Gogoratzen al dituzu Urte Berriko asmoak, edo "gaurtik aurrera, hau egiteari utziko diot" egingo zenituela pentsatu zenuen gauzak? Agian pisua galduko zenuela, azukrea jateari utziko zeniola edo zerbait berria ikasiko zenuela pentsatu zenuen. Helburu horietako edozein lortzeko, 'borondate-indarra' behar dugu. Ingelesez borondate-indarra deitzen diogu horri. Gehienetan, uste dugu gauzak gainditu ditzakegula borondate hori badugu bakarrik. Baina borondate honi buruz pentsatzen ditugun gauza batzuk benetan horrelakoak al dira? Gaur, harrituko zaituzten datu garrantzitsu batzuei buruz hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, zer da borondate-indarra?
Laburbilduz, borondatea gure epe luzeko helburuak lortzea oztopatzen duten tentazioei, bulkadei eta ohitura txarrei aurre egiteko dugun gaitasun mentala da.
Baina denbora luzez, Borondate Indarra izeneko gauza horri etiketa moral bat eman zaio. Hau da, gizartean pertzepzio bat dago borondaterik ez duen pertsona 'txarra' eta 'ahula' dela dioena. Baina ideia guztiz okerra da eta batere lagungarria ez dena.
Adituek adierazten duten bezala, Borondatea ez da ona edo txarra den zerbait, zuzena edo okerra. Zehazkiago esateko, gure garuneko gaitasun praktiko bat besterik ez da. Hori edukitzea edo ez edukitzea ezin da ona edo txarra izan.
1. Zure Borondatearen indarra bezala, nola pentsatzen duzun ere oso garrantzitsua da!
Bi ikuspegi nagusi daude borondate-indarra aztertzerakoan.
- Teoria Mugatua: Teoria honek dio zure indar mentala mugatua dela, zure telefonoaren bateria bezala. Egun osoan gogor lan egiten duzunean, erabakiak hartzen dituzunean eta zure burua kontrolatzen duzunean , egunaren amaieran, 'bateria' hori agortzen da. Orduan ez duzu indarrik zure bidean datozen tentazioei aurre egiteko. Imajinatu, egun osoan gogor lan egin eta dieta egin ondoren, gauez tarta zati bat ikusten duzunean, jateko gogoa duzula.
- Teoria Mugatu Gabea: Teoria honek dioenez, borondate-indarra gimnasioan eraikitzen duzun gihar bat bezalakoa da. Hau da, zenbat eta gehiago erabili, orduan eta indartsuago bihurtzen da. Egunean zehar tentazio txikiei aurre egiten diezun heinean, zure borondate-indarra hazten da.
Baina harrigarriena da azken ikerketek iradokitzen dutela bi hauetatik zeinek uste duzun eragiten duela zure emaitzan zure benetako borondatea baino gehiago.
Zure Borondate Indarra mugatua dela uste baduzu, oso zaila izango zaizu zure helburuetara iristea egun zail baten ondoren. Erraz amore emateko aukera gehiago dituzu. Baina erabiltzeak indartsuago egingo zaituela uste baduzu, erraz lortuko duzu zure helburuetara iristea egun zail baten ondoren ere. Horrek esan nahi du zure buruan duzun sinesmena zure gogoaren indarra baino indartsuagoa dela.
2. Borondatearen erabilerak ere eragina du emaitzan
Borondatearen indarrari buruz duzun pentsatzeko modua bezain garrantzitsua da hura erabiltzeko modua. Bi modu nagusitan egin daiteke hori.
- Ahalegin handiko borondatea: Hau da, bulkada txarrak indarrez zapaltzen saiatzen zarenean gertatzen da. Tarta zati bat jan nahi duzunean bezala, zeure burua behartzen duzu esatera: "Ez, ez, ez dut jango, ez diot begiratu ere egingo". Horrek energia mental handia eskatzen du.
- Ahaleginik gabeko borondatea: Hau desberdina da. Hemen, zeure burua motibatzen duzu zure helburua lortzeko. Zerbait egitera behartu beharrean, zergatik ez zenukeen egin behar gogorarazten diozu zeure buruari. Adibidez, sari txikiak ematen dizkiozu zeure buruari, tentazio potentzialak aurreikusten dituzu eta zure planak egokitzen dituzu horren arabera.
Hoberena da, zenbat eta sakonago lotuta egon zure helburua bizitzako balioekin, orduan eta errazagoa dela ahaleginik gabeko borondate hori erabiltzea. Oso zaila da benetan sinesten ez duzun eta zuretzat garrantzitsua ez den zerbaiten alde erabakitzea.
3. Borondate-indarra bakarrik ez da nahikoa droga-mendekotasuna gainditzeko!
Oso puntu garrantzitsua da hau, denok ulertu behar duguna. Entzun izan duzu droga-mendekotasuna autokontrola eza dela, zure gogoarekin kontrola dezakezula. Hori guztiz okerra eta arriskutsua da.
Menpekotasuna epe luzeko garuneko gaixotasuna da. Menpekotasunean, garuneko neurotransmisoreak eta garuneko egiturak fisikoki aldatzen dira. Tratamendu mediko egokia eta errehabilitazioa ezinbestekoak dira berreskuratzeko. Zure adimena zenbat indartsua izan arren, ezin duzu mendekotasuna bakarrik gainditu.
Ikerketek erakutsi dute mendekotasunetik sendatzen saiatzen ari diren pertsona askok "borondate handikoak" direla deskribatzen duten arren, ez dagoela korrelaziorik borondate horren eta sendatze iraunkorraren artean. Hau da, mendekotasunaren gaixotasuna izan dezakezu borondate handia izan arren.
Horren ordez, ingurunea, lagunak eta eguneroko errutina erabat aldatzea bezalako estrategiak askoz garrantzitsuagoak dira mendekotasuna gainditzeko borondatea baino. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek arazo honekin borrokan ari bada, ezinbestekoa da mediku edo aholkulari kualifikatu bati berehala aholkua eskatzea.
4. Borondatearen inguruan duzun pentsamoldeak zuzenean eragiten dio zure osasunari
Bai, egia da. Borondatearen inguruko zure iritziak zuzenean eragiten dio zure ongizate fisiko eta mentalean.
- Diabetesa : Diabetesa zuten pazienteen ikerketa batean, borondate-indarra mugatua zela uste zutenek beren osasuna kontrolatzeko gaitasun gutxiago zutela sentitu zuten. Horrek diabetesaren konplikazio gehiago eta osasun mental okerragoa ekarri zituen.
- Ikasle bizitza: Beste ikerketa batean, borondate mugatua zutela uste zuten unibertsitateko ikasleek zabor janari gehiago jaten zutela, gauzak atzeratzen zituztela eta azterketetan puntuazio baxuagoa lortzen zutela ikusi zen estres handia zutenean.
Beraz, zer egin beharko zenuke zure borondatea handitu beharrean?
Hori guztia kontuan hartuta, azken ideien arabera, 'Nola handitu dezaket nire indar mentala?' pentsatu beharrean, askoz eraginkorragoa da hainbat estrategia erabiltzea zure helburuak lortzeko motibatzeko . Zure burua indarrez kontrolatu beharrean, garrantzitsua da hori egitea errazten duen ingurunea sortzea.
Hona hemen metodo praktiko horietako batzuk.
| Estrategia | Laburbilduz... |
|---|---|
| Aurkitu zure 'zergatik' | Zergatik saiatzen ari zara helburu hau lortzen? Ulertu nola erlazionatzen den zure bizitzarekin eta balioekin. Hori motibazio handia izango da zuretzat. |
| Tentazioak goiz identifikatu. | Zer oztopo aurki ditzakezu? (Adibidez, arratsaldean tearekin batera gailetak jateari utzi nahi badiozu, utzi etxera gailetak ekartzeari.) Prestatu aldez aurretik. |
| Ingurunea aldatu. | Ohitura txarretan parte hartzera bultzatzen zaituzten gauzetatik, lekuetatik eta pertsonetatik urrundu. Sortu zure alde egiten duen ingurune bat. |
| Eman zeure buruari opari txikiak (Saritu zeure burua) | Helbururako mugarri txikiak lortzen dituzunean, egin zoriontsu egiten zaituen zerbait txikia. Horrek motibatuko zaitu egiten jarraitzera. |
Etxerako mezua
- Borondatea ez da "ona" edo "txarra" zaren neurtzeko modu bat. Gaitasun mental bat besterik ez da.
- Zure borondate-indarra mugatua edo mugagabea dela uste duzun ala ez, eragin handia du zure arrakastan. Lagungarriagoa da mugagabea dela pentsatzea, erabilerarekin hazten den zerbait dela.
- Tentazioak indarrez zapaldu beharrean, eraginkorragoa da zure helburuak lortzera motibatzen zaituzten estrategiak erabiltzea.
- Drogen mendekotasuna garuneko gaixotasun bat da. Borondate-indarra bakarrik ez da sendabidea. Laguntza medikoa eta profesionala behar ditu.
- Zure helburuak lortzeko arazoak badituzu, estres maila altua jasaten baduzu edo mendekotasun arazoren bat baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin edo aholkulari kualifikatu batekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment