Goizean esnatzen zaren unetik, testuak, mezu elektronikoak, bideo-bilerak... bideo-bilera hori berriro gogorarazten dizuten testuak... Horrela lan egiten duzu teknologiarekin? Batzuetan, honek guztiak gainezka, estresatuta eta antsietatez sentiarazten zaitu? Teknologiaren "alde iluna" deitzen diogu horri. Eragin handia izan dezake zure osasun mentalean eta fisikoan. Baina ez kezkatu, egoera hau kendu dezakegu, hau da, lan egin ondoren erredura saihestu. Horretarako modurik onenetako bat 'Mindfulness' bidez da.
Laburbilduz, zer da 'Mindfulness'?
«Mindfulness» oso gauza sinplea da. Sinhalaz, «kontziente izatea» esan nahi du. Une honetan sentitzen eta egiten ari zarenari erreparatzea esan nahi du, inolako epaiketarik gabe. Imajinatu arnasa hartzen ari zarela, eta arnasa hartzen eta botatzen duzun bitartean gertatzen ari denari bakarrik erreparatzea. Horrelako gauza sinpleen bidez, teknologiaren presioa murriztu eta eraginkorrago, zoriontsuago eta kontrolpean lan egin dezakegu.
Mindfulness ariketa mental oso indartsua da, zure burua leku bakarrean mantentzen eta oraingo unean bizitzen irakasten dizuna.
Zer diote ikerketa berriek honi buruz?
Duela gutxiko ikerketa batek ikertu zuen ea mindfulnessa edo konfiantza digitala garrantzitsuagoa den lantokian teknologiak dituen eragin negatiboetatik ( estres , antsietatea, FOMO eta teknologiaren mendekotasuna) babesteko.
Ikerketan parte hartu zuten 142 langileetatik, % 73k estres arina edo moderatua zuten. % 21ek baino gehiagok estres handia edo oso handia zuten. Emaitzek argi erakutsi zuten, teknologian zenbat konfiantza izan arren, arreta osoa oso garrantzitsua dela estresaren, antsietatearen eta harekin batera datozen beste ondorio negatiboen aurka babesteko .
Argiago uler dezakezu hau beheko taulatik.
| Teknologiaren eragin negatiboa. | 'Mindfulness'-en laguntza |
|---|---|
| Estresa Lanaz gainezka egotea eta zorabiatzea. | Burua lasaitzen du, estresaren kausa identifikatzen du eta horri aurre egiteko indarra ematen dizu. |
| Antsietatea Etorkizunaren eta gauzak gaizki ateratzearen beldur etengabe. | Uneoro unean bakarrik zentratuz, beldur eta antsietate alferrikakoak murrizten ditu. |
| Gainkarga Nekatuta nago mezu elektronikoak eta mezuak aldi berean jasotzeaz. | Zeregin bakarrean zentratzen irakasten dizute. Horrela, ez zara arreta galduko. |
| Galtzeko Beldurra (FOMO) Beldur naiz urrunetik lan egiten dudanean besteek egiten dutena galduko dudala. | Zure tokiarekin eta egiten ari zarenarekin pozik sentitzen laguntzen dizu. Besteengan beharrezkoak ez diren pentsamenduak murrizten ditu. |
Nola erabili mindfulness praktikan?
Munduko erakunde ospetsuenek ere Mindfulness programak egiten ari dira langileen ongizate mentalerako . Adibidez, Google-k "Search Inside Yourself" izeneko programa bat jarri du abian.
Nola bidali mezu elektroniko kontziente bat
Programa honetan irakasten den gauza oso praktiko bat 'posta elektroniko kontzientea' da. Horrek esan nahi du:
1. Lehenik eta behin, idatzi bidali nahi duzun mezu elektronikoa.
2. Bidali botoia sakatu aurretik, hartu 3 arnasa sakon.
3. Orain irakurri berriro mezu elektronikoa.
4. Pentsatu, "Nola sentituko da mezu elektroniko honen hartzaileak hau irakurtzean?"
5. Nahikoa argi al dago nahi duzuna? Edo akatsik ba al dago? Beharrezkoa bada, egin aldaketak eta bidali.
Pentsa ezazu lantokiko zenbat arazo murriztu daitezkeen gauza hain sinple batekin.
Bilera baino "minutu bat" lehenago
Erakunde batean egiten den beste gauza bat da edozein bilera hasi aurretik, denek minutu bat hartzen dutela arnasketa lanetan zentratzeko, begiak itxita edo irekita. Honi "iristeko minutuak" deitzen zaio. Hau da, bilerara iristeko prestatzea ez bakarrik fisikoki, baita mentalki ere. Zenbat gehiago kontzentratu eta lasaitu daiteke gauza txiki hau bileran zehar?
Zeuk egin ditzakezun mindfulness ariketa sinpleak
Zure bulegoak horrelako programarik ez badu ere, gauza hauek zeuk praktikatu ditzakezu.
- Entzun zure gorputzari: Ordenagailuan lanean ari zaren bitartean, hartu une bat zure gorputzean zer sentitzen duzun pentsatzeko. Bizkarreko mina al duzu? Begiak nekatuta al dituzu? Sorbaldak tentsioan al dituzu? Kontuan izan horretaz.
- Murriztu distrakzio digitalak: Itxi beharrezkoak ez diren aplikazio eta leiho guztiak lanean ari zaren bitartean. Desaktibatu jakinarazpenak telefonoan. Egin zeregin bakarra aldi berean.
- Itzuli zure arnasketara: Gainezka eta estresatuta sentitzen zarenean, geldiarazi egiten ari zarena une batez eta hartu arnasa sakon batzuk. Arnasa sartzen eta botatzen ari den bitartean bakarrik zentratu. Egin hau segundo batzuetan bakarrik.
- Isilarazi telefonoa: Gelditu aplikazio guztietako jakinarazpen guztiak . Arratsaldean etxera iristen zarenean, hartu ohitura teknologiatik guztiz urrun egoteko.
- Egin zeure buruari galderak: Egunean zehar, galdetu zeure buruari: "Ondo sentitzen naiz mentalki?" "Nola sentitzen naiz fisikoki?"
Gauza hauekin oso erraz hasten da. Eseri aulki batean, itxi begiak eta arnasketari erreparatu besterik ez. Hori da hasiera. Baina gogoratu, estres eta antsietate hori kontrolatzeko gehiegi bada, ezinbestekoa dela zure familiako medikuarengana joatea aholku eske, bakarrik sufritu beharrean.
Etxerako mezua
- Teknologiaren estresa benetako egoera bat da, zure osasun mentala eta fisikoa kaltetu dezakeena.
- Mindfulness estres hori kudeatzeko modu oso indartsu eta erraza da.
- Horrek esan nahi du uneoro arreta jartzea, inolako epaiketarik gabe.
- Arnasketari arreta jartzea eta lanean zehar atsedenaldi laburrak hartzea bezalako ariketa sinpleek aldea eragin dezakete.
- Estresa larria edo kontrolatzea zaila bada, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko aholku profesionala jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina