Bazkaltzeko ordua ia iristen denean, "kurrin" soinu bat entzuten al duzu urdailetik? "Ai, oso gose naiz orain, zerbait jan behar dut", ez al duzu uste? Edo, berandu jaten baduzu, zorabiatu eta ezer egiteko nekatuegi sentitzen zara, ezta? Sentsazio hori mezulari berezi batek eragiten du, zure garunari urdaila hutsik dagoela esaten diona. Medikuntzan, mezulari horri grelina deitzen zaio.
Laburbilduz, zer da grelina hau?
Grelina gure gorputzeko hormona bat da. Hormona gure gorputzeko atal batetik bestera mezuak eramaten dituen substantzia kimikoa da. Grelina hormona batez ere urdailean sortzen da, hau da, urdailean. Horrez gain, kantitate oso txikiak garunean, heste meharrean eta pankrean bezalako lekuetan ere sortzen dira.
Jende askok "gosearen hormona" deitzen dio horri. Arrazoia da urdaila hutsik dagoenean, grelina hormona sortzen dela eta zuzenean garunera joaten dela, "alerta" bat bidaliz: "Kaixo, urdaila hutsik daukat, bidali janari pixka bat!". Orduan hasten zara gose sentitzen.
Baina bere lana ez da gosea sentiaraztea bakarrik. Grelina hormonak beste funtzio garrantzitsu asko betetzen ditu gure gorputzean.
| Grelina hormonaren funtzio nagusiak | Erraz azalduta. |
|---|---|
| Gosea handitu | Gose garela adierazten dion seinaleak bidaltzen dizkio garunera. Gainera, gorputzari laguntzen dio jaten dugun janaritik datorren energia gantz gisa gordetzen. |
| Hazkuntza-hormonen ekoizpena | Garuneko hipofisi guruinak hazkuntza-hormonak askatzen laguntzen du, eta hauek ezinbestekoak dira gorputzaren hazkuntzarako. |
| Azukre mailaren kontrola | Grelinak intsulina hormonaren askapena kontrolatzen ere laguntzen du, eta horrek gure odoleko azukrea kontrolatzen du. |
| Muskuluak eta hezurrak babestea | Muskuluak ahultzea eragozten du eta hezurren eraketan eta metabolismoan laguntzen du. |
| Digestio prozesua | Jaten dugun janariak digestio-aparatua estimulatzen du urdailetik heste meharretik eta heste loditik igarotzeko. |
Zein da Grelina eta Leptina arteko aldea?
Grelinaz hitz egiten dugunean, bere beste lagunaz ere hitz egin behar dugu, leptinaz. Bi hauek txanpon beraren bi aldeak bezalakoak dira. Elkarrekin, gure gosea, asetasuna eta gorputzaren pisua kontrolatzen dituzte.
- Grelina "jan" seinalea ematen duen hormona da.
- Leptina "nahikoa da, aseta zaude" seinalea ematen duen hormona da.
Pentsa ezazu zure gorputza fabrika bat bezala. Grelina da oihuka aritzen den arduraduna: «Ekarri osagaiak, hasi ekoizpena!». Leptina da beste arduraduna, biltegia beteta dagoenean esaten duena: «Ados, ados, biltegia beteta dago, gelditu ekoizpena!». Bi hauek elkarrekin lan egiten dutenean, fabrika ondo dabil.
| Ezaugarria | Grelina | Leptina |
|---|---|---|
| Fabrikazio lekua | Batez ere urdaila. | Gorputzeko gantz-zelulak |
| Funtzio nagusia | Gosea eragiten dizuna. | Bete-beteta sentitzea |
| Jan aurretik maila | Gora goaz | Maila baxuan. |
| Otordu osteko maila | Behera joaten | Gora goaz |
Ba al dago grelina mailetan eragina duen osasun-egoerarik?
Bai, zenbait osasun-egoerak eta gure bizimoduak grelina mailak anormalki jaitsi edo handitu ditzakete.
Grelina mailak jaisten diren egoerak
Ikerketek aurkitu dute gehiegizko pisua duten (obesitatea duten) pertsonek, oro har, grelina maila baxuagoak dituztela. Zientzialari batzuen ustez, horren arrazoietako bat da haien gorputzak oso sentikorrak direla grelinarekiko. Horrek esan nahi du grelina hormona kantitate txiki bat ekoizten duten arren, oso gose senti daitezkeela.
Horrez gain, digestio-aparatuarekin lotutako gaixotasun batzuek ere grelina maila baxuak eragin ditzakete.
- Gastritis kronikoa
- Dispepsia funtzionala
- H. Pylori infekzioa
- Heste narritagarriaren sindromea (IBS)
Grelina mailak igotzen diren egoerak
Bat-batean jaten duzun janari kopurua mugatzen duzunean, hau da, dieta gogorra egiten duzunean, zure gorputzak "janari eskasia dagoela" uste du. Orduan, gorputzak gero eta grelina gehiago ekoizten hasten da jatera bultzatzeko. Horregatik sentitzen duzu gose jasanezina dieta gogorra egiten duzunean.
Horrez gain, zenbait baldintza genetiko eta medikok ere grelina mailak handitzea eragin dezakete.
- Anorexia nerbiosoa - gosea galtzea eta pisua galtzea dakarren egoera mentala
- Kakexia - gorputz eta gihar masa galtzea minbizia bezalako gaixotasunen ondorioz
- Zeliako gaixotasuna
- Hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD)
- Prader-Willi sindromea - etengabeko gosea eragiten duen egoera genetikoa
Beraz, nola mantentzen dituzu grelina maila osasuntsuak?
Grelina eta beste hormona batzuk orekatzen laguntzeko egin ditzakezun gauza sinple batzuk daude. Ez dira gauza bereziak, bizimodu osasuntsu baten parte baizik.
1. Saihestu "yo-yo" dietak:Saihestu yo-yo dietak, hau da, bat-batean pisua galtzea eta gero berriro irabaztea. Denbora luzez jan gabe zaudenean, zure gorputza estresatu egiten da eta grelina mailak handitzen dira. Orduan, ohi baino gose gehiago sentitzen hasten zara.
2. Jan dieta orekatua: Jan proteina ugariko dieta bat (arraina, oilaskoa, arrautzak, dilistak, txitxirioak) eta karbohidrato osasungarrietan aberatsa (arroz integrala, babarrunak, oloa, barazkiak, frutak). Hauek urdaila denbora gehiagoz beteta mantentzen laguntzen dute, eta horrek grelina mailak baxuak mantentzen laguntzen du.
3. Mugatu prozesatutako elikagaiak: Murriztu azukre, gatz eta kontserbagarri asko duten ontziratutako elikagaien, edarien, pastelen eta gaileten kontsumoa.
4. Lo egin behar adina: Loa ezinbestekoa da hormonen orekarako. Gauero 7-8 orduz ondo lo egiten ez baduzu, grelina mailak igotzen dira eta leptina ("asetasun" hormona) mailak jaisten dira. Horregatik, litekeena da hurrengo egunean gehiegi jatea gau txarra lo egin ondoren.
5. Edan ur asko: Grelina mailak ere handitu daitezke gorputza deshidratatuta dagoenean. Beraz, edan nahikoa ur egun osoan zehar.
6. Kudeatu estresa: Grelina mailak ere handitzen dira estres handiko garaietan. Hori da "estresagatik jatea" izeneko egoeraren arrazoietako bat. Beraz, kudeatu estresa zuretzako egokia den moduan (meditazioa, ariketa, zaletasun bat).
Garrantzitsuena da elikagai bakar batek ere ez duela grelina mailak kontrolatzen. Sekretua dieta orekatu eta nutritiboan eta bizimodu ohitura osasuntsuetan datza.
Gosearekin, gorputz-pisuarekin edo beste edozein arazorekin arazorik baduzu, hobe da zure familiako medikuarekin (sendagilearekin) hitz egitea, gauza desberdinak probatu eta beste batzuei horri buruz galdetu beharrean.
Etxerako mezua
- Grelina urdailak sortzen duen "gosearen hormona" da, batez ere. Honek bidaltzen dio garunari "jan behar duzula" mezua urdaila hutsik dagoenean.
- Honek, "asetasunaren hormona" den leptinak batera, gure gosea eta pisua kontrolatzen ditu.
- Gosea eragiteaz gain, grelinak beste funtzio garrantzitsu asko betetzen ditu, hala nola gorputzaren hazkuntza, azukrearen kontrola eta muskuluak kontserbatzea.
- Elikadura-eredu irregularrek, lo faltak eta estresak grelina hormonaren oreka eten dezakete.
- Proteina eta zuntzez aberatsa den dieta orekatua jateak, nahikoa lo egiteak, ur asko edateak eta estresa kudeatzeak grelina maila osasuntsuak mantentzen lagun dezakete.
- Zure pisuari edo goseari buruzko kezkarik baduzu, onena medikuaren aholkua bilatzea da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment