Haurdun zaudela jakitean sentitzen duzun pozarekin batera, ziurrenik galdera asko etorriko zaizkizu burura: 'Zer jan behar dut orain?', 'Zer saihestu behar dut jatea?' bezalakoak. Oso normala da hori. Jaten duzun janariak zuzenean eragiten baitu sabelean duzun txikiaren hazkuntzan eta osasunean. Oso garai berezia da hau zure bizitzan. Beraz, gaur, garai honetan zure dieta nola prestatu behar duzun eta zer jakin behar duzun hitz egingo dugu.
Zergatik da garrantzitsua dieta orekatua haurdunaldian?
Laburbilduz, ez duzu zeuretzat bakarrik jaten, zure haurrarentzat ere jaten ari zara. Zure haurraren garunak, hezurrek, organoek eta gauza horiek guztiek mantenugai egokiak jaso behar dituzte behar bezala hazteko. Hobe da egunean 300 kaloria gehiago jatea haurdun geratu aurretik baino. (Bikien kasuan, egunean 600 kaloria inguru dira). Baina kaloria horiek elikagai nutritiboetatik etorri behar dira, ez zabor-janaritik.
Goizeko goragaleek zaildu egin dezakete lehenengo hilabeteetan jatea, baina garrantzitsua da ahalik eta dieta orekatuena jaten saiatzea eta medikuak agindutako bitamina prenatalak hartzea .
Zure dietan gehitzeko gauzak
Denbora horretan, janari mota bera jan gabe, baina bai janari barietate bat janez, zuk eta zure haurtxoak behar dituzuen mantenugai ia guztiak lor ditzakezu. Ikus dezagun beheko taula zure dietan zer gehitu behar duzun eta zer onura eskaintzen dituzten ikusteko.
| Jario mota | Zergatik da garrantzitsua? | Hauek dira elikagaiak |
|---|---|---|
| Proteina | Ezinbestekoa da zure haurraren zelulen, ehunen eta organoen garapenerako. Gainera, zure gorputzak odola sortzen laguntzen du. | Gantz gutxiko haragia, oilaskoa, arraina, arrautzak, esnea, jogurta, dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak, soja produktuak. |
| Kaltzioa | Ezinbestekoa da zure haurtxoarentzat hezur eta hortz sendoak eraikitzea. Garrantzitsua da, halaber, zure hezurren indarra mantentzea. | Esnea, gazta, jogurta, maskordun arrain txikiak (salayo), barazki berdeak (espinakak, gotu kola), almendrak. |
| Burdina | Hemoglobina sortzen laguntzen du, eta honek oxigenoa odolera eramaten du. Burdin gabezia (anemia) saihesten du eta nekea murrizten du. | Haragi gorria (txahala), oilaskoa, arraina, espinakak, soja, dilistak, burdinaz aberastutako zerealak. |
| Folatoa (Folatoa / Azido folikoa) | Oso garrantzitsua da haurraren garunean eta bizkarrezur-muinean gerta daitezkeen jaiotzetiko akatsak (hodi neuraleko akatsak) saihestea. | Barazki berde ilunak (espinakak), babarrunak, ilarrak, laranjak, ogiak eta azido folikoa gehituta duten zerealak. |
| Zuntza | Haurdunaldian ohikoa den idorreria prebenitzen laguntzen du. | Zereal integralak (arroz integrala, oloa), frutak, barazkiak, fruitu lehorrak. |
| C bitamina | Gorputzak landare-elikagaietatik burdina xurgatzea errazten du. Immunitatea indartzen du. | Laranjak, pomeloak, marrubiak, papaia, brokolia, piperrak, tomateak. |
Gogoratu, mantenugai hauekin guztiekin bezala, hobe dela zure medikuarekin hitz egitea behar dituzun kantitateei buruz. Hark emango dizu zuretzako egokia den aholkua.
Haurdunaldian saihestu beharreko gauzak
Elikagai batzuk kaltegarriak izan daitezke zuretzat eta zure haurtxoarentzat garai honetan, beraz, garrantzitsua da erabat saihestea.
| Zer saihestu behar da | Arrazoia |
|---|---|
| Alkohola | Haurraren hazkuntzan eragin dezake, jaiotzetiko akatsak sor ditzake eta jaiotza-pisu txikia eragin dezake. Utzi erabat. |
| Merkurioan aberatsa den arraina | Marrazoak, marrazoak eta berdelak bezalako arrain handiek merkurio maila altua dute, eta horrek haurraren nerbio-sistema kaltetu dezake. |
| Haragi, arrain eta arrautza gordinak edo gutxi egosiak | Bakterioen infekzioen arriskua dago (adibidez, Salmonella, Listeria). Saihestu sushi eta itsaski gordinak bezalako jakiak. |
| Pasteurizatu gabeko esnea eta gazta | Feta eta Brie bezalako gazta bigunek Listeria bakterioa izan dezakete pasteurizatuta ez badaude. Begiratu etiketa eta erosi "pasteurizatuta" diotenak bakarrik. |
| Kafeina gehiegi hartzea | Ez hartu egunean 200-300 miligramo baino gehiago (hau da, kafe katilu arrunt 1-2). Gogoratu teak eta txokolateak ere kafeina dutela. |
Zer egiten duzu zure gorputza deseroso sentitzen denean?
Normala da haurdunaldian ondoeza sentitzea. Hona hemen garai horretan laguntzeko aholku batzuk.
Goragalea eta oka (goizeko gaixotasuna)
Jan ezazu zerbait lehorra, galleta bat edo ogi xerra bat bezala , goizean ohetik jaiki aurretik. Ez egin otordu handirik egun osoan, jan hainbat otordu txiki . Janari koipetsuak, pikanteak eta frijituak ez dira onak zuretzat une horretan.
Idorreria
Hau arazo bat da jende askorentzat. Edan ur asko .(8-10 baso egunean). Jan zuntz gehiago duten elikagaiak (frutak, barazkiak, arroz integrala). Ariketak ere asko laguntzen du. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta eskatu aholkua.
Bihotzerrea
Jan otordu handi baten ordez, hainbat otordu txiki egin. Batzuek arintasuna aurkitzen dute esne baso bat edanez jan aurretik. Murriztu janari pikanteak, koipetsuak eta zitrikoen edariak (limoia, laranja).
Haurdunaldiko irrikak
Normala da haurdunaldian zenbait janariren irrika izatea. Elikagarriak diren bitartean, neurrian jatea ondo dago.
Hala ere, batzuetan janaria ez diren gauzak jateko gogoa senti dezakezu. Adibidez, lurra, errautsak, klarion makilak eta izotz kuboak bezalako gauzak. Egoera horri Pica deitzen diogu. Gorputzak burdina bezalako mantenugai baten gabezia duenean gerta daiteke. Gogo hori baduzu, ez jan gauza horiek. Oso kaltegarria da bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat. Hori gertatzen bada, ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
Haurdunaldian pisua galtzeko dieta egitea ez da ideia ona . Zuk eta zure haurtxoak osasuntsu egoteko behar duzuen elikadura jaso behar duzue. Beraz, pisuaz kezkatu beharrean, dieta osasuntsu bat jatean zentratu.
Etxerako mezua
- Jaten duzun guztiak zure haurraren garapenean eragina duelako, saiatu beti dieta orekatu eta nutritiboa jaten.
- Saihestu erabat alkohola, haragi eta arrain gordinak eta pasteurizatu gabeko esnekiak bezalako elikagai kaltegarriak.
- Ez saltatu inoiz medikuak agindutako haurdunaldiko bitaminak .
- Gorputzean ondoeza sentitzen baduzu (goragalea, idorreria), hitz egin zure medikuarekin.
- Janaririk gabeko gauzen irrika (pika) garatzen baduzu, oso arriskutsua izan daiteke. Beraz, joan medikuarengana berehala.
- Ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko garai honetan izan ditzakezun galdera edo kezkak. Zuretzat eta zure haurrarentzat egin dezakezun gauzarik onena da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina