Zu ere triste sentitzen al zara? (Triste sentitzea) Gauza hauek jakiteak lasaitasun handia emango dizu!

Normala da gure bizitzan noizean behin triste eta antsietatez sentitzea. Eguzkia eta euria bezala, zoriona eta tristura joan-etorrian daude gure bizitzan. Baina triste sentitzen zarenean, baliteke tristura hori ez dela inoiz desagertuko sentitzea, mundu osoa zure aurka balego bezala. Baina, errealitatean, gehienetan, tristura sentimenduak ez du hainbeste irauten. Garrantzitsuena, prest zaudenean, sendatzen nola lagundu jakitea da. Horri buruz hitz egingo al dugu gaur?

Zergatik sentitzen gara triste? Normala al da hau?

Izan ere, tristura gizakiok sentitzen dugun sentimendu oso normala da. Guztiok txikitatik bizi dugu sentimendu hau. Pentsa ezazu, zure jostailu gogokoena apurtzen denean, eskolan lagun batekin desadostasun txiki bat duzunean edo azterketa batean espero bezain ondo ez zarenean... Horrelako gauza txikiengatik triste senti gaitezke, eta batzuetan gauza handiagoengatik ere bai.

Batzuetan, ez da zertan gauza handirik izan triste sentitzeko. Badira egunak non pisu jakin bat sentitzen duzun bihotzean, eta ez duzu asmatzen zergatik. Hori normala da. Garrantzitsuena da konturatzea ez zaudela bakarrik horrela sentitzen.

Gogoratu, tristura ez dela zure aldetik akats edo ahultasun bat. Bizitzaren parte da.

Gehienetan, tristura hori egun gutxiren buruan baretuko da, agian ordu gutxiren buruan ere bai. Hala ere, oso garrantzitsua da jakitea bihotzari lasaitasuna emateko moduak, triste dagoenean.

Triste sentitzen zarenean lasaitzeko egin ditzakezun gauzak

Ondo da, beraz, triste sentitzen zarenean, gauza sinple batzuk proba ditzakezu zeure burua arinago sentitzen laguntzeko.

Eman iezaiozu benetako izen bat zure sentimenduari.

Gauza sinplea dirudien arren, oso garrantzitsua da. Esan zeure buruari nola sentitzen zaren, zeure buruari edo konfiantza duzun norbaiti. "Gaur triste nago" edo "Gertatutakoagatik gaizki sentitzen naiz" bezalako zerbait esateak zure buruko zama arintzen lagun dezake. Ahal bada, saiatu zure tristuraren arrazoia identifikatzen. Adibidez, "Triste nago nire lagunak gezurra esan didalako". Baina ez gelditu horretan bakarrik. Nahikoa da arrazoia ulertzeko.

"Ez nago bakarrik" - gogoratu hau

Triste sentitzen zarenean, pentsa dezakezu: "Zergatik gertatzen zait hau niri?". Baina, errealitatean, sentitzen ari zaren sentimendua beste milioika pertsonek bizi dute une desberdinetan. Imajinatu zure kriket taldeak partida bat galdu duela. Ez zara zu bakarrik triste sentitzen dena, taldeko gainerako kideak eta talde horri lagundu zioten pertsonak baizik. Beraz, triste sentitzen zarenean, ez bota zeure buruari errua. Izan zaitez jator zeure buruarekin. Sentimendu hau denbora baten ondoren desagertuko da, eta berriro hobeto sentituko zara.

Arnasa hartu eta lasaitu.

Triste sentitzen zarenean, utzi zeure buruari sentimendu hori denbora batez sentitzen. Bitartean, saiatu arnasa lasai, poliki eta sakon hartzen. Itxi begiak ahal bada. Arnasa hartzean sabela zabaldu eta arnasa botatzean uzkurtu sentitu beharko zenuke. Saiatu hiru edo lau aldiz arnasa lasai eta sakon hartzen horrela. Agian zure bihotzeko tristura pixka bat baretuko da eta arinago sentitzen hasiko zara.

"Hau gainditu dezaket!" - Pentsatu positiboki

Bizitzan ez da dena espero bezala ateratzen. Gauzak gaizki atera daitezke, eta itxaropenak huts egin. Baina ez amore eman gertatu direlako bakarrik. Esan zeure buruari: "Ados, oraingoan ez dut ondo egin. Baina ondo dago, hurrengoan hobeto saiatuko naiz". Ez zigortu zeure burua. Txalotu zeure burua saiatzeagatik. Ondoren, pentsatu zertan hobetu behar duzun, eta prestatu berriro saiatzeko.

Zoriontasuna gogoan ekartzeko beste modu batzuk

Baliteke goian aipatutako gauzak probatu ondoren hobeto sentitzea. Baina badaude lagun zaitzaketen beste gauza batzuk.

Zure atsekabea konfiantzazko norbaitekin partekatu.

Erliebe handia da sentitzen duzunaz konfiantzazko norbaitekin hitz egitea. Zure ama, aita, anaia, arreba, lagunik onena, irakaslea edo baita zure bizitzako bikotekidea ere izan daiteke. Zurekin entzuteak zama handia kentzen dizu sorbalda gainetik. Batzuetan, esango dizute: "Ez da harritzekoa hain triste sentitzea, ulertzen dut zergatik sentitzen zaren horrela". Sentimendu bikaina da hori entzutea, ezta? Batzuetan, gehiago hitz egin behar duzu horri buruz. Zure tristuraz hitz egiteak gainditzen lagun zaitzake.

Pentsatu bizitzako gauza onetan.

Tristura alde batera uzteko eta zoriontsuago sentitzen hasteko prest zaudenean, pentsatu zure bizitzako gauza on batzuetan. Pentsatu gaur gertatu den zerbait txiki edo on batean. Norbaitek ondo tratatu zaitu? Zerbait espero baino hobeto joan al da? Era berean, pentsatu zure liburu, abesti eta film gogokoenetan. Pentsatu maite dituzun pertsonetan, maite dituzun lekuetan eta zure maskotan. Ahal bada, idatzi gauza on hauek paper batean, irakurri ozen edo marraztu irudi bat. Baliteke gauza hauek egiteko gogorik ez izatea orain, baina saiatu. Gauza onetan pentsatzen duzunean, zailagoa da tristura buruan mantentzea.

Ariketa gorputzarentzat, poza gogoarentzat!

Tristura sentimendu aspergarria kentzeko modurik onenetako bat gorputza mugitzea da. Gustuko duzun kirola egin, bizikletan ibili, dantzatu, korrika egin. Gutxienez paseotxo bat eman. Marraztu irudi bat, abestu abesti bat edo eman denbora maite duzun norbaitekin. Ondo pasa pixka bat, eta zure burua ere pozik sentituko da.

Tristurari aurre egiten ikasteak praktika pixka bat eskatzen du, baina zure bihotzean zoriontasunari leku gehiago egiten lagunduko dizu.

Tristura hau sinplea da ala depresioaren sintoma bat?

Noizean behin triste sentitzea normala den arren, batzuetan tristura hori sakona izan daiteke, denbora luzez iraun dezake eta eguneroko jardueretan eragin dezake. Tristura sakon eta luze horri depresioa deitzen diogu. Depresioak edozein adinetako edonori eragin diezaioke, baita oso haur txikiei ere.

Zer da depresioa?

Laburbilduz, depresioa ez da tristura hutsa. Egoera konplexuagoa da. Depresioa gerta daiteke pertsona bat denbora luzez bakarrik edo triste dagoenean, edo bere bizitzako garai oso zail bat igarotzen ari denean. Depresioa maiteengandik banantzea, familia arazoak edo maite baten heriotza bezalako gauzek ere eragin dezakete.

Zeintzuk dira depresioaren sintomak?

Sentitzen ari zaren tristura ohiko tristura baino gehiago dela susmatzen baduzu, agian depresioa, hartu une bat sintoma hauek dituzun ikusteko:

• Tristura eta itxaropenik gabe sentitzea uneoro: Sentimendu hau ez da baretzen egun edo asteetan zehar.
• Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea: zaletasunekin aspertuta egotea, lagunekin egotea, etab.
• Loaren aldaketak: Behar bezala ez lo egitea edo gehiegi lo egitea.
• Gosearen aldaketak: gosea galtzea edo gehiegi jatea, eta ondorioz pisua galtzea edo irabaztea.
• Beti nekatuta sentitzea, bizigabe sentitzea.
• Kontzentratzeko zailtasuna, erabakiak hartzeko zailtasuna.
• Norberak balio ez duela eta besteentzat zama dela pentsatzea.
• Etengabe antsietatea eta ezinegona sentitzen.
• Batzuetan, suizidio pentsamenduak badituzu edo horri buruz hitz egiten baduzu, seinale larria da, zalantzarik gabe.

Sintoma hauetako bat edo bi izateak ez du esan nahi depresioa duzunik. Baina bi aste baino gehiago irauten duten sintoma hauetako batzuk badituzu, garrantzitsua da medikuarengana edo aholkulari kualifikatu batengana joatea.

Depresioa duzula uste baduzu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko!

Depresioa duzula uste baduzu, edo zure tristura jasanezina dela sentitzen baduzu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Askoz ere lagungarriagoa izan daiteke norbaiten laguntza jasotzea gauza hauekin bakarrik borrokatzea baino.

Nori eska diezaioket laguntza?

Fidagarria den heldu batekin hitz egin dezakezu honi buruz. Zure gurasoak, senide bat, irakasle bat, zure familiako medikua edo aholkulari edo terapeuta kualifikatu bat izan daitezke. Prest daude zuri laguntzeko.

Nor da terapeuta bat? Nola laguntzen du?

Terapeuta buruko osasun arazoak tratatzeko bereziki trebatua dagoen norbait da. Zure sentimendu eta pentsamenduei buruz hitz egin diezaiekezu haiekin. Terapeuta batek ez zaitu errudun jotzen edo epaitzen. Entzuten zaitu, zure arazoak ulertzen laguntzen dizu eta horiei aurre egiteko modu berriak aurkitzen laguntzen dizu. Jende askok, gazte zein helduek, aurkitu dute terapeuta bat ikusteak beren buruko osasuna hobetzen lagun diezaiekeela. Ez da lotsatu beharreko zerbait, baizik eta zeuretzat hartzeko erabaki ona.

Gogoratu, triste zaudenean edo depresioa bezalako egoeraren bat jasaten duzunean, beti dago norbaitekin hitz egiteko. Erliebe handia izan daiteke jakitea beste norbaitek badakiela zer duzun buruan. Eta beste pertsona horrek lagun zaitzakeela.

Garrantzitsua da gauza txarrez hitz egitea, baina ez ahaztu gauza onez ere hitz egitea. Batez ere triste zaudenean, bizitzako gauza onetan zentratzeak bizitzarekiko itxaropentsu eta ilusioz sentitzen lagun zaitzake.

Azkenik, esan behar dizudan gauzarik garrantzitsuena

Beraz, gaur asko hitz egin dugu, ezta? Esan nahi dizuedan gauzarik garrantzitsuena da tristura bizitzaren parte dela. Etorri eta joaten da. Baina, ez duzu tristura hori bakarrik jasan behar.

• Ezagutu zure sentimenduak eta utzi haiek existitzen.
• Saiatu zure gogoa lasaitzeko modu errazak.
• Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin.
• Tristurak jarraitzen badu, depresioa izan liteke. Bilatu medikuaren aholkua.
• Ez zaude bakarrik. Baliotsua zara.

Artikulu honek apur bat lasaitu bazaitu ere, zoriontasun handiena litzateke. Jarrai irribarre egiten beti!

` Dolua, Osasun Mentala, Depresioa, Emozioen Kudeaketa, Aholkularitza, Sri Lanka, Sinhala