Ez al duzu batzuetan pentsatzen, "Ai, lehenago nekatuta nengoela jakin izan banu" edo "Ez nintzen konturatu hain gose nintzenik hain gose izan arte"? Gaur hizpide dugun gaitasun berezi hau zure gorputzaren barrutik datozen seinale txiki hauek ezagutzea da. Gure gorputzen barruko hizkuntza sekretu bat bezalakoa da. Medikuntzan, horri interozepzioa deitzen zaio.
Zer da interzepzio hau?
Laburbilduz, interozepzioa zure garunak zure gorputzaren barruan gertatzen dena hautemateko, ulertzeko eta erantzuteko duen modua da. Pentsa ezazu gure gorputzaren "seigarren zentzumena" dela. Gose, egarri, beldur edo arnasa sakon hartu behar dugunean esaten digu.
Gure gorputzaren barruan dagoen GPS sistema bat bezalakoa da, fisikoki eta mentalki orekatuta mantentzen laguntzen diguna. Gure garunak gure gorputzaren gainerako atalekin komunikatzeko hainbat modu daude. Interozepzioa garunak gure gorputzaren barruan gertatzen dena ulertzeko duen prozesua da.
Bi interozepzio mota nagusi daude.
Interocept ION izeneko gaitasun hau bi zatitan bana dezagun. Ez dute denek gaitasun berdinak, pertsona batetik bestera aldatzen da.
| Gaitasun mota. | Zer esan nahi du horrek? |
|---|---|
| Zehaztasun interozeptiboa (seinaleen ezagutza zehatza) | Zein ondo sentitzen dituzun zure gorputzetik datozen seinaleak. Adibidez, zure bularraren taupadak senti ditzakezu eskuak erabili gabe? |
| Arreta interzeptiboa (seinaleei erreparatzea) | Zenbatetan entzuten diozu zure gorputzari? Bihotzeko taupada onak izan arren, egunean zenbat aldiz pentsatzen duzu benetan haiei buruz? |
Pertsona bakoitza desberdina da. Agian zure gorputzaren seinaleak ondo sentitzen dituzu, baina zailtasunak dituzu haien esanahia ulertzeko. Edo agian biak dituzu, edo agian biak dituzu.
Nola gertatzen da interozepzio prozesua?
Prozesu konplexu hau hiru urrats nagusitan gertatzen da. Pentsa ezazu uraren egarri sentitzen zarenean bezala.
1. 1. urratsa: Zure gorputzak zerbait sumatzen du .
Imajinatu zure ahoa lehor samar dagoela. Zure gorputzeko nerbio-zelula batek aldaketa hau detektatzen du eta informazio hori mezu gisa bidaltzen dio zure garunari.
2. 2. urratsa: Zure garunak agindu hori ulertzen du.
Talamoa da mezu hau deskodetzen duen garunaren zatia, hau da, ulertzen duena. Une honetan, uraren egarri zarela esaten dizu.
3. 3. urratsa: Horren arabera jokatzen duzu.
Kontzienteki erabakitzen duzu mezu horren arabera jokatzea. Ur botila hartu eta ura edaten duzu.
Gure gorputzek bide azkarrak (nerbioak, adibidez, bizkarrezur- muina , nerbio bagoa) eta bide motelak (odolean zehar bidaiatzen duten hormonak) erabiltzen dituzte mezu hauek bidaltzeko.
Zeintzuk dira interozepzio urritasunaren arrazoiak?
Gure bizimodu lanpetuak, etengabeko pantailak igarotzen dugun denborak, estres handiak, iraganeko traumak eta gaixotasun kronikoek gure gorputzak esaten diguna ezagutzeko dugun gaitasuna murriztu dezakete.
Batzuek seinale hauek 'isilarazteko' joera dute, hau da, ez diete jaramonik egiten. Hori bereziki egia izan daiteke mina kronikoarekin edo trauma baten ondoren bizi direnean.
Bestalde, pertsona batzuk seinale hauetaz hiper-kontziente dira. Hain indartsu sentitzen dituzte, ezen gainezka egin diezaiekete. Hau bereziki ohikoa da autismoa , antsietatea edo depresioa bezalako gaixotasunak dituzten pertsonengan.
Interozepzio eskasaren sintomak
Zure interozepzio trebetasunak hobetu behar dituzula sentitzen baduzu, ikusi ezaugarri horiek dituzun.
- Benetan estresatuta zaudenean bakarrik pixa egiteko beharraren sentsazioa.
- Mina oso erraz sentitzea, edo larria izan arte ez sentitzea.
- Gutxitan gose edo egarri sentitzea.
- Jan ondoren asetasunik ez sentitzea.
- Zure emozioak kontrolatzeko zailtasunak izatea.
- Antsietatea uneoro jasaten.
Interozepzioaren eta neurodibergentziaren arteko erlazioa
Neuroaniztasunak esan nahi du zure garunak beste pertsonen garunekin alderatuta modu ezberdinean funtzionatzen duela. Horrek zure gorputzarekin duzun harremanean eragina izan dezake.
- Autismoa eta interzepzioa: Autismoa duten pertsonek interzepzioa guztiz garatuta edo funtzionala ez izatea gerta daiteke. Honen kausa zehatza oraindik ez da ezagutzen, baina zaila izan daiteke beren emozioak ulertzea. Horrek zaildu egin dezake beren emozioak erregulatzea.
- TDAH eta Interozepzioa: TDAH (Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua) baduzu, oso ondo "entzuten" dezakezu zure gorputzak esaten dizuna. Baina baliteke ez erantzutea beti. Adibidez, sabeleko mina duzula jakin dezakezu denbora batean jan gabe egon zarelako, baina baliteke berehala ez jatea.
Nola hobetu interozepzioa?
Zure gorputzak "esaten" duena arretaz entzuten duzunean, hobeto zaindu dezakezu zeure burua.
Imajinatu, estresaren hasierako zantzuak ezagutzen badituzu, hala nola masailezurra estutzea eta kontzentratzeko zailtasuna, okerrera egin baino lehen erlaxatzeko neurriak har ditzakezula. Gainera, gosea, mina eta nekea bezalako gauzak goiz ezagutzeak loa, gosea eta baita gaixotasun kronikoak ere hobeto kudeatzen lagun zaitzake.
Interozepzio ariketak
Horretarako modurik onenetako bat gorputz-mindfulness- a da, hau da, zure gorputzak unean nola sentitzen den arreta jartzen duen edozein jarduera.
Goizean dutxan 30 segundo hartzea bezain gauza sinplea izan liteke, edo korrika egitean oinak lurra nola ukitzen duten erreparatzea. Ez da egunean 30 minutu gorde behar dituzun gauzak egiteko. Interozepzioa muskulu bat bezalakoa da. Zenbat eta gehiago erabili, orduan eta indartsuago bihurtzen da.
Hona hemen trebetasun hau garatzen lagunduko duten beste jarduera batzuk:
- Arnasketa sakoneko ariketak
- Meditazioa
- Yoga
- Tai-txi
Egunean zehar "Gose al nago?" eta "Tentsioan al nago gorputzarekin?" bezalako galderak egiteak lotura hori denborarekin sendotzen lagun dezake. Arlo honetan prestakuntza berezia jaso duten lanbide-terapeutek lagun zaitzakete. Honi buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin aholku eske.
Etxerako mezua
- Interozepzioa zure gorputzeko seinaleekiko (gosea, egarria, mina) zenbaterainoko sentikortasuna duzun eta nola erantzuten diezun da.
- Hau gure seigarren zentzumenaren antzekoa da. Oso garrantzitsua da gure oreka mental eta fisikorako.
- Gaitasun hau ahuldu egin daiteke estresak, traumak, gaixotasun kronikoek eta gure bizimoduak.
- Gaitasun hau muskulu bat bezala garatu daiteke gorputzaren arreta, yoga eta meditazioa bezalako praktiken bidez.
- Honi buruzko kezkarik baduzu edo trebetasun hau garatzeko laguntza behar baduzu, hitz egin zure medikuarekin eta, beharrezkoa bada, bideratu zaitez lanbide-terapeuta batengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina