"Zorionak! Zorionak berriro ere!" Bikiak izango dituzula jakiten duzunean, normala da urduri eta beldur pixka bat sentitzea, pozarekin batera. Ama berria izan edo dagoeneko seme-alabak dituen ama izan, bikiak izatea esperientzia guztiz berria da. Horregatik dituzu galdera asko buruan. Normala da honelako gauzak pentsatzea: "Nola egingo dut hau?" "Osasuntsu egongo al dira haurtxoak?" Beraz, hitz egin dezagun horri buruz.
Nola erditzen dituzu bi haur osasuntsu eta sendo?
Zure helburu nagusia zure bi haurtxoak mundura sendo eta osasuntsu ekartzea izan beharko litzateke. Egia da, bikiak goiztiar edo pisu txikiarekin jaiotzeko aukera dagoela. Baina horrek ez du esan nahi horrela izan behar duenik. Gauzak egin ditzakegu hori saihesteko.
Laburbilduz, irtenbiderik onena zure elikadura eta pisua irabaztea da. Haurdunaldiko lehen hilabeteetan eta bigarren hiruhilekoan pixkanaka pisua irabaztea bankuan dirua sartu eta interesak irabaztea bezalakoa da. Pisua ondo irabaztea, batez ere 20 aste baino lehen eta 20 eta 28 aste artean, zuzenean eragiten dio fetuaren hazkuntzari.
Pisu normala duen haurdun dagoen ama bazara, astean 0,7 kg (1,5 lb) inguru irabaztea izan beharko zenuke helburu. Ikus dezagun nola funtzionatzen duen horrek.
| Haurdunaldi aldia | Zenbat pisu irabazi beharko zenuke (gutxi gorabehera) |
|---|---|
| 20 asterako | 9 - 13,5 kg (20 - 30 lb) |
| 28 asterako | 13,5 - 21 kg (30 - 46 lb) |
| 38 asterako | 18 - 25,5 kg (40 - 56 lb) |
Garrantzitsuena beti zure medikuarekin hitz egitea da pisu igoera honi buruz. Hark emango dizu zure osasun egoeraren arabera aholkurik egokiena.
Nutrizio aholku hauek oso garrantzitsuak izango dira zuretzat!
Ongi da, orain pisua irabaztea aztertzen ari gara. Beraz, nola egin dezakegu hori? Nutrizio ona ezinbestekoa da horretarako.
- Jan zerbait bi edo hiru orduro: Haurdunaldia gorputzak gosete egoera azkar batean sartzen den garaia da. Egoera hau are nabarmenagoa da bi seme-alaba dituzunean. Beraz, jan otordu txikiak maiz.
- Jan proteinak eta karbohidratoak batera: Otordu nagusi guztietan bezala, sartu proteinak eta karbohidratoak zure mokaduetan. Adibidez, galletak gaztarekin, kakahuete-gurina sagar batekin, koko pixka bat txitxirioekin edo ogi xerra bat arrautza batekin. Askotan, karbohidrato gehiegi jaten ditugu eta proteinak saltatzen ditugu. Kontuan izan hori.
- Jan haragi gorria: Begetarianoa ez bazara, haragi gorria burdin iturri bikaina da. Begetarianoa bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula burdin ugari duten beste elikagai eta osagarriei buruz.
- Ez izan beldurrik arrautzak jateko: Ez murriztu arrautzen kontsumoa kolesterolaren inguruko kezkagatik. Kolesterola beharrezkoa da amaren osasunerako haurdunaldian.
- Ez ahaztu: honekin guztiarekin batera, ezinbestekoa da azido folikoa eta kaltzioa dituen haurdunaldiko bitamina hartzea.
Bi bular, bi haurtxo? Ikas dezagun edoskitzeari buruz.
Bikien haurdun dauden ama guztien buruan dauden bi galdera nagusiak hauek dira: "Esne nahikoa izango al dut biontzat?" eta "Lo egiteko gai izango al naiz inoiz?".
Berri ona da baietz! Zure gorputzak bi haurtxoren nutrizio-beharrak asetzeko adina esne ekoizten du. Sekretua haurra eskaeraren arabera elikatzea da . Batzuek ordutegi baten arabera lan egiten saiatzen dira. Honek 4-6 hilabete inguruko haurtxoentzat funtziona dezake. Baina jaioberriek, batez ere bikiek, esnea maizago behar dute.
"Hasieratik, maiz edoskitu". Zenbat eta maizago edoskitzen duzun, orduan eta esne gehiago sortuko du zure gorputzak.
Ahal baduzu, saiatu bi haurtxoei aldi berean bularra ematen. Horrek atseden hartzeko denbora emango dizu. Hona hemen nola egin:
Futboleko euskarri bikoitza
Eseri sofa batean eta eutsi bi haurtxoak zure alde banatan, zure gorputzarekiko perpendikularrean. Eutsi haurtxo bakoitzaren burua eskuarekin eta hurbildu bularretik. Haurraren gorputza eserita zauden eserlekuan egongo da.
Sehaskaren posizioa
Eman bularra haurtxo bat besoaren tolesturan duzula. Eutsi beste haurtxoari burua beste haurraren magalean duela. Biki askori gustatzen zaie posizio hau, sabelean zeudenetik elkarri hurbil edukitzera ohituta daudelako.
Ez zaude bakarrik - ez izan beldurrik laguntza eskatzeko!
Haurdunaldian bezala, eta batez ere haurra izan eta ondorengo lehen urtean, besteen laguntza beharko duzu.
Haurdunaldian, denek zure sabela ikusten dutenean, uste dute beraien ondasun komuna dela eta ezagutzen dituzten bikien inguruko istorioak kontatzen hasten dira. Istorio beldurgarriak entzungo dituzu, esaterako: "Ai, nire bizilagunaren izebaren alabaren koinatak ere bikiak izan zituen, eta zer gertatu zen erditze horretan...". Horrelako uneetan, zu bezalako bikiak dituzten beste amekin hitz egitea indar iturri handia izan daiteke.
Haurdunaldiaren ondoren, loa gauza arrotz bat bezala sentituko duzu. Bilatu ahal duzun laguntza guztia denbora horretan.
"Imajinatu urtebetez ondo mugitu ezin izango zarela. Esan zure lagunei, senideei eta senarrari: 'Lagundu iezadazu, aurten zaila izango zait etxean festak egitea edo beste lan batzuekin laguntzea'". Ez izan inoiz lotsati laguntza eskatzeko.
Etxerako mezua
- Normala da poza eta beldurra sentitzea bikiak izango dituzula jakiten duzunean. Ez zara zu bakarrik, denok gara.
- Zure bi seme-alaben garapen osasuntsurako, pisua etengabe igotzea eta elikadura ona ezinbestekoak dira.
- Zure gorputzak bi haurtxoentzat nahikoa bularreko esne ekoizteko gai da. Eman iezaiozu haurrari nahi duenean.
- Ez zaude bakarrik. Ez izan beldurrik zure senarrari, familiari eta lagunei laguntza eskatzeko. Laguntza hori oso baliotsua izango da zuretzat garai honetan.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin zure pisuari, elikadurari edo beste edozein kezkari buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina