Egun euritsua zen. Kafe bero bat hartzen ari nintzen eta gure bideoen iruzkinak telefonoan begiratzen ari nintzen. Bat-batean, Messenger-en mezu bat ikusi nuen, eta bihotza taupadaka hasi zitzaidan.
Hilberri bat zen. «Gure lagun batek, medikuaren argitalpenetan maiz iruzkinak egiten zituenak, utzi gaitu. 30 urte zituen. Bihotzekoak jota hil zen».
Horretan pentsatzen ari nintzela, Tharindu, 28 urteko gazte bat, etorri zen nire klinikara. Oso urduri eta dardarka zegoen. "Doktore jauna, nire lagun batek duela gutxi bihotzekoak izan ditu eta hil egin da. Bularrean ere min egiten didala sentitzen dut. Nik ere bihotzekoak izango al ditut, doktore?", galdetu zidan. Irribarre egin eta lasaitu egin nuen esanez: "Ez kezkatu Tharindu, oraindik gaztea zara. Lehenik bihotza aztertuko dizugu, ez dago arazorik".
Izan ere, bihotzekoak izateko joera asko handitu da gazteen artean egunotan. Beraz, gaur, zergatik 20 eta 30 urte bitarteko gazteek hain azkar bihotzekoak izaten dituzten eta gure telefonoek nola eragiten duten azalduko dugu.
Zeintzuk dira arteria kolateral hauek?
Normalean, gure bihotza odolez hornitzen da arteria koronario izeneko odol-hodi nagusien bidez. Adineko pertsonengan odol-hodi hauek blokeatzen direnean, naturak odol-hodi txikiagoen sistema bat sortzen du bihotza babesteko. Hauei arteria kolateralak deitzen zaie.
Pentsa ezazu honela. Zure errepide nagusia blokeatuta dagoenean, hauek har ditzakezun alboko errepide txikiak bezalakoak dira. Arteria nagusi bat blokeatuta egon arren, odola bihotzera doa alboko errepide horietatik, beraz, heriotza ez da berehala gertatzen.
Baina medikoki, gaur egungo belaunaldi gazteen kolateralak ez dira garatu. Beraz, pertsona gazte baten arteria nagusi bat blokeatzen denean, ez dago kolateralik, beraz, lehenengo bihotzekoak eragindako heriotza-arriskua askoz handiagoa da.
Nola eratzen dira odol-hodi osagarriak?
Bypass-ak arteria nagusia zeharkatzea zaila bihurtzen denean bakarrik sortzen dira. Hau da, gogor ariketa egiten dugunean eta bihotzak odol gehiago behar duenean. Garai horretan, arteria nagusiak odol gutxi dutenean, bihotzak bypass txikiak (kolateralak) irekitzen ditu.
Odol-hodi kolateral hauek ondo garatzen dira denbora luzez ariketa fisikoa egiten duen norbaitengan. Baina ariketa fisikorik egiten ez badugu, oihan-antzeko hazkuntzaz estaltzen dira odol-hodi kolateral hauek.
Nola eragiten du telefonoak bihotzekoetan?
Gaur egungo gazteek duten arazo handiena "jarduera fisiko eza" (bizimodu sedentarioa) da. Hau da, gorputza mugitzen ez duen bizimodu alferra. Horren arrazoi nagusia telefonoekiko mendekotasuna da.
Gure telefonoak denetarako erabiltzen ditugu orain:
- Pixka bat oinez ibili beharrean, aplikazio bat deskargatzen dute telefonoan, hiru bizikleta eramaten dute eta atarian jaisten dira.
- Dendara joan beharrean, telefonoz eskatzen ditut janaria eta edariak.
- Orduak ematen ditut leku berean eserita, telefonoari begira eta sare sozialetan nabigatzen denbora dudanean.
Gure aitona-amonen eta aiten belaunaldiak oinez joaten ziren zelaietara eta autobus geltokira. Gogor lan egiten zuten. Horregatik zuten bihotza osasuntsu. Baina gaur egungo gazteek egun osoa ematen dute aulkian edo ohean eserita, telefonoei begira, bihotzeko odol-hodi kolateralak ez garatzeko.
Batzuek uste dute gazteen bihotzekoak Covid txertoak eragiten dituela. Baina benetako arrazoia bizimodu oker hau eta telefonoekiko mendekotasuna da.
Zer egin dezakegu bihotzekoak saihesteko?
Bihotzeko gaixotasunak prebenitzea gure esku dago. Horretarako, ohitura hauek hartu behar ditugu gaurtik aurrera:
1. Astindu gorputza egunero.
Ez duzu gimnasioa joan beharrik bihotza osasuntsu mantentzeko. Egin 30 minutuko oinez, bizikletan ibili, igeri egin edo korrika egunero. Horrek bihotzeko odol-hodi kolateralak behar bezala garatzen lagunduko dizu.
2. Mugatu telefonoaren erabilera
Murriztu pantailaren aurrean denbora. Jaiki eta oinez ibili gutxienez orduro. Egin ahalegin fisiko handia egiten duten zaletasunetan, hala nola lorezaintzan eta kiroletan.
3. Jan dieta osasuntsua
Mugatu gantz eta azukre asko duten jakiak (janari azkarra) eta edari azukredunak. Jan barazki, fruta, zereal eta proteina freskoetan aberatsa den dieta bat.
Egin beharrekoak eta ez egitekoak
| ✔️ Egin beharrekoak (Egin) | ❌ Ez egin beharrekoak |
|---|---|
| Egin jarduera fisikoa gutxienez 30 minutuz egunean. | Ez erabili telefonoa ohean eserita edo etzanda zauden bitartean orduz jarraian. |
| Gehitu barazkiak, frutak eta zuntz asko duten elikagaiak zure dietara. | Ez jan janari azkarra eta haragi prozesatuak maiz. |
| Ohitu eskailerak erabiltzera eta oinez ibiltzera. | Ez erabili beti ibilgailuak edo hiru gurpileko ibilgailuak, distantzia laburretarako ere ez. |
| Saiatu asteburuan kirola egiten. | Bularreko mina baduzu, ez egin kasurik, gastritisa dela pentsatuz. |
❓ Beste galdera batzuk izan ditzakezu (FAQ)
COVID txertoak bihotzekoak eragiten al ditu gazteengan? ▼
Ez. Ikerketa medikoek ez dute baieztatu Covid txertoaren eta gazteen bihotzekoak zuzenean lotzen direnik. Arrazoi nagusia gaur egungo gazte belaunaldiaren bizimodu okerra, ariketa falta, erretzea, estresa eta elikadura ohitura osasungaitzak dira.
Zeintzuk dira bihotzekoak eragindako sintoma nagusiak? ▼
Sintoma nagusiak hauek dira: bularraren erdialdean estutasun edo min handia, ezkerreko beso, lepo edo masailezurrera hedatzen den mina, izerdi gehiegizkoa, oka egitea eta arnasa hartzeko zailtasuna. Sintoma hauetakoren bat izanez gero, berehala medikuarengana jo behar duzu.
Bihotzeko osasuna adin txikian egiaztatu behar al da? ▼
Bai, komenigarria da medikuarengana joatea eta oinarrizko odol-analisiak eta EKG bat egitea 20 urte bete ondoren ere, batez ere senitartekoren batek bihotzeko gaixotasunak izan baditu gaztetan, erretzen badu edo gorputz-pisu eta kolesterol maila altua badu.
Zenbat denbora egin behar duzu ariketa alboko odol-hodiak garatzeko? ▼
Prozesu luzea da hau, hainbat aste edo hilabetetan zehar gertatzen dena. Gutxienez 3-6 hilabetez egunero bihotz-maiztasuna pixkanaka handitzen duten kardio-ariketak eginez, odol-hodi periferikoen hazkundea gertatzen da.
Iturri zientifikoak (Erreferentziak)
- 📚 19 eta 64 urte bitarteko helduentzako jarduera fisikoaren jarraibideak - Osasun Zerbitzu Nazionalaren (NHS) jarraibideak
- 📚Aisialdiko pantaila-denboraren eta unibertsitateko adineko helduen biomarkatzaile kardiometabolikoen arteko loturak - PubMed Central (PMC)
- 📚 18-65 urte bitarteko helduen portaera sedentarioaren korrelazioen berrikuspen sistematikoa: ikuspegi sozioekologikoa - PubMed Central (PMC)
Etxera eramateko mezurik garrantzitsuena
- Gazteengan ariketa faltak alboko arterien garapen eskasa dakar, eta hori da lehenengo bihotzeko baten ondoriozko heriotza-arriskua handitzen duen faktore nagusia.
- Saihestu telefono mugikorren menpekotasun gehiegi izatea eta egun osoan leku berean eserita egotea. Hartu ohitura egunero gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egitea.
- Adin gaztean bat-bateko heriotza prebenitu daiteke dieta osasuntsua eginez, ez errez eta bihotzeko gaixotasunen sintomak alde batera utzita.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina