Urte Berria hurbiltzen den heinean, burura etortzen zaigun gauza nagusia "Oraingoan pisua galdu behar dut" eta "Zabor janaria jateari utzi behar diot" bezalako gauzak dira. Oso asmo garrantzitsuak dira hauek. Baina askotan gertatzen dena da bi edo hiru egun igaro ondoren, horiek guztiak ahazten direla, ezta? Baina zer gertatzen da oraingoan apur bat desberdin pentsatzen badugu? Zu bakarrik gogor lan egin beharrean, zer gertatzen da familia osoa elkartzen bada, aldaketa txikiak egiten baditugu eta denok elkarrekin osasuntsu nola egon gaitezkeen pentsatzen badugu?
Aldaketa txiki batek eragin handia izan dezake.
Aldaketa handiak aldi berean egiten saiatzean, gauzak trabatu egiten dira. Beraz, izan gaitezen oso praktikoak. Egin dezakezun gauzarik errazena familia osoak elkarrekin jatea da.
Imajinatu, lanetik berandu etxera iristen zarela, zure seme-alabak berandu etxera iristen direla eskola-orduz, eta agian zure senarrak beste ordu batean jaten duela. Guztiek ordu desberdinetan jaten dute. Hau ohikoa da gure herrialdeko familia askotan.
Baina ea ohitura hau pixka bat alda dezakegun.
- Entsalada edo barazki gehigarri batzuk gehi diezazkiokezu dagoeneko prestatzen ari zaren otorduari?
- Ba al dago astean denak etxean elkarrekin geratu eta afaltzera eseri daitezkeen egunik?
Hasieran pixka bat zaila izango da. Ez da erraza denon lanarekin denbora aurkitzea. Baina hasi astean egun batekin . Gero, ahal bada, saiatu bi edo hiru egunetara handitzen. Astean zehar posible ez bada, saiatu asteburuetan elkarrekin afaltzen. Ea aldaketa txiki honekin uste baino zenbat hobeto ateratzen diren gauzak.
Zergatik da hain ona elkarrekin jatea osasunerako?
Ikertzaileek diotenez, familian elkarrekin jatea, batez ere afaria, oso ona da guztion osasunerako. Harvard Medikuntza Eskolan egindako ikerketa batek aurkitu zuen familian elkarrekin jaten duten haurrek elikadura ohitura osasuntsuagoak dituztela jaten ez dutenek baino.
Ikerketa honek 9-14 urte bitarteko 16.000 haurren elikadura ohiturak aztertu zituen. Argi zegoen gauza bat gurasoekin jaten zuten haurrek:
- Janari azkarraren eta freskagarrien kontsumoa oso baxua da.
- Fruta eta barazki gehiegi jatea .
Ondorioz, haur horien gorputzean odoleko azukre maila igotzen duten gantz saturatuen eta karbohidratoen kopurua murrizten da. Laburbilduz, etorkizunean diabetesa bezalako gaixotasunak eta arterien gogortzea izateko arriskua murrizten da.
Txikitatik sortutako elikadura ohitura on hauek haurraren bizitza osoan eragina dute. Horrek esan nahi du ahalik eta goizen txertatu behar ditugula ohitura onak eta osasungarriak gure seme-alabei.
| Elkarrekin jatearen onurak | Bakarrik jatearen desabantailak/arriskuak |
|---|---|
| Fruta, barazki eta etxean prestatutako otordu nutritibo gehiago jatea. | Janari azkarra eta edari azukredunak bezalako elikagai osasungaitzetara jotzea. |
| Diabetesa, obesitatea eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztea. | Gantz eta azukre osasungaitzen gehiegizko kontsumoak gaixotasunak izateko arriskua handitzen du. |
| Familiako kideen arteko komunikazioa, lotura eta ulermena areagotzea. | Familiarengandik isolamendu eta bakardade sentsazioa. |
| Haurrak erretzea, drogak eta alkohola bezalako gauza txarretara jotzeko arriskua murriztea. | Harreman txarretan eta jokabide antisozialetan aritzeko arrisku handiagoa. |
Honek ere guraso ona izaten laguntzen dizu.
Familiako afari-mahaia ez da sabela betetzeko leku bat soilik. Guraso izatean oso leku garrantzitsua da. Columbia Unibertsitateak egindako ikerketek behin eta berriz erakutsi dute gurasoekin elkarrekin aldizka jaten duten haur txikiek askoz ere aukera gutxiago dutela erretzeko, drogak kontsumitzeko eta alkohola edateko .
Horrek erakusten du gurasoek seme-alaben bizitzan interesa dutela eta haietaz arduratzen direla. Aukera bikaina da haurrek beren egunaz, arazoez eta zoriontasunaz hitz egiteko.
Zer behar dute benetan haurrek?
Haur txikiak hazten diren heinean, honelako sentimenduak erakusten dituzte: "Ez ditugu gure gurasoak behar, utzi gaitzazu bakarrik egoten". Baina ez da hori benetan sentitzen dutena. Barru-barruan, gurasoek zaintzea espero dute, maitatuta sentiaraztea. Arauak ezartzen dizkiegunean, "Nora goaz, noiz itzuliko gara?" galdetzen diegunean errezelosoak izan arren, sakonean, "Gure gurasoak gutaz zaintzen ari dira, eta baloratzen gaituzte" sentimendu gisa ikusten dute.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen familiekin otorduak aldizka jaten dituzten haurrek beste haurrek baino osasun emozional maila nabarmen handiagoa dutela . Gainera, joera gutxiago dute indarkeriazko jokabideak izateko.
Baina nola egiten duzu hau zehazki?
Garrantzitsua da, halaber, familiako afari-mahaia leku alai bat bihurtzea. Bestela, haurrek ez dute parte hartu nahi izango. Hona hemen horretarako aholku batzuk:
- Itzali telebista: Garrantzitsua da denok elkarri arreta jartzea denbora honetan. Utzi telebista eta telefonoa alde batera.
- Ez egin hau arazoak konpontzeko leku bat: Ez erabili denbora hau zure haserrea askatzeko, zure seme-alabak errieta egiteko, zigortzeko edo galderak egiteko. Egin hau elkarrizketa arinak izateko eta eguneko xehetasunak partekatzeko leku bat.
- Utzi haurrei hitz egiten: Animatu itzazu egunean zehar gertatu den zerbait interesgarriri buruz hitz egitera, eskolari buruzko xehetasunak, lagunei buruz eta interesatzen zaien beste edozer gauzari buruz.
- Piztu lanpara txiki bat: Hau ez da zientifikoa, baina kandela txiki bat piztu eta mahaian jartzeak sentsazio lasaigarri eta ederra sortzen du. Jangelako mahaiari beste edertasun mota bat ematen dio.
- Elkarrekin sukaldatu: Ahal bada, inplikatu zure seme-alabak otorduen prestaketan. Entsalada bat egitea edo platerak mahaira eramatea bezalako gauza txikiek prozesuaren parte direla sentiaraziko diete.
Gogoratu, ez erabili une hau zure seme-alabak zigortzeko edo eguneko haserrea askatzeko. Familia osoa elkartu eta elkarrizketa zoriontsu bat izateko unea izan beharko litzateke hau.
Zure haurraren elikadurari, portaerari edo osasun mentalari buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin . Hark aholku egokiak eman ahal izango dizkizu.
Etxerako mezua
- Urte Berrirako asmorik onenetako bat familian elkarrekin jatea da. Astean gutxienez egun batean hasi.
- Elkarrekin jateak haurren osasun fisikoa hobetzen du (elikadura ona, gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa) baita haien osasun mentala ere (zoriontasuna, harreman onak).
- Ez bihurtu mahaia arazoak eztabaidatzeko leku. Une horretan, utzi telebista eta telefonoa bezalako gauzak alde batera, eta izan elkarrizketa lasai bat.
- Zure haurraren portaeran edo elikaduran arazoren bat sumatzen baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina