Gaur egun, "Estresa" hitza etengabe entzuten dugun zerbait da, eta badirudi gure bizitzaren parte bihurtu dela, ezta? Honekin guztiarekin, bulegoko lana, etxeko arazoak, seme-alaben hezkuntza, arazo ekonomikoak ... Normala bihurtu da buru gainean pisu handia eta bihotzean presio handia sentitzea. Estres mental hori handitzen denean, ez da amaitzen. Gainera, hainbat gaixotasun eragiten hasten da gure gorputzean. Buruko minak izaten ditugu etengabe, bizigabe sentitzen gara, ezin dugu ondo lo egin eta haserretu egiten gara. Horrelako uneetan, askok uste dugu hori murriztu dezakegula botikak hartuz edo pixka bat lo eginez. Baina ba al zenekien estres mental honen irtenbiderik onena, naturalena eta epe luzerakoena gure gorputzean dagoela? Ariketa fisikoa da.
Nola murrizten du ariketak estresa benetan?
Badakigu guztiok ariketa ona dela guretzat. Baina nola murrizten du estresa? Atzean dagoen zientzia oso sinplea da.
Pentsa ezazu, ariketa egiten dugunean, hau da, izerditu arte ibiltzen, korrika egiten edo dantzan aritzen garenean, gure garunak produktu kimiko oso berezi batzuk sortzen ditu. Endorfinak deitzen diegu. 'Ongi sentitzeko hormonak' deitzen zaie. Minaren aringarri baten antzera, endorfinak gure buruko estresa eta tristura murrizten dituzte eta zoriontasuna eta erlaxazioa ekartzen dizkiete gure buruei. Gogoratzen al duzu nola sentitzen zaren izugarri erlaxatuta entrenamendu gogor baten ondoren? Hori endorfinak direla eta da.
Era berean, ariketak kortisol izeneko "estres hormona" maila murrizten laguntzen du, eta hori estresaren kausa nagusietako bat da. Beraz, zoriontasun hormonak handitzen dituen bitartean, estres hormonak ere murrizten ditu bestetik, ariketa estresari aurre egiteko arma bikaina bihurtuz.
Ariketa fisikoaren onura bikain batzuk!
Estresa murrizteaz gain, ariketa erregularrak onura asko ditu gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Ikus ditzagun garrantzitsuenetako batzuk.
| Onura | Hitz gutxitan esanda... |
|---|---|
| Gabon. | Estresagatik arazoak dituzu gauez lo egiteko? Ariketa erregularrak lo sakon eta lasaia lortzen lagun zaitzake. |
| Bihotzeko osasuna | Odol-presio altua eta kolesterol mailak kontrolatzen ditu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. |
| Indar fisiko handiagoa | Hasieran nekagarria iruditu arren, jarraitzen baduzu, egun osoan zehar freskatuta eta energiaz beteta sentituko zara. |
| Gorputzaren pisuaren kontrola | Pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta hori oso garrantzitsua da osasun mentalerako ere. |
| Immunitatearen indartzea. | Gorputzaren sistema immunologikoa indartzen du katarro eta eztul maizetatik babesteko. |
| Autokonfiantza handiagoa | Zure gorputza forman dagoenean eta zerbait egiteko gai zarela sentitzen duzunean, ondo sentitzen zara zure buruarekin eta autokonfiantza hartzen duzu. |
| Ados jartzeko gaitasuna. | Ariketa fisikoa mugimenduan meditazioa bezalakoa da, fokatzeko eta kontzentratzeko gaitasuna hobetzen duena. |
Zein da izerdiaren eta immunitatearen arteko erlazioa?
Batzuek uste dute asko izerditzea dela ariketa onena eta gantz asko erretzen duela. Hori ez da guztiz egia. Izerditzearen funtzio nagusia gorputza hoztea da, eta hau berotzen da ariketa fisikoan zehar. Sortzen duzun izerdi kopurua zure gorputz motaren eta ingurunearen tenperaturaren araberakoa da.
Baina immunitateaSistemak zuzenean lotuta dago ariketa fisikoarekin. Ba al zenekien? Ariketa moderatuak , minutu batzuetan bizkor ibiltzeak adibidez, gorputzeko gaixotasunen aurkako zelulak aldi baterako indartzen ditu. Horrek gutxiagotan gaixotzen lagun zaitzake.
Baina gogoratu, gehiegi ariketa egiteak, zure gorputzak jasan dezakeena baino gehiago, kontrako efektua izan dezakeela. Zure sistema immunologikoa ahuldu eta gaixotasun arriskua handitu dezake. Beraz, hobe da dena neurriz egitea.
Nola aukeratu estresari "agur" esateko ariketa egokia?
Hau da galderarik garrantzitsuena. "Zer ariketa mota egin behar dut?" Ez dago ariketa guztientzako neurri bakarreko ariketarik. Batzuei korrika egitea gustatzen zaie, beste batzuei dantzatzea. Garrantzitsuena gustuko duzun eta egiten jarraitu dezakezun zerbait aukeratzea da.
Ariketa kardiobaskularra/aerobikoa
Bihotz-maiztasuna eta arnasketa-maiztasuna handitzen dituzten ariketak dira hauek. Endorfinak sortzeko bikainak dira.
- Bizkor ibiltzea
- Korrika egitea edo korrika egitea
- Igeriketa
- Txirrindularitza
- Abesti baten erritmora dantzan
Indar entrenamendua
Gauza hauek muskuluak indartzen dituzte. Muskuluak indartsu daudenean, gorputzaren metabolismoa bizkortu egiten da.
- Pisuak altxatzea
- Gorputz-pisuko ariketak, hala nola flexioak eta okupak
- Erresistentzia bandak erabiltzea
Gorputz-adimen ariketak
Hauek bereziki onak dira estresa murrizteko, jarrera fisikoak, arnasketa eta meditazioa konbinatzen baitituzte.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Ondo da, eta orain nondik hasi?
Ez pentsatu handian. Ez duzu gimnasio batera joan beharrik. Hasi txiki.
1. Hasi pixkanaka: Erreserbatu 15-20 minutu egunean, astean 3 egunez. Ohitura bihurtzen denean, handitu denbora pixkanaka.
2. Ohitura bihurtu: Ahal bada, egin ariketa egunero ordu berean. Goizean egiteak egun osoan zehar energia mantentzen lagunduko dizu.
3. Ez ahaztu berotzea eta hoztea:Ezinbestekoa da ariketa hasi aurretik 5 minutu inguru berotzea eta ondoren hoztea. Horrek lesioak saihesteko balio dezake.
4. Entzun zure gorputzari: Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua . Hartu atseden pixka bat.
5. Bilatu medikuaren aholkua: Gaixotasun kronikoren bat baduzu, hala nola bihotzeko gaixotasuna, diabetesa edo obesitatea, edo 40 urtetik gorakoa bazara eta inoiz ez baduzu ariketa fisikorik egin, onena eta seguruena da zure medikuarekin hitz egitea ariketa programa berri bat hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Estresa arazo bat da jende askorentzat gaur egun. Ariketa fisikoa modu indartsu eta naturala da horri aurre egiteko.
- Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garunak “zoriontasunaren hormonak” (endorfinak) sortzen ditu eta “estresaren hormonen” (kortisol) mailak murrizten ditu.
- Ez duzu gimnasio batera joan behar ariketa fisikoa egiteko. Bizkor ibiltzea, etxean dantzatzea edo lorezaintza ariketa mota onak dira.
- Garrantzitsuena gustuko duzun eta egiten jarraitu dezakezun zerbait aukeratzea da.
- Hasi pixkanaka, entzun zure gorputzari eta handitu pixkanaka ariketa denbora.
- Osasun arazorik baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea edozein ariketa programa hasi aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina