Haurdun zaudela jakiten duzunean, senideengandik eta lagunengandik maiz entzuten duzun gauzetako bat hau da: "Orain bi lagunentzako jan behar dugu". Maitasunez esateko gauza bat dirudien arren, benetan egia al da hau? Dieta osasuntsu eta orekatua jatea ezinbestekoa da zure haurtxoak behar duen nutrizioa jaso dezan eta behar bezala haz dadin. Baina zenbat kaloria gehigarri behar dituzu benetan horretarako? Ea ziurtatzen dugun.
Zenbat kaloria gehigarri behar dituzu benetan?
Kaloria gehigarriak behar badituzu ere, "bi pertsonentzat jatea" ez da esan nahi bikoitza jatea. Batez beste, haurdun dagoen emakume batek egunean 300 kaloria gehigarri inguru baino ez ditu behar, haurdun geratu aurretik jaten zuena baino gehiago. Horrek haurdunaldian pisu egokia irabazten lagunduko dizu.
Imajinatu nolakoak diren 300 kaloria hauek.
- Banana handi bat eta jogurt gutxiko kopa bat.
- Bi arrautza ondo egosi.
- Anakardo batzuk eta esne baso bat.
Erraz lor ditzakezu kaloria gehigarri horiek horrelako zerbait txiki eta osasungarritik , beraz, garrantzitsua da kantitatea baino kalitatea kontuan hartzea.
Zenbat pisu irabazi beharko zenuke?
Hau ez da berdina guztientzat. Haurdun geratu zinen unean zure gorputz-pisuak zehazten du hau. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zuretzako pisu egokiari buruz. Hona hemen, oro har, gomendatutako pisu-tarteak.
Garrantzitsuena da ez estresatzea zenbaki hauekin. Hauek jarraibide orokorrak besterik ez dira. Zure medikuak aholkuak emango dizkizu zuretzako ekintza-bide egokienari buruz.
| Zure pisua haurdunaldiaren aurretik | Haurdunaldian batez besteko pisu igoera |
|---|---|
| Pisu gutxiegikoa | 12,5 eta 18 kilogramo artean (28-40 libera) |
| Batez besteko pisua | 11,5 eta 16 kilogramo artean (25-35 libera) |
| Gehiegizko pisua | 7 eta 11,5 kilogramo artean (15-25 libera) |
| Bikiak espero badituzu | 16 eta 20,5 kilogramo artean (35-45 libera) |
Batez beste, haurdunaldiko lehen 3 hilabeteetan 1-2 kilogramo (2-4 libera) irabaziko dituzu. Horren ondoren, normala da astean 0,5 kilogramo (1 libera) irabaztea haurdunaldiaren gainerakoan. Bikiak espero badituzu, pisu igoera-tasa hori apur bat handiagoa izango da.
Non gordetzen da pisu gehigarri hori gorputzean?
Haurdunaldian irabazten duzun pisu guztia ez da gorputzean gantz gisa gordetzen. Hainbat zatitan banatzen da. Laburbilduz, hona hemen nola.
| Pisua gehitzen duen zatia | Batez besteko pisua ( pisuaren arabera) |
|---|---|
| Haurtxoa | ~ kg. 3,5 |
| Plazenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Likido amniotikoa | ~ 1-1,5 kg. |
| Bularreko ehun handitua | ~ 1-1,5 kg. |
| Odol-hornidura handitua | ~ 2 kg. |
| Erditzeko eta edoskitzeko gordetako gantza | ~ kg. 2,5-4 |
| Umetoki handiagoa | ~ 1-2,5 kg. |
| Guztira | ~ kg. 11,5-16 |
Saiatu gauza hauek pisu egokia irabazteko
Medikuak pisua pixka bat gehiago irabaztea gomendatzen badizu, gauza hauek probatu ditzakezu.
- Jan 5 edo 6 otordu txiki egunean. Egunean hainbat aldiz otordu txikiak jateak gose gutxiago sentiaraziko dizu eta kaloriak errazago metatzen lagunduko dizu otordu handi bat aldi berean jatea baino.
- Eduki mokadu osasungarriak eskura. Aukera onak dira anakardoak, kakahueteak, mahaspasak, gazta eta gailetak, fruitu lehorrak eta jogurta.
- Gehitu elikagai nutritiboak zure otorduei. Zabaldu kakahuete-gurin pixka bat ogian, gailetetan, sagarretan eta platanoetan. Kakahuete-gurin koilarakada batek 100 kaloria inguru ditu.
- Patata purea egiten, arrautzak egiten edo porridge egiten ari zarenean, gehitu esne hauts gaingabetu pixka bat. Horrek nutrizioa gehi diezaioke zaporea gehiegi aldatu gabe.
- Gehitu gurina, margarina eta gazta zure otorduei. Baina hauek neurrian eta kontrolpean gehitu behar dira.
Zer egin gehiegi pisua irabazten baduzu?
Batzuetan gomendatutakoa baino pisu gehiago irabazi dezakezu. Hori gertatzen bada, ez izutu, baina hitz egin zure medikuarekin lehenik. Gehienetan, erditzearen ondoren pisua galtzea da aholkua. Ez saiatu inoiz pisua galtzen zeure kabuz medikuaren aholkurik gabe.
Hala ere, gauza hauek egin ditzakezu pisua igotzeko erritmoa kontrolatzeko:
- Janari azkarra jaten baduzu, aukeratu gantz gutxiko aukerak. Aukeratu oilasko plantxan egindako ogitartekoa saltsarik edo maionesarik gabe, edo gantz gutxiko saltsarekin entsalada. Saihestu patata frijituak, gazta-bolak eta ogi birrindudun oilaskoa bezalako jakiak.
- Esne osoaren ordez, erabili gantz gutxiko esnea (gaingabetua, % 1 edo % 2). Egunean 4 esneki anoa inguru besterik ez dituzu behar, baina gantz gutxiko aukerak aukeratzeak beharrezkoak ez diren kaloriak eta gantzak murrizten lagun dezake.
- Mugatu azukrea eta edari gozoak. Hauek kaloria hutsak baino ez dituzte ematen. Horren ordez, edan ura eta freskagarriak bezalako gauzak.
- Murriztu gatz-kontsumoa. Gatzak gorputzak ura atxikitzea eragiten du, eta horrek puztuta sentiarazi eta astunago agerrarazi zaitzake.
- Kontuz ibili sukaldaritza metodoekin. Frijitu beharrean, prestatu janaria labean, plantxan edo egosiz.
- Ariketa. Ariketa moderatua, hala nola oinez ibiltzea eta igeri egitea, oso ona da haurdun dauden emakumeentzat. Hauek beharrezkoak ez diren kaloriak erretzen laguntzen dute. Baina edozein ariketa hasi aurretik, galdetu zure medikuari zer den egokiena zuretzat.
Egoera honetan, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.
Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea honako egoera hauetako edozeinetan.
| Aukera | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Pisua irabazteko helburu egokia zein den jakin nahi baduzu. | Garrantzitsua da guztiontzat egokia den helburu egokia izatea. |
| Gehiegi pisua irabazten ari zarela uste baduzu. | Arrazoia jakin dezakezu eta, behar izanez gero, bizimodua aldatzeko aholkuak jaso. |
| Bigarren edo hirugarren hiruhilekoan pisua galtzen baduzu. | Garai honetan pisua galtzea ez denez normala, azterketa medikoa beharrezkoa da. |
| Elikadura-nahasmendu baten ondorioz behar bezala jan ezin baduzu. | Zuk eta zure haurtxoak behar duzuen elikadura lortzeko adituen laguntza behar duzu. |
| Bat-batean eta oso azkar pisua irabazten baduzu. | Hau preeklanpsia izeneko egoera baten seinale izan liteke, eta berehalako arreta medikoa behar duen egoera larria da. |
Etxerako mezua
- Ez dago haurdunaldian "bi pertsonengatik jan" beharrik. Ez da kantitatea garrantzitsua, janariaren kalitatea baizik. Egunean 300 kaloria osasungarri gehiago behar dituzu.
- Irabazi behar duzun pisu kopurua haurdunaldiaren aurreko pisuaren araberakoa da. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta ezarri helburu zehatz bat zeuretzat.
- Ez saiatu pisua galtzen haurdunaldian medikuaren aholkurik gabe, inolako arrazoirengatik.
- Berehala jakinarazi zure medikuari, bat-bateko eta azkar pisua igotzea (adibidez, astean 1-2 kg baino gehiago) osasun-egoera larri baten seinale izan baitaiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina