Ba al duzu hautsi ezin dituzun ohitura txarrik? (Ohiturak) Hitz egin dezagun nola aldatu daitezkeen!

Gure bizitzan gauza batzuk horrela egiten ditugu, ezer pentsatu gabe, ezta? Imajinatu, estresatuta zaudenean, konturatu gabe te katilu bat azukre gehiegirekin edaten duzula, edo telefonoa hartu eta sare sozialetan nabigatzen duzula. Konturatu gabe egiten ditugun gauzak dira, eta 'ohiturak' deitzen diegu. Batzuetan onak dira, baina gehienetan gure helburuetarako oztopo izan daitezke. Beraz, gaur ohitura on horiek nola garatu eta ohitura txarrak nola utzi hitz egingo dugu.

Zer da zehazki ohitura bat?

Laburbilduz, ohitura zure garunean ikasitako 'lasterbide' bat da. Zerbait automatikoki egitera bultzatzen zaituen zerbait da, pentsatu gabe. Ez da Urte Berrirako hartzen ditugun 'asmoen' antzekoa.

Adibide ona ordenagailuan idaztea da. Idazten ikasi zenuenean, letraz letra idazten zenuen, ezta? Baina orain? Zure hatzak teklatuan zehar ibiltzen dira pentsatu ere egin gabe. Teklatuaren erdiko ilarako letrak ordenan esateko eskatuko banizu, ziurrenik ez zenituzke berehala esango. Hori zure ohitura bat delako da, gogoratzen duzun zerbait baino gehiago.

Adituek diote egunero egiten dugunaren % 43 inguru, edo ia erdia, inkontzienteki egiten dugula, ohituraz. Iraganean egin ditugun gauza berdinak behin eta berriz egiten ditugu. Horrek esan nahi du badirela konturatzen ere ez garen uneak zer egiten ari garen.

Zergatik ezin dituzu ohiturak aldatu "borondatezko indarrarekin" soilik?

Jende askok uste du ohitura txar bat hausteko nahikoa dela borondate handia. Baina ez da hori egia.

Ohiturak oso errotuta daude gure garunean. Oroitzapen horiek irauten dute zergatik hasi ginen gogoratzen ez dugunean ere. Beraz, borondatea ahultzen denean ere, ohitura hor mantentzen da. Gehienetan, gure borondatea ez da ohitura bat aldatzeko adina irauten. Horregatik pentsatzen dugu beti: "Bihar ariketa egingo dut", baina ezin dugu egin. Ez da zure errua, ohituren izaera baizik.

Ohiturak aldatu aurretik, identifikatu zeintzuk diren zure ohiturak.

Ohitura bat aldatzeko, lehenik eta behin ohitura hori duzula jakin behar duzu. Zure bizitzari alboko ikuspegi batetik begiratzea bezala da, konturatu gabe egiten ari zarenari erreparatuz. Honi ' mindfulness ' deitzen diogu.

Ikusi ea gauza hauek egiten dituzun:

• Estresatuta zaudenean zerbait gozoa jaten duzu?
• Atseden hartu ondoren, telefonoan jokoren bat jolasten duzu? Edo sare sozialak begiratzen dituzu?
• Egun gogor baten ondoren etxera itzultzean, sofan eseri eta telebista ikusten geratzen zara?

Gauza hauek aitortzea da lehen urratsa.

Ohitura onak erraztu eta txarrak zaildu ditzagun!

Ohiturak aldatzeko sekretua zuri laguntzen dizun ingurune bat sortzea da. Hau da, ohitura onak sortzea erraztea eta ohitura txarrak sortzea zailtzea.

Egin bidea gauza zuzena egiteko.

Imajinatu goizean ariketa fisikoa egiten hasi nahi duzula. Horretarako, gauez oheratu aurretik kirola egiteko arropa jarri eta ohe ondoan utzi dezakezu. Jarri oinetakoak ate ondoan. Horrela, goizean esnatzean, oztopo gutxiago egongo dira ariketa fisikoa egiteko. Jantzi eta joatea besterik ez duzu egin behar.

Ohitura txarra ere bada. Gauez telebista ikustea gutxitu nahi baduzu, jarri telebistaren urrutiko agintea armairu batean eta itxi. Orduan, telebista pizteko alfer samarra izango zara. Distrakzio txiki horrek lagunduko dizu ohitura hausten.

Erabili 'erosotasun' hori

Oso normala da apur bat deseroso edo zaila sentitzea zerbait berria hastean edo ohitura bat aldatzean. Jende askok beste zerbait egiten du deserosotasun horretatik ihes egiteko. Adibidez, zerbait egiteko zailtasunak dituztela sentitzen dutenean, PH- koa hartzen dute.

Horren ordez, ondoeza sentitzen duzunean, pentsatu: " Ados, hau da hobetzeko nire garaia. Zailtasun hau zerbait berria ikasten ari naizelako da". Utzi ondoeza hori aurrera bultzatzen zaituen motibazioa izan dadila.

Egin plan argi bat.

Egunerako plan argirik ez baduzu, zure denbora baliotsua hainbat gauzatan alferrik galdu dezakezu. Beraz, planifikatu zer egingo duzun eta noiz egunean zehar. Honi 'denbora-kutxa' ere deitzen zaio.

Noski, ez zara beti gai izango zure planari eusteko. Espero ez dituzun gauzak gerta daitezke. Baina plan bat izateak denbora alferrik galtzea saihestuko dizu. Aldian-aldian egin nahi duzun zerbait egin behar baduzu, sare sozialak begiratzea bezala, eguneko ordu zehatz bat gorde horretarako.

Hasi zure denbora nahi duzun moduan pasatzen. Irakurri, egin ariketa, lo egin behar adina eta eman denbora zure familiarekin. Zuretzat zer den garrantzitsua eta zerk distraitzen zaituen ulertzen duzunean, ohitura onak naturalki sortuko dira.