Jaunok, kontuz! Honela erabili behar dira makuluak behar bezala

Hanka bateko lesio edo ebakuntza baten ondoren inoiz makuluak erabili behar izan dituzu? Agian zure familiako norbaitek erabili du. Hasieran, zaila eta deserosoa irudituko zaizu, baina behar bezala erabiltzen ikasten duzunean, ez da hainbeste. Makuluak oso ekipamendu garrantzitsua dira, ibiltzen eta zutik egoten laguntzen dizutenak, zure hanka, belauna edo orkatila lesionatuari atseden ematen diozun bitartean. Ikus dezagun nola lan egin makulu hauekin segurtasunez eta erraz.

Noiz erabili behar dituzu makuluak?

Oso ohikoa da hanka-lesio edo ebakuntza baten ondoren makuluak erabiltzea. Hona hemen adibide batzuk:

• Kirol lesioak: Bihurdurak edo belauneko lesioak, hala nola ACL hausturak edo menisko hausturak, makuluak beharrezkoak izan daitezke sendatu arte.
• Hausturak: Hankako, belauneko, orkatilako edo oineko hezur bat hausten denean (hausturak), makuluak behar dira.
• Lotailu edo tendoi nahasteak: Zure medikuak makuluak ere gomenda ditzake Akilesen tendoiaren haustura edo tendinitisa bezalako baldintzetarako.
• Kirurgia: Makuluak beheko gorputzeko ebakuntzen ondoren ere beharrezkoak dira, batez ere artroskopia bezalako ebakuntza ohikoenak.

Zenbat pisu jasan dezake lesionatutako hankak?

Galdera oso garrantzitsua da hau. Zenbat pisu jar dezakezun zure hanka lesionatuan zure lesioaren motaren eta zure errekuperazio mailaren araberakoa da. Zure medikuak edo fisioterapeutak argibide argiak emango dizkizu horri buruz. "Pisua eramatea" deitzen diogu horri. Hitz hauek erabil ditzakete:

Zer makulu mota daude?

Makulu mota nagusi batzuk daude. Gure herrialdean ohikoena besapeetan jartzen dena da.

Nola egin daitezke makuluak erabiltzeko errazago eta seguruago?

Doitu makuluak zure neurrira egokitzeko.

Makuluak erabili aurretik, ezinbestekoa da zure altuera zehatzera doitzea.

• Makulu gehienak altueran doi daitezke. Eskatu laguntza zure medikuari edo fisioterapeutari horretarako.
• Besapeetako makuluentzat, 5 cm inguruko tartea egon behar da makuluaren goialdearen eta besapeen artean zutik zaudenean.
• Eskua aldaka mailan egon behar da, ukondoak apur bat tolestuta dituzula.

Gogoratu beharreko segurtasun aholkuak

• Egiaztatu makuluaren behealdeko gomazko puntak egoera onean dauden eta higatuta ez dauden.
• Kanpora ibili ondoren, egiaztatu ea harririk, lokatzik edo hostorik itsatsita dagoen gomazko helduleku hauetan. Hauek irristadak eta erorketak eragin ditzakete.
• Etxean eta lantokian, kendu lurrean korapilatu daitezkeen gauzak (kableak, alfonbrak).
• Ziurtatu makuluak erabiltzen dituzula medikuak agindu arte. Hobeto zaudela iruditzen bazaizu ere, denbora amaitu baino lehen uzteak berriro lesionatzea edo ebakuntza egin dizun eremua kaltetzea ekar dezake.

Ikas dezagun zutik jartzen, esertzen eta makuluak erabiliz ibiltzen.

Nola jaikitzen zara aulki batetik?

1. Eseri aulkian aurreraxeago, izkinarantz.

2. Ekarri bi makuluak elkarrekin eta eutsi lesionatutako hankaren aurkako eskuarekin .

3. Orain, jarri esku bat makuluen gainean eta bestea aulkian, eta altxa zaitez poliki-poliki, pisua hanka onean jarriz .

4. Oreka ona duzunean, jarri bi makuluak besapeen azpian.

Nola esertzen zara zutik zaudenetik?

1. Makurtu aulkiaren kontra eta makurtu aulkiaren ertzak hanken atzealdean sentitu arte.

2. Oreka mantendu hanka onean pisua jarriz.

3. Kendu bi makuluak besapeetatik eta eutsi esku batekin elkarrekin.

4. Eutsi aulkiari beste eskua bizkarrean eta eseri.

Nola ibiltzen zara bi makuluak erabiliz?

1. Lehenik eta behin, zutik jarri zuzen eta oreka ona mantendu.

2. Jarri bi makuluak eta lesionatutako hanka apur bat aurrerago aldi berean .

3. Orain, jarri pisua makuluen heldulekuetan eta jarri hanka ona aurrera.

4. Berriro oreka berreskuratuta zaudenean, eman hurrengo urratsa.

Jende gehienarentzat gauzarik zailena: eskailerak igo eta jaistea

Eskailerak igo eta jaistea da zatirik zailena. Kontu handiz eta kontu handiz egin behar duzu hau. Ahal bada, eskatu norbaiti laguntzeko. Arau sinple bat dago: "Onekin gora, txarekin behera". Horrek esan nahi du...Gora joatean, hanka ona aurrean dago, behera joatean, hanka txarra (zauritua) aurrean.

Eskailerak igo ditzagun.

• Baranda bat badago:

1. Heldulekuari ondo eutsi esku batekin.

2. Sartu bi makuluak beste besapearen azpian.

3. Jarri hanka ona lehenengo.

4. Ondoren, altxatu lesionatutako hanka eta makuluak.

• Laguntzarik ez badago:

1. Jarri hanka ona lehenengo.

2. Ondoren, altxa bi makuluak eta lesionatutako hanka batera.

Eskaileretatik behera goaz.

• Laguntzarik baduzu:

1. Heldulekuari ondo eutsi esku batekin.

2. Jarri bi makuluak beste besapearen azpian.

3. Lehenik eta behin, jarri lesionatutako hanka eta makuluak beheko mailan.

4. Ondoren, eraman hanka ona beheko mailara.

• Laguntzarik ez badago:

1. Lehenik eta behin, jarri bi makuluak beheko mailan.

2. Ondoren, jarri zauritutako hanka behera.

3. Hanka ona amaieraraino eraman.