Besoan, hankan edo gorputzeko beste edozein lekutan pisutasun edo hantura sentitzen al duzu? Baliteke hau bizi izana, batez ere minbizia bezalako gaixotasun baten ondoriozko ebakuntza edo erradiazio baten ondoren. Linfedema izeneko gaixotasun batek eragin dezake. Beraz, hitz egin dezagun gaur modu sinplean. Ez kezkatu, badaude gauzak egin ditzakeguna kontrolatzeko.
Laburbilduz, zer da linfedema?
Imajinatu gure gorputzak hondakin-produktuak kentzen dituen drainatze-sistema berezi bat duela. Sistema linfatikoa deitzen diogu horri. Sistema honetatik igarotzen den fluidoari linfa-fluidoa deitzen zaio. Sistema honek linfa-hodiak eta gongoil linfatikoak ditu. Hauek gure gorputzean iragazki gisa jokatzen dute, mikrobioak eta hondakin-produktuak kenduz eta gorputza osasuntsu mantentzen lagunduz.
Orain imajinatu, arrazoiren batengatik, adibidez, hainbat gongoil linfatiko kentzen direnean ebakuntza batean, edo erradioterapiaren ondorioz kaltetzen direnean, drainatze-sistema hau blokeatzen da. Orduan, linfa-likidoa ezin da behar bezala isuri eta leku batean trabatuta geratzen da. Hori gertatzen da linfa-likidoa leku batean pilatzen denean eta hantura eragiten duenean, linfedema deitzen dioguna.
Egoera hau besoetan eta hanketan ikusten da gehienetan, baina batzuetan toraxeko paretan, sabelean, lepoan edo genitalen eremuan gerta daiteke.
Beraz, ona al da ariketa fisikoa egitea garai honetan?
Iraganean, linfedema izateko arriskua zuten pertsonei ariketa fisikoa saihesteko aholkatzen zitzaien. Baina ikerketa berriek aurkitu dute orain uste hori okerra dela. Izan ere, ariketa egokiak asko lagun dezake egoera hau kontrolatzen.
- Arriskua murrizten du: Bularreko minbiziaren ebakuntza egin zuten emakumeei buruz egindako ikerketa batek aurkitu zuen erresistentzia entrenamendua egin zutenek linfedema garatzeko arrisku txikiagoa zutela.
- Egoera kontrolatzen du: Indartzeko ariketek linfedema duten pertsonen sintomen larritasuna murrizten dutela ere ikusi da.
Baina hemen gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena daHau da, linfedema baduzu, zure medikuarekin hitz egin eta baimena lortu beharko zenuke edozein ariketa hasi aurretik.
Zure medikuak "Ados, ariketa hauek egin ditzakezu" esaten badu, ikus ditzagun etxean egin ditzakezun hiru ariketa oso sinple baina onuragarri.
Saiatu etxean egin ditzakezun ariketa erraz hauekin.
Ariketa hauek egin aurretik eta ondoren, egin arnasketa abdominal sakon batzuk. Horrek linfa-fluxuari lagunduko dio. Ez zenuke minik sentitu behar egiten dituzun bitartean. Egin itzazu poliki, zure gorputzari entzunez.
1. Ariketa: “Igeriketa itxurak egin”
Ariketa hau oso lagungarria da besoetako linfedema kudeatzeko.
- Lehenik eta behin, eseri aulki batean. Jarri eskuak elkarrekin bularraren mailan.
- Orain, uretan igeri egiten ari bazina bezala, bular estiloa egiten, ekarri besoak aurrera zuzen, zabaldu alboetara eta gero itzuli hasierako lekura.
- Egin hau poliki-poliki 5-10 aldiz . Zaila iruditzen bazaizu, egin eskuak apur bat beherago jarrita.
- Ondoren, jarri eskuak belaunetan. Orain, altxa beso bat eta biratu atzerantz, bizkar estiloan ariko bazina bezala. Gero, gauza bera egin beste besoarekin.
- Egin txandaka, alde bakoitzean 5-10 aldiz inguru.
- Behin ohituta zaudenean, ariketa polikiago egin dezakezu edo pisu arinak erabili.
2. Ariketa: Enborraren alboko flexioak
Honek besoetako edo bularreko linfedemarekin laguntzen du. Ariketa hastean, hasi puztuen dagoen aldetik.
- Eseri eroso aulki batean.
- Altxa besoetako bat buruaren gainetik zuzen.
- Orain, makurtu gorputza eskua altxatu duzun alderako noranzkoan, luzatuz. Mantendu posizio hau 3-5 arnasaldiz . Eskua altxatu duzun aldean luzapen ona sentitu beharko zenuke.
- Zutik jarri berriro zuzen.
- Egin hau 8-10 aldiz alde batetik .
- Hori erraz egin dezakezunean, tira handitu dezakezu pixka bat sakonago tolestuz.
3. Ariketa: Lepoaren errotazioak
Ariketa oso sinplea da hau. Lepauztaiaren inguruko linfa-drainatzea errazten du.
- Eseri aulki batean eta biratu burua poliki-poliki sorbalda batera. Ondoren, biratu beste sorbaldara.
- Egin hau poliki-poliki , alde bakoitzean 8-10 aldiz gutxi gorabehera.
- Lepoa alde batetik bestera biratzen duzun bitartean, egin geldialdi bat mutur horretan 1-2 segundoz . Luzaketa txiki bat sentitu beharko zenuke.
- Hori erraz egin dezakezunean, mugimendu-eremua pixka bat gehiago handitu eta burua guztiz biratu dezakezu.
| Ariketa | Helburu Eremua | Aholku nagusia |
|---|---|---|
| "Igeriketa itxurak egin" | Besoak | Mina sentitzen baduzu, jaitsi besoak pixka bat. |
| Enborraren alboko tolesturak | Besoak edo bularra | Hasi alde puztuenarekin. |
| Lepoaren errotazioak | Klavikula-hezurraren eremua | Egin poliki, alde batetik bestera biratzen duzunean 1-2 segundoz geldituz. |
Etxerako mezua
- Linfedema gure gorputzeko sistema linfatikoan blokeo batek eragindako hantura da. Kudea daitekeen egoera da.
- Uste zaharren aurka, ariketa leun eta planifikatuak linfedema kudeatzen eta haren arriskua murrizten lagun dezake.
- Garrantzitsuena: Ariketa errutina bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea.
- Entzun zure gorputzari ariketa fisikoa egiten duzunean. Gelditu berehala mina, pisutasun ezohikoa edo hantura sentitzen baduzu.
- Hasi poliki eta pixkanaka handitu ariketaren intentsitatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina