| Deitu laguntza-telefono zenbakietara | Sri Lankan jardutenDeitu CCCline laguntza-telefonora 1926 zenbakira. Prest daude entzuteko eta gidatzeko. |
Nola antzeman eta prebenitu depresioa?
Ez dago eredu finkorik nahasmendu bipolarraren fase maniako eta depresiboetarako. Baina denborarekin, zure aldarte- aldaketen eragileak eta depresio-aldi bat datorrela adierazten duten seinale goiztiarrak identifikatu ahal izango dituzu. Hauek goiz antzematen badituzu, depresio-aldi larri bat saihestu dezakezu.
- Eraman aldarte-taula bat: idatzi egunero nola sentitzen zaren, zure loa, hartzen dituzun botikak eta egiten dituzun jarduerak. Horrek zure emozio-ereduak identifikatzen lagunduko dizu.
- Ezagutu hasierako zantzuak: Nekea eta insomnioa izan daitezke depresioaren lehen zantzuak. Jarri arreta hauei.
- Eskatu laguntza besteengandik: Eskatu zure familiari, lagun minei eta medikuari zure portaeran aldaketak dauden ikusteko. Baliteke zuk ikusten ez dituzun gauzak ikusteko gai izatea.
- Ez utzi tratamendua hobeto sentitzen zarenean ere: Jarraitu medikuak agindutako tratamendua, hobeto sentitzen zaren egunetan ere. Hau da errepikapena saihesteko modurik onena.
- Estresa murriztu: Jan dieta orekatua, egin ariketa fisikoa aldizka eta praktikatu meditazioa eta yoga zure burua lasaitzeko.
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarra trata daitekeen egoera da. Tratamendu egokiarekin, bizitza normal eta zoriontsu bat bizi dezakezu.
- Ezinbestekoa da zure medikuaren tratamendu plana zehatz-mehatz jarraitzea. Ez aldatu edo utzi inoiz zure botikak zeuk bakarrik.
- Aldarte-taula bat edukitzeak depresioaren hasierako zantzuak identifikatzen eta okerrera egin aurretik kudeatzen lagun zaitzake.
- Zeure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, larrialdi bat da. Joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU) edo deitu laguntza-telefono batera, hala nola 1926. Ez sufritu bakarrik.
- Bilatu laguntza zure familiaren eta lagunengan. Gogoratu ez zaudela bakarrik bidaia honetan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment