Urteko sasoi hori da berriro ere... non geure buruari "oraingoan pisua galduko dut zalantzarik gabe" eta "zabor janaria jateari utziko diot" agintzen diogun. Baina, egia esan, zenbat promesa betetzen ditugu benetan? Gehienetan, promesa horiek urtarrilerako ahaztu egiten dira, ezta? Zer gertatuko litzateke oraingoan apur bat desberdin pentsatzen badugu? Zu bakarrik gogor lan egin beharrean, zer gertatuko litzateke etxeko guztiek bidaia osasuntsu hau elkarrekin hasiko balute? Aukera bikaina litzateke zure elikadura ohiturak eta zure familia loturak sendotzeko.
Has gaitezen aldaketa txikiekin, ez gauza handiekin.
Ez saiatu etxeko guztia batera aldatzen. Hala egiten baduzu, gaindiezina izango da eta amore eman beharko duzu. Beraz, has gaitezen txiki-txiki . Pentsatu praktikoki egin daitezkeen gauzetan.
Pentsa ezazu honela...
- , , ?
- Etxean egiten dituzun otorduei barazki gehiago edo entsalada txiki bat gehi diezaiekezu?
- Zaila da familiako guztiak aldi berean biltzea lanean, eskolan eta klaseetan. Baina ezin al dugu astean gutxienez egun bat gorde denok elkarrekin afaltzeko?
Aldaketa txiki hauek dira pixkanaka ohitura bihurtzen direnak. Zure teilatupean lan egiten duten beste pertsonekin eseri eta otordu bat partekatzen duzun aldi kopurua handitzea bezala da, baina ordu desberdinetan. Hasi egun batekin hasieran, eta gero ikusi hilean zenbat egunetara handitu dezakezun.
Gogoratu, helburua osasuntsu jatea eta familia gisa denbora elkarrekin pasatzea dela. Agian, astean zehar ezin baduzu egin, asteburuan elkarrekin afaltzea planifikatu. Horrek zure familiari elkartzeko aukera ematen dio, eta asteburuko hanburgesak eta patata frijituak saihesteko ere balio du. Ohitura osasungarria da, eta bete dezakezun Urte Berriko asmoa.
Elkarrekin jatearen osasunerako onura harrigarriak
Hau ez da elkartzea baino gehiago. Medikuntzako ikertzaileek diote familia gisa elkarrekin otorduak jatea, batez ere afaria, oso osasungarria dela. Adibidez, Matthew Gillman doktoreak, Harvard Medikuntza Fakultateko irakasleak, egindako ikerketa batek aurkitu zuen familiekin batera otorduak aldizka jaten dituzten haurrek elikadura ohitura askoz hobeak dituztela egiten ez dutenek baino.
Ikerketa honetan 9 eta 14 urte bitarteko 16.000 haur hartu ziren parte. Argi dago gurasoekin otorduak egiten dituzten haurrek ...
- Jan irina eta janari azkarra gutxiago .
- Edan soda gutxiago .
- Jan fruta eta barazki gehiago .
Horrek haurren gorputzean pilatzen diren gantz saturatuen kopurua murrizten du, hau da, gure odol-hodietan pilatu eta buxatu daitezkeen gantz motak, eta odoleko azukre-mailak igotzen eta diabetesa bezalako gaixotasunak eragiten dituzten karbohidratoak.
| Janari ohiturak | Familiarekin batera jaten duzunean | Bakarrik jaten duzunean |
|---|---|---|
| Janari azkarra eta irinezko platerak | Gutxiago hartzea. | Gehiegi hartzea. |
| Frutak eta barazkiak | Gehiegi hartzea. | Gutxiago hartzea. |
| Gantz saturatuak | Gorputzak gutxiago jasotzen du | Gehiegi gorputzarentzat. |
| Bihotzeko gaixotasunen eta diabetesaren etorkizuneko arriskua | Arrisku txikia | Arriskua handia da. |
Haurtzaroan eta nerabezaroan sortutako elikadura ohitura on hauek bizitza osoan eragiten dute. Horrek esan nahi du ohitura onak eta osasungarriak txertatu behar ditugula gure seme-alabengan txikitatik.
Hau laguntza handia da guraso on bat izateko.
Familiako otorduak ere garrantzitsuak dira haurrak ondo hazteko. Columbia Unibertsitateko Droga eta Alkohol Abusuaren Zentro Nazionalak (CASA) urtetan egindako ikerketek gauza bera behin eta berriz berretsi dute.
"Zenbat eta maizago jaten duten nerabeek gurasoekin afaltzen, orduan eta gutxiago erretzeko, droga ilegalak kontsumitzeko edo alkohola gehiegi edateko aukera."
Honen arrazoia da mahaia dela haurrek beren pentsamenduak, eguneko gertaerak eta arazoak gurasoekin partekatzeko lekurik onena. Haurrek sentitzen dute gurasoak zaintzen eta entzuten ari direla. Haur txikiek "utzi bakean" bezalako gauzak esan arren, sakonean, gurasoek maitatzea eta zaintzea espero dute. Lotura hori da bide okerretik joatea eragozten dien faktore nagusietako bat.
Nola egin familiako otorduak arrakastatsuak?
Ondo da, orain badakigu zein baliotsua den hau. Baina arrakastatsua izan dadin, gauza batzuk zaindu behar ditugu.
- Itzali telebista eta telefonoa: Elkarri entzuteko unea da hau. Ez utzi telebistaren soinuak edo telefonoaren jakinarazpenek egoera hondatzen.
- Ez bihurtu mahaia borrokarako leku: Ez aukeratu hau zure seme-alabak errieta egiteko edo astean zehar pilatu diren arazoez hitz egiteko leku gisa. Hala egiten baduzu, zure seme-alabek mahaira etortzea saihesten hasiko dira.
- Lehentasuna eman komunikazioari eta konexioari: Familiako kideek elkarren artean konektatzeko unea da hau. Sortu giro bat non denek beren pentsamenduak eta sentimenduak libreki adieraz ditzaketen.
- Utzi zure seme-alabei hitz egiten: Galdetu iezaiezu egunari buruz. Hitz egin eskolan gertatutakoaz, haien lagunei eta gustuko dituzten gauzei buruz.
- Sortu giro lasai eta argitsu bat: Ikerlari batzuek diote kandela txiki bat pizteak ere lasaitasuna ekar dezakeela gogoan eta umore ona sortu.
Hau ez da egunero egin behar duzun zerbait. Baina egiten duzunean, zure esku dago guztiontzat poza ekartzen duen eta familia loturak sendotzen dituen une bat bihurtzea.
Etxerako mezua
- Familia osoak batera hartzen dituen osasun-asmoek arrakasta izateko aukera gehiago dute bakarrik hartzen dituenek baino.
- Ez egin aldaketa handirik. Hasi zerbait txiki batekin, astean egun batean elkarrekin jatea bezala.
- Elkarrekin jateak haurren elikadura hobetzen du eta etorkizuneko gaixotasunetatik babestu ditzake, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
- Horrek haurrekin komunikazioa hobetuko du eta drogak bezalako gaiztakeriak saihesteko lagunduko die.
- Jangelako mahaia elkarrizketa zoriontsuetarako eta familia loturak sendotzeko lekua izan behar da, ez arazoak konpontzeko edo borrokarako lekua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina