Egunero ahultzen ari al zaizkizu hezurrak? Ikas dezagun osteoporosiari buruz!

Inoiz erori eta beso edo hanka hautsi al duzu? Edo zuk edo ezagutzen duzun norbaitek ohartu al zara gero eta argalago zaudela adinarekin? Agian gauza horien atzean dagoen arrazoia etsai isil bat da , gutako inork askori buruz hitz egiten ez duguna, baina jende askori eragiten diona. Gaur etsai isil horri buruz hitz egingo dugu, osteoporosia hain zuzen ere.

Zer da osteoporosia?

Laburbilduz, osteoporosia hezurrak ahultzen dituen gaixotasun bat da. Horren ondorioz, hezurrak behar baino meheagoak bihurtzen dira eta haien dentsitatea gutxitzea. Horma bat eraikitzeko erabiltzen diren adreiluak hutsak bihurtzen direnean eta horma ahultzen den bezala da. Beraz, hori gertatzen denean, hezur-hausturak izateko aukerak askoz handiagoak dira.

Normalean, gure hezurrak sendoak eta trinkoak dira. Gure gorputzaren pisua eutsi eta erorketa eta ubeldura txikien kalteak xurgatu ditzakete. Baina adinean aurrera egin ahala, gure hezurrek dentsitatearen zati bat galtzen dute modu naturalean eta birmoldatzeko abiadura gutxitzen da. Osteoporosia baduzu, zure hezurrak ohi baino hauskorragoak eta ahulagoak dira.

Jende askok ez daki osteoporosia duela hezur bat hautsi arte. Edozein hezur hautsi daitekeen arren, ohikoena honako hauei eragiten die:

• Zure aldakako hausturak.
• Eskumuturreko hezurrak.
• Orno- hausturak .

Mediku batek osteoporosia goiz detektatzen badu, haustura arriskua asko murriztu dezakezu. Beraz, batez ere 65 urtetik gorakoa bazara , 50 urte bete ondoren hezur-haustura bat izan baduzu edo zure familiako norbaitek osteoporosia badu, hitz egin zure medikuarekin zure hezur-dentsitatea egiaztatzeko.

Zein ohikoa da egoera hau?

Izan ere, uste baino ohikoagoa da hau. Amerika bezalako herrialde batean, 50 milioi pertsona baino gehiago bizi dira osteoporosiarekin. Egoera hau Sri Lankan ere handitzen ari da, batez ere gure adinekoen populazioa handitzen den heinean.

Osteoporosia ohikoa da 50 urtetik gorako pertsonen artean. Adituek diotenez, 50 urtetik gorako bi emakumetik batek eta lau gizonetik batek osteoporosia izan dezakete. Pentsa ezazu zenbat jendek izan dezakeen egoera hau ezagutzen duzun.

Ikerketek aurkitu dute 50 urtetik gorako eta oraindik osteoporosia ez duten pertsonen heren batek hezur-dentsitate murriztua duela. Egoera horri deitzen zaioOsteopenia. Osteopenia osteoporosiaren hasierako zantzuak erakusten dituen egoera bat da. Zehazki, argi gorri baten antzekoa da. Behar bezala tratatzen ez bada, osteopenia egoera osteoporosi bihur daiteke.

Zeintzuk dira osteoporosiaren sintomak?

Gaixotasun askok bezala, osteoporosiak ez du sintoma nabarmenik. Horregatik, medikuek batzuetan "gaixotasun isila" deitzen diote.

Ezin duzu ezer sentitu edo ikusi, beraz, esan iezaiezu osteoporosia duzula. Buruko minik, sukarrik edo urdaileko minik ez baduzu, jakinarazi iezaiezu zure gorputzean zerbait gaizki dagoela.

Honen "sintoma" nagusia hezur baten bat-bateko haustura da. Hau gerta daiteke, batez ere erorketa txiki baten ondorioz, edo normalean kalterik eragiten ez duen istripu txiki baten ondorioz ere. Pentsa ezazu, aulkitik altxatzean pixka bat estropezu egiten baduzu ere, edo ate baten kontra jotzen baduzu ere, beso edo hanka bat hautsi dezakezula.

Osteoporosiak ez badu ere sintomarik eragiten, baliteke aldaketa batzuk nabaritzea, zure hezurrak indarra eta dentsitatea galtzen ari direla adierazten dutenak. Hauek dira osteoporosiaren abisu seinaleak:

• Hazbete bat edo gehiago gal ditzakezu zure altueran. Hori pixkanaka gerta daiteke, beraz, baliteke berehala ez nabaritzea.
• Ohiko jarreraren aldaketak (aurrera makurtuta, makurtuta). Batzuek "makurtuta" esaten dute, antzeko zerbait.
• Arnasketa zailtasuna (bizkarrezur-muina konprimituta badago eta biriken edukiera murriztuta badago).
• Bizkarreko beheko mina (gerrialdeko bizkarrezurrean mina). Ez eman bizkarreko mina besterik ez denik, batez ere beste arrazoirik ez badago.

Baliteke zaila izatea zure gorputzean aldaketak nabaritzea. Baliteke zure inguruko norbaitek edo senide batek errazagoa izatea aldaketa horiek nabaritzea (batez ere altueran edo jarreran). Batzuek txantxetan esaten duten arren "txikitzen" zarela zahartzen zaren heinean, hau izan liteke hezur-dentsitatearen proba bat egiteko medikuarengana joan behar duzula adierazten duen seinale.

Zergatik gertatzen da osteoporosia?

Osteoporosia adinarekin garatzen da, hezurrek berriak sortzeko eta konpontzeko duten gaitasuna gutxitzen denean.

Gure hezurrak ehun bizidunak dira, gure gorputzeko gainerako atalak bezala. Hala ez dirudien arren, etengabe berritzen ari dira zelulak eta ehunak gure bizitza osoan zehar. Pentsa ezazu etxe zahar bat berritzea bezala dela. 30 urte inguru arte , gure gorputzek galtzen dutena baino hezur gehiago eraikitzen dute modu naturalean. Horrek esan nahi du hezur-bankua hazten ari dela. Baina 35 urtetik aurrera, hezurren haustura-tasa hezur berriaren eraketa-tasa baino handiagoa da. Horrek pixkanaka murrizten du hezur-masa. Bankutik dirua azkarrago ateratzea eta sartzen duzun diru kopurua murriztea bezala da.

Osteoporosia baduzu, hezur-masa ohi baino azkarrago galtzen da. Emakumeek hezur-masa are azkarrago galtzen dute menopausiaren ondoren , estrogeno hormonaren jaitsierak hezurrei eragiten dielako.

Nork du osteoporosia garatzeko arrisku handiagoa?

Edonork garatu dezake osteoporosia, baina talde batzuek dute probabilitate handiagoa. Hauek dira:

• 50 urtetik gorako edonor. Arrisku hau handitzen da adinean aurrera egin ahala.
• Emakumeak, batez ere menopausiaren ondorengoak. Honi buruz lehenago ere hitz egin dugu.
• Zure familiako norbaitek osteoporosia badu (heredatiboa). Zure ama, aitak edo anai-arrebek gaixotasun hori izan badute, zuk ere arriskua izan dezakezu.
• Berez argalak diren pertsonak, "gorpuzkera txikiagoa" dutenak. Hau da, pertsona argalak hezur-masa gutxiago dutelako, beraz, galera txiki batek ere gehiago eragiten die.
• Tabako produktuak erretzen eta erabiltzen dituzten pertsonak. Erretzea oso kaltegarria da hezurrentzat.

Gaixotasun batzuek ere arriskua handitu dezakete.

Osasun-egoera batzuek osteoporosia garatzeko arriskua handitu dezakete. Adibidez:

• Nahasmendu endokrinoak: Paratiroide guruinak, tiroide guruina eta hormonak kaltetzen dituen edozein egoera (adibidez, tiroide gaixotasuna, diabetes mellitusa).
• Gaixotasun gastrointestinalak: Adibidez, zeliakia eta hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD) bezalako baldintzek gorputzak mantenugaiak behar bezala ez xurgatzea eragin dezakete.
• Hezurrei eragiten dieten gaixotasun autoimmuneak: hala nola artritis erreumatoidea edo espondilitis ankilosatzailea.
• Odol-nahasteak: Edo odolari eragiten dioten minbiziak, adibidez, mieloma anizkoitza.

Medikazio eta ebakuntza batzuek arriskuak ere badituzte.

Osteoporosiaren arriskua handitu egin daiteke zenbait botika edo ebakuntza denbora luzez erabiltzearekin:

• Diuretikoak:(Odol-presioa jaisten duen eta gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen duen sendagaia).
• Kortikosteroideak: (Asma eta artritisa bezalako hanturazko egoerak tratatzeko erabiltzen diren botikak). Hauek arriskutsuagoak dira epe luzera erabiltzen direnean.
• Epilepsiarako zenbait botika.
• Pisua galtzeko kirurgia (bariatrikoa).
• Minbiziaren aurkako hormona-terapia (bularreko minbizia edo prostatako minbizia).
• Antikoagulatzaileak (odolaren koagulazioa eragozten duten sendagaiak).
• Protoi ponparen inhibitzaileak ( azidotasuna tratatzeko erabiltzen diren sendagaiak, hala nola gastritisa; hauek kaltzioaren xurgapena eragin dezakete).

Zure dieta eta ariketa fisikoa ere begiratu behar dituzu.

Zure dietak eta ariketa fisikoak osteoporosiaren garapenean ere eragina dute. Hauek dira kontrola ditzakegun gauzak:

• Kaltzio edo D bitamina nahikorik ez hartzea zure dietan. Kaltzioa hezurren osagai nagusia da. D bitaminak gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen du.
• Ariketa fisiko nahikorik ez egitea. Ariketa fisikorik egiten ez duzunean, hezurrak ahuldu egiten dira.
• Edatea erregularki (egunean bi aldiz baino gehiagotan).

## Nola diagnostikatzen da osteoporosia?

Medikuak osteoporosia diagnostikatzen du hezur-dentsitatearen proba bat eginez. Honek zure hezurren indarra neurtzen du. X izpiak erabiltzen ditu zure hezurretan zenbat kaltzio eta beste mineral dauden neurtzeko.

Medikuek batzuetan hezur-dentsitatearen proba honi DEXA eskaneatzea , DXA eskaneatzea edo hezur-dentsitatearen eskaneatzea deitzen diote. Proba beraren izenak dira horiek guztiak.

Proba honek X izpi baxuen bidez egiten da hezurren dentsitatea eta mineralen edukia neurtzeko. Ohiko X izpien antzekoa da. Anbulatorioko prozedura da, hau da, ez duzu ospitalean egon beharrik. Probaren ondoren etxera joan zaitezke. Ez dago orratzik edo injekziorik proba honetan. Beraz, ez dago kezkatu beharrik.

Hezur-dentsitatea egiaztatzea da osteoporosia haustura eragin aurretik detektatzeko modurik onena.

Zure familiako norbaitek osteoporosia badu, 50 urtetik gorakoa bazara edo osteopenia baduzu, zure medikuak hezur-dentsitatearen probak aldizka egitea gomendatuko dizu.

## Zeintzuk dira osteoporosiaren tratamenduak?

Zure medikuak hezur-galera motelduko eta dagoen hezur-ehuna indartuko duten tratamendu-konbinazio bat gomendatuko dizu. Osteoporosia tratatzeko gauzarik garrantzitsuena hausturak saihestea da.

Osteoporosiaren aurkako tratamendurik erabilienak hauek dira:

• Ariketa: Ariketa erregularrak hezurrak indartzen ditu (eta horiek lotzen dituzten ehun guztiak, hala nola muskuluak, tendoiak eta lotailuak). Zure medikuak pisua jasateko ariketak iradoki ditzake muskuluak indartzeko eta oreka hobetzeko. Grabitatearen aurkako ariketek, hala nola oinez ibiltzeak, yogak, Pilatesek eta Tai Chik, indarra eta oreka hobetzen lagun dezakete hezurrei gehiegi estresatu gabe. Baliteke fisioterapeuta batekin lan egin behar izatea zuretzat egokiak diren ariketak eta mugimenduak aurkitzeko.
• Bitamina eta mineral osagarriak: Kaltzio edo D bitamina osagarriak behar izan ditzakezu errezeta gabe edo errezeta gabe. Zure medikuak esango dizu zer mota behar duzun, zein maiz hartu behar duzun eta zer dosi behar duzun. Garrantzitsua da D bitamina kaltzioan aberatsak diren elikagaietatik lortzea, hala nola esnetik, gaztetatik, jogurtetik, barazki berdeetatik eta arrain txikietatik, baita eguzki-esposiziotik ere.
• Osteoporosiaren aurkako botikak: Zure medikuak esango dizu zein botika diren onenak zuretzat eta zure gorputzarentzat. Botika ohikoenetako batzuk hormona-terapiak dira, hala nola estrogenoa edo testosterona ordezkatzeko terapia, eta bisfosfonato izeneko botikak. Osteoporosi larria duten pertsonek edo haustura-arrisku handia dutenek paratiroide hormonaren (PTH) analogoak, denosumab eta romosozumab bezalako botikak behar izan ditzakete. Botika hauek normalean injekzio gisa ematen dira.

## Zer espero dezakezu osteoporosia baduzu?

Osteoporosia baduzu, egoera denbora luzez kudeatuko duzula espero beharko zenuke, normalean bizitza osoan. Horrek esan nahi du ez dela gau batetik bestera hobetuko. Medikuarengana joan beharko duzu aldizka eta hezur-dentsitatearen probak egin. Medikuak zure hezur-dentsitatea kontrolatuko du eta behar den moduan egokituko du tratamendua. Beraz, oso garrantzitsua da medikuaren argibideak arretaz jarraitzea.

## Nola murriztu osteoporosiaren arriskua?

Ariketa fisikoa egitea eta zure dietan kaltzio eta D bitamina nahikoa hartzen duzula ziurtatzea izan ohi dira osteoporosia prebenitzeko egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenak. Zure medikuak zuretzat eta zure hezurren osasunerako tratamenduen konbinazio onena aurkitzen lagun zaitzake.

Gogoratu gauza hauek istripuetatik babesteko:

Jarraitu segurtasun aholku hauek istripu batean hezur bat hausteko arriskua murrizteko:

• Ibilgailuan zoazenean, beti jarri segurtasun-uhala .
• Jarduera eta kirol bakoitzerako segurtasun-ekipo egokia erabili.
• Mantendu zure etxea eta lantokia beharrezkoak ez diren objektuetatik libre, zu edo beste batzuk estropezu egin dezaketenak. Kontuz ibili bereziki lurrean dauden kableekin, jostailuekin eta beste objektuekin.
• Erabili beti ekipamendu egokia gauzak goitik iristeko. Ez igo inoiz aulkietara, mahaietara edo mostradorera.
• Dieta osasuntsu bat eta ariketa fisikoa egiteko plana jarraitu beharko zenuke.
• Ibiltzeko zailtasunak badituzu edo erortzeko arrisku handia baduzu, erabili makila edo ibiltaria. Ez dago lotsarik hauek erabiltzean, zure segurtasunerako da.

## Nola zaindu dezaket neure burua?

Dieta osasuntsu bat eta ariketa fisikoa egiteak hezurren (eta osasun orokorra) osasuna mantentzen lagunduko dizu. Joan aldizkako azterketa medikoak egitera. Hauek zure hezurrei eragiten dieten arazo edo sintomak ahalik eta azkarren detektatzen lagun zaitzakete.

65 urtetik gorakoa bazara, edo zure familiako norbaitek osteoporosia badu, hitz egin zure medikuarekin hezur-dentsitatearen proba baten inguruan. Ez izan beldurrik edo lotsarik horri buruz galdetzeko.

## Noiz joan behar dut medikuarengana?

Joan medikuarengana zure gorputzean osteoporosiaren abisu-seinaleak izan daitezkeen aldaketak nabaritzen badituzu (hala nola, altuera galtzea, ahultasuna). Esan iezaiozu zure medikuari beste edozein sintoma ere, batez ere hezur-mina baduzu edo gorputza mugitzeko zailtasunak badituzu.

## Noiz joan behar duzu Larrialdietako Tratamendu Unitate (LTU) batera?

Hezur bat hautsi duzula uste baduzu edo honako sintoma hauetakoren bat baduzu, joan berehala larrialdietara (LA):

• Min larria.
• Gorputzeko atal bat mugitu ezin baduzu.
• Gorputzeko atal bat ezohikoa bada edo lehen zegoen tokitik aldatu bada (okertuta, luzatuta badago bezala).
• Zure azala luzatuta badago eta zure hezurra ikusten bada.
• Hantura.
• Beste sintoma hauekin batera, ubeldura berriak agertzen dira.

## Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Medikura joaten zarenean, ez ahaztu galdera hauek egitea:

• Zein da osteoporosia garatzeko nire arriskua?
• Zenbatetan egin beharko ditut hezur-dentsitatearen probak?
• Zer nolako tratamenduak behar ditut? Zeintzuk dira haien albo-ondorioak?
• Zein ariketa on egin ditzaket nire hezurrak indartzeko?
• Fisioterapia beharko al dut?
• Zer aldaketa egin behar ditut nire dietan?

## Zenbat denbora bizi zaitezke osteoporosiarekin?

Osteoporosia ez da bizitza arriskuan jartzen duen gaixotasuna, hau da, ez du zure bizi-itxaropena aldatzen (zenbat biziko zaren). Hala ere, hezur-hausturak izateko arriskua handitzen du. Haustura larriak edo hausturetatik eratorritako konplikazioak izateko arriskua ere handitzen du. Ikerketa batzuek aurkitu dute 65 urtetik gorako helduen aldakako hausturak mugikortasun murriztuarekin, ospitaleratze maizagoekin eta, agian, heriotza goiztiarrarekin lotuta daudela.

Erorketak edo hausturak saihesteko kezkatuta bazaude, hitz egin zure medikuarekin. Seguru eta osasuntsu egoteko lagun zaitzake.

## Beraz, zer da hemendik gogoratu behar dugun gauzarik garrantzitsuena?

Osteoporosia hezurrak behar baino meheagoak eta ahulagoak egiten dituen egoera da. Arriskutsua izan daiteke, hezur bat hausteko aukera gehiago ematen dizulako. Jende askok ez daki osteoporosia duela hezur bat hautsi arte.

Hausturak prebenitzeko modurik onena osteoporosia kaltetu baino lehen detektatzea da.

Beraz, joan aldizkako azterketak egitera. Galdetu zure medikuari noiz egin behar dituzun hezur-dentsitatearen probak eta zein maiztasunez kontrolatu behar dituzun zure hezurren osasuna. Gogoratu, hezur osasuntsuak ezinbestekoak direla bizitza osasuntsu baterako! Zure hezurrak gaztetatik zaintzea merezi du, zahartzen zaren heinean.

` Osteoporosia, hezurren osasuna, haustura, hezur-dentsitatea, kaltzioa, D bitamina, ariketa, menopausia, Dexa eskaneatzea