Zu ere nekatuta sentitzen zara? Hitz egin dezagun depresioaz.

Normala da batzuetan triste eta antsietatez sentitzea. Baina batzuetan, tristura eta interes falta hori asteetan zehar jarraitzen badu, ohiko tristura baino gehiago izan daiteke. Gaur egoera horri buruz hitz egingo dugu, hau da, depresioari buruz, edo jende askok deitzen dion bezala, "Depresioari buruz". Gai hau oso ohikoa da jende askoren artean, baina ez da benetan eztabaidatzen.

Zer da zehazki depresioa?

Laburbilduz, depresioa zure aldarteari eragiten dion egoera bat da, medikuek "aldarte-nahasmendua" deitzen dioten bezala. Honetan, etengabe triste, frustratuta eta itxaropenik gabe sentitzen zara. Lehen gustuko zenituen gauzak egiteko interesa gal dezakezu. Imajinatu, jada ez duzula film bat ikusteko, lagun batekin elkartzeko edo liburu bat irakurtzeko gogorik. Ez hori bakarrik, baizik eta pentsatzeko, gauzak gogoratzeko, jateko eta gauez lo egiteko moduan ere eragin handia izan dezake.

Normala da bizitzako garai zailetan triste eta deprimituta sentitzea, lana galtzen duzunean, maite duzun norbait galtzen duzunean edo arazo larri bati aurre egiten diozunean bezala. Gizakiaren izaera da. Baina depresioa guztiz bestelako zerbait da. Gutxienez bi aste irauten duen etengabeko tristura sentimendua da, eta beste hainbat sintomak laguntzen diote.

Depresio mota desberdinak daude. Medikuok "depresio klinikoa" edo "depresio-nahasmendu nagusia (MDD)" deitzen diogu, eta askotan "depresioa" bezala ezagutzen da. Hau da gizartean depresio motarik larriena eta ohikoena.

Garrantzitsuena da tratatzen ez bada, depresioa okerrera egin dezakeela, denbora luzez iraun dezakeela eta zure bizitzan eragin handia izan dezakeela. Kasu larri batzuetan, zure buruari kalte egiteko edo zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak ere izan ditzakezu. Baina berri ona da tratamendu egokiarekin, sintoma horiek neurri handi batean kontrolatu eta kudeatu daitezkeela. Beraz, ez dago beldurrik edo lotsatu beharrik.

Zeintzuk dira depresio mota nagusiak?

Amerikako Psikiatria Elkartearen sailkapenaren (DSM-5) arabera, hainbat depresio mota daude. Ikus ditzagun nagusiak, eta saiatuko gara modu sinplean ulertzen:

• Depresio klinikoa / depresio-nahasmendu nagusia (MDD): Nahasmendu honetan, jasanezin triste, itxaropenik gabe eta baliogabe sentitzen zara hainbat egunez, gutxienez bi astez. Horrekin batera, sintomak izan ditzakezu, hala nola lo egiteko arazoak (insomnioa edo gehiegizko loa), lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea, gosearen aldaketa nabarmenak (handitu edo gutxitu), pisu aldaketak, nekea eta kontzentratzeko zailtasuna. Hau da depresio motarik larriena eta ohikoena.
• Depresio-nahasmendu iraunkorra (DNA):Depresio arina edo moderatua gutxienez bi urtez irauten duen egoera da hau. Sintomak ez dira depresio nagusiaren nahastearenak bezain larriak, baina bizitza arriskuan jar dezakete, iraupen luzekoak direlako. Lehen distimia deitzen zitzaion horri.
• Aldarte-disregulazio nahasmendu disruptiboa (DMDD): Haur txikietan ikusten den egoera bat da. Askotan haserre-aldi larriak izaten dituzte, arazo txikiengatik haserretzen dira eta askotan suminkorrak dira. Sintomak normalean 10 urte bete baino lehen hasten dira.
• Hilekoaren aurreko nahasmendu disforikoa (HPD): Emakumeei eragiten dien egoera da. Ohiko HPD sintomekin batera, sintoma psikologiko larriak ere badaude, hala nola haserre bizia, antsietatea, suminkortasuna edo depresioa. Sintoma hauek hilekoa hasi eta egun gutxira desagertzen diren arren, batzuetan hain larriak izan daitezke, ezen eguneroko jardueretan eragin dezaketen.
• Beste egoera mediko batek eragindako depresio-nahasmendua: Gaixotasun fisiko batzuek depresioa eragin dezakete gorputzean aldaketa hormonal eta kimikoak eraginez. Adibidez, hipotiroidismoak (tiroide gutxi aktiboa), bihotzeko gaixotasunak, Parkinson gaixotasunak, minbiziak eta mina kronikoak. Oinarrizko egoera tratatzeak askotan depresioarekin laguntzen du.

Horrez gain, "depresio nagusiaren nahasmenduaren" forma espezifikoak daude:

• Nahasmendu afektibo urtaroen araberakoa (NAU): Hau ere `(depresio nahasmendu nagusiaren)` mota bat da. Batez ere urtaro jakin batzuetan agertzen da, adibidez, urtaro hotz eta euritsuan (gure herrialdean, pertsona batzuei eragin diezaieke euritsuan), eta gero desagertzen da urtaro eguzkitsu eta lehorrean.
• Erditze aurreko depresioa eta erditze osteko depresioa: Haurdunaldian gertatzen den depresioari "erditze aurreko depresioa" deitzen zaio. Erditu eta lau asteko epean gertatzen den depresioari "erditze osteko depresioa" deitzen zaio. Ama askori eragiten dion arazoa da, baina ez da horretaz hitz egiten. Medikuek biei "erditze peri-aurretik agertzen den depresio nahaste nagusia (EDN)" deitzen diete.
• Depresio atipikoa: Mota honetako sintomak "tipikoaren" depresiotik apur bat desberdinak dira. Desberdintasun nagusia da zerbait ona gertatzen denean edo norbaitek zerbait polita esaten duenean, aldartea aldi baterako hobetzen dela (aldarte-erreaktibotasuna). Baina zoriontasuna ez da handitzen. Beste sintoma batzuk hauek dira: gosea handitzea (batez ere karbohidratoetarako), behar baino gehiago lo egitea, gorputz-adarretan pisua sentitzea eta besteen arbuioaren beldurra (arbuioarekiko sentikortasuna).

Puntu garrantzitsua:Nahasmendu bipolarra duten pertsonek depresio aldiak izan ditzakete, jarduera handiko, zirrara eta mania edo hipomania aldiekin batera. Beraz, tratamendurako ezinbestekoa da egoera horien artean bereiztea.

Nork pairatzen du gehien depresioa?

Izan ere, depresioak edonori eragin diezaioke. Haurrei, nerabeei, helduei, gizonei, emakumeei eta guztiei eragin diezaieke. Ez du axola zein den zure gizarte-egoera, egoera ekonomikoa edo hezkuntza-maila.

Hala ere, badaude depresioa garatzeko arriskua handitu dezaketen arrisku-faktore batzuk. Adibidez, depresioa ohikoagoa da honako baldintza hauek dituzten pertsonengan:

• Nerbio-sistema pixkanaka hondatzen duten gaixotasunak, hala nola Alzheimer gaixotasuna eta Parkinson gaixotasuna.
• Iktusa.
• `Esklerosi anizkoitza`.
• Epilepsia bezalako konbultsio-nahasmenduak.
• Minbizia.
• Makula-endekapena.
• Mina kronikoa (adibidez, bizkarreko mina iraunkorra, artikulazioetako mina).

Zein ohikoa da depresioa?

Depresioa, egia esan, oso ohikoa den egoera da. Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, mundu osoko milioika pertsonek pairatzen dute depresioa. Ikerketa batzuek iradokitzen dute sei heldutik batek depresioa izango duela bere bizitzako uneren batean.

Hala ere, adituek uste dute zifra horiek benetan direna baino txikiagoak direla, jende askok ez duelako beren buruko osasun arazoei buruz hitz egiteko gogorik, ez dutelako depresioaren sintomak direla eta medikuaren aholkurik eskatzen eta ez dutelako diagnostikorik jasotzen. Egoera hau Sri Lankan ikus daiteke neurri handiagoan edo txikiagoan. Agian ezagutzen duzun norbaitek, edo zure familiako norbaitek, antzeko esperientzia izan du, baina baliteke horri buruz ez hitz egitea.

Zeintzuk dira depresioaren sintomak?

Depresioaren sintomak apur bat alda daitezke motaren arabera. Arinetatik larrietara bitartekoak izan daitezke. Ez dute denek sintoma guztiak izango. Oro har, honako hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Tristura, etsipen, hutsune edo kezka izugarriaren sentimendu iraunkorra. Depresioa duten haur txiki eta nerabeek haserre, suminkortasun eta oldarkortasun gehiago erakuts dezakete tristura baino.
• Lehen atseginak eta atseginak ziren gauzak ez dira jada atseginak edo interesgarriak (adibidez, zaletasunak, lagunekin denbora pasatzea, musika entzutea).
• Erraz haserretzea, asaldatzea, pazientzia galtzea.
• Behar baino gehiago jatea edo gosea erabat galtzea. Horrek bat-bateko pisua igotzea edo galtzea ekar dezake.
• Loaren arazoak: insomnioa, egunean zehar gehiegizko logura edo gehiegizko loa (hipersomnia).
• Nekea energia faltaren sentsazioa da, etengabe nekatuta egotearen sentsazioa. Zeregin txiki bat egin ondoren ere oso nekatuta senti zaitezke.
• Zailtasunak kontzentratzeko, erabakiak hartzeko eta gauzak gogoratzeko. Burua lainoz estalita duzula senti dezakezu.
• Deserosotasun fisikoa: Buruko mina, urdaileko mina, giharretako mina edo sexu-disfuntzioa bezalako gauzak, arrazoi agerikorik gabe agertzen direnak.
• Zeure buruarekiko errudun sentitzea, baliogabe sentitzea.
• Heriotzaren, auto-kaltearen edo suizidioaren pentsamendu maiztasunak.

Oso garrantzitsua: Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, mesedez, ez gorde zeure baitan. Ez da ahultasun seinale bat, laguntza eske oihu bat baizik. Deitu Sri Lankako Lagunei (telefono zenbakiak: 0112692909, 0112682535) edo Osasun Mentaleko Laguntza Telefono Nazionalera: 1926. Prest daude entzuteko eta laguntzeko. Edo joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura.

Zeintzuk dira depresioaren arrazoiak?

Ikertzaileek oraindik ez dakite zehazki zein den depresioaren kausa bakarra. Baina gaur egun onartzen da hainbat faktore elkartzen direla egoera hau eragiteko. Hauek dira:

• Garuneko kimika: Gure garuneko neurotransmisoreen (serotonina, dopamina eta norepinefrina, adibidez) desoreka bat da depresioaren eragile nagusia. Hauek gure aldartea, loa eta gosea bezalako gauzak erregulatzen laguntzen dute. Gure aldartea kontrolatzen duen etengailu edo zirkuitu batean matxura bat bezalakoa da.
• Genetika: Zure familiako norbaitek (guraso biologikoa, anai-arreba edo seme-alaba izan) depresioa badu, zuk garatzeko aukera apur bat handiagoa duzu batez besteko pertsona batek baino. Horrek esan nahi du joera genetiko bat egon daitekeela. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea depresioa familia-aurrekaririk gabe ere garatu daitekeela.
• Bizitzako gertaera estresagarriak: Depresioa esperientzia zailek eragin dezakete, hala nola maite duzun norbait bat-batean galtzeak, istripu larri batek, sexu- edo tratu txar fisikoek, dibortzioak, lana galtzeak, arazo ekonomikoek, bakardadeak, gizarte-isolamenduak eta laguntza faltak. Batzuetan, arazo txiki sorta bat elkartu daiteke egoera hau eragiteko.
• Osasun-egoerak: Gaixotasun fisiko kroniko batzuek ere depresioa eragin dezakete. Adibidez, tiroideko gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, Parkinson gaixotasuna, minbizia eta mina kronikoa. Gaixotasun hauekin batera datozen ondoeza fisikoak, bizimodu aldaketek eta estresak depresioa eragin dezakete.
• Medikazio eta substantzien erabilera:Depresioa botika batzuen albo-ondorioa izan daiteke (adibidez, hipertentsio arterialaren botika batzuk, hormonak). Gainera, alkoholaren eta beste droga batzuen kontsumoa depresioaren kausa nagusietako bat da edo dagoen depresioa okerrera egiten du.

Nola diagnostikatu depresioa? (Diagnostikoa)

Depresioa mediku, psikiatra edo psikologo kualifikatu batek diagnostikatzen du. Zure sintomei buruzko galdera zehatza egingo dizute. Horrek barne hartzen ditu zein sintoma dituzun, zenbat denbora daramaten eta nola eragiten dizuten zure eguneroko bizitzan. Gainera, zure familiako buruko gaixotasunen aurrekariak, zure historia medikoa eta hartzen ari zaren botikak ere galdetuko dizute.

Depresioa diagnostikatzeko, goiko sintometatik bost edo gehiago izan behar dituzu, normalean egunero, gutxienez bi astez. Eta sintomek nabarmen eragin behar dute zure gizarte-, lan- edo bizitzako beste arlo garrantzitsu batzuetan.

Zure medikuak probak ere eska ditzake, hala nola odol-analisiak, zure depresioaren sintomak beste egoera fisiko baten ondoriozkoak diren zehazteko (adibidez, tiroideko arazoak, bitamina gabeziak).

Nola tratatzen da depresioa?

Depresioa oso tratagarria den buruko osasun-egoera bat da. Izan ere, tratamendua bilatzen duten pertsona kopuru esanguratsu batek, % 80 eta % 90 artean, ondo erantzuten dio tratamenduari eta sendatzen dira. Beraz, ez pentsatu, "Hau ez da inoiz hobetuko".

Hainbat tratamendu aukera daude, eta askotan horietako bat edo gehiagoren konbinazioa erabiltzen da:

• Psikoterapia: Honi hizketa-terapia ere deitzen zaio. Horrek osasun mentaleko profesional batekin (psikologoa, psikoterapeuta) zure arazoei, sentimenduei eta pentsamenduei buruz hitz egitea dakar. Zure terapeutak sentimendu, pentsamendu eta jokabide osasungaitzak identifikatzen eta aldatzen lagunduko dizu, eta zure arazoei aurre egiteko modu hobeak aurkitzen. Psikoterapia mota asko daude. Terapia Kognitibo Konduktuala (TKK) eta Terapia Interpertsonala (TPI) dira gehien erabiltzen diren bi. Batzuetan, epe laburreko tratamendua (saio batzuk) besterik ez da behar. Beste batzuentzat, terapia hilabeteetan edo urteetan ere iraun dezake.
• Medikazioa: Antidepresibo izeneko errezeta-botikek depresioa eragiten duten garuneko desoreka kimikoak zuzentzen laguntzen dute. Antidepresibo mota desberdinak daude (adibidez, ISRSak, SNRIak, TCAak). Zure medikuak zuretzat egokiena dena eta albo-ondorio gutxien dituena aukeratuko du. Botika hauek ez dute berehala funtzionatzen; hainbat aste iraun dezakete.Era berean, antidepresibo batzuek albo-ondorioak izan ditzakete (logura, zorabioak, urdaileko ondoeza, adibidez), baina hauek denborarekin desagertzen dira askotan. Desagertzen ez badira, edo jasanezinak badira, hitz egin zure medikuarekin. Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari edo aldatu dosia zure medikuaren aholkurik gabe.
• Medikuntza osagarria: Mendebaldeko medikuntza konbentzionalarekin batera edo harekin batera erabil daitezkeen tratamenduak dira. Depresio arina edo sintoma iraunkorrak dituzten pertsonentzat, akupuntura, masajea, hipnosia eta biofeedback bezalako tratamenduek arintzea eman dezakete. Hala ere, garrantzitsua da mediku batekin hitz egitea hauek tratamendu nagusiaren ordez erabili aurretik.
• Garuneko estimulazio terapia: Tratamendu hauek depresio larria edo psikosiarekin batera doan depresioa duten eta beste tratamenduei ondo erantzun ez dieten pertsonei lagun diezaiekete. Adibide gisa, elektrokonbultsio terapia (ECT), kraneal transko estimulazio magnetikoa (TMS) eta nerbio bagoaren estimulazioa (VNS) daude. Hauek ospitaleko ingurune batean espezialista baten gainbegiratzeapean egiten dira.

Horrez gain, etxean egin ditzakezun gauzak daude, zure bizimoduan aldaketa txikiak eginez, depresioaren sintomak murrizteko eta sendatze prozesuan laguntzeko:

• Ariketa erregularra: oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, dantzatzea, etab. edozer gauza. Ariketak garunean aldartea hobetzen duten substantzia kimikoak askatzen ditu.
• Lo egin ondo eta behar adina (ez gutxiegi, ez gehiegi). Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko.
• Jan ezazu dieta osasuntsu eta orekatua. Jan barazki, fruta, lekale eta zereal integral gehiago. Murriztu ahalik eta gehien azukredun, koipetsu eta prozesatutako elikagaiak.
• Alkohola eta drogak erabat saihestu. Alkohola depresioa areagotzen duen eta antidepresiboen eraginkortasunean eragina duen substantzia bat da.
• Eman denbora maite dituzun, zaintzen dituzun eta laguntzen zaituzten pertsonekin. Ez egon bakarrik.
• Egin poza eta erlaxazioa ematen dizuten zaletasunetan.
• Estresa kudeatzeko moduak landu: meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak.

Zein da depresioaren pronostikoa?

Depresioaren aurreikuspena, hau da, suspertzearen izaera eta denbora, pertsona batetik bestera alda daiteke. Hainbat faktoreren araberakoa da:

• Depresioaren larritasuna eta mota.
• Aldi baterakoa den (adibidez, gertaera batek eragindakoa) edo epe luzerakoa den.
• Tratamendu egokia jaso duten ala ez, eta zein azkar hasi duten tratamendua.
• Beste buruko gaixotasun batzuk (adibidez, antsietatea), gaixotasun fisikoak edo substantzien gehiegizko kontsumoa bezalako baldintza bateratuak dituzun ala ez.

Berri ona da diagnostiko eta tratamendu egokiarekin, depresioa duten pertsona gehienek bizitza osasuntsu, betegarri eta normala izan dezaketela. Hala ere, tratamendua jaso ondoren ere, pertsona batzuek errepikapena izan dezakete. Beraz, garrantzitsua da ahalik eta azkarren medikuaren aholkua bilatzea sintomak itzultzen hasten direla sentitzen baduzu.

Depresioa tratatu gabe uzten bada:

• Okerrera egin dezake, eta sintomak okerrera egin dezakete.
• Beste osasun arazo batzuek, hala nola dementziak, dementzia bezalako baldintzak garatzeko arriskua handitu dezakete.
• Dauden osasun arazoak areagotu ditzake, hala nola diabetesa edo mina kronikoa.
• Bizitzako alderdi guztietan eragina izan dezake, besteak beste, harreman pertsonaletan, lanean eta hezkuntzan.
• Azken finean, autolesioak edo baita heriotza ere ekar ditzake.

Depresioa eta beste buruko gaixotasun batzuk suizidioaren arrazoi nagusitzat identifikatu dira Sri Lankan. Beraz , zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, ez egin kasurik. Bilatu laguntza profesionala berehala. Deitu Sumithrayora (0112692909, 0112682535) edo Osasun Mentaleko Laguntza Telefono Nazionalera 1926. Edo joan ospitaleko larrialdi zerbitzuetara.

Depresioa prebenitu al daiteke?

Depresioa ezin da beti prebenitu, baina badaude gauzak egin ditzakezun arriskua murrizteko eta zure buruko osasuna sendo mantentzen laguntzeko:

• Lo osasuntsu bat mantentzea (egunean 7-8 ordu).
• Estresa kudeatzeko modu osasungarriak erabiltzea. Adibidez, konfiantzazko pertsona batekin hitz egitea arazoak barruan gorde gabe, arnasketa ariketak, meditazioa.
• Egin zaitez zainketa pertsonalerako jardueretan, hala nola ariketa fisikoa, meditazioa eta yoga erregularra. Hartu denbora poza ematen dizuten gauzetarako.
• Mantendu harreman sozial sendoak. Mantendu harreman onak familiarekin eta lagunekin.
• Alkohola eta drogetatik urrun egon.

Depresioa izan baduzu lehenago, berriro izateko aukera gehiago dituzu. Beraz, depresioaren sintomak izaten hasten zarenean, ez itxaron desagertu arte, baizik eta ahalik eta azkarren eskatu laguntza.

Noiz joan behar duzu medikuarengana depresioagatik?

Artikulu honetan aipatutako depresioaren sintomak bi aste baino gehiagoz badituzu, eta sintoma horiek zure eguneroko bizitzan, lanean edo harremanetan eragina badute, jo medikuarengana edo osasun mentaleko aholkulari batengana berehala.Diagnostiko zehatza eman diezazukete eta zuretzat tratamendu aukerarik onenak proposatu.

Depresioaren aurkako tratamendua hasi baduzu eta ez badu funtzionatzen, edo jasan ezin dituzun albo-ondorio desatseginak badituzu, ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko. Baliteke zure botiken mota edo dosia aldatzea, edo beste tratamendu-plan bat gomendatzea.

Azkenik, gogoratu (etxera eramateko mezua)

Depresioa oso ohikoa eta potentzialki larria den egoera da, urtero milioika pertsonari eragiten diona. Edonork izan dezake depresioa, arrazoirik gabe ere. Ez da ahultasun edo sintoma bat. Tratamendua behar duen egoera medikoa da.

Berri ona da depresioa trata daitekeen egoera dela. Depresioaren sintomak badituzu, ez izan beldurrik, ez lotsatu eta ez sufritu bakarrik. Hitz egin zure medikuarekin edo konfiantzazko norbaitekin. Zenbat eta lehenago bilatu laguntza, orduan eta lehenago hobetu eta zure bizitza bete-betean bizitzen hasi ahal izango zara. Ez egin borroka hau bakarrik, jende asko dago lagun zaitzakeena eta entzun zaitzaketena.

` Depresioa, buruko osasuna, tristura, antsietatea, tratamendua, sintomak