Hitz egin dezagun zure pisuaz. Zer da zehazki gehiegizko pisua?

Zure pisua oso garrantzitsua izan da jaio zinen egunetik, ezta? Ziurrenik badakizu zein den zure jaiotza-pisua. Jaioberri gehienek 3 eta 4 kilo artean pisatzen dute. Hala ere, haurtxo batzuk astunagoak izan daitezke eta beste batzuk arinagoak. Hala ere, haurtxoak oso azkar irabazten du pisua. Horrek esan nahi du haurtxoa ondo hazten ari dela eta indartsuago bihurtzen ari dela, eta horrek denak pozten ditu.

Zahartzen zaren heinean ere, zure pisua oso garrantzitsua da oraindik. Zure gurasoek eta zure medikuak ziurrenik zure pisua kontrolatzen dute. Medikuarengana azterketa egitera joaten zarenean, zure altuera eta pisua neurtuko ditu eta azken aldiz han egon zinenetik zenbat aldatu zaren ikusiko du. Normala da haurrek pisua irabaztea, oraindik hazten ari direlako. Zure medikuak jakin nahi izango du gehiegi pisua irabazten ari zaren edo gehiegi pisua galtzen ari zaren. Gehiegi pisua irabaztea arazo bat izan daitekeelako, baina gehiegi galtzea arazo bat izan daitekeelako.

Zer da "gehiegizko pisua" eta "obesitatea"?

Medikuek "gehiegizko pisua" edo "obesitatea" terminoak erabiltzen dituzte norbaitek pisuarekin lotutako osasun arazoak garatzeko arrisku handiagoa duen ala ez deskribatzeko.

Laburbilduz, norbaitek "gehiegizko pisua" duela esaten duenean, osasungarria dena baino gorputzeko gantz gehiago duela esan nahi du. Guztiok dugu gantz pixka bat gure gorputzean. Beharrezkoa da. Hala ere, gantz gehiegi izateak hainbat gaixotasun sor ditzake. Gehiegizko pisua duten haurrei zaila egin zaie jolastokian lagunekin korrika egitea eta jolastea. Batzuetan, beste batzuek barre egin diezaiekete eta gaizki sentiarazi diezaiekete beren buruarekin.

Nola neurtzen dugu gure pisua? Beraz, zer da "pisu osasungarri" hori?

Pertsona bat pisu gutxikoa, pisu osasuntsua, gehiegizko pisua edo oso gehiegizko pisua izan daiteke, eta horrek esan nahi du obesitatea izan dezakeela. Ez dago haur batentzako pisu egokirik. Hala ere, pisu-tarte osasungarriak daude, haurraren altueraren eta mutila edo neska den arabera.

Medikuek, oro har, lau kategoria nagusi erabiltzen dituzte pertsona baten pisuaz hitz egiterakoan:

• Pisu gutxiegikoa: Pertsona baten pisua bere adinerako, sexurako eta altuerarako pisu osasungarriaren azpitik dago.
• Pisu osasungarria: Pertsona bat bere adinaren, sexuaren eta altueraren arabera pisu osasungarriaren barruan dago.
• Gehiegizko pisua: Pertsona batek bere adinerako, sexurako eta altuerarako pisu osasungarriaren gainetik dagoen pisua du.
• Obesitatea: Pertsona batek bere adinaren, sexuaren eta altueraren araberako pisu-tarte osasuntsua baino askoz pisu handiagoa du.

Gogoratu, hau zure medikuak zehazten duela. Faktore asko hartuko ditu kontuan, hala nola zure altuera eta adina.

Zer da nonahi aipatzen den GMI (Gorputz Masaren Indizea) hori?

Pisua igotzea ez da soilik balantzan dagoen zenbakiaren kontua. Pentsa ezazu, haur altuago batek naturalki pisu gehiago irabazi dezake haur baxuago batek baino, baina baliteke gehiegizko pisua ez izatea. Horregatik, medikuek Gorputz Masaren Indizea edo GMI izeneko zerbait erabiltzen dute haur batek gehiegizko pisua duen zehazten laguntzeko.

«(GMI)» hau pertsona batek gorputzean duen gantz kopuruaren gutxi gorabeherako estimazioa da. Haurraren altuera eta pisua erabiliz kalkulatzen da. Medikuak emaitza balioa taula batean markatuko du. Neskentzat eta mutilentzat taula bereiziak daude.

Baina hona hemen gauza txiki bat. Giharrak gantzak baino gehiago pisatzen du. Beraz, gihar asko duen norbaitek `(GMI)` balio altua izan dezake, baina baita gantz gehiegi ere gorputzean. Era berean, `(GMI)` balio baxua edo normala duen norbaitek gantz gehiegi izan dezake gorputzean.

Baliteke eskolatik GMI txostena jaso izana. Hala ere, GMI guztiz ulertzeko modurik onena zure medikuarekin hitz egitea da.

Zergatik irabazten dugu pisua? Zeintzuk dira arrazoiak?

Gehienetan, jendeak gorputzeko gantz gehiegi irabazten du janaritik hartzen ditugun kalorien kopurua, edo energia, erretzen ditugun kalorien kopurua baino handiagoa denean. Gure gorputzek kaloria batzuk oinarrizko biziraupenerako erabiltzen dituzte; pentsa ezazu gure bihotza taupadaka, arnasa hartzen eta gure garunak funtzionatzen mantentzen bezalako gauzetan. Horrez gain, kaloriak erretzen ditugu jarduera fisikoak egiten ditugunean, hala nola futbolean jolasten edo eskolara oinez joaten garenean.

Erabiltzen ez ditugun kaloria gehigarriak gorputzeko gantz gisa gordetzen dira. Zenbat eta kaloria gehigarri gehiago jan pertsona batek, orduan eta gantz gehiago gordetzen du.

Hau oso erraz gertatzen den zerbait da gaur egungo bizimoduarekin. Pentsa ezazu:

• Jendeak denbora gehiago ematen du orain pantailen aurrean, hala nola telebistaren, telefonoen eta ordenagailuen aurrean. Horrek esan nahi du gutxiago mugitzen direla.
• Kotxez joaten gara edonora. Oinez eta bizikletaz ibiltzea oso arraroa da orain.
• Eskola askok ez dituzte gimnasioko klaseak egunero. Haur txikiek orain bideo-jokoetan eta telefono-jokoetan jolasten dute korrika baino gehiago.
• Jendea oso lanpetuta dago. Beraz, ez dute denborarik etxean otordu osasungarriak prestatzeko. Horregatik ohituta daude kanpoan jatera, janaria eramateko, prestatutako janaria eta pintxoak hartzera.

Pisua igotzeko arazoak familian izan daitezke. Horrek esan nahi du hereditarioa izan daitekeela. Baina ez utzi horrek etsitzen. Zure ohiturek —jaten dituzun elikagai motak, jaten dituzun kantitateak eta egiten duzun ariketa kopuruak— aldea eragin dezakete.

Zeintzuk dira pisua irabaztearen osasun ondorioak?

Pisua igotzeak hainbat osasun arazo sor ditzake. Hona hemen adibide batzuk:

• Odol-presio altua
• Kolesterol maila altua odolean
• Diabetes Mellitus bezalako gaixotasunak.
• Era berean, arnasa hartzeko zailtasunak eta lo egiteko arazoak gerta daitezke.
• Lagunekin korrika egitea zaila izan daiteke, eta gorputzeko minak izan ditzakezu.

Arazo fisiko horiez gain, pisua igotzeak lotsa, tristetasuna eta baita haserrea ere sentiarazi zaitzake. Jendea triste dagoenean, janaria pentsamendu lasaigarria da, beraz, batzuek gehiago jateko tentazioa izaten dute. Hori ez da gauza ona, batez ere norbait dagoeneko gehiegizko pisua badu.

Nola saihestu pisua irabaztea eta pisu osasuntsua mantentzea?

Pisu osasuntsu bat mantentzeko modurik onenetako bat aktibo egotea da.

• Kirol talde batean sartu zaitezke.
• Taldeko kirolak gustuko ez badituzu, igeriketa, tenisa, karatea eta abar egin ditzakezu. Edo zure atzeko patioan jolastu.
• Sokasaltoak, dantzak eta korrika egiteak bihotza taupaka jartzen dizu.

Ariketa fisikoa egitea ez da zertan arazo handi bat izan. Igogailuaren ordez eskailerak hartzea edo gurasoekin autoz joan beharrean pixka bat gehiago ibiltzea bezain erraza izan daiteke. Aktibo egoteak telebista gutxiago ikustea, bideo-jokoetan jolastea eta telefonoan denbora gutxiago ematea ere esan nahi du.

Dieta osasuntsu bat mantentzea osasuntsu egoteko beste atal garrantzitsu bat da.

• Jan elikagai ugari. Jan fruta eta barazki gehiago.
• Edan ura eta esne gaingabetua, freskagarriak, zukuak eta kirol edariak bezalako edari azukredunen ordez.
• Kaloria eta gantz asko duten jakiak jaten badituzu (patata frijituak, gailetak, izozkia, adibidez), noizean behin bakarrik jan itzazu, eta kantitate txikietan jaten dituzunean.

Zure pisuaz kezkatuta zaude? Beraz, zer egiten duzu?

Zure pisuaz kezkatuta bazaude, lehenengo gauza onena zure amari edo aitari esatea da. Osasuntsu jateko eta aktibo egoteko moduak aurkitzen lagun zaitzakete. Zure amak edo aitak medikuarengana joateko hitzordua ere jar dezakete. Medikuak zure jateko eta ariketa fisikoa egiteko ohiturak aldatzeko moduak iradoki ditzake.

Normalean, haur txikiek ez dute "dieta" egin beharrik, hau da, janari-ingesta kontrolatu behar dute. Hala ere, gehiegizko pisua duen haur batek dietista edo bizimodu osasungarrietan espezializatutako mediku baten laguntza berezia behar izan dezake . Ondoren, zuk eta zure familiak elkarrekin lan egin dezakezue elikagai nutritiboak jatea eta aldizka ariketa fisikoa egitea barne hartzen dituen plan bat sortzeko.

Nola lagundu diezaiokezu gehiegizko pisua duen lagun edo senide bati?

Gehiegizko pisua duen lagun edo senideren bat baduzu, gogoratu adeitasunez tratatu behar duzula.Txantxetan eta txantxetan aritzeak pertsona horren sentimenduak mindu ditzake. Horren ordez, animatu eta beste edozein lagun bezala tratatu.

Istorio honetatik ikasi duguna (etxera eramateko mezua)

Ongi da, beraz, hitz egin dugunaren arabera, ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den pisu osasuntsua mantentzea.

Laburbilduz, gogoratu:

* Zure pisua oso garrantzitsua da zure osasunerako.

* Kontsumitzen ditugun kalorien eta erretzen ditugun kalorien arteko oreka mantendu behar dugu.

* Egon aktibo egunero. Jolastu, korrika egin, salto egin eta ariketa egin.

* Jan dieta osasuntsua. Jan fruta eta barazki gehiago. Murriztu edari azukredunak eta kaloria handiko jakiak.

* Zure pisuarekin arazorik baduzu, ez izan beldurrik zure gurasoei esateko. Joan medikuarengana aholku eske.

Garrantzitsuena osasuntsu eta zoriontsu egotea da!

Pisua igotzea, obesitatea, GMI, haurren osasuna, elikadura osasungarria, ariketa fisikoa, Sri Lanka