Oroitzapen mingarriak kentzeko modu bat: Ikas dezagun EMDR Terapiari buruz

Batzuetan, ezin ditugu ahaztu gure bizitzan gertatu diren gauza batzuk, hau da, oso mingarriak izan zaizkigun esperientziak, ezta? Oroitzapen horiek behin eta berriz etortzen zaizkigunean, ezin ditugu gure eguneroko zereginak ere behar bezala egin sentitzen dugun ondoeza, beldurra eta haserrea direla eta. Antzeko egoera bat jasaten ari bazara, gaur lagun dezakeen tratamendu metodo berezi bati buruz hitz egingo dizugu. Honi EMDR terapia deritzo.

Zer da zehazki EMDR?

Laburbilduz, EMDR buruko osasun arazoetarako erabiltzen den tratamendu metodo berezi bat da. Izen osoa Begi Mugimenduen Desensibilizazioa eta Berprozesatzea (EMDR) da. Sinhalaz, "begi mugimenduen desensibilizazioa eta berprozesatzeko terapia" esan nahi du. Baina hitz horiek apur bat konplikatuak direnez, EMDR deituko diogu.

Tratamendu honek begiak eredu zehatz batean mugitzea dakar, zure oroitzapen traumatikoetan pentsatzen duzun bitartean. Honen helburu nagusia trauma edo bestelako esperientzia mingarrietatik sendatzen laguntzea da. Beste tratamendu batzuekin alderatuta, EMDR metodo nahiko berria da. Lehenengo ikerketa 1989an egin zen. Ordutik egindako entsegu klinikoek frogatu dute metodo hau oso eraginkorra dela eta emaitzak beste metodoek baino azkarrago ematen dituela.

Zergatik da hain garrantzitsua tratamendu hau?

EMDR terapiaren berezitasuna da ez duela gertaera traumatikoari buruz xehetasunez hitz egitera behartzen. Horren ordez, esperientzia traumatikoaren ondorioz sortutako sentimenduak, pentsamenduak eta portaerak aldatzean zentratzen da.

Hau ulertzeko, lehenik eta behin gure garunari eta gure adimenari buruz hitz egingo dugu pixka bat. Bi hitz hauek gauza bera adierazteko erabiltzen ditugun arren, bi gauza desberdin dira benetan. Zure garuna zure gorputzeko organo bat da. Baina zure adimena zure pentsamenduen, oroitzapenen, sinesmenen eta esperientzien batura da, eta horrek egiten zaitu "zu".

Zure gogoaren funtzionamendua zure garunaren egituraren araberakoa da. Egitura honek garuneko atal desberdinetan dauden garuneko zelulen sareak biltzen ditu. Sare-sistema hau bereziki garrantzitsua da zure oroitzapenekin eta zentzumenekin lotutako ataletan. Sare hauei esker, gure zentzumenek, hala nola ikusmenak, entzumenak, usaimenak, dastamenak eta ukimenak, berehala esna ditzakete gure oroitzapen zaharrak.

Nola gordetzen diren oroitzapenak eta "eragileak"

EMDR terapia Informazioaren Prozesamendu Egokitzailean (IAE) oinarritzen da.Ereduaren arabera, honek iradokitzen du gure garunak oroitzapen normalak eta oroitzapen traumatikoak bi modutan gordetzen dituela.

Gertaera normal batean, garunak oroitzapenak modu ordenatuan gordetzen ditu eta beste oroitzapen batzuekin lotzen ditu. Baina gertaera traumatiko eta mingarri batean, lotura hori ez da behar bezala gertatzen. Garuna "lineaz kanpo" jartzen da, nolabait esateko, eta deskonexio bat dago bizitzen duzunaren (ikusten, entzuten eta sentitzen duzunaren) eta garunak oroitzapen gisa gordetzen duenaren artean.

Gaizki gordetako oroitzapen hauek dira geroago arazoak sortzen dituztenak. Gertaerarekin lotutako ikusmen, soinu edo usain bat aurkitzen dugunean ( "eragileak" deitzen ditugunak), gaizki gordetako oroitzapena berehala aktibatzen da. Hau ez da oroitzapen normal bat bezalakoa, baina beldur, antsietate, haserre edo izua eragin dezake.

Adibidez, hartu Trauma osteko Estres Nahasmendua (PTSD) duen pertsona batek jasaten dituen "flashback-ak". Gertatzen dena da gertaera traumatikoa berriro gertatzen ari dela sentitzen dela. Iragana oraina bihurtzen da. EMDR terapiak oroitzapen horiek "berprozesatzen" eta zauri psikologikoa "sendatzen" du. Gertaera gogoratzen denean, ez da benetan berriro gertatzen ari denik sentitzen, eta harekin lotutako emozioak kontrolatzen dira.

Zein baldintzatan laguntzen du EMDR terapiak?

EMDR terapia PTSD tratatzeko gehien erabiltzen den arren, beste hainbat buruko gaixotasunentzako arintzea eman dezake.

Nola funtzionatzen duen EMDR tratamendu prozesuak

EMDR terapiak 8 etapa nagusi ditu. Etapa hauek hainbat saiotan zehar gertatzen dira. Gertaera traumatiko bakar batek normalean 3 eta 6 saio artean behar izaten ditu. Hala ere, trauma konplexuagoek edo epe luzeagoek 8-12 saio edo gehiago behar izaten dituzte. Saio bakoitzak ordubete edo ordu eta erdi irauten du gutxi gorabehera.

Zeintzuk dira 8 etapak?

1. Pazientearen historia eta informazio bilketa: Hemen, zure medikuak edo terapeutak zuri eta zure iraganari buruzko informazioa bilduko du. Horrek EMDR zuretzat egokia den erabakitzen lagunduko die.

2. Prestaketa eta hezkuntza: Tratamenduak nola funtzionatuko duen azalduko zaizu, zer espero den zugandik eta saioetan zehar zure emozioak kudeatzeko tresnak emango dizkizute.

3. Ebaluazioa: Honek tratatu behar dituzun oroitzapen espezifikoak eta horiekin lotutako sinesmen negatiboak identifikatzea dakar.

4. Desensibilizazioa eta birprozesamendua: Tratamenduaren atalik garrantzitsuena da hau. Hemen, oroitzapen negatiboa bistaratzera eta begiak alde batetik bestera mugitzera (edo beste estimulu bat erabiltzera, hala nola soinua edo ukimena), terapeutaren gidaritzapean, eskatzen zaizu.

5. Instalazioa: Hemen da sinesmen negatibo baten ordez sinesmen positibo bat zure buruan instalatzen saiatzen zarenean.

6. Gorputz-eskaneatzea: Erreparatu gorputzean sentitzen dituzun sentsazioei (adibidez, bularreko estutasuna, urdaila iraultzea) oroitzapen negatiboaz pentsatzen duzunean. Tratamendua arrakastatsua den heinean, sintoma fisiko horiek pixkanaka gutxitzen dira.

7. Amaiera eta egonkortzea: Saio bakoitzaren amaieran, egoera lasai eta seguru batera eramaten zaituzte. Saioan zehar sor daitezkeen pentsamenduei aurre egiteko aholkuak ematen dira.

8. Berriro ebaluatzea eta etengabeko arreta: Zure aurrerapen orokorra aztertuko dugu eta, beharrezkoa izanez gero, tratamendu saio gehiago behar diren zehaztuko dugu.

EMDR terapiaren abantailak eta desabantailak

Zer egin larrialdi batean?

Zeure buruari min egiteko edo hiltzeko pentsamenduak badituzu, edo beste batzuei min egiteko, garrantzitsua da berehala medikuaren laguntza bilatzea. Honako hauek egin ditzakezu:

• Joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS) .
• Deitu 1926ra , Sri Lankako osasun mentaleko laguntza-telefono nazionala.
• Deitu Sumithrayo Institutura 011 2692909 edo 011 2682535 telefono zenbakietara aholkuak jasotzeko.

Ez izan beldurrik horrelako pentsamendu txikienaren aurrean ere. Garrantzitsuena laguntza eskatzea da.